Ako hrať Športová verejná doprava

Cestujúci strávijú od 30 minút do 2 hodín denne v ceste do práce. Mnoho ľudí vody alebo sedieť na autobuse po hodinách spýtal sa v kancelárskej stolici. Možno je ťažké nájsť čas na odporúčanie 30 minút cvičenia za deň. Ak máte možnosť, lepšie namiesto jazdy, choďte alebo jazdiť na bicykli každý deň. Ak potrebujete sedieť v aute alebo autobuse, môžete vykonať 10 minút cvičenia na natiahnutie svalov a znížiť bolesť chrbta a krku. Ak riadite auto, tieto cvičenia sa dajú urobiť, keď stojíte v dopravnej zápche alebo sa zastavil na červenom svetlom. Môžete skúsiť s akýmkoľvek možnosťou, vykonávaním cvičení. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako trénovať počas cesty.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zdravé zmeny metódy pohybu

jeden. Kúpiť bicykel a riadiť do práce každý deň. Najlepšie, ak vaša cesta trvá asi 30 minút a máte kde zaparkovať na bicykli v práci. Je táto zmena pre vás, môžete súdiť len na bezpečnostné cesty.

Pamätajte, že nepotrebujete drahý bicykel, ale musíte si kúpiť helmu a reflexnú pásku. Kúpiť návod na signalizáciu s rukami pre cyklistu a pozorne sledovať odporúčania. Môžete si kúpiť batoh alebo tašku cez rameno, ktoré sa ľahko nosí, a zmeniť topánky pre prácu.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 2

2. Chodiť do práce 2-3 dni v týždni. Preskúmajte spôsob, ako pracovať, ak je to vhodné, experiment s turistickou turistikou v topánkach s dobrými vložkami-supinators. Pre vás to môže byť dobré odstránenie stresu po práci, budete mať čas dýchať čerstvý vzduch a zahriať po ťažkom dni.

Uistite sa, že tam sú parky a chodníky na ceste, aby ste sa na nich chodili. Nikdy nechodte po diaľnici, trávnikoch alebo nebezpečných cestách.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania krok 3

3. Park od budovy. Samozrejme, zdá sa, že je to zlý nápad, ak ste parkovanie 500 metrov od kancelárie, budete mať kilometer za prechádzku v pláne.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 4

4. Postavte sa na autobus alebo vlak celú cestu alebo polovicu cesty. Ak sedíte celý deň, stojte sa na autobus, aj keď sú miesta. Držte sa na zábradlia a načítať brušné svaly, aby ste zostali v brzdení a zmení.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 5

päť. Choďte na schodoch, keď môžete. Nikdy nepoužívajte výťah na výstup alebo pád na jedno poschodie. Ak trpíte bolesťou v kolenách, vždy stúpajte po schodoch a choďte nadol na výťahu.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 6

6. Cvičenia, keď budete čakať na autobus. Urobte IKR stúpanie, zdvihnite prsty a podržte sa 10 sekúnd. Môžete tiež posunúť z nohy do nohy po dobu 30 sekúnd a vyliezť na prsty na 10 sekúnd.

Alternatívne cvičenie - pochod. Chôdza na mieste, používajte brušné svaly a marec, zdvihnite nohu tak, aby bola zarážka paralelná so zemou. Vykonajte túto minútu, kým necítite napätie v svaloch.

Metóda 2 z 2:

Sediacky výcvik v doprave

jeden. Vykonajte hlboké dýchanie cvičenia 2 minúty. Vdychovať tak hlboko, takže váš hrudník a membránový nárast. Vydýchnuť pomaly všetok vzduch z pľúc. Opakujte ho 2 minúty, pre 1 skladby v rádiu.

Účelom tohto cvičenia je zníženie stresu. Je dôležité posilniť dýchanie a zastaviť sa, ako si to príliš relaxovať. Hlboké dýchanie po dlhú dobu môže viesť k hlbokej relaxácii a ospalosti.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 8

2. Urobte si oko 1 minútu. Pozrite sa z jedného zrkadla do druhej alebo zo strany na stranu, hore a dole, ak ste na autobuse. To pomôže zabrániť a vyhnúť sa nadmernému napätiu.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 9

3. Rozteč. Utiahnite panvové svaly a použite spodné brušné svaly. Potom použite horné svaly brucha a pohybujte hrudník, mierne triasť boky.

Držte 10 sekúnd a odpočinku 3 sekundy, ale udržujte svoj dych. Opakujte od 8 do 12-krát, kým sa svaly unaví. Ovládače strojov môžu urobiť, keď sa zastavia v prevádzke alebo stojaci na semaforoch, cestujúci elektrické vlaky, autobus alebo lietadlo to môžu urobiť, keď sú pohodlné.

Obrázok s názvom cvičenie pri dochádzaní kroku 10

4. Kmeň brušné svaly. Nakmeň dolné a horné svaly brucha a zdvihnite pravé stehno tak vysoko, ako môžete. Držte 3 sekundy a potom nižšie a opakujte s ľavým stehnom.

Opakujte 10-krát na tvár, kým necítite únavu vo svaloch.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 11

päť. Vytiahnite ruky do strechy auta alebo autobusu. Súčasne kmeň svaly brucha a späť. Držte 10 sekúnd pri stojaci na semafor.

Opakujte od 3 do 10 krát počas cesty. Nevykonávajte jazdu alebo v pohybe.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania krok 12

6. Urobte izometrické cvičenia. Predstavte si, že musíte vytiahnuť každý sval vášho tela. Začnite z pohybu prstov a potom napätie každú svalovú skupinu na 3 sekundy, kým sa nedostanete na ruky, krk a hlavu.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 13

7. Urobte riadenie izometrických cvičení, zatiaľ čo stojí na svetelnom svetle. Otočte koleso na druhú stranu a pokúste sa stlačiť ruky na 3 sekundy, ako keby ste chceli používať koleso. Relaxujte a potom otočte koleso a odpružiť si ruky z dvoch sekúnd.

Opakujte 10 krát, alebo semafory sa neprepínajú až do. Môžete zopakovať cvičenie na každom svetelnom svetle alebo kým sa svaly nebudú unavené.

Obrázok s názvom cvičenie počas dochádzania kroku 14

osem. Robia šoky z volantu. Umiestnite ruky na 10 hodín a 2 hodiny na volante. Zaťaženie ruky. Ležajte na volante na 3 sekundy a zatlačte 3 sekundy.

Relaxovať po 1 opakovaní a potom opakujte 10 krát, až kým semafor alebo svaly nebudú unavené.

Tipy

Ďalším spôsobom, ako uspokojiť vašu potrebu fitness je zaregistrovať sa do posilňovne v blízkosti vašej práce. Choďte tam pred alebo pred prácou a môžete preskočiť Rush hodinu a dostať sa domov rýchlejšie. Môžete tam chodiť aj na prestávke na obed, ak potrebujete odstrániť stres alebo rozptyľovať z práce.
Môžete potrebovať zvýšenie času v ťahu svalov alebo počtu opakovaní, na základe vašej úrovne prípravy. Ak vykonáte tieto cvičenia 5 krát týždenne, musíte byť schopní urobiť viac opakovaní každý týždeň a uvidíte zmeny vo veľkosti vášho pása.

Upozornenia

Pamätajte, že cvičenia v aute sa musia vykonávať len pri zastavení na semafore alebo v premávke. Niektoré cvičenia, napríklad hlboký dych, kontrolné zrkadlá alebo stlačenie brušných svalov, sa môžu vykonávať pri jazde len vtedy, ak nie sú rozptyľovaní.

Čo potrebuješ

Bicykel
Pohodlná obuv
Pohodlné oblečenie
Variabilný tok dopravy