Ako liečiť späť napätie: 6 krokov (s ilustráciami)

Ak náhla bolesť chrbta sprevádza akýkoľvek typ pohybu, napríklad nakláňa alebo zdvíhanie, s najväčšou pravdepodobnosťou, máte spätné svalové napätie. Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice (ninds), bolesti chrbta na druhom mieste po bolesti hlavy a patrí medzi najčastejšie neurologické ochorenia registrované v Spojených štátoch. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v dôsledku spin napätia, najčastejšie jeho spodná časť. Zadné napätie sa vyskytuje, keď sú šľachy, zväzky a zadné svaly napäté v dôsledku zranenia, nadmerného zaťaženia alebo nesprávneho zdvíhania. Ak trpíte bolesťou chrbta, chcete sa naučiť, ako zaobchádzať s napätím chrbta.

Kroky

jeden. Vezmite nesteroidné protizápalové činidlo. Zadné napätie zvyčajne vedie k zápalu svalov okolo chrbtice. Najčastejšie pridelené ibuprofen alebo aspirín. Balenie a svalové relaxanty môžu byť tiež prijaté v prípade potreby. Externé prostriedky, ako sú športové krémy, sú tiež schopné zmierniť bolesť spojenú s napätím chrbta.

2. Spočívať. Je dôležité vyhnúť sa hnutiam a činnostiam, ktoré môžu zhoršiť stav, ale odpočinok neznamená úplnú nehybnosť na dlhú dobu. Odporúča sa odpočívať počas dňa alebo dvoch. Jednoduché strečing a chôdza po tomto období je veľmi dôležitý, keď zadný kmeň, pretože je pomáha vyhnúť sa neustálej svalovej tuhosti.

3. Pripojiť ľad. Všeobecným pravidlom je aplikovať ľad počas 12-15 minút a potom odstránenie ľadu na 15-20 minút. Postup sa musí opakovať každé 2-3 hodiny. Pomôže to znížiť akýkoľvek zápal. Pokračujte v aplikujte ľad týmto spôsobom 3 dni po začiatku spin napätia.

4. Použite tepelnú liečbu hneď, ako sa zápal začne znižovať. Po 3 dňoch ľadu sa stláčajú naspäť naspäť mokré teplé stláčanie. Pomôže to oslabiť a uvoľniť vaše zadné svaly. Priestor v vírivke alebo víriví môže byť tiež užitočná pri liečbe chrbta.

päť. Navštívte fyzioterapeut. Fyzioterapeut je s najväčšou pravdepodobnosťou s použitím svalovej elektrostimulácie, ultrazvuku a masáže na spracovanie chrbta. Bude používať strečing cvičenia, ktoré pomáhajú liečiť a posilniť napäté svaly a väzy. On bude tiež priradiť strečing cvičenia, ktoré možno urobiť doma, aby sa urýchlilo obnovenie po zadnom napätí.

6. Navštívte špecialistu na chrbát napätia, napríklad manuálny terapeut alebo lekár osteopath. Títo lekári môžu ponúknuť iné formy liečby, najmä pre ťažké prípady, napríklad trakciu, biologickú spätnú väzbu alebo kortizónové injekcie.

Tipy

Vyhnite sa chrbtom napätiam, udržiavať silnú silu svalov chrbta a brucha. Aby sa zabránilo zadnému napätiu, je potrebné zdvihnúť ťažké predmety pomocou nôh s ohnutými kolenami as rovným chrbtom.
Okúvanie, ak máte nadváhu. Nadmerná hmotnosť môže oslabiť chrbtové svaly a urobiť vás viac vystaveným napätiu chrbta.

Upozornenia

Nepoužívajte ľad priamo na kožu. Vždy dajte uterák medzi ľadom a kožou, aby ste sa vyhli páleniu.