Ako vyliečiť bolesť v ramene v športovcov: 10 krokov

Nie je prekvapujúce, že športovci sa často sťažujú na bolesť v ramenách - po tom všetkom, ramenný kĺb má najväčší objem pohybov v celom tele, čo zvyšuje riziko zranenia. Najčastejšie sa bolesť v ramene vzniká v dôsledku natiahnutia svalov, hoci sa často deje ťahová alebo dislokácia kĺbu. Keď je bolesť v ramene, rýchle a úplné oživenie je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa snažia pokračovať v tréningu čo najskôr. Športovec sa môže vyrovnať s bolesťou v ramene doma, hoci je žiaduce, aby sa na rýchle oživenie (av mnohých prípadoch) pomohli špecialistu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Liečba doma

jeden. Zranený rameno potrebujú pokoj. Športovci majú bolesť v ramene, zvyčajne vznikajú kvôli prepätiu, alebo v dôsledku pádu alebo robiť nesprávne posturu. Takéto incidenty sa môžu vyskytnúť počas športových hier (najmä pri hraní futbalu, hokej, basketbal, volejbal alebo tenis) alebo počas tréningu. Ak máte pocit, že viditeľná bolesť (a nie ľahká výťah, pretože sa často sa deje počas cvičenia) v ramene, je najlepšie si prestávku a prestať napínanie ramena. Je možné, že to bude stačiť len niekoľko dní odpočinku.

Ak je bolesť v ramene spôsobená zdvíhaním závaží v posilňovni, môžete mať vyškolený príliš intenzívny alebo zostal v zlej fyzickej forme. V tomto prípade sa obráťte na osobného trénera.
Aj keď by odpočinok na niekoľko dní malo prospech, s natiahnutím svetla, neodporúča sa úplne imobilizovať rameno pomocou podporného dresingu, pretože to môže viesť k rozvoju syndrómu "mrazené rameno" (lepiaca kapsula). Je potrebné aspoň mierne presunúť rameno, ktoré prispieva k cirkulácii krvi a urýchľuje hojenie.
Bolestivá bolesť ramena zvyčajne označuje strečing svalov, zatiaľ čo ostrá bolesť pri jazde sa často vyskytuje v dôsledku kĺbových poranení a väzov. Spravidla, počas poškodenia kĺbu, na rozdiel od natiahnutia svalov, bolesť v ramene je zvýšená počas noci spánku. Niektoré zápalové ochorenia, ako napríklad Bursit, môžu byť tiež sprevádzané nočným ziskom v ramene. Ak sa bolesť v ramene zintenzívni v noci, okamžite sa poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Fix Rameno Bolesť pre športovcov Krok 2

2. S ostrou bolesťou v ramene aplikujte ľad. Ak je ostrá bolesť v ramene sprevádzaná edémom, aplikujte vrecko poškriabaného ľadu na najcitlivejšie miesto (alebo niečo studené), aby ste znížili zápal a muflovať bolesť. Studené komprimuje sú dokonale vhodné na liečbu športových poranení, ktoré sú sprevádzané zápalom. Nasaďte drvený ľad asi 15 minút každé dve hodiny, kým bolesť ustúpi.

Na zníženie edému sa odporúča pevne lisovať ľad na boľavé rameno s elastickým obväzom.

Pred použitím drveného ľadu alebo kocky ľadu, vždy ich zabaliť do tenkého uteráka, aby sa zabránilo pleti mrazom a omrzlom.

Ak nemáte ľad, chladiaci gélový tašku alebo balík s mrazeným zeleninou je vhodná (napríklad s hráškom alebo kukuricou).

Obrázok s názvom Fix Bolesť ramena pre športovcov Krok 3

3. Pri chronickej bolesti ramena aplikujte mokré teplé komprimuje. V prípade dlhej (chronickej) bolesti ramena kvôli prepätiu alebo starému zraneniu aplikujte mokré teplé komprimuje namiesto ľadu namiesto ľadu, najmä ak zažívate hlúpy, a nie akútna bolesť. Vlhké teplé komprimuje sa zahrievať mäkké tkaniny (svaly, šľachy a väzy) a zlepšiť prietok krvi pacientovi, ktorý pomáha obnoviť po poranení farbenia a vyrovnať sa s opotrebovaním kĺbových tkanív (osteoartritída). Pre takéto obklady sú vrecká s obilím (pšenica alebo ryža), bylinky a / alebo éterické oleje dokonalá v mikrovlnnej rúre. Vložte vrecko na niekoľko minút do mikrovlnnej rúry a potom ho pripojte k boľavému ramenu na 15-20 minút. Aplikujte teplé komprimuje ráno a pred vykonaním všetkých jednoduchých cvičení.

Nezabudnite zabaliť tašku s trávou v uteráku, takže to nie je chladné príliš rýchlo.

Okrem toho, teplé kúpele môžu byť považované na zahriatie mäkkých tkanív. Ak chcete získať najlepšie výsledky, pridajte trochu anglickej soli do vody - horčík obsiahnutý v nej uvoľňuje a upokojuje pacientov s svalom.

Neaplikujte suché teplé komprimuje, ako je ohrievač, pretože môže viesť k dehydratácii svalov, čo zvyšuje riziko zranenia.

Obrázok s názvom Fix Bolesť ramena pre športovcov Krok 4

4. Užívajte lieky na predpis. Ak bolesť v ramene zlyhá, aby to uľahčovalo ľadom alebo mokrým teplotám, skúste užívať remapable protizápalové a lieky proti bolesti. Protizápalové lieky sú lepšie užitočné s ostrými bolesťami, ktoré sú sprevádzané významným zápalom, napríklad s miernym alebo silným strečitým, šušom a šľachom. Bežné protizápalové lieky zahŕňajú aspirín, ibuprofén (Nurofen, advil) a Narroxen (AVYLV). Paintálne výrobky sú účinnejšie v prípadoch, keď bolesť nie je spôsobená výrazným zápalom, napríklad pri dráhe nervy alebo opotrebovania tkanív. Takmer všetky prípravky na odľahčenie bolesti (analgetiká) ako hlavná zložka obsahuje paracetamol (paracetamol, paradol). Všimnite si, že tieto lieky sú určené na krátkodobý príjem, nemali by sa užívať pravidelne dlhšie ako dva týždne, pretože to môže spôsobiť problémy so žalúdkom, obličkami a pečeňou.

V prípade bolesti v ramene, najmä ak je sprevádzané kŕčmi a napätím svalov, môžete tiež použiť svalové relaxances (napríklad cyklobenzén), ale neberú ich paralelne s protizápalovými liekmi a analgetikami.

Bez ohľadu na drogy, ktoré si vyberiete, vždy ich vezmite počas alebo po jedle, a nie na prázdny žalúdok.

Všimnite si, že ibuprofén a aspirín sa neodporúča poskytnúť malé deti - najmä aspirín môže spôsobiť REIA syndróm.

Vždy postupujte podľa pokynov na použitie a dodržiavajte odporúčané dávkovanie.

Obrázok s názvom Fix Bolesť ramena pre športovcov Krok 5

päť. Snažte sa vykonávať svetlo ťahové cvičenia pre rameno. Ak je trauma rameno nie je vážny I nie Sprevádzaný akútnym, bodovaním alebo snímaním bolesti, o každom druhom dni. Snažte sa vykonávať mierne strečing cvičenia. Aj keď sa naťahovanie neodporúča pre dislokáciu a ťažké strečing, s menej vážnymi zraneniami, s ľahkými ťahovými cvičeniami pomáhajú odstrániť svalové napätie, stimulovať krvný obeh a zvýšiť flexibilitu. Držte strečing asi 30 sekúnd a urobte to aspoň trikrát denne, kým bolesť ustúpi.

Light Motor a ťahové cvičenia znižujú riziko jazievskeho tkaniva, chronickej rigidity vývoj a stratu mobility ramena.

Postavte sa alebo sadnite, udržiavajte chrbát rovno, ohýbajte jednu ruku pred seba a držte ho na lakeť z druhej ruky. Opatrne utiahnite lakeť do hrudníka, takže cítite napätie v svaloch príslušného ramena. Nakreslite túto polohu 30 sekúnd, potom uvoľnite lakeť. Opakovať sa trikrát.

Postavte sa alebo sedieť rovno, prineste ruku za chrbtom, natiahnite ho na lopatu a klastrové ruky. Potom pomaly vytiahnite ruku s boľavým ramenom, kým necítite napätie v svaloch.

Sedieť na stoličke a priviesť ruku s boľavým ramom. Pomaly sa opierajte, kým sa na zadnej strane stoličky). Pomaly sa otáčajú smerom k chorálu. Zároveň budete cítiť napätie svalov tohto ramena. Oblek v tejto polohe 30 sekúnd. Pripraviť, potom opakovať cvičenie štyri ďalšie krát. Prerušiť, ak máte pocit, že bolesť alebo nepohodlie intenzívnejšie.

Časť 2 z 2:

Odborná lekárska starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Hoci váš rodinný lekár s najväčšou pravdepodobnosťou nie je špecialistom na liečbu poranení ramien alebo športovej medicíny, určite pomôže určiť typ a závažnosť vášho zranenia. Vo väčšine prípadov je poranenie ramena natiahnutím svetlej a strednej závažnosti, na hojenie, ktorého vyžaduje 1-2 týždne. Do vážnejších poranení ramena zahŕňajú dislokácie kĺbu, sprevádzané rozpadom zväzkov dislokácie akromiotického klzného kĺbu, prasknutie svalov ramena ramena, burzitídy a zlomeniny kostí hornej časti ruky, čepele a / alebo klazicu. Zotavenie po týchto vážnych zraneniach môže trvať až šesť mesiacov (v závislosti od komplikácií). Lekár bude schopný urobiť realistickú prognózu a predpisovať potrebnú liečbu.

V prípade potreby lekár vymenuje röntgenové vyšetrenie, osteoCintigrafie, zobrazenie magnetickej rezonancie (MRI) alebo elektroniky, ktorá mu umožní presnejšie diagnostikovať príčinu bolesti ramena.
Keď sa zlomeniny, lámanie svalov alebo väzov a niektoré druhy dislokácie môžu vyžadovať chirurgickú operáciu na ramene - v tomto prípade vám lekár pošle ortopedický chirurg.
Keď burzsitída (zápal artikulárneho vrecka), máte tendenciu, dislokácia akromioticko-klzného kĺbu a vážneho strečingu, často pomáha lokálnu injekciu kortikosteroidných liekov (napríklad prednizolón). Kortikosteroidy rýchlo odstránia zápal a bolesť a tiež zvyšujú objem pohybov. Zistite lekára o výhodách a nevýhodách injekcií kortikosteroidných liekov.

2. Získajte smer na fyzioterapeut. Športovci si nemusia zbaviť bolesti v ramene, ale tiež zabezpečiť stabilitu a silu ramenného kĺbu pre ďalšie športy. Vzhľadom na to je fyzioterapia dôležitou súčasťou terapeutického procesu. Fyzioterapeut vás bude vzdelávať so špeciálnymi strečingovými a posilňujúcimi cvičeniami, ktoré pomôžu úplne zotaviť po poranení ramena. Posilnenie cvičení zvyčajne zahŕňajú váhy alebo výhradné triedy. Spravidla, aby sa získali výrazné pozitívne výsledky, keď sa poškodzujú fyzioterapiou, fyzioterapia sa zaoberá 2-3 krát týždenne počas 4-8 týždňov. Akonáhle bolesť v ramene a získava bývalú moc a mobilitu, môžete obnoviť naše športové aktivity.

V prípade potreby môže fyzioterapeut stimulovať poškodené ramenné svaly s ultrazvukom alebo elektrickými impulzmi, čo vám často umožňuje rýchlo znížiť bolesť.

Okrem zvyšovania váh a výdavkov, takéto posilňovacie cvičenia, ako je lisovanie z podlahy, pull-up na panel, kúpanie a veslovanie.

Obrázok s názvom Fix Bolesť ramena pre športovcov Krok 8

3. Skúste masáž ramien. Ak nie ste veľmi silnou bolesťou a sú schopní presunúť ramenný kĺb bez veľkej ťažkosti, určite pomôžete profesionálnu hlbokú masáž tkanín. Hlboká masáž odstraňuje svalové napätie, zvyšuje flexibilitu a znižuje zápal - všetky tieto faktory prispievajú k bolesti v ramene. Masáž je najúčinnejšia pri natiahnutí ramenných svalov ľahkých a stredných závažnosti, ale neodporúča sa v prípade vážnejších poranení ramenného kĺbu (pozri vyššie). Pred kontaktovaním maséra získate presnú diagnózu.

Začnite s 30-minútovým reláciou masáže, v ktorom sa zaostrenie zaplatí zranenému ramenu, ale bude ovplyvnený aj krk a zadná plocha medzi lopatkami. Je možné, že bolesť sa po prvej relácii zníži, ale môžu sa vyžadovať opakované masážne relácie.

Umožnite maséru ako hlbšie, ako je to len možné (pokiaľ môžete vydržať bolesť) pracovať mäkké tkanivo, ktoré sa majú dotknúť rôznymi vrstvami ramenných svalov.

Po masáži sa uistite, že budete piť viac čistenej vody, inak je možná bolesť hlavy a ľahká nevoľnosť.

4. Skúste liečbu spúšťacích bodov. Niekedy bolesť v ramene je spôsobená svalovými uzlami, ktoré sa tiež nazývajú spúšťacie body. V tomto prípade sa bolesť vyskytuje nielen vo väčšine spúšťacej zóny, ale na iných miestach. Napríklad z svalovej zostavy uprostred bolesti chrbta môže dať hornej časti ramenného kĺbu. Liečba spúšťacích bodov alebo myofasciálnej terapie, pomáha zmierniť svalovú bolesť tohto typu.

Obráťte sa na špecialistu na liečbu spúšťacích bodov, ktoré môžu identifikovať svalové uzly. Svieti svaly v ramennej oblasti a na iných miestach vášho tela (napríklad na zadnej strane) na identifikáciu príčin bolesti.

Obrázok s názvom Fix Bolesť ramena pre športovcov Krok 9

päť. Premýšľajte o liečbe ramena akupunktúrou. Akupunktúra vznikla v Číne mnohých storočí. To vám umožní zmierniť bolesť a urýchliť hojenie. Táto metóda je držať sa do kože v singulárnych bodoch na tele (niekedy v blízkosti poškodeného miesta, ale často od nej) veľmi tenké ihly. Jedna relácia trvá 15 až 45 minút. To spôsobuje, že ťažba liekov (najmä endorfínov), ktoré spadajú do krvného obehu, čo vedie k rýchlemu úľavu od bolesti. Hoci účinnosť akupunktúry s bolesťou v ramene nebola dostatočne študovaná, dokázala sa, že tento spôsob pomáha dobre s väčšinou kostných svalov poranení. Okrem toho, vysoká bezpečnosť a relatívna lacnosť sú charakterizované pre akupunktúru, takže je vhodný na liečbu bolesti v ramene v športovcom.

V súčasnosti sa rôzni špecialisti zaoberajú akupunktúrou, vrátane niektorých terapeutov, chiroprakčov, fyzioterapeutov a masérov.

Obráťte sa na špecialistu s príslušným certifikátom, ktorý dáva právo robiť akupunktúru.

Jedna akupunktúra session môže výrazne zmierniť bolesť, ale niekedy sa vyžaduje niekoľko stretnutí, takže buďte trpezliví a neočakávajte príliš rýchle výsledky.

Tipy

Pri deformácii alebo dent vo svaloch ramena a silnej bolesti, ramenný kĺb delo. V tomto prípade sa okamžite poraďte s lekárom.
Najčastejšou prevádzkou ramena je artroskopia. Zároveň sa do kĺbu vloží artroskop s malým fotoaparátom, ktorý prenáša zábery tkanín na obrazovku.
Aby ste uľahčili bolesť v ramene, spíte na zadnej strane. Spí na žalúdku často spôsobuje podráždenie v kĺboch ramien a spodnej časti krku.
Ak zažívate opakovanie a chronické bolesti ramena, skúste užívajte potravinárske prísady s glukozamínom, chondroitín, dimetylsulfón a / alebo rôzne druhy rybieho oleja - tieto zložky zlepšujú mazanie kĺbov a znižujú zápal, hoci sa zvyčajne vyžaduje na dosiahnutie výrazných výsledkov. 2 -3 týždne.