Ako urobiť dekompresiu stavov

Ak ste museli stáť dlhý čas alebo sedieť, môže byť bolesť v chrbte. Dekompresia chrbtice pomôže zmierniť bolesť únavy, čo vám dáva pocit aktualizácie. Tento postup je pomerne jednoduchý, ale musí sa to urobiť opatrne. Okrem toho nie je možné vysporiadať sa s dekompresiou chrbta príliš často, inak sa môže zvýšiť bolesť. Treba tiež brať do úvahy, že dekompresia nebude mať požadovaný účinok, ak budete trpieť konštantnou bolesťou v chrbte a ramenách. V tomto prípade, na liečbu bolesti bude potrebné konzultovať s lekárom.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Nezávislý dekompresia chrbtice

jeden. Snažte sa urobiť dekompresiu z chrbta zo stojacej polohy. Postup je dostatočne bezpečný, takže môže byť použitý kedykoľvek pohodlný pre vás počas dňa. Avšak, na vykonanie tohto strečingu, vaše ruky musia byť dosť hnuteľné, takže sa môžu znížiť v strede chrbta.

Ak chcete začať, odstráňte ruky späť a uvaľte jednu dlaň cez druhú v strede chrbtice.
Obe ruky, zatlačte chrbticu a súčasne sa opierajú.
Pokračujte, kým nebudete počuť svetlo. Avšak, nemali by ste pre vás ďalej ohnúť. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, zastavte.

Obrázok s názvom Crack váš horný chrbát krok 2

2. Využite predsedu držať dekompresiu. Ak potrebujete rýchlo stráviť dekompresiu chrbta v práci alebo v škole, to môže byť vykonané v pozícii na sedenie. Najlepšie využije stoličku s nízkou chrbtom. Sedí na stoličke, presuňte sa na jeho predný okraj. Potom sa vráťte späť, kým sa nedotýkate stolice späť.

Dajte si dlaň na čelo a vydýchnite pomaly.

Urobí hlavu a ramená ísť nižšie pre zadnú časť kresla.

Nakoniec musíte počuť kliknutím.

Neuvedaj sa vám naučiť ďalšiu pohodlnú úroveň pre vás. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, zastavte.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 3

3. Stráviť spinálnu dekompresiu z polohy ležiacej. Ak ste ťažko stráviť dekompresiu stojace alebo sedenie, môžete sa pokúsiť to urobiť ležať na podlahe. Toto cvičenie však bude vyžadovať väčšiu flexibilitu od vás. Musíte byť schopní chytiť ruky na palce.

Nevykonávajte toto cvičenie, ak ste bolestne dosiahnu stop. Ak ste sa cítili bolesť alebo nepohodlie počas strečingu, okamžite zastavte.

Poradenstvo: Ak chcete vykonať takéto strečing, ležte na koberci alebo na mäkkom podstielke. Ďalej zapnite stranu a priťahujte kolená na hrudník. Potom uchopte svoje ruky a začnite vyrovnať nohy. Držte v tejto polohe, kým chrbát neklikne, potom zapnite druhú stranu a opakujte úsek.

Metóda 2 z 4:

Dekompresia chrbtice s extrémnou pomocou

jeden. Leží na pevnom povrchu bruchu dole. Pre každého iného vám pomohol stráviť dekompresiu chrbtice, musíte ležať na pevnom povrchu. Na tento účel sa podlaha alebo tvrdý matrac dobre zapadne. Ležte na žalúdku a dajte ruky na stranách. Asistent musí ubytovať blízko vás na úrovni vašej hlavy.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 5

2. Nechajte asistentovi stlačiť na chrbtici. Asistent musí uložiť jednu dlaň na druhú a potom dajte ruky do chrbta v strede medzi lopatkami. Ak chcete začať, musí byť len mierne stlačiť na chrbticu.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 6

3. Požiadajte asistenta, aby klikli na chrbticu v čase vašej výdychu. Uistite sa, že osoba je počuť, keď dýchate. Musí kliknúť na chrbticu len vtedy, keď vydýchnete. Na dôveru to nebude zlé, ak vám táto osoba povie, keď vdychuje, a kedy vydýchnuť.

Nemali by byť zatiaľ žiadne kliknutia na chrbticu. Asistent bude musieť postupne ísť dole chrbticu, aby to bolo kliknutie.

Poradenstvo: Asistent by mal tlačiť v strede medzi lopatkami, keď vydýchnete.

Obrázok s názvom Crack váš horný chrbát krok 7

4. Povedzte asistentovi rovnakým spôsobom, ako chodiť po chrbte. Asistent musí pokračovať v usporiadaní ruky pod chrbticou. Počas výdychu opakujte postup tlaku na chrbticu. Nakoniec nájdete miesto, v ktorom trochu dobré kliknutia.

Buďte veľmi opatrní pri výdavkovom dekompresii stavcov s niekým. Môže to byť nebezpečné, pretože iná osoba nemôže presne posúdiť úroveň vášho pohodlia. Komunikovať s mužom počas celého procesu.

Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, požiadajte asistenta, aby sa okamžite zastavil.

Metóda 3 z 4:

Napínanie

jeden. Využite gymnastickú guľu. Gymnastická guľa je celkom vhodná na napínanie chrbta, okrem toho môže tiež pomôcť stráviť dekompresiu chrbtice. Začať, sedieť na gymnasticu. Potom pomaly pohybujte dopredu nohy, aby ste sa dostali späť na loptu. Plne relaxovať na loptu. Pomaly usporiadajte a začnite pracovať s kolenami, aby sa telo nahor a nadol na loptu, čo mu umožní, aby si dal rôzne časti chrbta.

Tento úsek nezaručuje dekompresiu chrbtice, ale môže sa to stať samami, keď ležíte na loptu. Snažte sa zobraziť trpezlivosť, pretože to môže trvať niekoľko minút. Len relaxovať na loptu a vychutnať si strečing.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 9

2. Vykonajte strečing krútenie v polohe sedí nohu za nohou. Sadnite si na podlahe na koberve, držte chrbát rovno, a natiahnite si nohy na podlahe. Mierne zdvihnite pravú nohu, ohnutá ho v kolene, a hodiť ľavú nohu. Ľavá noha by mala zostať narovnaná na podlahe a doprava sa dotkne podlahy len so zarážkou v blízkosti stehna.

Výstup ľavej ruky cez trup a choďte na lakeť o pravej strane pravej nohy. Teraz by ste mali cítiť napätie. Ľavá ruka zatlačte pravé koleno, opatrne otočte chrbticu doprava a trochu späť.

Pocit kliknutia, výstupných príspevkov, resetujte napätie a opakujte cvičenie na ostatných nohách.

Obrázok s názvom Crack váš horný chrbát krok 10

3. Vykonajte naťahovanie na posteli. Leží na okraji postele, busty tela tela nad lopatkami. Relaxovať a dovoliť hornú časť chrbta a ruky pomaly padajú na podlahu. Po úplnom roztiahnutí, sadnite si, aby ste ohýbali chrbticu v opačnom smere, potom sa znova skočte, a tak ďalej, zakaždým, keď sú lopatky nižšie a nižšie z okraja postele.

Obrázok s názvom Crack váš horný chrbát Krok 11

Vykonajte úsek s valcovaním na zadnej strane. Je to úsek pilates, ktorý uvoľňuje svaly spinálneho stĺpca. Ležte na koberec a priťahujete kolená na hrudník, objímanie ich rukami. Pomaly sa vrátil na zadnej strane a dole, pomáhajú sa s impulzívnymi impulzmi. Snažte sa cítiť, ako každá stavca prichádza do styku s kobercom, keď sa pripájajú tam a späť.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 12

päť. Snažte sa narovnať späť na podlahu. Ležte lícom nahor na pevnej podlahe (bez koberca) a potiahnite ruky. Uloženie nohy stlačené na podlahu, ohnite nohy v kolenách asi 45 stupňov, alebo toľko, takže môžete ľahko otáčať boky, opustiť chrbát na podlahu. Musíte sa pokúsiť úplne stlačiť späť na podlahu.

Dostaňte ruky za hlavou a zatlačte ho dopredu, aby sa brada začala pohybovať smerom k hrudi.

Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite zastavte!

Poradenstvo: Jemne stlačte na zadnej strane. Zároveň, bez veľkého úsilia, chrbtica musí kliknúť na 1-3 miesta na pozemku medzi lopatkami.

Metóda 4 zo 4:

Preventívne opatrenia

jeden. S konštantnou bolesťou vzadu, poraďte sa s lekárom. Dekompresia stavcov môže dočasne zmierniť bolesť chrbta. S konštantnou bolesťou vzadu sa však odporúča podrobiť prieskumu zo špecialistu.

Bolesť chrbta môže byť výsledkom dlhého sedadla v nekomfortnom polohe a prepätiu počas cvičenia. Vo väčšine prípadov sa časom prechádza. Avšak, s neustálym bolesťou v priebehu niekoľkých týždňov je potrebné podstúpiť lekársku prehliadku.
Liečba bude závisieť od príčiny bolesti. Bolesť chrbta je zvyčajne ošetrená fyziotocredíče a v niektorých prípadoch je potrebné lekárske ošetrenie. V niektorých chorobách na odstránenie bolesti chrbta môže byť potrebná chirurgická intervencia.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 14

2. Netrávte dekompresiu stavcov príliš často. Prípustné niekedy urobiť dekompresiu chrbtice na odstránenie nepohodlia. Neustále používanie tohto postupu sa však prehliada chrbtové svaly. To môže viesť k takémuto štátu, ktorý sa nazýva volatilita chrbtice.

Ak potrebujete potrebu často vykonávať chrbticovú dekompresiu kvôli bolesti, poraďte sa s lekárom, namiesto neustáleho rušenia chrbta.

Na poznámke: Nestabilita oslabuje zadné svaly, čo vedie k strate normálneho výkonu chrbtice, ako aj svalov a väzov, ktoré ho obklopujú.

Obrázok s názvom crack váš horný chrbát krok 15

Vzdialené viac rozťahovanie chrbta ako na dekompresii stavcov. Strečing zvyčajne lepšia dekompresia odstraňuje miernu bolesť. Ak chcete ťah späť, urobte dopredu a potom späť. Potom urobte bočné svahy. Mal by čiastočne odstrániť vaše napätie.

Poradenstvo: Najlepšie je, aby sa takéto strečing stalo, zatiaľ čo užívajte dušu po asi piatich minútach od jej štartu.

Upozornenia

Byť veľmi opatrný, snaží sa držať dekompresiu chrbta. Ak urobíte nadmerné úsilie, môžete byť zranený. S konštantnou bolesťou vzadu je lepšie konzultovať s lekárom.
Pocit bolesti, okamžite zastavte. Vždy dávajte pozor na to, čo vám povie vaše telo.