Ako sa zbaviť bolesti v ramene: 13 krokov

Bolesť v ramene je pomerne obyčajný fenomén. Môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi, z jednoduchého natiahnutia svalov pred posunutím kĺbu. Rameno podlieha rôznym poškodeniu spôsobeným skutočnosťou, že ramenný kĺb je najviac mobilný vo všetkých ľudských tele. Okrem toho, bolesť v ramene sa často vyskytuje kvôli problémom s inými časťami tela, ako je krk, chrbát a dokonca srdce. Vo väčšine prípadov, aby sa zbavili bolesti v ramene, stačí využiť zdravý rozum a niektoré jednoduché domáce výrobky, ale niekedy sa vyžaduje odborná lekárska starostlivosť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Liečba doma

jeden. Dajte svojmu ramenu. Aj keď to nie je vždy, príčina nepríjemných pocitov v ramene sa stane prepätím spôsobeným zdvíhaním hmotností alebo príliš časté nosenie vreciek a iných tovarov. Snažte sa naložiť rameno aspoň niekoľko dní. Ak je bolesť spôsobená vašou prácou, ak je to možné, porozprávajte sa s orgánmi, ktoré ste zmenili typ činnosti. Ak bolesť vznikla v dôsledku fyzických cvičení, poraďte sa so svojím trénerom - možno vystavujte svoje telo príliš veľké zaťaženia alebo nesprávne vykonávať cvičenia.

Nadmerné posteľná bielizeň - nie najlepšia myšlienka s poškodením muskuloskeletačného systému, pretože je to potrebné na stimuláciu krvného obehu a rýchlemu hojeniu. Preto je mier užitočný, ale nemal by byť úplný.
Vykonať zmeny v tom, čo a v ktorom postreku. Bolesť v ramene môže prispieť príliš mäkké matrace alebo hrubé vankúše. Na zníženie bolesti, spánok niekoľko nocí alebo dokonca týždňov na chrbte.
Na rozdiel od bolesti svalov, bolesť v ramennom kĺbe sa často zvyšuje v noci, keď je osoba v posteli.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 2

2. Aplikovať na ľadový ľad. Ľadové komprimuje sú účinné pri liečbe takmer všetkého akútneho poškodenia a zranenia, vrátane rozpínacích a ramenných dislokácií, pretože vám umožnia zúžiť krvné cievy (čím obmedzuje prietok krvi) a znižujú citlivosť nervových koncoviek. Na odstránenie edému a liečbu bolesti s chladom sa môže aplikovať na všetky ramenné tkanivá, v ktorej sa cíti bolesť. Naneste ľad každú hodinu počas 10-15 minút, potom, keď sa znižuje bolesť v ramene, a opuch bude klesať, spustite frekvenciu.

Ľadové obklady fixované s obväzom alebo elastickou bandážou tiež pomôže vyhnúť sa zápalovým procesom.

Aby sa zabránilo absorbovaniu z kože, vždy zabaliť ľad alebo balíček s mrazeným gélom v tenkom uteráku.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 3

3. Vezmite prípravy uvoľnené bez receptu. Netemotné protizápalové liečivá (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén a kyselina acetylsalicylová (aspirín) vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zápalovými procesmi v ramene - tieto lieky môžu byť zakúpené v akejkoľvek lekárni. Nezabudnite, že tieto lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť prevádzku žalúdka, obličiek a pečene, takže ich vezmite spolu s jedlom a dátum recepcie by nemal presiahnuť dva týždne.

Poraďte sa so svojím lekárom - povedzte mu o mojich problémoch a konzultovať o liekoch.

Pri dávke postupujte podľa pokynov alebo pokynov lekára.

Keď bolesť v ramene môže byť tiež odobratá bez receptu na maliarske činidlá, ako je paracetamol, alebo svalové relaxanty (napríklad cyklobenzén), ale nikdy ich neberte paralelne s nesteroidnými protizápalovými liekmi.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 4

4. Skúste mierne hnetenie. Ak bolesť nie je veľmi silná a pohyb nie je sprevádzaný akútnym, shvačom alebo prísnym bolesťou, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou natiahli svaly. S miernym rozťahovaním svalov, ľahké zahriatie pomáha dobre, prispieva k odstráneniu svalovho napätia, lepší krvný obeh a reštaurovanie flexibility. Urobte napínanie svalov (bez ostrých pohybov) po dobu 30 sekúnd trikrát denne a pocit nepohodlia prejde.

Pokus o ochranu boľavé rameno z každého pohybu a upevňovacieho obväzok môže viesť k lepiacej kapsule, nazývanej tiež "mrazené rameno", ktoré je charakterizované tvorbou jazvového tkaniva, chronickej tuhosti a zníženým rozsahom pohybov.

Sedenie alebo stojaci ohnúť jednu ruku pred seba a zakryte dlaň na koleno z druhej ruky. Opatrne vytiahnite lakť, kým necítite napätie v svaloch príslušného ramena.

Sedenie alebo stojaci hádzať ruky späť na lopatu a klebety prsty za chrbtom. Pomaly ťahajte ruku boľavého ramena, kým necítite dobré napätie.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 5

päť. Vyskúšať si silové cvičenia. Ak je bolesť v ramene spôsobená prepätím (najmä v práci), výkonové cvičenia pomôžu ho odstrániť, ak ich samozrejme vykonávajú správne a starostlivo. Akonáhle bolesť začína ísť, urobte menej intenzívne strečové svaly strečing cvičenia. Silné deltoidné svaly a svaly ramenného pásu sú schopní lepšie vyrovnať sa s napätím, ktoré vedie k bolesti v ramene, takže ich držte v tóne, aby ste znížili pravdepodobnosť, že bolesť sa vráti.

Poraďte sa so svojím osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že robíte cvičenia správne.

Pred vykonaním cvičení liečiť ramenné svaly. Urobte si teplú sprchu, pripojte teplý mokrý struk na rameno alebo urobte jednoduchú gymnastiku pred začatím výkonových cvičení, takže vaše svaly sú flexibilnejšie.

Obrázok s názvom Zastaviť rameno bolesti Krok 6

6. Rozdelené ostré a chronické bolesti. Mier, ľadové komprimuje a recompretovateľné prípravky Pomoc s ostrým (náhlym) poškodením, zatiaľ čo keď chronická (dlhodobá) bolesť ramena spôsobená artritídou alebo inými degeneratívnymi dôvodmi vyžaduje mierne odlišný prístup. Napríklad v prípade nepatrnej osteoartritídy ramena (s opotrebovaním alebo tkanivovým zlomom), ranné mokré otepľovanie vám umožňuje naučiť bolesť, znížiť necitlivosť a zvýšiť mobilitu ramena.

Ako teplý mokrý struk, môžete použiť tašky s bylinkami zahriať v mikrovlnnej rúre, ktoré sa často používajú na aromaterapiu (napríklad pakety s levandule), pomáha relaxovať.

Pre mazanie a zmäkčovanie kĺbov v artritíde môžete použiť také prostriedky, ako je glukozamín, chondroitín, metylsulfonylmetán a rôzne rýbové tuky.

Časť 2 z 3:

Alternatívne prostriedky

jeden. Zaregistrujte sa na masáž ramien. Transing svalov sa vyskytuje pri príliš veľkej deformácii a lámanie jednotlivých svalových vlákien, čo vedie k bolesti, zápalu a určitej ochrannej fixácii (svalový kŕč, ktorý bráni ďalšiemu poškodeniu). Hlboká tkanivová masáž pomôže so slabým a stredným napätím, pretože vám umožní odstrániť svalový spazmus, pôsobí proti zápalu a podporuje relaxáciu svalov. Začnite s 30-minútovou masážou zameranou na boľavé rameno, základňa krku a hornej časti chrbta. Opýtajte sa maséru, aby ste zvýšili intenzitu masáže, kým nezačnete vrások z bolesti.

Ihneď po masáži vždy vypite veľké množstvo vody, aby ste uľahčili elimináciu zápalových procesov a produktov kyseliny mliečnej z tela. V opačnom prípade môžete zažiť bolesti hlavy a ľahkú nevoľnosť.
Lekár môže odporučiť bodovú terapiu, pri ktorej sa venuje osobitnú pozornosť oblastiam s zhutnenými svalovými vláknami, generovanými v ramene po preťažení a poškodení.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 8

2. Skúste akupunktúru. Toto staroveké umenie, ktoré je prepichnuté veľmi tenkými ihlami špeciálnych energetických bodov na koži a svaloch, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra môže pomôcť s bolesťou v ramene spôsobenej zranením alebo artritídou, najmä v počiatočných štádiách, bezprostredne po výskyte prvých symptómov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a jej účinok je zameraná na uvoľňovanie rôznych látok v tele, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré prispievajú k zníženiu bolesti.

Akupunktúra využíva mnoho lekárov v ich práci, vrátane niektorých terapeutov, chiropraktikov, naturopathov, fyzioterapeutov a manuálnych terapeutov. Na to musia mať osobitný certifikát.

Akupunktúrové body, vplyv na ktorý vám môže priniesť úľavu, nie je nevyhnutne umiestnený v blízkosti ramena pacienta - niektorí môžu ležať v úplne inej časti tela.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 9

3. Navštívte Chiropractiku. Títo lekári sú zapojení do celého komplexu problémov a ich cieľom je obnoviť normálne motorické funkcie chrbtice, chrbta a periférnych kĺbov, vrátane ramien. Bolesť v ramene môže byť spôsobená nielen problémami v ramene a deltoidnej oblasti, ale aj poškodenie v krku alebo späť. Chiropraktik je špecialista na diagnostiku problémov so spojmi a ich liečbou (v prípade potrebných) metód manuálnej terapie, tiež nazývanej kĺbové úpravy (takéto nastavenie je často sprevádzané "praskaním" kĺbov).

Napriek tomu, že bolesť môže úplne zmiznúť po prvej relácii nastavenia, zvyčajne 3-5 relácie sú potrebné na dosiahnutie významných výsledkov.

Manuálna liečba kĺbov sa neodporúča pre zápalovú artritídu.

Osteopatky, fyzioterapeutovia a niektorí terapeuti sú tiež zaoberajú manuálnou terapiou.

Časť 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Obráťte sa na svojho lekára. Ak zažívate veľmi silnú, zhasnutí bolesti v ramene na dlhú dobu (niekoľko týždňov alebo viac) času a domáce zdroje nepomáhajú zbaviť sa toho, navštívte lekára. Bolesť v ramene môže byť symptómom vážnej choroby alebo zranenia. Pod nepríjemnými pocitmi a nepohodlím, ako sú napríklad ponuky, poškodenie chrupavky, posun kĺbu, lámanie a zápal tkanín spôsobených artritídou. V prípade potreby vás terapeut pošle na ortopedist, neurológ alebo reumatológ, ktorý môže stanoviť presnú diagnózu a vymenovať vhodnú liečbu.

Pri určovaní príčiny bolesti v ramene a diagnostike môžu odborníci použiť metódy, ako je röntgenové vyšetrenie, skenovanie kostí, MRI, vypočítaná tomografia, nervová vodivosť.
V závislosti od diagnózy môžu byť vykonané účinnejšie lieky (najmä ak je bolesť spôsobená artritídou) a / alebo odporúčam použiť na krátky čas s upevňovacím obväzom (v prípade silného napínania a posunu). Lekár s vami bude diskutovať o liečbe, na základe zavedenej diagnózy.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 11

2. Navštívte fyzioterapeut. Ak sú bolesti ramena trvalé (chronické) znak a necítite sa uľahčuje po samoobslužnom terapeutickom cvičení, možno budete potrebovať cvičenia pod vedením špecialistu. Váš lekár Vám bude môcť nasmerovať na fyzioterapeut, a bude trénovať vás so špeciálnymi strečingovými a výkonovými cvičeniami, ktoré pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Zvyčajne pri chronických ochoreniach na dosiahnutie pozitívnych výsledkov vyžadujú 4-8 týždňov tried fyzioterapie 2-3 krát týždenne.

V prípade potreby bude fyzioterapeut schopný konať na svaloch vášho ramena s takými terapeutickými metódami ako ultrazvuk a elektrická stimulácia.

Skúpené užitočné silové cvičenia zahŕňajú stlačenie z podlahy, pull-up na prieskume, kúpanie a veslovanie, ale skôr, ako začnete, mali by ste vyliečiť poškodenie alebo zranenie.

Obrázok s názvom Stop Rameno Pains Krok 12

3. Skúste injekciu kortizónu. Tento liek je hormón, niekedy používaný v medicíne pri liečbe poranení a rôznych foriem artritídy, ako je reumatická artritída a osteoartritída. Injekcia steroidného lieku v blízkosti svalu alebo vo vnútri, v šľachu alebo zväzku vám umožňuje rýchlo potlačiť zápalové procesy a obnoviť normálnu mobilitu ramenného kĺbu. V porovnaní s nesteroidnými protizápalovými liekmi kortizón efektívnejšie a pôsobí oveľa dlhšie. Najčastejšie používajte prípravky prednizolón, dexametazón a triamcinolón.

Možné vedľajšie účinky kortikosteroidných injekcií zahŕňajú infekciu, krvácanie, oslabenie šliach, lokálne svalové atrofie, podráždenie a poškodenie nervov, ako aj bezprostrednú imunitu.

Ak injekcie kortikosteroidov neviedli k zmiernenie vášho stavu, môže byť potrebná chirurgická intervencia - diskutovať o operácii s lekárom.

Obrázok s názvom Stop Rameno bolesti Krok 13

4. Zvážte chirurgickú operáciu ako extrémne opatrenie. S chronickou bolesťou v ramene, chirurgický zákrok sa uskutočňuje v prípade, že všetky ostatné fondy nepomohli, hoci operácia môže byť priradená a okamžite, keď je rameno posunuté alebo zvrátené kvôli vážnemu zraneniu získanému, napr výsledkom autonehody alebo športu.

Osteoartritída rameno môže viesť k tvorbe kostných pruhov a zničenie chrupavky, ktorá môže byť korigovaná prostredníctvom artoskopickej operácie.

Pretrhnutie svalov ramenného pásu (skupina pozostávajúca zo štyroch svalov obklopujúcich hlavu a vrece ramenného kĺbu) je ďalšou bežnou príčinou bolesti a straty mobility ramena, často vyžadujúce chirurgický zákrok.

Prevádzka ramena môže byť vykonaná s použitím kovových lúčov, kolíkov a iných zariadení určených na udržanie tkanív.

Prevádzka ramena môže byť sprevádzaná komplikáciám, ako je infekcia, alergická reakcia na anestéziu, poškodenie nervových vlákien, chronického edému a konštantnej bolesti.

Buďte pripravení na skutočnosť, že po operácii budete potrebovať nejaký čas na obnovenie. Počas obdobia obnovy budete s najväčšou pravdepodobnosťou odporučiť výkonnostné a iné cvičenia alebo navštevovať fyzioterapeutické kurzy.

Tipy

Prijatie teplých kúpeľov s epsomom pomáha výrazne znížiť bolesť a opuch v ramene, najmä ak sú spôsobené napínaním svalov alebo osteoartritídy. Horčík obsiahnutý v tejto soli prispieva k svalovej relaxácii.
Alternatívou k ľadu a balíčkov s mrazeným gélom je balenie s mrazenou zeleninou, napríklad s hráškom alebo kukuricou.
Snažte sa nosiť tašky, ktorých hmotnosť je distribuovaná na ramenách nerovnomerne, ako sú tašky na topánky na jednom páse. Namiesto toho použite tašku na kolesách alebo batohu s rýchlym ramenným popruhom.
Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy.