Ako to urobiť jogu v posteli: 7 krokov

Jóga nielen tóny všetkých svalov, ale aj uvoľňuje. To je dôvod, prečo mnohí ľudia milujú robiť jogu v posteli pred spaním a, samozrejme, ráno. V jóde je mnoho póz, ktoré možno urobiť v posteli.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ráno Jóga v posteli

jeden. Prebudenie leží na zadnej strane. Keď sa zobudíte ráno, flip na chrbte. Vykonajte rýchle otepľovanie, vrátane hlbokého dýchania a strečingu - to vás bude pýtať a pomôže vám prebudiť rýchlejšie.

Preložte nohy dohromady a šíriť kolená. Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý - na hrudi.
Urobte pomalý a hlboký dych cez nos. Uistite sa, že dlane sú nasmerované. Cítite sa ako inhalácia tela rozširuje. Držte inhalu na niekoľko okamihov a výdych prirodzene. Opakovať 10 krát.

Obrázok s názvom Do Yoga v posteli Krok 2

2. Urobte niekoľko posed. Keď odchádzate od spánku vďaka hlbokému dychu, môžete vykonať niekoľko jogy predstavuje, ktoré možno urobiť ležať v posteli. Po dýchaní bude vykonávať tieto pozície najjednoduchšie.

Póza "Šťastný dieťa" pomáha relaxovať a natiahnuť späť. Utiahnite nohy na hrudi, takže boky zostali ležiace na matraci. Uchopte svoje ruky palce a utiahnite kolená na hrudník ešte trochu. Držať v tejto pozícii 5-10 inhalov a výdych.

"Regál na čepele s podporou" vyžaduje, aby ste položili vankúš pod bokom. Zvyšuje prietok krvi a burte. Snažte sa zdvihnúť zadok nad úrovňou srdca, uvedenie vankúš pod nimi a potom zdvihnite nohy rovno hore. Snažte sa držať nohy čo najčastejšie a neohýbajte sa na kolená. Držať v tejto polohe 10 inhalov a výdych alebo viac.

Urobiť pózu "Ryby", Dajte dlaň zadku, ohýbajte späť. Zdvihnite hrudník nad ramenami. Držať 5-10 dychov a výdych. Toto držanie tela vám umožňuje získať energiu, takže je najlepšie urobiť to pri východe slnka.

"Krútenie ležiace" Umožnite pridať malý pohyb do súboru ranných cvičení. Leží na chrbte a pasíte si kolená, stlačte ich na hrudník. Uchopte nohy pod kolenami a pomocou predlaktia pomaly prenesú kolená doprava. Potom ich preniesť doľava. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Obrázok s názvom Do jogy v posteli Krok 3

3. V prípade potreby použite stenu. Vykonávanie rannej jogy v posteli, môžete tiež uchýliť k stenám steny. Ak ste nový na jogu, a je ťažké pre teba držať nohy v niektorých póze, potom môžete použiť stenu ako podpora nôh. Postupom času môžete robiť cvičenia bez stien steny.

Obrázok s názvom Do jogy v posteli Krok 4

4. Sadnite si a urobte niekoľko posuvov. Keď dokončíte vykonávanie tela klamať, môžete ísť na sedavnú pozíciu a vezmite si viac predstavuje. V jogy veľa predstavuje plnenie energie, ktorá môže byť vykonaná sedením na posteli.

Urobiť pózu "Sediaci orol", Sedieť s prekríženými nohami na matraci. Získajte pravý lakeť doľava, aby boli ruky prepletené, a prsty sa navzájom dotýkajú. Snažte sa znížiť ramená, ale vytiahnite lakte. Narovnajte si chrbát, urobte pár dychov a výdychu, a potom okolo chrbta z brady k hrudníku natiahnuť spodnú časť chrbta. Po 5-10 dychoch a výdych, rozbiť ruky a potom zopakujte cvičenie na druhej strane.

Vykonať pózu "Dieťaťa", Postavte sa na kolená na matraci. Uistite sa, že palce sa navzájom dotýkajú, ale kolená sú vo vzdialenosti seba navzájom, na úrovni bokov. Roll dole tak, aby ležal na bokoch. Zostaňte v tejto pozícii čo najviac.

Póza "Holub" V jogy sa považuje za ťažšie, takže to vykonajte len vtedy, ak ste robili jogu nejakú dobu a cítite sa celkom pohodlne pri vykonávaní iných pózy. Táto pozícia sa dokonale roztiahne nohy a je vo všeobecnosti veľmi užitočné. Stojan na všetkých štyroch, uistite sa, že dlane a kolená sú v určitej vzdialenosti od seba. Potom presuňte pravé koleno, uvedenie medzi dlaňami, shin v rovnakom čase by mal ležať na matraci. Vytiahnite ľavú nohu späť tak, že vonkajšia časť chodidla ležala na matraci. Držať v póze toľko, koľko si myslíte, že pohodlné. Potom urobte predstavovať "Holub" Na inej nohe.

Metóda 2 z 2:

Večer jóga v posteli

jeden. Sedieť na posteli a urobte niekoľko póz. V jóde je niekoľko predstavuje, že môžete vykonať pred spaním - pomôžu vám lepšie relaxovať a zaspávať rýchlejšie. Začať, sedieť na posteli a urobiť niekoľko POS sedí, predtým, než sa presuniete na polyby ležiace.

Póza "Jana Shirshasana" Vykonáva sa nasledovne: Sedieť a usporiadať obe nohy na stranu pred seba, uistite sa, že chrbát je rovný. Presuňte pravé koleno a potom narovnajte chrbát. Vľavo dopredu a zaberajú ľavú nohu. Zamerajte sa na palcom a dýchanie. Držať to predstavovať čo najviac. Opakujte cvičenie na inú nohu.
Póza "Motýľ" Tiež beží zo sedenia. Len zložte nohy spolu a šíriť kolená na stranách. Snažte sa priviesť nohu čo najbližšie k slabosu, ale aby ste boli pohodlný. Na inhase narovnajte chrbát. V exhale mierne sa naklonili dopredu, ale držte chrbticu priamo čo možno. Relaxovať.
Póza "Tupý uhol v sede" je o niečo ťažšie. Sedí na posteli, presmerovanie nôh na stranách, sledujte, či nie sú ohýbané v kolenách. Narovnať chrbát na dych a na výdych, nakloniť sa dopredu. Dajte si ruky pred vami na podporu. Držať v tejto pozícii na chvíľu, so zameraním všetku vašu pozornosť na dýchanie.

Obrázok s názvom Do Yoga v posteli Krok 6

2. Choďte do Jóga predstavuje ležiace. Po vykonaní niekoľkých posuvov, môžete ísť do vrstvy. Existuje mnoho klamstiev v jogy, ktoré vám umožní relaxovať pred spaním.

Póza "Ihlové uši" vyžaduje, aby ste ležali na posteli s ohnutými kolenami a nohy stlačené na matrac. Spustite pravé koleno na hrudník a dajte pravú členku pod ľavým kolenom. Ohnite nohu, aby ste zapojili svaly. Odtrhnite ľavú nohu z podlahy a pomaly začnite ho priviesť do hrudníka. Pomalý dýchať. Potom opakujte cvičenie na druhej strane.

Póza "Skruch ležiaci" pomáha relaxovať svaly pred spaním. Stlačte kolená na hrudník a dať ľavú ruku stranou. Pravá ruka ťahá nohy vpravo. Držať v pozícii, rovnako ako to bude pohodlné, a potom opakujte na druhej strane.

Obrázok s názvom Do Yoga v posteli Krok 7

3. Využite stenu. Rovnako ako v rannej jóge, neváhajte si vychutnať podporu: Použite stenu a vankúš na vykonávanie pozícií bez nadmerného úsilia. V jogy je pozície, ktorá sa odporúča vykonať na stene.

Póza "Viparita Karani" Vykonávané stenou. Aby ste to urobili, musíte sedieť vedľa steny a roll nohy hore stenu. Spustite ruky na ruky dlane hore a zavri oči. Inhalujte a vydýchnite, sústreďuje sa na každý dych a na každom výdychu. Ste v póze tak dlho, ako to bude pohodlné.