Ako robiť cvičenia pre Lonno Copchik Sval

Lobkovo-Corkscreen Sval, alebo Lonno-Corkscreen Sval, - sval, zložka mediálnej časti svalov zdvíhania zadného priechodu. Posilnenie lobkovo-kockulárneho svalu môže pomôcť mužským aj ženským pohlavím vyrovnať sa s inkontinenciou moču a výkalov, a tiež umožňuje mužom, aby sa zabránilo erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii. Preskúmajte súbor jednoduchých cvičení, ktoré tvoria základ tréningu svalu Lonngikov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Počiatočné cvičenia

jeden. Pochopiť, kde je Lonno Copchicker Sval. Nachádza sa v spodnej časti panvovej oblasti a rozprestiera sa ako hojdacia sieť z pubovej kosti do spodnej časti chrbtice. Predstavte si, že naliaťte, a potom zastavte močenie s mekou rýchle svalovú redukciu. Snažte sa uložiť brušné svaly a stehná uvoľnené a zamerané sa len na svalovom svale Lonno.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 2

2. Kmeň Hrono-Copshing Sval 20 krát. Podržte napätie do 1-2 sekundy a potom si uvoľnite sval. Cvičenie trikrát denne 3-4 krát týždenne. Počas cvičenia sa normálne dýchajte, skúste dych.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 3

3. Pridajte do vyššie uvedeného cvičenia na 10 naozaj pomalých kompresiách svalu. Po dobu 5 sekúnd pomaly stlačíte sval na maximálne napätie. Potom, ak je to možné, držte ho v tejto polohe ďalších 5 sekúnd a pomaly relaxujte za ďalších 5 sekúnd.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia strednej obtiažnosti

jeden. Dlhšie a viac namáhania svalového svalu lonno. Po niekoľkých týždňoch môžete ľahko namáhať sval Lonno-Copshing. Rovnako ako akýkoľvek sval v tele, tento sval reaguje na stimuláciu a vyvíja sa pri použití. Ďalej sa pokúste zvýšiť pevnosť napätia a počet opakovaní cvičenia.

Namiesto 1-2 sekúnd, nakresnite sval 5-7 sekúnd.
Namiesto 20 opakovaní trikrát denne, pokúste sa urobiť 50 opakovaní trikrát denne.
Keď si zvyknete na cvičenia, pochopíte, ako môžete namáhať samostatne kruhové svaly penisu a konečníka, alebo v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 5

2. Vibračné cvičenie pre Lonno Copchik Sval. Začnite sval naozaj pomaly. Tak pomaly, takže vás trvá niekoľko minút, kým sa dostanete do hornej časti napätia. Teraz, na najvyššom napäťovom bode, svalový kmeň ešte silnejší a držať napätie 30 sekúnd, po celú dobu, keď dýcham ako obvykle. Keď cítite pálenie, uvoľnite si svaly a vykonajte ďalších 20 konvenčných cvičení na napätí. Vykonajte takéto cvičenie na konci tréningu za deň.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 6

3. Vykonajte stupňovité cvičenie pre jazdné cockulárne svalstvo. Skladá sa v prerušovanom svalovom napätí. Mierne zvýšiť svalové napätie. Začnite s malým napätím, držte ho na chvíľu, potom trochu viac napätia sval a tak ďalej. Keď dosiahnete maximálny počet napätia, okamžite neriehajte svalov, urobte to postupne, na trochu. Predstavte si, že bežíš na schodoch hore a dole.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 7

4. Ak ste muž, robte cvičenia pre sval Lonno-Copchik spolu s erekciou. Existuje niekoľko takýchto cvičení pre mužov, ktorí väčšinou znižujú cvičenia odporu.

Urobte si malý uterák do ereginovaného penisu a vytiahnite uterák hore, stláčanie svalov čistených jazdných hodín. Zostaňte v tejto pozícii 2-5 sekúnd, potom relaxujte. Opakovať 30 krát.

Umiestnite ruku na 2,5-5 cm nad penisom. Sval čisteným jazdným pruhom, aby ste sa dostali do penisu. Zatvorte v tejto polohe 2-5 sekúnd, potom relaxujte. Opakovať 30 krát.

Umiestnite ruku na 2,5-5 cm nad postaveným penisom. Namáhajte sval čisteného jazdného pruhu na dosiahnutie ruky. Tentokrát, jemne zatlačte ruku, aby ste vytvorili odpor. Zostaňte v tejto pozícii 2-5 sekúnd, potom relaxujte. Opakovať 30 krát.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 8

päť. Nie je potrebné preháňať s tréningom. Kombinovať jednoduché cvičenia a strednodobé cvičenia, ale sledujte 50 stresu 3 prístupov za deň. Ak to preháňate, môže to viesť k prepracovaniu svalov.

Metóda 3 z 3:

Cvičenia zvýšenej zložitosti

jeden. Cvičenia so svojím partnerom. Cvičenia pre sval Lonnochik počas pohlavného styku môžu byť užitočné a Poskytovanie potešenia. Erekcia pochádza z muža, vstúpi do ženu a potom pár začína cvičenia na svalskom svale lonno: kmene - kmene a tak ďalej. Len sa uistite, že váš partner chce tiež praktizovať.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 10

2. Cvičenia na stresu jazdného cockulárneho svalu spolu s erekciou. Masifikujte penis, kým príde erekcia. Pokračujte v masáži penisu, kým necítite prístup orgazmu. Okamžite zastavte masáž a začnite komprimovať sval čisteného jazdného pruhu. Keď sa erekcia začne prihlásiť, začnite masírovať penis až do aproximácie orgazmu. Opäť kmeň svalov. Opakujte, kým nebudete pracovať sval.

Ak sa počas tohto cvičenia náhodne stane orgazmus, znamená to, že sval Lobkovo-Corkscreen ešte nie je dostatočne silný na to, aby sa presunul do pokročilých cvičení.Sústrediť sa na implementáciu priemerných cvičení pred presunutím do pokročilého.

Obrázok s názvom Do PC Svalové cvičenia Krok 11

3. Vykonajte cvičenia s vysokou intenzitou pre lonno-pubové svaly. Je to veľmi ťažké, pretože cvičenie zahŕňa iný stupeň svalovej napätia a variabilný počet opakovaní. Nájdite miesto, kde budete mať pohodlné robiť cvičenia na 10-20 minút. Nezabudnite dýchať.

Vykonajte 50 svalových napätí na zahrievanie.

Ďalej najviac napätie svalu a podržte napätie do 30 sekúnd.

Potom vykonajte 100 kompresie svalu bez zastavenia. Namáhať sval po dobu dvoch sekúnd, potom relaxujte dve sekundy a tak ďalej.

Potom sa snažte namáhať sval Lonno-Copshing čo najviac. Cieľom 1 minútu napätia.

Relaxujte 2 minúty.

Potom spustite 50 5-sekundovej svalovej kompresie a na konci pomaly relaxujte. Vaše tréning je u konca!

Tipy

Keďže takéto cvičenia ovplyvňujú len vaše vnútornosti a neviditeľné pre ľudí okolo vás, môžu byť vykonávané takmer kdekoľvek, napríklad, sedí v aute alebo leží v posteli.
Cvičenia Kegelu a cvičenia pre sval Lonno-Copchik sú podobné.
Cvičenia pre Lonno-Copchik Sval sú rovnaké ako akékoľvek iné cvičenie: Čím viac budete pracovať, tým rýchlejšie získate viac pôsobivé výsledky.
Po prvé, cvičenia sa môžu zdať tvrdo. Byť vytrvalý a pokúsiť sa postupne začať vykonávať maximálny počet opakovaní. Na dosiahnutie tohto cieľa budete potrebovať niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Upozornenia

Rovnako ako akýkoľvek iný sval, sval Lonno-Corkscreen Môžu byť natiahnuté alebo unavené. Ak ste sa cítili bolesť pri vykonávaní cvičení, okamžite zastavte.