Ako meditovať so zvukom "ohm" (s ilustráciami)

"OM" alebo "AUM" je univerzálny zvuk, vibrácia vo vesmíre. Pomocou tohto zvuku pomáha získať pokoj, telo a dušu vďaka kombinácii vibrácií v tele a vo vesmíre.

Kroky

jeden. Nájdite tiché miesto, kde ste mohli nastaviť v pohodlnej pozícii pre vás. Pohodlná pozícia bude sedela na zemi s prekríženými nohami a rovno späť.

2. Dajte na voľné a pohodlné bavlnené oblečenie, nie príliš úzke a tesné. Mali by ste sa cítiť pohodlne a zadarmo.

3. V prednej časti pupku, dajte pravé otočenie dlane na ľavej strane..

4. Zatvorte oči a niekoľko minút na uvoľnenie mysle a tela.

päť. Pomaly cítite vibrácie v každej časti tela.

6. Keď plne cítite vibrácie v tele, pomalý hlboký dych. Najprv skúste mentálne počítanie na 5. Postupne čítať.

7. Držte dych na sekundu, a potom pomaly vydýchnuť. Skúste počítať do 7 počas výdychu.

osem. Do predchádzajúcich dvoch činností 3 krát.

deväť. Počas tretej výdychu povedzme "AAAAA ...". Fullect vibrácie v brušnej dutine (a pod prsníkom).

10. Úplne vyčerpané, prestávku 2 sekundy.

jedenásť. Znovu vdychovať (pomalý hlboký dych). Počas výdychu tentoraz povedzte "ooooo ...". Fullect vibrácie v hrudi a krku.

12. Úplne vyčerpané, prestávku 2 sekundy.

13. Znovu vdychovať (pomalý hlboký dych). Počas výdychu hovoria "mmmmmm ...". Plne vibrácie v hlave a krku. Najprv môžete pociťovať závraty. Dajte si pohár vody vedľa vás. Ak ste sa cítili závraty, pomaly otvorte oči a pite vodu. Zastaviť postup až do nasledujúceho dňa.

štrnásť. Úplne vyčerpané, prestávku 2 sekundy.

pätnásť. Teraz dýchať znova a počas inhalácie, povedzme "AAAAAUUMMMM ..." alebo "OOOOOMOM". Musíte vysloviť AAUUUUUU Asi 80% času, keď vydychujete, a 20% času, aby ste sa venovali výpovede MMM.

šestnásť. Trikrát opakujte predchádzajúcu akciu (môžete to urobiť asi 9 krát).

17. Po meditácii s výpovedou "om", relaxujte a obnovte dych počas nasledujúcich 5 minút.

Tipy

Pre väčšie pohodlie by ste mali meditovať v svetlej miestnosti a bielom oblečení, aj keď nie je potrebné obliekať bielu počas meditácie.
Vhodným miestom môže byť vaša izba, kde vám nikto neublíži, alebo tieňovú stranu záhrady. Oči, uši a iné zmysly by nemali byť napäté.
Nepite alkohol aspoň 8-10 hodín pred začiatkom meditácie.
Ak nemáte skúsenosti, "Aum" môže spôsobiť závraty. Najlepšie je robiť všetko pomaly, zvládnuť každú akciu v poriadku. To pomôže pripraviť myseľ a telo pre ďalšie akcie.
Najlepší čas na meditáciu je skoro ráno alebo neskorý večer.
Lepšie nie jesť nič a nepiť 2 hodiny pred meditáciou. Žiadny z kanálov kanálov by nemal byť zablokovaný, aby sa dosiahol maximálnu výhodu z akéhokoľvek typu meditácie. To platí najmä pre tráviaci systém.
Je veľmi dôležité, čo je možné otvoriť oči až po tom, čo vaše dýchanie príde do normálu.
Ak nemôžete sedieť na Zemi, skúste meditovať, sedieť na posteli alebo stoličke. Je dôležité, aby sa chrbát rovno.
Meditácia v skupine pomáha cítiť harmóniu s ostatnými, na rozdiel od samotnej meditácie.

Upozornenia

Vytiahnite nohy a ruky pred vstávaním, ak ste sedeli v rovnakej pozícii viac ako 15 minút.
Pomaly objavte oči po meditácii, inak môžete dostať hlavu. Ak otvoríte svoje oči príliš rýchlo, budete sa cítiť ešte viac závraty. Takže necítite výhody z meditácie.

Čo potrebuješ

Kamarát pre jogu
Voľné bavlnené oblečenie
Sklo pitnej vody
Pomocou sviečok s takýmito relaxačnými aromami olejmi ako Rose, Sandalwood alebo Lavender pomáha upokojiť pocity.