Ako robiť cvičenie v posteli

Existujú situácie, keď sa kvôli chorobe alebo zraneniu môžete pripojiť k posteli. A je možné, že len chcete, aby sa prvá vec zahrela ráno, aby bolo telo jednoduchšie prebudiť. V niektorom z prípadov existujú rôzne zaujímavé a jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať priamo v posteli.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Cvičenia na vypracovanie vrcholu tela

jeden. Robiť puskup. Push-ups - klasický typ cvičenia, posilnenie svalov. Pushups možno ľahko urobiť v posteli.

Uvoľnite ruky a kolená alebo ponožky do postele, držte chrbát rovno. Ak práve začínate tréning, je vhodnejšie začať s kolenámi, a nie na ponožkách.
Dajte ruky priamo do ramien. Ohýbanie ruky v lakte, nižšie telo nadol. Potom stúpať späť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie tak, ako môžete, kým sa nedostanete unavený.

2. Snažte sa dostať do baru. Planck - Ďalšie klasické cvičenie, ktoré možno urobiť doma. Posilňuje svaly rúk a vrcholu tela. Ak chcete stáť v bare, ohnite ruky do lakte a choďte na svoje predlaktie. Telo tvorí priamku z ramien a pred členkom.

Utiahnite žalúdok a oneskorenie v tejto póze. Uložte pozíciu na určitý čas, napríklad 30 sekúnd. Vykonajte toľko opakovania cvičenia, ako môžete, predtým, ako sa unavíte.

3. Skúste prijať Superman Posa (Vimanasana). Toto je vynikajúce cvičenie na zadnej strane zadných svalov. Ak chcete spustiť, ležte lícom nadol na žalúdku a vytiahnite ruky dopredu. Potom riadiť okolo a zdvihnite ruky a nohy tým, že ich vytiahnete od postele, a oneskorenie v tejto polohe, napätie svaly spodnej časti chrbta. Pomaly sa vracajte do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie.

4. Urobte si cvičenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa v rovnakej východiskovej polohe, pokiaľ ide o stlačenie. Potom odtrhnite posteľ ľavú ruku a poklepte na pravú dlaňovú dlaň vpredu. Návrat do východiskovej polohy. Ďalej odtrhnite pravú ruku z postele a dotknite sa ľavého lakťa. Pokračujte vo striedaní rúk, opakujte cvičenie, kým sa nedostanete unavený.

päť. Skúste sa dotknúť ponožky. Toto je ďalšie zaujímavé cvičenie, ktoré možno urobiť v posteli. Začať, ležať na chrbte pozdĺž postele. Zdvihnite si nohy a ohnite ich do svojho kola. Bend by mal byť približne 90 stupňov.

Na výdychu, začnite znížiť jednu nohu do postele, aby sa jej dotkla. Súčasne s týmto silne napätím.

Zdvihnite nohu späť s dychom. Vykonávať rovnaké kroky s druhou nohou. Vezmite desať opakovaní.

Metóda 2 z 4:

Cvičenia na vypracovanie svalov nôh

jeden. Urobte si boky bedra zo semi. Toto je pomerne komplikované cvičenie, ktoré vám umožní pracovať svaly nôh a trupu. Môže sa ľahko urobiť v posteli. Ak chcete spustiť ligere na chrbte, ohnite nohy v kolenách a dať svoje podpätky vedľa zadku, ako keby ste sa dostali do mosta. Dajte ruky na stranách paliem.

Zdvihnite panvu vytvorením priamej časti tela z kolenách na ramená.
Vráťte pravú nohu z postele. Zdvihnite ho tak, aby bolo koleno priamo cez stehno. V rovnakom čase, namáhanie zadku.
Opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonajte maximálny možný počet opakovaní do 30 sekúnd.

2. Vykonajte mahi nohy. Mahi nohy - skvelý spôsob, ako vypracovať nohy a zároveň posilniť brušné svaly. Začať, ležať na pravej strane. Ohnite pravú nohu v kolene, takže zastávka je za. Vyberte si hlavu s pravou rukou.

Vytiahnite ľavú nohu ponožky. Vytiahnite nohu tým, že vytvoríte jednu priamu líniu spolu s vaším telom.

Zdvihnite ľavú nohu do stropu (ako je uvedené vyššie). Ďalej ho ohnite do kolena, ťahaním päty do zadku. Potom znova narovnajte nohu a vrátite ho do pôvodnej polohy.

Urobte čo najviac opakovaní za 30 sekúnd. Potom zapnite druhú stranu a opakujte to isté z opačnej strany.

3. Skúste reverzný krútenie z polohy ležiace. Reverzné zvraty patria do pokročilých cvičení, ale dokonale umožňujú pumpovať nohy a trup. Ak chcete začať cvičenie, ležte na chrbte. Dajte ruky na stranách paliem. Pripojte nohy spolu odosielaním kolená. Nohy tvarujú postavu vo forme kosoštvorca.

Zdvihnite nohu cez panvovú oblasť.

Odtrhnite oblasť panvy z postele, v rovnakom čase zdvíhajú zastavenia nad stropom. Potom spustite panvu späť na posteľ, ale nechajte nohy vo vzduchu.

Vykonajte toľko opakovaní cvičenia za 30 sekúnd.

4. Snažte sa cvičiť nožnice. Toto intenzívne cvičenie vám umožňuje pracovať svaly nôh a trupu. Spustenie ligere na chrbte a dajte ruky na stranách. Vytiahnite ponožky a zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov do tela.

Spustite pravú nohu bližšie k posteli. Ďalej ho vráťte späť do pôvodnej polohy. Potom opakujte to isté s druhou nohou.

Vykonajte čo najviac opakovaní za 30 sekúnd.

Metóda 3 z 4:

Cvičenia na vypracovanie svalov celého tela

jeden. Vykonajte Mahi rukou s dotykom ruky (z pozície na všetkých štyroch). Toto cvičenie zahŕňa svaly celého tela. Ak chcete pokračovať v jeho realizácii, postavte sa na všetkých štyroch. Zdvihnite ramená a ponožky na nohu až do postele (mali by sa pozerať dole).

Zdvihnite pravé koleno strany, držte členok na úrovni kolena. Ďalej dostanete koleno dopredu a dotknite sa ľavou rukou.
Potom potuchá po kolenom na opačnom smere. Zároveň prinášajú pravú členku na ľavej nohe, ktorá stojí na posteli. Súčasne s tým, natiahnite ľavú ruku, aby ste sa dotkli pravej päty.
Opakujte na druhej strane. Vykonajte maximálny možný počet opakovaní za 30 sekúnd.

2. Stojan v stieračovom policiach. Ak má vaša posteľ hlavové číslo, možno vás zaujímať o takéto cvičenie ako použitý semkrálek, ktorý bude používať svaly celého tela. Ak chcete začať, ležte na zadných nohách na čelnú lôžko, dať na stranách. Relaxovať späť späť.

Ohnite nohy v kolenách a dajte nohy nohy. V kolenách by ste mali dostať uhol asi o 90 stupňov.

Dýchať hlboko a výdych. Na výdychu si vyberte panvu z postele a nakreslite žalúdok. Zdvihnite oblasť panvy tak vysoko, ako je to možné a dýchať.

Vydýchnuť znova, vrátenie do svojej pôvodnej pozície. Opakovať 10 krát.

3. Vykonajte skrútenie s chovnými nohami. Takéto skrútenie sú podobné konvenčnému otáčaniu na lise, ale trochu zložitejšie. Ak chcete začať, pin ruky do hradu a zdvihnite ich na posteľ nad hlavou. Tiež twist nohy spolu a ťahať.

Odtrhnite si ruky a nohy z postele a zdvihnite ich. Zvýšenie nôh, šíriť ich tým, že vytvoríte vidličku vo forme latinského listu "V". Tiež odmietnuť z postele a prípad.

Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte toľko opakovaní cvičenia za 30 sekúnd.

Metóda 4 zo 4:

Streč

jeden. Urobte si úsek prsných svalov. Ležte bokom na okraji postele, takže tvár a telo smerujú do stredu postele, a chrbát - na okraj. Potom mierne ohýbajte nohy v kolenách a vytiahnite ruky pred vami.

Zdvihnite hornú ruku hore a späť. Súčasne otočte chrbticu a vytiahnite ruku, aby visila z okraja postele.
Pomaly vrátite ruku doma. Opakujte cvičenie inokedy. Potom ležať na druhej strane a vziať ďalšie dve opakujte z tejto strany.

2. Vykonávať strečing cvičenie celého tela. Toto cvičenie umožní natiahnite brušné svaly, kaviár, hrudné svaly a ramená. Najprv leží na chrbte a vytiahnite ruky nad hlavu. Potom úplne narovnajte nohy, ponožky by sa mali pozerať na strop. Vytiahnite všetky telo.

3. Natiahnite si ruky a nohy svaly. Ležať na brucho lícom nadol. Ohnite ruky do lakte a vytiahnite prsty do strán. Zároveň ťahajte nohy a ponožky.

Tipy

Súčasťou paralyzovaných pacientov je narušenie obehu, čo vedie k vývoju lôžok. Preto v takomto stave je veľmi dôležité zapojiť sa do telesných cvičení v posteli, aby sa zabránilo vzniku znášky.

Upozornenia

Ak ste chorí alebo zranení, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním do fyzického stresu v posteli. Musíte sa uistiť, že váš stav nebude zhoršený z dôvodu cvičenia.