Ako utiahnuť reverzné uchopenie: 5 krokov

Pull-upy sú výkonové cvičenie, ktoré posilňuje najmä najširší sval zhora chrbta, ako aj biceps na rukách.Tento článok predstavuje opis uťahovanie s chrbtom.

Kroky

jeden. Kúpte si crossbar na vytiahnutie.

Obrázok s názvom robiť bradu hore krok 2

2. Utiahnite a oneskorte bradu nad prieskumu 30 sekúnd alebo presne tak, ako môžete. Staňte sa stoličkou a vyzdvihnite túto pozíciu, ak nie ste schopní vytiahnuť. Keď úplne vyčerpáte svalové zdroje, pomaly a vedome ísť dole, aby ste sa naučili, ako koordinovať prácu vašich svalov.

Obrázok s názvom robiť bradu hore krok 3

3. Vezmite si stoličku, dostať sa na to, vyzdvihnúť to s rukami pre priečok a pozrieť sa na to, ako sú vaše ruky vaše ruky. Teraz skúste vytiahnuť, aby ste si priniesli bradu nad crossbar. Vykonajte 5 takýchto opakovaní. Po chvíli si všimnete, že budete môcť vytiahnuť v dolnej vzdialenosti.

Obrázok s názvom robiť bradu hore krok 4

4. Uchopte cez priečok a pozrite sa, ako ďaleko sa môžete vytiahnuť 5 krát za sebou.

Obrázok s názvom robiť bradu hore krok 5

päť. Keď sa úplne stretnete raz, skúste vytiahnuť až 5 krát, a potom držať dotiahnuté, kým sa nenechávate unavený.

Tipy

Prejdite si nohy a mierne ohnite kolená, aby ste si udržali chrbtové svaly.
Cvičenie Cvičenie Clear Utiahnite chrbtové svaly. Natiahnuť a zahriať, aby sa zabránilo zraneniu. Venujte osobitnú pozornosť ramenám, spätným svalom a krkom.
Tak, že nie je pneumatika svalov chrbta, komplexne ich distribuovať po celý deň. Stačí, aby tieto cvičenia raz alebo dvakrát týždenne.

Upozornenia

Neprinášajú veci na bolesť! Natiahnite pred a po vykonaní cvičenia.
Skontrolujte, či je priečok správne nainštalovaný.