Ako urobiť úsek na krk: 11 krokov

Ľudská hlava môže vážiť až 4,5 kg a svaly krku musia udržať túto hmotnosť. Otočia tiež všetky pohyby hlavy, všetky otáčky a svahy. Krčné svaly sú silné, ale zároveň veľmi jemné a citlivé na zranenia. Okrem toho mnohí ľudia majú tendenciu namáhať svaly krku a ramená pod vplyvom stresu, že v priebehu času spôsobuje bolesť a pocit priľnavosti. Strečujúci krk pomôže zbaviť sa napätia.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Cvičenia sediacich

jeden. Sadnite si na stoličku s hladkým chrbtom, ohýbajte nohami v uhle 90 stupňov a dajte ruky na kolená. Vaša chrbta by sa nemala dotýkať zadnej strany kresla.

2. Vaše boky, ramená a uši by mali tvoriť priamku. Takáto poloha narovnáva chrbticu na maximum.

3. Naklonte hlavu dole a pokúste sa dotknúť sa vašej hrudnej brady natiahnuť zadnú časť krku. Držte v tejto polohe 20 sekúnd a relaxujte.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom nakloňte hlavu a natiahnite bradu na strop, natiahnite prednú časť krku. Držte úsek na 20 sekúnd a spustite svoju hlavu doma.

päť. Natiahnite si bočné svaly krku. Dotknite sa pravého ucha na pravé rameno, oneskorenie v tejto polohe na 20 sekúnd a potom opakujte cvičenie na ľavej strane.

6. Opakujte všetky svahy 5 krát. Relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Metóda 2 z 2:

Cvičenia zo stojacej pozície

jeden. Stojte rovno, uvedenie nôh v pohodlnej vzdialenosti. Vaše boky, ramená a uši musia vytvoriť jeden riadok.

2. Vystúpte v bokoch a s plochým chrbtom, nakloniť sa na podlahu. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy - dajte si dlane na boky alebo na shin.

3. Nakloňte hlavu a stlačte bradu na hrudník. Držte polohu na 2 sekundy, potom zdvihnite hlavu a oneskorenie na ďalšie 2 sekundy. Opakovať 5 krát.