Ako liečiť Bruxizmus -

Väčšina ľudí niekedy stlačí zuby a vytrhnú. Trpiace bruxizmu (názov pochádza zo starovekej gréčtiny "na ochranu zubov") môže neustále stlačiť zuby počas dňa alebo ich brúsiť počas noci. Vážny bruxizmus môže viesť k bolesti hlavy a poškodeniu zubov a čeľustí. Neexistuje žiadna špecifická metóda, ktorá vám umožní vyliečiť bruxizmus vo všetkých prípadoch. Môžete sa však zbaviť bruxizmu, kombinovať redukciu stresu a stresovej terapie a pomocou zubnej kabíny alebo autobusu.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Znížený stres doma

jeden. Pred spaním, urobte dychové cvičenia. Je to jednoduchý spôsob, ako rozptyľovať od súčasných problémov, relaxovať a znížiť stres. Počas cvičení môžete zahrnúť pokojnú hudbu voči príbuzným.

Sedieť v pohodlnej póze, kde vás nič neodvádza.
Inhalujte na 3 sekundy pripojením membrány.
Vydýchnuť 2-3 sekundy.
Znova nadýchnite, natiahnite ho na 3 sekundy, potom, čo som opäť vydýchnuť vzduch do 2-3 sekundy. Opakujte cvičenie 10 krát.
Po 10 dychoch a výdychom zatvorte oči. Zamerajte sa na jeho dych. Snažte sa dýchať v určitom rytme. Sadnite si tak 5-10 minút, kým sa necítite doteraz a relaxácia.

2. Môžete urobiť pred spánkovou meditáciou. Často je bruxizmus spôsobený stresom, takže sa ho zbavíte, že je potrebné relaxovať pred spaním, ktorý je uľahčený meditáciou.

Ležať na posteli alebo polovicu. Vytiahnite ruky pozdĺž tela a zatvorte oči. Urobte si nejaké pomalé dychy a výdych.

Neotvárajte svoje oči, pokúste sa sústrediť na vaše telo. Začať rukou. Sústreďte pozornosť na ramená. Potom pohnite pozornosť na lakte. Postupne zostupovať k uvoľneným dlanem, cítiť ich gravitáciu.

Presunúť nohy. Premýšľajte o svojej hmotnosti a dĺžke. Zostúpiť k prstom. Cítite sa, že vaše podpätky stlačili na podlahu.

Pomaly sa pohybujú na nohy a potom na stehná. Potom preveznite svoju pozornosť na panvu a žalúdok. Udržujte ticho a merané dýchanie.

Vyliezť na brucho na tvár. Dôsledne sa zameriavajú na bradu, ústa, tváre, uši a čelo.

Po ukončení cesty cez vaše telo môžete hlboko zaspávať.

3. Nepoužívajte pred spacími nápojmi obsahujúcimi alkohol a kofeín. Nepite kávu ani čaj s kofeínom v popoludňajších hodinách. Po obede môžu byť tieto nápoje nahradené rastlinným čajom alebo vodou s citrónom. Nemali by ste stimulovať svoje telo pred spaním, pretože to môže zhoršiť spánok a viesť k zubnému brúseniu.

Vo večerných hodinách je lepšie nefajčiť a vyhnúť sa alkoholickým nápojom. Tieto nástroje stimulujú telo, zhoršujú sa spánok a spôsobujú zubné brúsenie.

4. Pred spaním sa porozprávajte so svojím partnerom. Ak sa s niekým zdieľate posteľ, požiadajte ho, aby venoval pozornosť, či stlačíte zuby a prešli ich. Ak áno, odkazujte na terapeut alebo zubár sťažnosťou o bruxizme.

Konverzácia s partnerom pred spaním vám tiež pomôže relaxovať a znížiť stres. Po komunikácii s blízkym človekom môžete zaspať a váš sen bude silnejší.

Metóda 2 z 6:

Profesionálna stresová terapia

jeden. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CCT). Hlavnou príčinou bruxizmu je stres a úzkosť. CCT je metóda psychoterapie, ktorá umožňuje znížiť stres zmenou myslenia a správania.

Kvalifikovaný psychoterapeut bude s vami hovoriť o tom, čo si myslíte o sebe, o svete okolo vás ao ľuďoch okolo vás. On bude tiež diskutovať s vami vzťahom medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a činmi.

2. Skúste hypnózu. Niektoré utrpenie bruxizmu pomáhajú hypnóze. V jednej štúdii, venovaná štúdiu dlhodobého vplyvu hypnózy, jeho pozitívny vplyv bol odhalil 36 mesiacov (a možno viac) po ošetrení.

Existujú známky relácií hypnózy, ktoré možno nájsť na internete.

3. Opýtajte sa lekára o biologickej spätnej väzbe. S touto metódou, uzavretím pri monitorovaní vášho tela pomocou špeciálnych postupov a zariadení sa dozviete lepšie ovládať čeľuste svalov. Mechanické senzory sa používajú na kontrolu, ktoré sú vložené do zubnej pneumatiky. S ich pomocou sa naučíte rozpoznať nadmernú kompresiu zubov a ovládať čeľuste svalov, zbaviť sa bruxizmu.

Doktor vám podrobne povie, ako sa biologická spätná väzba môže použiť na liečbu bruxizmu.

Metóda 3 z 6:

Cvičenia na relaxáciu dolnej čeľuste

jeden. Prejsť svaly čeľuste. Bojovať s hlavnou pozornosťou žuvacieho svalu ovládať pohyb spodnej čeľuste počas žuvania. Tento sval sa nachádza na bokoch dolnej čeľuste, hneď za lícami.

Na masívu čeľuste svalov, dajte prsty na vybrania, umiestnené priamo pod lícombony. V rovnakej dobe, vaše prsty by mali byť umiestnené pod ušami a asi dva a pol centimetrov pred nimi.
Pevne zatlačte prsty na prehĺbenie a stráviť ich. Nebojte sa vyvíjať tlak na túto oblasť tváre a masírovať s dôverou.

2. Ak chcete relaxovať čeľusť, postupujte podľa umiestnenia jazyka. Jazyk by mal voľne ležať na dne ústnej dutiny a jeho hrot sa týkal predných zubov. Budete teda zabrániť kompresii čeľustí a zubného brúsenia.

3. Vykonávať aspoň raz denne cvičenie "opitý človek". Leží pri imitácii nejasnej rečovej charakteristiky ospalu alebo opitých ľudí.

Začnite tým, že vyslovuje frázu "Som tak uvoľnený, že je pre mňa ťažké hovoriť". Potom to opakujte, ale tentoraz neviazaný vyslovujúci slová. "Žuť" slová tak, aby znečistili pomaly a neúmyselne.

4. Vykonávať aspoň raz denne cvičenie "dlhé prekvapenie". Je to široko zverejniť jej ústa, ako by ste v prekvapení ste mali vykopať čeľusť a zostať v takejto pozícii.

Udržujte svoje ústa otvorené tak, aby sa medzi zubami uskutočnili dva prsty.

Snažte sa udržať ústa otvorené asi hodinu.

Ak si všimnete, že nedobrovoľne zatvorili ústa a priniesol zuby spolu, pomaly otvorte ústa znova.

Metóda 4 zo 6:

Použite zubnú kapuru alebo pneumatiku

jeden. Porozprávajte sa so zubárom, pokiaľ ide o odstránenie opatrenia a urobiť vhodnú kapu. Capa bude rovnomerne distribuovať tlak v celej čeľusti a zabráni priamemu kontaktu medzi hornými a dolnými zubami. Takže chránite zuby pred ďalším poškodením spôsobeným silnou kompresiou a brúsením.

Spravidla sa Kapafy robia pružnú gumu alebo plastu. Zubár bude schopný urobiť KAPU špeciálne pre vás. To však bude stáť dosť drahé.
Môžete si tiež vybrať príslušnú kabínu vám v lekárni, ktorá bude stáť lacnejšie. Všimnite si však, že je nepravdepodobné, že by vám vyhovovali tak dobre ako kabínu, zvyk.
Váš partner vám tiež povie, pretože Kapa ho zbaví z nepríjemných zvukov, ktoré publikujete v noci.

2. Učte sa od zubára, pokiaľ ide o zubnú pneumatiku. Toto zariadenie, tiež nazývané okluzívne alebo uhryznutie, pneumatika, je vyrobená z tuhejšieho plastu ako kapa. Zubár môže pneumatiku dokonale vhodný pre vaše horné alebo dolné zuby.

Hoci zubné pneumatiky nemožno nazývať efektívnejšie ako Kapa, sú trvanlivejšie. Pneumatika môže slúžiť aspoň niekoľko rokov.

Pneumatika pomôže muflovať zvuk uchopenia a chrániť zuby pred predčasným opotrebovaním. Zvážte však zubné pneumatiky drahšie ako Kapa.

3. Majte na pamäti, že zubná kabína alebo pneumatika vás nevyužívajú z bruxizmu. Znížili len aktivitu čeľustí svalov počas spánku, čo vám umožní kontrolovať chorobu, ale nie z neho šetrí.

Spravidla sa pri liečbe bruxizmu používa celý rad opatrení pozostávajúcich zo stresovej terapie, prijímajúce lieky a používanie zubných kaps alebo pneumatík.

Metóda 5 zo 6:

Príjem liekov

jeden. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste priradili svalové relaxanty. Doktor môže napísať svalovú relaxanciu, ktorá vám umožní uvoľniť svaly čeľuste pred spaním.

Tento liek nepomôže liečiť z bruxizmu v dlhodobom horizonte. Svalová relaxant bude len zlepšiť spánok, ale nezachráni vás od zubného brúsenia.

2. Poraďte sa s lekárom s relatívne anti-krádežou. Prospešné prípravky ako buxquiron a klonazepams, na chvíľu sa môžu zbaviť bruxizmu. Ich akcia sa však často zastaví po niekoľkých mesiacoch recepcie.

Niektoré bruxizmus sa vyvíja v dôsledku vedľajších účinkov proti grafu. V tomto prípade sa poraďte s lekárom, aby ste išli do iného lieku. Nikdy neprestaňte užívajte lieky bez poradenstva pre-so svojím lekárom.

3. Zistite lekára o nesteroidných protizápalových prostriedkoch. Tieto lieky sú schopné znížiť bolesť a zápal v oblasti čeľuste spôsobenej zubným. Avšak, nebránia bruxizmu a nepomáhajú sa zbaviť.

Metóda 6 zo 6:

Prevencia bruxizmu

jeden. Skúste zubára raz mesačne. V tomto prípade bude lekár schopný identifikovať poškodenie zubov (vrátane bruxizmu) v počiatočnom štádiu a zabrániť ich rozvoju.

Brúsenie zubov môže spôsobiť ich praskanie. Ak nie je ošetrený popraskaný zub, môže viesť k umieraniu zubného nervu a vývoja abscesu. V tomto prípade je potrebná liečba zubných kanálov - vážny a pozoruhodný postup, aby sa zabránilo tomu, čo pomôže včasnému detekcii trhlín v zube.
Problémy, ako je popraskaný alebo klesol zub, zvyčajne riešia metódy reštaurácie zubného lekárstva. Tieto metódy v niektorých prípadoch vám umožňujú obnoviť uhryznutie a prevenciu zubných krížov.

2. NEPOUŽÍVAJTE RIGHTLES A PEVILY A NEPOUŽÍVAJTE ŽUSVE. Žuvacie nejedlé objekty môžu spôsobiť napätie v dolnej čeľusti, čo vedie k zubnému brúseniu.

Žuvačka vedie k zvyku pevne stlačiť zuby, čo môže spôsobiť bruxizmus alebo zhoršiť.

3. Nejedzte potraviny a nápoje obsahujúce kofeín. Jedná sa o sladké oýtené nápoje, čokoláda, kávu a napájacie nápoje. Ich použitie nielenže zhoršuje váš sen, ale tiež zvýši úroveň stresu. To môže zase spôsobiť zubné brúsenie a zhoršenie bruxizmu.