Ako ísť do postele počas tehotenstva

Tehotenstvo so mnou prináša veľa sprievodných bolestí, bolestivých pocitov a rizík. Napríklad, dostať sa z postele a lízať späť, môžete pociťovať závraty, slabý stav, svalovú strečing a spoločné nepohodlie. Aby sa to všetko zabránilo, postupujte podľa krokov opísaných v tomto článku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Nízke v posteli, neponáhľajte sa

Najdôležitejšou vecou je, čo by ste si mali spomenúť, leží v posteli počas tehotenstva, je to potreba vyhnúť sa ostrým a neopatrným pohybom. Filmové akcie môžu viesť k svalom a závratom. Úhľadné plnenie vhodných zariadení vás ušetrí od fyzického nepohodlia a potenciálneho poškodenia.

jeden. Najprv sedieť na posteli. Ako keby sedel na stoličke, otočte ju späť k nej a pôjdete, kým necítite posteľ s nohami. Pomaly ohýbajte kolená a postupne utiahnite telo, kým sa nedostanete úplne.

Udržiavať sa rukou a pozastavte si prerušiť a obnoviť krvný obeh v novej polohe.

Obrázok s názvom Lie dole v posteli počas tehotenstva Krok 2

2. Otáčať. Prispôsobenie sedavnej polohy, otočte tvár, aby ste sa dostali na strane alebo za rukou.

Možno sa budete chcieť opierať sa na čelo, okamžite sa spoliehať na chrbát, ak je.

Obrázok s názvom Lie dole v posteli počas tehotenstva Krok 3

3. Zdvihnite nohy. Zdvihnite najprv najbližšie k nohu nohy a zdvíhanie nohy na posteľ, utiahnite telo. Topánka na podlahu, na podporu a zabránenie rovnovážnej strate.

Urobte si jeden alebo dva hlboké dychy, než sa postupne pohybujeme hlboko do postele a zdvihnite druhú nohu na to.

Obrázok s názvom Lie dole v posteli počas tehotenstva Krok 4

4. Pohybovať sa na povrchu postele. Zostaňte ruky pod oboma bokmi, umiestnite ich mierne za sebou. S pomocou rúk presuňte celé telo z okraja postele, aby ste náhodne neideli matrac.

Obrázok s názvom Lie dole v posteli počas tehotenstva Krok 5

päť. Pomalý lev. Ak sa spoliehate na zadnú stranu, pomaly sa pohybujte od podpory umiestnením vankúša pod dolnou chrbtom a rezignovali sa s rukami.

Svetlo v posteli, takže si môžete vziať horizontálnu polohu a dať hlavu na vankúš. Udržujte sa rukami, kým sa chrbát nedotýka postele.

Niekedy je užitočné dať pevný vankúš na posteľ na relaxáciu svalov s tým, než sa konečne vezmete horizontálnu polohu, a odstrániť ho, keď sa môžete ľahko dostať na tvoj vankúš.

Metóda 2 z 4:

Bezpečná pozícia v posteli počas tehotenstva

Po skontrolovaní bezpečnej techniky prechodu z vertikálnej polohy do horizontálnej, možno budete chcieť poznať najúspešnejšie pozície pre spánok a odpočinok počas tehotenstva. Akonáhle sa žalúdok stáva viditeľným, môžete cítiť nepríjemnosti v tých spánkových stĺpoch, ku ktorým si zvyknete na správnu techniku spánku a odpočinok v ranom štádiu tehotenstva uľahčí prechodné obdobie, ktoré v druhom a treťom trimestrov sa stáva nevyhnutným.

jeden. Spať na ľavej strane. Mnoho žien poznamenávajú, že spánok na ľavej strane prispieva k viac voľnej krvnej cirkulácie a chráni pred nepríjemnosť spojenými s tlakom vykresleným dieťaťom vo vnútorných orgánoch.

Obrázok s názvom Lie dole v posteli počas tehotenstva Krok 7

2. Zvážte použitie vankúša pre tehotné ženy. Vankúše pre tehotné ženy slúžia podporu pre brucho, keď spíte na boku. Taktiež prispievajú k spomaleniu hojného procesu kolien a nohy IRC a tiež poskytujú podporu počas spánku dolnej časti chrbta, chránia proti bolestivým pocitom a ostrým bolesti v okamihu zdvíhania.

Ak nemáte možnosť kúpiť vankúš pre tehotné ženy, držte sa medzi kolenami, zatiaľ čo spíte na strane obvyklého vankúša.

Okrem nej dať vankúš pod chrbtom a pod žalúdkom, keď spíte na boku.

Ak spíte na chrbte, dajte vankúše pod kolená a kaviár, aby sa zabránilo opuchu.

Metóda 3 z 4:

Vypracujte pravú polohu tela

Okrem poznatkov o tom, ako bezpečne ležať počas tehotenstva, je veľmi dôležité mať jasnú predstavu o praxi pohybu vo všeobecnosti, pretože počas tehotenstva je stredom gravitácie posunúť. Mnohé bolestivé pocity počas tehotenstva sa môže vyhnúť s použitím pravej polohy tela. Podpora tela v posteli pomáha znížiť strečing svalov a všeobecné nepohodlie. Podpora chrbta a brucha, najmä v treťom trimestri, pomáha zmierniť bolesť chrbta.

jeden. Postaviť sa správne. Snažte sa, aby som saloval, nie okolo ramien, neohýbajte sa žalúdku, nemeňte sa z nohy k nohe, prenesením hmotnosti celého tela na jednej strane na druhú.

Obrázok s názvom Leží v posteli počas tehotenstva Krok 9

2. Trénujte späť, ramená a nohy. Robiť cvičenia s ľahkými činkami na posilnenie a udržiavanie svalových tónov, môžete pumpovať svaly, ktoré budú mať chrbát, dolnej časti chrbta, ramien a hrudníka, kolená a členky.

Metóda 4 zo 4:

Svetlo bezpečná televízia počas tehotenstva

Zmena tela vyžaduje meniace sa mravovanie. Tehotná žena neustále riskuje padajúce, mdloby a poškodenia postrekovania. Naučte sa, ako sa bezpečne pohybovať a ako udržať svoje telo, vyhnúť sa poškodeniu a nepohodlia.

jeden. Použite bezpečnejšie sedenie predstavuje. Ohnite kolená, len uistite sa, že sedadlo ušetrené. Beh, držať sa rukami za rukoväte sedadiel alebo spoliehať na posteľ, kým nebudete istá pozícia.

Obrázok snímka ležať v posteli počas tehotenstva Krok 11

2. Podporte telo, pohybujúcu sa alebo meniacu sa pozíciu. Dajte ruku pod žalúdok, aby sa zabránilo nepríjemnému a nepríjemnému tlaku na brušnú dutinu.

Obrázok s názvom Leží v posteli počas tehotenstva Krok 12

3. Pred začiatkom pohybu, dýchajte. Vdychujte niekoľkokrát pred sedím, postavte sa alebo si ľahnite. Pomalé dýchanie pomôže zabrániť závratom alebo dezorientácii pri zmene pozícií.

Tipy

Stoličky pre tehotné ženy, pás pre chrbát a brucha a všetky druhy vankúšov vankúše vám pomôžu postarať sa o nové telo a znížiť napätie v chrbte. Správna podpora ovplyvňuje aj krvný obeh a znižuje pravdepodobnosť pádov alebo bolestivých pocitov.
Snažte sa držať pre akékoľvek rukoväte, zábradlia, chrbát stoličiek a iný nábytok nestrácajú rovnováhu. Napríklad používajte rukoväte stoličiek alebo povrch konferenčného stola, aby ste zmenili polohu alebo stojan.

Upozornenia

Keď si sadnete, vstávajte alebo si ľahnite, vyhnite sa ostrým televíziám. Zmeny tlaku môžu spôsobiť nevoľnosť alebo dočasné závraty.