Ako ušetriť manželstvo (s ilustráciami)

Pokúsiť sa vyrovnať s C Problémy v manželstve Často sa zdá, že desivému procesu, a možno ani neviete, kde začať. Každé manželstvo je jedinečné, takže zistite špecifické problémy so svojím konfliktom. Ak chcete nájsť riešenie, budete musieť otvorene a konštruktívne interaktívne. Snažte sa ušetriť pozitívny postoj a vyhnúť sa obvineniam, nechujte stenu a nezaútočia sa navzájom. Zotavenie komunikácie bude vyžadovať čas, takže trpezlivosť. Rodinný psychológ môže tiež pomôcť opraviť situáciu, takže neváhajte hľadať pomoc.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pochopiť konflikt

jeden. Urobte zoznam vašich rozdielov a nezhody. Manželstvo ťažkosti nie sú vždy spojené s vážnymi problémami, ako sú zradené alebo horúce spory. Nebudete môcť pohybovať, ak neviete, čo ťa bolí, takže úprimne sa pozrite na nedostatky vášho vzťahu. Snažte sa byť betón, namiesto toho, aby ste to uviedli: "Nie sme Ladim". Zadajte sami (a diskutovať s mojím manželom) cielené otázky, napríklad:

Vy a váš manželský manžel sa rozbiehajú od seba? Máte nekompatibilné ciele, túžby alebo vízie budúcnosti?
Sú vaše fyzické a emocionálne potreby spokojní? A čo potreby vášho partnera?
Všimnete si nedostatok komunikácie? Vy (alebo tvoj manžel) počúvate, keď partner niečo povie? Či je vaša komunikácia obmedzená na krátke rozhovory podľa potreby?
Nebojte sa stresujúci životný podujatie, ako napríklad problémy pri práci, finančné problémy, vážnu chorobu alebo smrť milovaného človeka?

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 2

2. Určiť dôvody, ktoré sú základom hlavných problémov v manželstve. Aj keď je váš konflikt sústredený na vážne pochybenia, ako napr neverenosť, Stále musíte hľadať hlavné dôvody. Určite a odstráňte tieto dôvody, inak riskujete, že sa v budúcnosti riskujete, s týmito modelmi negatívneho správania.

Predpokladajme, že ste zmenili svojho manžela. Okrem obnovenia dôvery by ste sa mali zaoberať faktormi, ktoré viedli k intrigu. Môže sa vám zdať, že manžel nespĺňa vaše potreby, alebo sa stalo nudným vo vzťahu.

Majte na pamäti, že kladenie viny na partnera neprináša žiadne výsledky. Namiesto toho, aby som sa rozprával: "Zmenil som sa, pretože ste sa odo mňa fyzicky a emocionálne odtiahli," povedz: "Čo som urobil, a ja som to ľutoval. Chcel by som pracovať na obnove vašej dôvery a nájsť riešenia našich problémov ".

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 3

3. Hľadať potenciálne riešenia. Zistite, či môžete vyriešiť identifikované problémy. Aké konkrétne zmeny môžete urobiť na zlepšenie súčasnej situácie? Majte na pamäti, že obaja partneri by mali vyvinúť úsilie o vyriešenie ťažkostí vo vzťahoch.

Vezmite si list papiera a strávte čiaru uprostred. Na jednej strane, zoznam, na čo by ste mohli pracovať, a na druhej - to by mohlo urobiť svojho manžela. Môžete vypracovať zoznamy samostatne a potom ich porovnať.

Môžete napríklad napísať, že je potrebné sústrediť sa menej pri práci, prestaňte veliť partnera a cvičiť viac príloh. Možno by ste chceli, aby váš partner urobil väčší prínos na domácu starostlivosť a rodičovstvo.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 4

4. Dajte sľub pracovať na vašich jednotlivých nedostatkoch. Konštruktívne diskutovať zoznamy potenciálnych riešení. Zamerajte sa na to, ako môžete prispieť k riešeniu, namiesto toho, aby ste sa zamerali na zmeny manžela. Podobne sa váš partner musí sústrediť na svoje činy.

Snažte sa povedať: "Tu je niekoľko zmien, ktoré by sme mohli urobiť. Nemyslite si, že vám dám zoznam s pokynmi, - a obe sa budú musieť vynaložiť úsilie. Zamerajte sa na to, čo každý môže urobiť pre svoju časť, namiesto toho, aby si niečo požadoval. ".

Rada špecialistu

KLARE HESTON, LCSW

Licencovaný sociálny reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník z Cleveland, Ohio. Má skúsenosti s poradenstvom vo vzdelávacích inštitúciách a klinickom dohľade, dostal magisterský titul v sociálnej práci na University of Commonwealth Virginia v roku 1983. Vyštudoval aj dvojročné školenie v Cleveland Institute Gestalt terapie a má certifikáciu pre rodinnú terapiu, dohľad, sprostredkovanie a terapiu ujmy.

KLARE HESTON, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník

Prvá práca nad individuálnymi problémami a potom sa roztrhnite na riešenie vážnejších otázok. Premýšľajte o tých oblastiach vzťahov, kde si myslíte, že máte problémy. Zažívate nedostatok komunikácie? Chcete prezentovať viac v živote partnera? Akonáhle každý z vás zistí, s otázkami, ktoré dokáže ovládať, môžete zjednotiť a ľahšie pracovať na vážnejších problémoch.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 5

päť. Kontaktujte svojho rodinného psychológa pre pomoc. Odborník vám poskytne objektívny pohľad na situáciu a pomôže rozvíjať zručnosti potrebné na odstránenie problémov vo vzťahoch. Snažte sa byť nervózny a nie plachý stretnutia s psychológom. Nie je nič zlého na získanie pomoci od špecialistu.

Najmä múdro hľadať radu, ak sa zaoberáte problémami, ako je nevera, alkoholická / drogová závislosť alebo opovrhnutie. Napriek je, keď partneri demonštrujú odpor, kosenie, falošné alebo sa snažia demoralizovať navzájom s takými urážkami, ako: "Ty si loser," niečo je zlé na vás, "- alebo:" Nikdy nebudete dosť dobrý ".

Časť 2 z 3:

Zlepšiť komunikáciu

jeden. Uveďte konštruktívnu spätnú väzbu namiesto útoku na partnera. Všetci manželia sa niekedy navzájom otravujú a sťažujú sa na bolesť. Avšak, ak ste sa navzájom neustále útočia, môžete si myslieť, že v prítomnosti partnera, musíte sa správať veľmi opatrní, aby ste to neposkytli zo seba.

Namiesto toho, aby ste hovorili: "Vždy ma ignoruješ. Niečo zle s tebou: "Povedzujem:" Cítim sa ponižuje a nie ste si istí, keď niečo poviem, a neodpovedáte. Bol by som vďačný, keby sme mohli pracovať na tom, aby sme sa navzájom zaobchádzali s veľkým rešpektom ".
Konštruktívna spätná väzba je zameraná na konkrétne akcie, a nie na totožnosti človeka. Ak chcete udržať svoje manželstvo, vy a váš manželský manžel sa musíte naučiť diskutovať o vašich problémoch platným a konštruktívnym spôsobom.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 7

Zastavenie, Urobte hlboký dych a relaxujte, namiesto kričať. Bez ohľadu na to, ako frustrovaní správanie manžela, urobte všetko, čo je v našich silách, aby ste sa udržali vo svojich rukách. Aby ste mohli udržať manželstvo, s partnerom musí ovládať vaše emócie. Pomaly inšpirovať, zavrieť oči, počítať do 10 a pripomeňte si, že môžete riešiť problémy len so vzájomnou úctou.

Kedykoľvek sa cítite, že stratí trpezlivosť, zvážte až 10, než niečo poviete. Ako ťažké to nebolo ani, odolať túžbe začať hádku a myslieť, aký druh sľub sa snaží sprostredkovať manžela.

Ak sa manželka začne kričať, povedz mi: "Chápem, že ste naštvaný, a chcem tiež kričať. Ale ak by sme sa na seba kričali, nevedie nikde. Poďme vychladnúť a ukázať rešpekt pre seba. ".

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 8

3. Nastavte pravidlo - Nevypovinte okolo seba. Táto akcia, keď jeden z partnerov zatvorí alebo vyhovuje ďalšiemu bojkotu. Na riešenie konfliktov, vy a váš manžel musíte komunikovať. Ak jeden z vás alebo vy uzavreje, nebudete prísť k ničomu.

Snažte sa povedať: "Viem, že niekedy je ťažké vyrovnať sa s problémami, a je ľahšie len navzájom ignorovať. Ak budeme zachrániť vzťah, musíme nastaviť pravidlo: Diskutujte o veciach, a nie sú postavené okolo seba ".

Majte na pamäti, že je celkom normálne pozastaviť a upokojiť, namiesto toho, aby diskutovali o veciach pod svahom vášní. Nemali by ste sa však navzájom ignorovať. Lepšie mi povedzte: "Myslím, že by sme mali trochu vychladnúť a vrátiť sa k konverzácii, keď sa obaja upokojujeme".

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 9

4. Nerobia predpoklady o zámeroch manžela. Poskytnite mu úverový úver, namiesto toho, aby sa vždy predpokladalo, že to v slovách a akciách leží nevšímavý zámer. Ak je partner niekoľkými alebo ignoruje, pokúste sa pochopiť: s najväčšou pravdepodobnosťou, že sa vám nesnaží ublížiť. Urobte všetko, čo je najlepšie demonštrovať empatiu namiesto hnevu reakcie.

Napríklad, ak vám partner odpovedá, možno mal ťažký deň v práci. Ak s tebou nehovorí, možno je smutný, nie naštvaný.

Snažte sa povedať: "Nechcem, aby sme sa od seba nezavreli, a nedosiahneme nič, ak sa neotvoríte. Musíme sa nechať navzájom v duši a už nepredpokladame, že vieme, že iná na mysli ".

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 10

päť. Snažte sa pravidelne udržiavať zmysluplné konverzácie. Vyberte čas pre vysoko kvalitnú komunikáciu. Snažte sa minimalizovať rušivé faktory, ako je TV, telefón, deti alebo práca. Namiesto diskusiu o vnútorných záležitostiach a potrebách hovoria o svojich názoroch, pocitoch, prekvapení, strachu a cieľoch.

Možno to bude trvať nejaký čas, kým vážne rozhovory začne plynúť prirodzeným spôsobom, takže priniesť trpezlivosť. Po celý deň označte správy, zábavné veci a ďalšie potenciálne témy na diskusiu.

Tiež, nechať manžela povedať, ako jeho deň prešiel. Nie je potrebné mu poskytnúť poradenstvo ani analyzovať situáciu. Ak nahrádzate si navzájom rameno, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pomôže vám obnoviť pripojenie.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 11

6. Zamerajte sa na súčasnosť namiesto kopania v minulosti. Pekné lákavé, že sa udalosti pred desiatimi rokmi posilnili váš argument. Uznesenie konfliktov však nie je víťazstvom v hádke. Lepšie sa snaží prezentovať svoj názor pokojne a racionálne, a tiež spolupracovať pri hľadaní kompromisov.

Ak sa neustále opierate o pochybenie minulého partnera, bude sa cítiť napadnutý a nie je zapojený do diskusie.

Bez ohľadu na to, aký je to ťažké, skúste Odpustiť mu za to, že ste v minulosti spôsobili bolesť. Zamerať sa na súčasnosť a budúcnosť vášho manželstva.

Časť 3 z 3:

Obnoviť blízko

jeden. Nezabudnite na pozitívne strany vášho vzťahu. Premýšľajte o prvom stretnutí s mojím manželom, prvým dátumom, angažovanosťou, svadbou a narodením detí (ak máte). Snažte sa spomenúť, čo ste sa cítili na týchto kľúčových bodoch. Pripomeňte si, že ste s partnerom zdieľali mnoho nádherných momentov, a existuje dôvod, prečo ste investovali do seba toľko pocitov a času.

Je ťažké obnoviť pripojenie po dlhých rokoch monotónnosti, stresu, sporov a všetkého, čo prichádza s manželstvom. Pripomíname sa na tie najlepšie momenty vzťahu, môžete sa zamerať na to, čo sa vám páči vo vašom manželovi.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 13

2. Denne robia malé akty láskavosti. Malé veci majú väčší vplyv ako široké gestá, takže každý deň sa navzájom dávajú teplo. Urobte vzájomné komplimenty, napíšte poznámky alebo e-maily a vytvorte ďalšie malé a náhodné akty, ktoré ukazujú vašu starostlivosť.

Môžete napríklad dať poznámku do vrecka manžela predtým, ako to bude pracovať, so slovami: "Majte pekný deň! Ľúbim ťa". Môžete chváliť svoj vzhľad alebo vykonávať prácu na dome, na ktorom nemal čas.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 14

3. Usporiadajte vtipné a vzrušujúce dátumy. Snažte sa vymenovať každý týždeň každý týždeň alebo čo najčastejšie. Ak chcete rozptýliť nudu, urobte niečo nové a vzrušujúce. Môžete navštíviť novú reštauráciu alebo vyskúšať novú kuchyňu, choďte na koncert, choďte na turistiku alebo preskúmať neznáme časti mesta.

Môžete tiež jazdiť niekde na jeden deň alebo cez víkendy. Ak máte deti, opýtajte sa rodičov, príbuzných alebo opatrovateľ, aby ste sa starali o nich, takže môžete stráviť kvalitný čas so svojím manželom.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 15

4. Podeľte sa o svoje fyzické a emocionálne potreby. Povedzte svojmu manželovi, že by ste mali byť otvorení a úprimní navzájom o svojich potrebách, potrebách a túžobách. Dovoľte mu pochopiť, že vám môže dôverovať a že sa s vami môže zdieľať, bez strachu z odsúdenia.

Povedzte mi: "Chcel by som, aby sme boli úprimní v tom, čo si navzájom potrebujeme. Chcem uspokojiť naše emocionálne a fyzické potreby, a obaja musíme navzájom povedať, ako sa stať najlepším partnerom ".

Samozrejme, že je hrozné ukázať zraniteľnosť a povedať: "Potrebujem, aby ste mi povedali, že ma milujete a nájdem ma atraktívny," - alebo: "Chcem vyskúšať niečo nové v posteli". Odvaha sa však otvoriť a stať sa zraniteľnými voči sebe - to je presne to, čo potrebujete posilniť pripojenie.

Obrázok s názvom Uložiť manželstvo Krok 16

päť. Snažte sa postupne získať obrázky fyzicky. Možno nebudete ľahko obnoviť fyzické spojenie, takže sa neponáhľajte. Štart častejšie držte ruky a objať. Ako budete stále zvládnuť, pracovať na sebe navzájom, bozkávať a v dôsledku toho častejšie mať sex.

Požiadajte o otázky svojho manžela, aby ste sa uistili, že sa cíti pohodlne. Zatiaľ čo sledujete film, môžete povedať: "Nevadí, že by som ťa vezmem rukou?", - Alebo sa môžete opýtať, či chce, aby ste sa po ťažkom pracovnom dni urobili masáž.

Tipy

Ak ste (alebo váš manžel) sľubuje niečo, musíte si udrliť slovo. Ak poviete, že budete mať deti, pracovať okolo domu alebo ísť do obchodu s potravinami, uistite sa, že to urobíte. Ak chcete obnoviť dôveru, je mimoriadne dôležité, aby sa vec dostal do konca.
Snažte sa držať navzájom. Oslávte úspechy a navzájom sa držali v ťažkých časoch.

Upozornenia

Ak ste jediný, kto sa snaží zachrániť manželstvo, myslím si, že to môže znamenať. Diskutujte s partnerom, ak chce zachrániť vzťahy.