Ako sa zbaviť bolesti hlavy stres

Keď začína bolesť hlavy napätia, potom môžete mať pocit, že obruč sa objavil okolo vašej hlavy, čo je všetko tesné a utiahnite vašu whisky. Môžete tiež zažiť bolesť v krku a pod pokožkou hlavy. Hoci bolesť hlavy napätia je najbežnejším typom bolesti hlavy, ale dôvody pre jeho výskyt sú stále veľmi dobre študované. Odborníci sa domnievajú, že takéto bolesti môžu byť odpoveďou na stres, depresiu, úzkosť alebo zranenie. S pomocou správnej liečby môžete uľahčiť bolesť hlavy.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Aplikácia liekov a špecializovanej liečby

jeden. Užívajte lieky z bolesti hlavy. Patrí medzi ne: acetominofén (tylenol), ibuprofén (Addelille, motrín), sodík naproxén (Alvi) a aspirín. Na balení nikdy neberte dávku, použite najmenšie dávky na uľahčenie bolesti hlavy.

Nezabudnite, že kombinácia liekov z bolesti hlavy a kofeínu môže spôsobiť poškodenie pečene, ak lieky majú veľké dávky alebo po dlhú dobu, najmä ak užívate alkohol alebo máte problémy s pečeňou.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate lieky z bolesti hlavy viac ako týždeň, a nie je pozorovaný žiadny účinok.
Neužívajte lieky z bolesti hlavy na viac ako niekoľko dní v týždni, a nie dlhšie ako týždeň alebo desať dní bez konzultácie s lekárom. Nadmerné používanie liekov proti bolesti môže viesť k bolesti hlavy odozvy, ktoré začínajú po dlhodobom používaní liekov. Môžete sa stať závislými od drog, a ak ich prestanete užívať, potom sa začne bolesť hlavy.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 2

2. Požiadajte lekára, aby ste napísali liek. Ak sa bolesti hlavy nezastavia po použití liekov proti bolesti alebo po zmene životného štýlu, váš lekár vám môže napísať silnejšie lieky. Patrí medzi ne naproxen, indometacín a pyroxika.

Tieto lieky na predpis môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je krvácanie a porucha žalúdka, ako aj zvýšenie rizika srdcových ochorení. Pred písaním receptu musí lekár rozprávať o všetkých vedľajších účinkoch a komplikáciách.

Ak zažívate chronické bolesti hlavy a migrény, váš lekár Vám môže napísať Triphane na zmiernenie bolesti. Ale opiáty a narkotické drogy sú zriedkavo vypúšťané, pretože majú veľa vedľajších účinkov a existuje riziko vzniku závislosti od nich.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 3

3. Snažte sa aplikovať akupunktúru (akupunktúra). Akupunktúra spočíva v tom, že sa do určitých bodov vášho tela vkladajú tenké ihly. Potom sú tieto ihly manuálne alebo elektricky stimulované. Zvyšuje prietok krvi do oblasti okolo ihiel a uľahčuje akúkoľvek bolesť alebo stres. Štúdie naznačujú, že to môže zmierniť chronické bolesti hlavy.

Akupunktúra spôsobuje veľmi ľahkú bolesť alebo nepohodlie a mali by vykonávať len kvalifikovaných akupunktúrnych špecialistov. Ak sa akupunktúra vykonáva podľa všetkých pravidiel, bolo preukázané, že pomáha oslabiť bolesti hlavy.

Intramuskulárna manuálna terapia - iný typ liečby, ktorý zahŕňa akupunktúru. Je však založený na princípoch čínskej tradičnej medicíny ako akupunktúry. Je to, že ihly, ktoré robia svaly relaxovať, znižujú ich napätie, čo môže spôsobiť bolesti hlavy v spúšťacích častiach tela. Tento postup môže vykonávať kvalifikovaní špecialisti ako fyzioterapeutovia, masér a lekári.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 4

4. Obráťte sa na manuál terapeut. Štúdie sa domnievajú, že terapia chrbticovej manipulácie spôsobená kvalifikovaným terapeutom môže pomôcť vyliečiť bolesti hlavice, najmä ak sú chronické.

Napríklad v Spojených štátoch, na oficiálnej internetovej stránke Federácie manuálnych terapeutov v sekcii Listing License, môžete nájsť terapeut internetová stránka. Vždy požiadať o liečbu kvalifikovaným manuálnym terapeutom s licenciou.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 5

päť. Požiadajte lekára, aby ste vymenovali masážnu terapiu. Masážna liečba liekom je mierne odlišná od masáže, ktorá robí len pre relaxáciu. Masážna terapia, zameraná na krk a ramená, as, je účinný pri liečbe bolesti hlavy a znižuje pravdepodobnosť ich výskytu.Požiadajte svojho lekára, aby vám dal smer na terapeutickú masáž.

Lekárske poisťovne nesmú pokryť masážne náklady. Avšak, budú s najväčšou pravdepodobnosťou urobiť, ak máte smer lekára. Porozprávajte sa so svojím poisťovni, aby ste zistili, či tieto výdavky budú pokryté vaším poistením alebo nie.

Napríklad, v USA, môžete nájsť kvalifikované a certifikované masseurs pomocou katalógu vypracovaného americkým združením lekárskej masáže tu.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 6

6. Vyšetrenie očí. Stres v očiach je bežnou príčinou bolestí hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy (dvakrát alebo viackrát týždenne), zaregistrujte sa na vyšetrenie očí. Problémy s očami môžu prispieť k rozvoju bolesti hlavy.

Ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, premýšľajte o kontaktovaní oculistovi, aby znova skontroloval vaše oči. Môžete zmeniť víziu, a ak vaše receptové body vás už nevyhovujú, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť neustále zaťať oči.

Metóda 2 z 4:

Uplatňovanie domácich prostriedkov

jeden. Relaxujte v tichej, tmavej miestnosti. Stres je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy. A hneď ako začína vaša bolesť hlavy, stanete sa citlivými na svetlo alebo hluk. Aby ste sa tomu vyhli, sedieť alebo ležať v dim svetelnej miestnosti. Zatvorte oči a pokúste sa relaxovať svaly späť, krk a ramená.

Vypnite všetky zdroje hluku, ako je televízor, počítač a mobilný telefón.
Tiež môžete zavrieť oči a zakryť ich ruky ako misku. Do dvoch minút. To vám pomôže vaše očné nervy prestať pracovať a relaxovať.
Aj v tmavej tichej miestnosti sa môžete pokúsiť vykonávať cvičenia na krk. Dajte dlaň na čelo. Použitie krčných svalov, mierne zatlačte čelo na dlani. Nezabudnite si udržať svoju hlavu, keď dáte čelo na dlani.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 8

2. Robiť hlboké dýchanie cvičenia. Hlboká dýchacia technika vám môže pomôcť relaxovať a znížiť stres vo vašom tele, vrátane hlavy. Urobte hlboké dychy a pokúste sa relaxovať.

Zatvorte oči a niekoľkokrát dýchajte hlboko.

Pomaly vydýchnite, uvoľňujú všetky oblasti vášho tela, v ktorom sa cítite napätie. Nakreslite sa v mojich myšlienkach Krásny obraz, napríklad pláž zaplavená slnkom, jasnou slnečnou záhradou alebo priaznivou cestnou cestou.

Dajte svoju bradu na hrudi. Pomaly, zo strany na stranu, opíšte oblúky vašej hlavy.

Dýchať hlboko a pomaly dýchať. Udržujte mentálne kreslenie krásnych obrázkov v mojej hlave.

Opakujte toto cvičenie, kým nedosiahnete uvoľnený stav.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 9

3. Urobte si horúci alebo studený kompresor na hlave. Teplo a chlad môže zmierniť bolesť a oslabiť svalovú napätie krku a hlavy.

Použite mokré horúce uteráky alebo teplé stláčate na zadnej strane krku alebo na čele. Môžete si tiež vziať dlhú horúcu sprchu, uistite sa, že voda prúdi na hlavu a zadnej časti krku.

Zabalte si ľadový balíček do uteráka a dajte ho na čelo alebo na zadnej strane krku.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 10

4. Aplikujte mintový olej v perách na whisky, čele a čeľusť. Pepper mincovňa má mierny zmäkčujúci majetok a môže zmierniť akékoľvek nepohodlie alebo bolesť.

Potom, čo získate pokožku niekoľko kvapiek tohto oleja, budete musieť cítiť ľahký chlad v tejto oblasti. Urobte si hlboký dych a nájdite tiché miesto na sedenie alebo ležanie.

Ak máte citlivú pokožku, potom pred aplikáciou, aby ste presmerovali olej mätu v niekoľkých kvapkách olivového oleja alebo vody.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 11

päť. Podporte vodnú rovnováhu tela vodou alebo bylinným čajom. Akonáhle budete cítiť napätie v hlave, vypite niekoľko pohárov vody. Alebo urobte si trochu bylinného čaju, aby bol váš mozog schopný relaxovať. Dehydratácia môže vyvolať bolesti hlavy.

Vyhnúť sa kofeínu alebo alkoholu, pretože sa zvýši dehydratácia ešte viac.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 12

6. Masívne tvár, všetky hlavy a ruky. Urobte si mini masáž tvojho tela. Sledujte svoje prsty späť a strany hlavy. Potom pomaly masírujú grafy pod očami.

Tipy na prst jemne pohybujte pokožku hlavy. Snažte sa ho vytiahnuť nič viac ako centimeter, alebo tak.

Môžete tiež spustiť tipy svojich prstov pozdĺž každého prsta a tvoje dlane.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 13

7. Na uľahčenie bolesti hlavy vyskúšajte masáž energetických zásuviek. Jedná sa o jednoduchú masážnu techniku biologicky aktívnych bodov kože, ktorú môžete urobiť doma.

Dajte prsty na základe vašej lebky.

Odísť do dôchodku na oboch stranách, kde je krk pripojený k hlave. Sú priamo nad hustým svalstvom, ktorý prechádza uprostred hlavy, alebo vo vzdialenosti asi 5 cm od jej centra.

Stlačte prsty vo vnútri a hore, kým sa na týchto miestach necítite ľahké podráždenie.

Pokračujte v miernom stlačení týchto bodov prstami, pričom súčasne popisuje tipy prstov malého obvodu, počas 1-2 minút.

Metóda 3 z 4:

Zmena životného štýlu

jeden. Pravidelne cvičiť. Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť akýkoľvek stres alebo napätie vo vašom tele, ako aj vyvoláva emisie endorfínov v mozgu, ktorý bude bojovať s bolesťou v tele.

Aspoň 3 krát týždenne pol hodiny chodí pešo, jazda na bicykli alebo robiť jogging. Byť konzistentné vo vašom fyzickom tréningu.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 15

2. Ak chcete zlepšiť svoju pozíciu, vstávajte v horskom póze (Tadasana predstavujú jogu). Ak máte dobrú pozíciu, ušetrí vaše prepoltovacie svaly. Môže tiež uľahčiť napätie hlavy. Vykonávanie takýchto pózoch z jogy, as, ako ho predstavuje, zlepšuje svoju pozíciu a pomáha vám relaxovať.

Usporiadajte nohy na šírku bokov.

Vezmite ramená späť, ruky na bokoch.

Utiahnite žalúdok a postavte sa tak, že vaše navykanie je nasmerované dole.

Stlačte bradu na hrudník. Snažte sa držať v takom postoji, najmenej 5-10 inhalov.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 16

3. Vezmite si polohu trstiny (Mahasan predstavuje v jogy). To je ďalšia predstavovaná z jogy, v sede, ktorá využíva hlboké dýchacie techniky a pomáha zlepšiť držanie tela.

Sadnite si nohy ťahajte vpredu.

Ponožky ťahajú priamo pred nimi.

Zabalte si ramená, položte na podlahu na oboch stranách.

Utiahnite brucho, Copchik smerujú. Vyzdvihnúť na hrudník. Snažte sa vydržať v tomto príspevku nie menej ako 5-10 inhalov.

Môžete tiež prekročiť nohy, ak sedíte s nepokojným.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 17

4. Vyhnite sa konzumácii produktov s glutaminátom sodným (potravinová prísada) a kofeín. MSG alebo glutaminát sodný prispieva k posilňovaniu chuti, najčastejšie sa nachádza v čínskej kuchyni. V niektorých ľuďoch tento doplnok výživy spôsobí bolesť hlavy. Spojenie glutamicate a bolesti hlavy sodíka však nie je vedecky nainštalované. Ostatné výrobky, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy, sú:

Čokoláda

Syr

Produkty s aminokyselinovým tiramine, ktorý je prítomný v červenom víne, vo veku syrov, údené ryby, kuracie pečeň, obr. A niektorých typov strukovín

Oekhi

Arašidové maslo

Niektoré druhy ovocia, ako sú avokádo, banány a citrusové

Cibuľa

Mliečny

Mäso s obsahom dusičnanov, ako je slanina, párky pár, salám, klobásy

Rovnaké mlieko alebo marinované výrobky

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie Bolesť hlavy Krok 18

päť. K dispozícii aspoň 8 hodín denne. Založená rutina spánku chráni váš mozog a telo, bez úzkosti a stresu - dve hlavné príčiny bolesti hlavy.

Metóda 4 zo 4:

Zabráňte výskytu napätia bolesti hlavy

jeden. Zadajte záznamy o svojich bolestiach. To vám pomôže určiť zdroj bolesti hlavy a ako môžete zmeniť okolité prostredie a vaše návyky, aby ste sa vyhli bolesti.

Keď si myslíte, že začne vaša bolesť hlavy, zapíšte si dátum a čas, keď sa to stalo. Všimnite si, že ste jedli alebo pili hodinu pred výskytom bolestí hlavy. Zapíšte si, koľko ste spali v noci a čo robili predtým, ako ste začali bolesť hlavy. Urobte si poznámku o tom, ako dlho trvala, a to, čo ste urobili.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 20

2. Prax denne v technike relaxácie a riadenia stresu. To môže byť ranné triedy jogy, 15-20 minút meditácie alebo cvičenia na hlbokom dychu, než pôjdete do postele.

Cvičenia aspoň trikrát týždenne vás chránili pred úzkosťou a stresom.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 21

3. Priniesť zdravý životný štýl. Nejedzte kofeín, alkohol a tabakové výrobky. Musíte spať aspoň 8 hodín denne a postarať sa o svoj stav, vyhnúť sa stresu doma aj v práci.

Vhodné vyvážené, nejedzte výrobky s glutamakom sodík, alebo tie, ktoré môžu vyvolať bolesti hlavy.

Každý deň pite dostatok vody, vyhnúť sa dehydratácii.

Obrázok s názvom Uvoľnite napätie bolesti hlavy Krok 22

4. Ak máte chronické bolesti hlavy, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o preventívnych liekoch. Váš lekár Vás bude skúmať, aby ste sa uistili, že vaše bolesti hlavy nie sú v skutočnosti migréna alebo niečo vážnejšie. Ak sa bolesti hlavy, napriek bolesti a liečbe, budete pokračovať, potom vám lekár napíše preventívne lieky. Tie obsahujú:

Tricyklické antidepresíva. Toto sú najčastejšie používané lieky na prevenciu bolesti hlavy. Vedľajšie účinky týchto liekov zahŕňajú zvýšenie hmotnosti, ospalosť a suché ústa.

Antikonvulzívne prípravky a svalové relaxanty, napríklad TOPIRAMAT. Avšak na určenie stupňa účinnosti týchto liekov si vyžaduje väčší počet výskumov.

Pamätajte, že na to, aby sa na preventívne prípravy mali svoje vlastné kroky, musia trvať niekoľko týždňov alebo viac, takže sú nahromadené vo vašom tele. Takže buďte trpezliví a pokračujte v prijímaní dávok predpísaných vám, aj keď nevidíte zlepšenia po začatí prijatia liekov.

Váš lekár bude nasledovať Vašu liečbu, aby zistil, aké účinné preventívne lekárske prípravky pre vás.

Tipy

Ak pracujete v počítači každý deň, a to je vaša hlavná aktivita, skúste si prestávku na 10 minút každú hodinu. Postaviť sa a prejsť kanceláriou, piť šálku čaju alebo trochu chatovať s kolegom. Môžete si tiež nájsť pokojný tmavý roh a ležať tam 10 minút 10, aby ste sa vyhli bolesti hlavy a dali svoje oči odpočívať.

Upozornenia

Ak sa hlava hlavy zdá náhle, je silná a sprevádzaná zvracaním, trvalým vedomím, hovoriť, slabosť alebo porušenie vízie, okamžite nazývajú sanitku.
Ak trpíte častým alebo silným bolesti hlavy, musíte čo najskôr konzultovať s lekárom. To platí najmä, ak sa zobudíte z bolesti hlavy v noci, alebo začína bdelosťou.