Ako liečiť choré rameno: 10 krokov (s ilustráciami)

Bolesť v ramene je pomerne spoločný problém pre mužov a ženy vo veku. Môže byť spôsobený napínaním svalov alebo zväzkov, dislokácia a dokonca aj problémy s krkom a hornou časťou chrbta. Najčastejšie príčiny bolesti v ramene zahŕňajú príliš intenzívnu fyzickú námahu, ako aj športovú a výrobu zranenia. Vo väčšine prípadov je bolesť v ramene mierna a podlieha sama o sebe počas týždňa, a často rýchlejšie s riadnou domácou liečbou, ale niekedy sa vyžaduje lekárska starostlivosť pre plné obnovenie.

Kroky

Časť 1 z 2:

Liečba ramena pacienta doma

jeden. Dajte rameno na odpočinok na niekoľko dní. Najčastejšie príčiny bolesti v ramene sú nadmerné použitie (časté opakované pohyby) a preťaženie (zdvíhanie príliš ťažké predmety). Ak by mohla byť bolesť v ramene spôsobená týmito dôvodmi, pozastavte vhodnú fyzickú aktivitu niekoľko dní a nechajte rameno odpočívať. Premýšľajte o tom, aby ste sa na chvíľu požiadali o váš sprievodca na inú stránku práce, kde menej opakované monotónne pohyby a pod zaťažením ramena. Ak je bolesť v ramene spôsobená triedami v posilňovni, potom ste mohli zvýšiť prílišnú váhu alebo nesprávne vykonané cvičenia - v tomto prípade konzultovať s osobným inštruktorom alebo športovým lekárom.

Vykladanie ramena na niekoľko dní je užitočné, ale neodporúča sa používať odovzdávanie na ruku, ako to môže "zmraziť" Primer s ramenom. Je potrebné presunúť malé poškodené rameno na stimuláciu krvného obehu a hojenia.
Bolestná bolesť ramena je zvyčajne spojená s jednoduchým strečitým svalom, zatiaľ čo akútna bolesť ukazuje poškodenie kĺbov alebo väzov.

Obrázok s názvom Treba s boľavým ramenom kroku 2

2. V prípade akútnej bolesti v ramene aplikujte ľad. Ak sa bolesť v ramene objavila nedávno a vzhľad alebo pocity, zdá sa, že rameno zapálené, aplikuje balík s najcitlivejším miestom drvený ľad (alebo niečo studené) odstrániť zápal a dostať bolesť. Ľadové komprimuje sú najúčinnejšie s nedávnymi akútnymi zraneniami, ktoré sú sprevádzané zápalom, pretože takéto obklady znižujú krvný obeh. Nasaďte drvený ľad počas 15 minút 3-5 krát denne, kým bolesť upokojuje ani zlyhá.

Na odstránenie zápalu je ešte lepšie stlačiť drvený ľad pacientovi s pomocou elastickej bandáže.

Pred použitím ľadu na telo, uistite sa, že ste ho zabalte na tenkú tkaninu - to pomôže zabrániť pokožke mráz a omrzlý.

Ak nemáte po ruke poškriabaný ľad, použite kocky ľadu, chladenie gélové vrecúška alebo balenie s mrazenou zeleninou (napríklad hrachu alebo kukurica).

Obrázok s názvom Treba o boľavé rameno krok 3

3. S chronickou bolesťou v ramene aplikujte teplé mokré obklady. Bolesť v ramene je považovaná za chronické, ak bude pokračovať mnoho týždňov alebo mesiacov. V tomto prípade by sa namiesto liečby chladnými, mali by sa použiť teplé vlhké obklady. Takéto obklady prispievajú k krvnému obehu a na úkor tohto sú svaly a iné mäkké tkaniny zahrejú, čo pomáha s kovanými zraneniami a artritídou. Ako teplé mokré komprimuje, vyhrievané v mikrovlnných rúrach s zrnami (napr. Pšenica alebo ryža), bylinky a / alebo éterické oleje. Vrecko sa umiestnite na zrná alebo bylinky v mikrovlnnej rúre asi 2 minúty, potom ho pripojíte na nové svaly na 15 minút. Tento postup opakujte každé ráno alebo pred tréningom.

Pridajte levanduľa alebo iný esenciálny olej do puzdra s bylinkami - to pomôže relaxovať a znížiť nepohodlie.

Teplý kúpeľ je ďalším vynikajúcim zdrojom vlhkosti a tepla. Pre lepší výsledok pridajte 1-2 okuliare (300-600 gramov) anglickej soli - je bohatá na horčík, ktorý pomôže relaxovať a upokojiť napäté svaly a šľachy.

Nepoužívajte suché teplé komprimuje (napríklad katalytické ohrievače), pretože môže viesť k dehydratácii svalov a zvýšiť riziko zranenia.

Obrázok s názvom Treba o boľavé rameno krok 4

4. Užívajte lieky na predpis. Ak bolesť v ramene neustúpila po nanesení ľadových alebo teplých mokrých obkladov, premýšľajte o prinášaní liekov bez receptu na krátky čas. Protizápalové zariadenia, ako napríklad ibuprofén (motín, poradca) a naproxen (al.), Sú dobré v prípadoch, keď bolesť v ramennom sprievode významný zápal - často sa to stane, keď je rameno často. Anestetiká alebo analgetiká sú vhodnejšie pre tie prípady, keď neexistuje žiadny významný zápal, napríklad s malým napínaním svalov a osteoartritídy spôsobených opotrebovaním tkaniny. Najčastejšie lieky proti bolesti, ktoré možno zakúpiť bez receptu, zahŕňajú paracetamol a Panadol.

Protizápalové a lieky proti bolesti by sa mali užívať na krátku dobu. Príliš veľké dávky alebo dlhotrvajúce techniky zvyšujú riziko ochorenia žalúdka, obličiek a pečene.

Ak sa v boľavom ramene cítia silná kompresia a kŕče, najúčinnejší prostriedok môžu byť uvoľnené bez receptu na minelaxanty (napríklad cyklobenzén). Ak chcete získať niektoré miorolaxanty v lekárni, môže vyžadovať recept.

Ako bezpečnejšia alternatíva, môžete trieť krém, mlieko alebo masť v ramene, krémoch alebo masti. Mentol, Camfor, Arnica a Capsaicin pomáha zmierniť kostnú svalovú bolesť.

Obrázok s názvom Treba s boľavým ramenným krokom 5

päť. Urobte naťahovanie ramien. Ramenné svaly môžu znecitliviť a stratiť flexibilitu kvôli opakovaniu strečovania, dlhého pobytu v nesprávnom mieste alebo nedostatočnom použití. Ak pohyb ramenného ramena nespôsobuje príliš silnú bolesť, vykonajte cvičenie svetla 3-5 krát denne. Jednoduché strečing je užitočné pre nunning a smiešne svaly, pretože znižuje napätie, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje flexibilitu svalov. Vykonajte strečing po dobu 30 sekúnd a zároveň dýchať hlboko. Bude cvičiť, ak sa bolesť zvyšuje výrazne.

Postaviť sa alebo sadnite, roztiahnite ruku pred prsníkom a vezmite ho cez lakeť z druhej ruky. Utiahnite lakeť do hrudníka, kým nie je napätie v svaloch príslušného ramena.

Postavte sa alebo sadnite, roztiahnite ruku za chrbtom a vezmite si ho na zápästie poškodenej ruky. Pomaly ťahajte zápästie, kým necítite napätie v svaloch príslušného ramena.

Obrázok s názvom Treba s boľavým ramenným krokom 6

6. Skúste zmeniť pózu vo sne. Bolesť v ramene môže vzniknúť kvôli neúspešnému pozícii vo sne, najmä ak si dal ruku na hlavu. Tukové osoby sú tiež možné kompresiu a podráždenie ramenných kĺbov, ak spia na boku. Aby sa zabránilo bolesti v ramene, alebo ho nedesiatok, spíte na chrbte a snažte sa spať na mojej strane alebo na žalúdku. Ak len jedno rameno bolí, môžete spať na druhej strane, ak nebudete trpieť obezitou.

Vyberte vhodný vankúš pod hlavou - to tiež pomôže vyložiť ramenné kĺby.

Ak spať na chrbte, pokúste sa dať malú podložku na podporu a mierne zvýšiť choré rameno.

Spánok na boku alebo na žalúdku rukou na vrchole hlavy nielen nepríjemného ramenného kĺbu, ale tiež vedie k kompresii nervov, ktoré prechádzajú cez krk. To zvyčajne spôsobuje necitlivosť alebo brnenie v príslušnej ruke.

Časť 2 z 2:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak vaše rameno bolí a nepomôžete vyššie uvedené metódy, zaregistrujte sa na lekárske vyšetrenie. Lekár bude schopný urobiť röntgenové žiarenie a priradiť ďalšie testy na určenie príčiny bolesti. V závislosti od výsledkov analýz a špecifickej diagnózy môže lekár písať silnejšie liečivá, odporučiť injekciu kortikosteroidov, fyzioterapie a / alebo chirurgickej prevádzky na ramene.

Častou príčinou chronickej bolesti ramena je zranenia rotačného manžetu ramena - napríklad viac ako 4 milióny návštev lekárov je zaznamenaných ročne v USA. Rotačná manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré spájajú ramenné kosti.
Röntgenové obrázky vám umožňujú odhaliť zlomeniny, dislokáciu, artritídu, nádory a kostnú infekciu, ale s cieľom zistiť vážne poškodenie svalov, šliach a väzov, magnetickej rezonancie zobrazovania (MRI) alebo vypočítaná tomografia.
Injekcia kortikosteroidného liečiva (napríklad prednizónu) do pacienta a zapálené rameno (keď ferursit alebo trend) umožňuje rýchlo znížiť zápal a bolesť, ako aj zvýšiť objem pohybov a flexibility.
Pre operácie na ramene sa zvyčajne uchýlili, ak je to potrebné, aby sa narovnali rozbité kosti, čisté poškodené spoje, pripojiť roztrhané šľachy a väzy, odstrániť krvné zrazeniny alebo nahromadené kvapaliny.

Obrázok s názvom Treba o boľavé rameno Krok 8

2. Získajte smer na fyzioterapeut alebo športový lekár. Ak je bolesť v ramene spôsobená poškodením rotačnej manžety alebo iného zranenia a je spojené s preťažením, vezmite lekára od lekára do fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže obnoviť. Fyzioterapeut alebo športový lekár vás vzdelávať so špeciálnou silou a strečingovými cvičeniami pre rameno, ktoré pomôžu posilniť a zvýšiť flexibilitu.

Pri obnovení ramena, fyzioterapeut alebo športový lekár môžu využiť napájacie simulátory, bez bremien, expandéra, gymnastické gule, zariadenia na ultrazvuku a / alebo elektrickú svalovú stimuláciu.

Fyzioterapia by sa spravidla mala zaoberať 2-3 krát týždenne počas 4-6 týždňov, čím sa zjemní pozitívne zmeny v problémoch s chronickými ramenami.

Dobrá pevnostná cvičenia pre ramená sú push up, Veslovanie (alebo na veslovacom simulátore), plávanie a hranie bowlingu.

Obrázok s názvom Treba s boľavým ramenným krokom 9

3. Navštívte Chiropractiku. Bolesť v ramene môže byť spojená s krkom a stredom chrbtice a v tomto prípade chiropraktic. Chiropraktici sa špecializujú na obnovu normálneho pohybu a fungovania chrbtice a periférnych kĺbov, vrátane ramena. Bolesť v ramene môže byť spôsobená problémami s príslušnými spojmi (glenógiam a / alebo akromický-clavical), alebo je spojené s porušením v hrudnom alebo krčnej chrbte. Chiropraktikum určí to, čo slúži ako zdroj bolesti, a v prípade potreby manuálne mierne nastaví a zlepšuje problém.

Manuálne dopĺňanie kĺbov je často sprevádzané zvukmi "Vlajka" a "Tlakový" - Je to celkom bezpečné a zriedka spôsobuje bolesť.

Hoci právo jediného kĺbu niekedy rieši problém s ramenom, je pravdepodobnejšie, že pre viditeľný efekt budete musieť niekoľkokrát navštíviť chiropraktiku.

Chiropraktici pracujú s kĺbmi a udalosťou dislokácia, ale nie sú schopní liečiť zlomeniny kostí, infekcie kĺbov a rakoviny kostí.

Obrázok s názvom Treba o boľavé rameno krok 10

4. Skúste profesionálnu masáž. Ak bolesť v ramene trvá oveľa dlhšie ako jeden týždeň a domnievate sa, že je to spôsobené nadmerným napätím alebo natiahnutím svalov, premýšľajte o tom, že sa uchýlili k službám profesionálneho masážneho terapeuta a prejsť hlboko intramuskla masáž. Táto masáž je ideálna na odstránenie bolesti, napätia a natiahnutia svalov, pomáha obnoviť objem pohybov a flexibility ramena. Okrem toho masáž zlepšuje krvný obeh a pomáha relaxovať.

Masáž pomáha s rozťahovaním ľahká a stredná závažnosť, ale neodporúča sa v prípade vážnejších zranení kĺbov a nervov.

Začnite s polhodinovým zasadnutím masáže s chorá ramennou ramennou a požiadajte, aby masér zaplatil pozornosť aj na dno krku a hornú oblasť chrbta. Možno je efektívnejšie byť reláciou trvajúcou 1 hodinu alebo niekoľko masážnych relácií na 1-2 týždne.

Umožniť masážny terapeut na masáž čo najviac, až kým jeho konanie spôsobí silnú bolesť - existuje mnoho svalovej vrstvy v ramene, čo môže prínosom pre masáž.

Tipy

Aby ste sa vyhli bolesti v ramenách, snažte sa nosiť ťažké tašky, ktorých hmotnosť je nerovnomerne distribuovaná na pleciach. Namiesto podobných vriec použite batoh s dvoma popruhmi.
Aby ste predišli bolesti v ramenách pri práci, skúste zdvihnúť ruky menej cez hlavu a použiť pomerne vysoké schodisko, ktoré vám umožní pracovať vo vhodnom držiteľa.
Ak počas práce musíte veľa postaviť, uistite sa, že je potrebné, aby ste sa neustále otáčali a nakloneli do tej istej strany. Snažte sa udržiavať rovnováhu a symetriu pohybov.
Premýšľajte o akupunktúru terapiu. Hoci vplyv tohto typu terapie na uľahčenie rôznych druhov bolesti v ramenách stále nestačí, existuje mnoho správ, ktoré je dosť účinné.

Upozornenia

Ak sa bolesť v ramene zvýšila a nepriaznivo ovplyvňuje váš každodenný život, môžete písať lekárovi čo najskôr.
Ak bolesť v ramene predchádzala súčasne s bolesťou v hrudníku a sprevádzané zložitým dýchaním, zavolajte pohotovostnú lekársku starostlivosť. Môže to byť znak srdcového infarktu.