Ako zaspať s bolesťou v dolnej časti chrbta

Milióny ľudí trpia bolesťou dolnej chrbta, ktorá spôsobuje fyzickú prácu, cvičenia, dlhodobé alebo chronické ochorenia. V spodnej časti chrbtice, alebo jeho bedrového oddelenia, často sa objavuje bolesť. Svalová únava. Starostlivosť o chrbticu zahŕňa vedomosti o správnom poschodí, v ktorých potrebujete spať. Aby ste sa zvykli na niektoré z týchto póz, vaše telo bude potrebovať nejaký čas - Avšak, zmeny predstavujú a podporujú chrbticu, na konci, vyplatenie. Ak trpíte bolesťou chrbta, mali by ste stráviť peniaze na nákup matraca a vankúše, študovať pohodlné posturu na spánok a navyše sa starať o dostatok spať dobre v noci. Spánok môže pomôcť relaxovať svaly a návratových receptorov bolesti do pôvodného stavu, v dôsledku čoho budete opatrní v dopoludňajších hodinách bez bolesti. Naučte sa, ako spať s veľkým chrbtom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nastavte si posteľ

jeden. Zistite, či spíte na rovnakom matraci viac ako 8 rokov. Ak je odpoveď pozitívna, potom 8 rokov je termín odporúčaný na nákup nového matraca. Matrace materiály sa časom zrútia a stále podporujú chrbát a telo.

Prejdite niekoľkými obchodmi predajnými matracmi na testovanie všetkých možných alternatív. Uprednostnite solídne modely, nie mierne. V mnohých obchodoch sú špeciálne matrace určené na podporu dolnej časti chrbta. Vezmite si svojho partnera, ak spíte v tej istej posteli.
Vyberte si obchod, ktorý ponúka záruku kvality. Napriek tomu, že závislosť na novom matraci môže trvať od 1. do 2 týždňov, môže to byť výhodnejšie kúpiť matrac drahšie, ale ktorý môže byť vrátený, ak bolesť v zadnej časti nepreušla, a následne sa pokúsil inú Model.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 2

2. Vytvorte si pohodlnejšie posteľ s preglejkom v prípade, že si nemôžete dovoliť kúpiť novú posteľ. Phaneur dajte do základne matraca alebo medzi pružinami a matracom. Môžete tiež dať matrac priamo na podlahu.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 3

3. Kúpiť pohodlné vankúše. Choďte do obchodu s lôžkami alebo tovar pre domácnosť a nájdite vankúš tam, navrhnutý tak, aby spať na strane alebo na zadnej strane, v závislosti od vašich preferencií. Kúpte si hrubý vankúš pre telo alebo najväčší vankúš, aby ste to dali medzi nohami v prípade, že zvyčajne spať na boku.

Metóda 2 z 3:

Preskúmajte mechaniku tela

jeden. Naučte sa ísť spať a vstať s posteľou. Môžete poškodiť spodnú časť chrbta, nesprávne sa pohybujú v posteli. Keď chcete ľahnúť si v posteli, používať pohyb "Otočte protokol".

Sadnite si na vašej strane postele, o mieste, kde sa nachádzajú vaše zadok počas spánku. Dajte trup na ľavej alebo pravej strane, zároveň zdvihol na posteli. Počas tohto pohybu musia vaše nohy a trup vytvoriť jeden riadok.
Spať na chrbte, odbočte na stranu jazdy. Ležať na druhej strane, ohnite nohu, ktorá je oproti strane, na ktorej sa chcete zapnúť. Jedzte túto nohu, aby ste sa na druhej strane tlačili. Naučte sa vždy otáčať s rúrkami, aby ste sa vyhli poškodeniu chrbtice.

Obrázok s názvom Sleep Wort Dolné bolesti chrbta Krok 5

2. Ak spíte na boku, dajte najväčšiu veľkosť vankúš alebo vankúšik medzi nohami. Ohnite obe nohy v kolenách a trochu ich zdvihnite tak, že chrbát zostáva hladký. Dajte vankúš tak, aby sa nachádza v rovnakom čase medzi členkami a medzi kolenami.

Obrázok s názvom Sleep Wort Dolné bolesti chrbta Krok 6

3. Vankúš medzi nohami zabraňuje špičkovej rotácii spôsobenej nedostatkom podpory pre nohu, ktorá sa nachádza na vrchole. Niektorí uprednostňujú vankúše tela, pretože radi objímajú ležať na svojej strane. Toto hnutie môže posilniť vaše ramená, ktoré poskytujú zníženie pravdepodobnosti spinových svalov.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 7

4. V prípade, že budete spať na zadnej strane, dajte plyšovú podporu vankúše. Takže si zarovnajte späť, odstráňte veľký oblúk v zadnej oblasti. Uvoľňuje bolesť za pár minút.

Ak spíte na chrbte a na boku, potom môžete použiť jeden pohodlný vankúš a pri výmene polohy, aby ste ho umiestnili pod kolenami alebo medzi nohami.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 8

päť. Nespávajte na žalúdku, ak máte zranenie. Vaša chrbtica je veľmi ťažká, pretože je skrútený, keď je hlava otočená doľava alebo vpravo. Ak je to jediná poloha, v ktorej môžete spať, potom budete musieť dať vankúš na žalúdok a nepoužívajte vankúš hlavy.

Niektorí ľudia s prietržmi dolných stavov, bolesť prechádza, ak spia na žalúdku na masážny stôl. Ak chcete vytvoriť podobné podmienky doma, odstráňte svoj obvyklý vankúš a dajte na hrdlo vankúš na spánok v lietadle, takže vaša hlava je nasmerovaná v noci. Môžete tiež dať svoje ruky nad hlavou a dať na nich čelo.

Metóda 3 z 3:

Príprava pásu spať

jeden. Urobte to najlepšie, aby ste sa naučili bolesť späť, než pôjdete do postele. Predtým, než pôjdete, vezmite si krátku teplú sprchu 10 minút. Nechajte teplú vodu prúdi na dolnej časti chrbta.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 10

2. V posteli Dýchacie cvičenia. Najprv dýchať hlboko a hlasné a výdych. Predstavte si, že každý sval vo vašom tele spočíva.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 11

3. Skúste veľa nejedzte v noci, rovnako ako drink alkohol a kofeín. Môže to stimulovať telo bez toho, aby vám umožnilo zaspať a spôsobiť zvýšené riziko svalového spazmu.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 12

4. Pred spaním, rozmazanie dolnej časti chrbta bolestivej masti. Takéto masti sa predávajú v obchodoch športových a lekárňach. Môžu vytvoriť príjemný pocit tepla a relaxácie v svaloch.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 13

päť. Nezostávajte v posteli príliš dlho. Nadmerný odpočinok v polohe klamstva môže spôsobiť tuhosť svalov a posilniť bolesť chrbta. Lekári odporúčajú získať 1-2 dni po zraneniach chrbta, pretože motorická aktivita pomáha telu prirodzene obnoviť.

Tipy

Ak máte závažnú bolesť chrbta, ktorá neprechádza ani po 2 dňoch, potom urýchlene kontaktujte lekársku starostlivosť. Nezačínajte fyzioterapiu alebo iné metódy liečby bez odporúčaní svojho lekára.

Čo potrebuješ

Nový matrac
Preglejka
Pohodlný vankúš
Body vankúš alebo veľký vankúš
Teplá sprcha
Mazanie