Ako hrať golf s bolesťou chrbta: 8 krokov

Ak žijete dlhú dobu, alebo dokonca celý život s problémami s chrbtom alebo prevedením operácií na chrbte, potom by ste si mali byť vedomí príslovku: "Existujú dva typy golfových hráčov... Tí, ktorí majú problémy so chrbtami a tými, ktorí budú mať problémy s chrbtom." To však neznamená vzdať sa a zmeniť lásku k golfu. Existujú špeciálne techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou chrbta a hrať golf.

Kroky označené v tomto článku vám pomôžu, ak máte "zlé" alebo ak ste operáciu prenesú. A samozrejme budete potrebovať aj schválenie lekára, pred návratom do hry golfu po prenesení bolesti v chrbte alebo prevádzke.

Kroky

jeden. Pravidelne sa natiahnite a počujete pred každou hrou. Je to veľmi dôležitý krok. Vždy roztiahnite svoje chrbtové svaly, aby ste zabránili možnému zraneniu a uvoľniť chrbát. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta Zobraziť vhodné strečingové cvičenia, ktoré pomôžu posilniť chrbát a špeciálne cvičenia, ktoré možno vykonať pred zápasom. Niektoré cvičenia, ktoré môžu byť užitočné, zahŕňajú:

Vytiahnite rameno a trup: Vezmite golfový klub za krkom a ramenami, hackering obe konce palice rukami, a mierne žnete zo strany na stranu. Niekoľkokrát.
Vytiahnite boky: Vytiahnite jedno koleno na hrudník. Sadnite si a potom vytiahnite ďalšie koleno na hrudník. Opakovať niekoľkokrát.
Vytiahnite rozbaľovacie šľachy: Bend a pokúsiť sa dotknúť sa nôh. NEPOUŽÍVAJTE viac, než môžete, pretože môžete získať ešte viac problémov, ťahať, len ak váš fyzioterapeut schválil tento pohyb. Flexibilné šľachty sú dôležité, aby sa správny pohyb stehna a znížili tlak na diskoch spodnej časti chrbta.
Pľúca, hladké pohyby vám pomôžu zahriať pred zápasom, praktizovať trochu pred každou hrou.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 2

2. Zmeniť palicu. Ak máte bolesť v chrbte, mali by ste priznať, že budete mať stratu moci. Zmeňte klub na kompenzáciu tohto faktora.

Školenie, začať s malými iónmi (ploché hlavy) a pohybovať sa na veľké kolesá (palice s veľkou hlavou). Poskytuje postupné vykurovanie svalov.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 3

3. Uvoľnite si späť počas hry, pomocou niektorých praktických rád. Stráviť nejaký čas na stránke, aby ste mohli dosiahnuť synchronizáciu pohybov. Môže sa zdať únavné, ale pomôže vášmu telu pomaly vrátiť potrebné pohyby a vaša svalnatá pamäť bude obnoviť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 4

4. Priblížte sa na loptu, odporúča sa zmeniť svoju pozíciu trochu, keď pracujete späť. Snažte sa stať sa 5-7.5 cm bližšie k loptičke, ako sa stalo. Toto ustanovenie poskytne najlepšie gravitačné centrum a pomôže vám ľahko zmeniť stehno..

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 5

päť. Spustite Shuffy, pohybujúce sa boky a súčasne s rukami a držať sa. Ohnite ľavé koleno (ak je pravák, a naopak, ak je ľavá) trochu viac, aby ste mohli otočiť stehná.

Aby sa zabránilo bolesti v chrbte, golfových hráčov by sa mali usilovať o hladký zamasham. Snažte sa jemne otáčať rameno, stehno, prsia a dno chrbtice, ale súčasne, takže všetky tieto časti tela rozdelili zaťaženie.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 6

6. Urobte špeciálne bezpečnostné opatrenia pomocou MACH na dne . Problémy na spodnom Mahe naozaj začínajú s ľuďmi s bolesťou vzadu. Väčšina golfistov začína dolných matiek s boky, ale ak nemôžete otočiť boky, potom sa pohyb nesúhlasí s rukami. Aby ste sa tomu vyhli, začnite svoje mamičky pomaly sa pohybuje rukami a potom zapnite boky.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 7

7. Vyhnite sa stabilnému krúteniu. Kým maugh golf prirodzene vytvoriť krútiace, neotáčajte sa špeciálne okolo, robiť mamičky, a samozrejme, neotáčajte okolo, aby ste sa namiesto toho presunúť celé telo, aby ste zistili, kde lopta šla. A viete, že nemusíte obrátiť telo okolo, aby ste dokončili pohyb v krásnej póze. Len sa uistite, že ste skončili s vysoko vyvýšenou palicou. Dosť, ak nad hlavou.

Obrázok s názvom Play Golf s bolesti chrbta Krok 8

osem. Netlačte príliš veľa. Ak môžete spočiatku spravovať len niekoľko studní, je to lepšie ako nikto. Počúvajte telo pohybujúce sa okolo poľa a prestávku, keď potrebujete.

Pamätajte, že niesť všetky golfové doplnky s opatrnosťou, najmä taškou pre autobus. Môžete prejsť celý deň opatrného golfovej hry, ak budete nesprávnou taškou! Vyhnite sa nakláňaniu na zostavenie vrecka, použite rázvor, ktorý drží vrecko vertikálne, alebo vrecko na kolieskach. Ak nosíte tašku na pleciach, uistite sa, že má dve pásy, aby rovnomerne distribuovali hmotnosť.

Tipy

Čo môže byť prekvapením pre väčšinu golfistov, takže je to to, čo z dôvodu rôznych zastávok a prirodzených časov čakania počas golfovej strany sme približne 70% z celkového času, ktorý strávime, hrá 18 jamiek. Stojí výrazne únavné ako chôdza. Preto, čas zamrzne a vytvára únavu v nohách a nohách. Vložky pre Golfusetán túto únavu z dôvodu skutočnosti, že variabilný hydraulický tlak v vložkách má silný vplyv na napájanie zastavenia a nôh. Menšia únava povedie k väčšej koncentrácii počas hry.
Práca s učiteľom golfu alebo profesionál by mohol byť dobrý nápad, ak váš golf nie je dosť hladký.
Vezmite si s vami niekoľko horúcich alebo studených obkladov, aby sa pripojili k chrbtom, ak sa začne ublížiť. Ak nepomôžu (spolu so zvyškom), potom dokončiť hru v tento deň a vrátiť sa, keď sa chrbát bude cítiť silnejší.
Môžete tiež premýšľať o ľadovej aplikácii pred a po hre, aby ste minimalizovali bolesť.
Pre niektoré kúpanie môžu byť tiež užitočné. Porozprávajte sa so svojím fyzioterapeutom o možnostiach. Denná chôdza približne 30-40 minút bude tiež prospešná z vášho chrbta.Telesná hmotnosť drepy sú tiež vynikajúce pre vaše jadro a dolné svaly. Squats sú tiež vynikajúce cvičenie pre vaše základné a dolné svaly
Povedzte svojim partnerom na hru o bolesti chrbta a že si to beriete. Neodmietajte svoju spoločnosť, nechajte ich vedieť, že budete pravdepodobne mierne pomalý a opatrnejší, než ste boli predtým, ako si na vás pamätáte.

Upozornenia

Existuje veľa online video o Stretch Marks v golfu. Aj keď môžu byť užitočné, je stále veľmi dôležité získať ich súhlas od svojho fyzioterapeuta, ktorý ovláda váš prípad.
Ak je vaša bolesť chrbta vždy kontrolovaná lekárom a získajte si schválenie predtým, ako urobíte akýkoľvek šport. Golf môže byť veľmi vyčerpávajúci pre chrbát, takže pre plné obnovenie je životne dôležité vykonať dodatočné opatrenia na zníženie šance na poškodenie chrbta.

Čo potrebuješ

Miesto na brúsenie
Cvičenia na strečing
Ostatné golfové kluby