Ako sa zbaviť skľúčenosti

Smútok je nálada, ktorá sa vyznačuje nedostatkom motivácie, obézny a spoločnej nespokojnosti. Tento stav je spravidla menej závažný ako depresia alebo úzkosť, ale môže to však v posledných týždňoch alebo mesiacoch, ak sa to nesnažíte sa zbaviť. Ak robíte fyzické a mentálne zmeny, a tiež vykonať zmeny v prostredí okolo vás, možno to zlepší váš globalizmus a zlomí vás z labky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte okolité prostredie

jeden. Ísť von na slnku. Nedostatok vitamínu D môže viesť k ľahkej depresii (Handra), ktorá je niekedy spojená so zmenou ročných období. Našťastie vám slnečné lúče poskytnú potrebné množstvo vitamínu D.

Každý deň sa pokúste ísť na slnko s otvorenou tvárou, nôh alebo rukami na 20 minút. Tento čas je dosť, aby telo asimiloval vitamín d, a koža nebola škodlivá. Väčšina ľudí dostane také množstvo slnečného svetla náhodne, napríklad počas výletu v obchode. Hlavná vec nie je pod slnkom príliš dlho, ak ste neuplatnili opaľovací krém.
V zime niektorí ľudia trpia takzvanou sezónnou afektívnou poruchou (sezónna depresia), pretože krátke svetelné dni neumožňujú telo pracovať dostatok vitamínu d. Ak zistíte, že váš chander je spojený s časovým zmenou roka alebo tmavých a tmavý zimné dni, diskutovať o svojom stave so svojím lekárom a cenovo dostupné možnosti liečby, ktoré môžu zahŕňať fototerapiu pomocou špeciálneho podobného panelu slnečného svetla.

Obrázok s názvom Dostať sa z funkčného kroku 2

2. Usporiadať deň pre seba. Namiesto používania všetkých dní dovolenky na dovolenke pri mori alebo v krajine, venovať jeden deň s vašimi obľúbenými triedami. Možno ste na pracovných záležitostiach a zabudol, čo je to, čo sa teší.

Snívajte sa v reštaurácii, divadle alebo športovej udalosti. Ak ste obvinení z nakupovania energie turistikou, pokúste sa prejsť malým nákupným terapiou, ale vyhnúť sa tomu, ak by ste sa zvyčajne cítite vyprázdniť alebo depresia.

Premýšľajte o používaní voľného dňa začať alebo dokončiť projekt, ktorý ste chceli urobiť, ale nenašiel čas, napríklad, pracovať v záhrade alebo na opravu izby.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 3

3. Urobte permutáciu domu alebo v kancelárii úradu. Zmeny vám poskytnú nový pohľad na svete. Nesmiete sa len presunúť veci na stôl a zastavte stôl na druhý koniec miestnosti.

Uistite sa, že je všetko čisté a upratané. Ak vypočítate priestor a uveďte objednávku vo svojom prostredí, môžete otáčať úzkosť a zamerať sa na úlohu bez toho, aby ste boli rozptyľovaní odpadu okolo. Samotný proces čistenia môže mať terapeutický účinok tým, že vám umožní nasmerovať všetko úsilie na jeden dosiahnuteľný cieľ.

Premýšľajte o pohybe vecí v hrudi a šatníku a zbaviť sa oblečenia, ktoré nenosíte. Niekedy sme hromadia viac vecí, ktoré skutočne potrebujeme, a ak sa zbavíte extra, potom sa môžete cítiť ľahkosť. A ak by ste tieto veci darovali na lásku, budete sa cítiť spokojní so sebou, pretože pomáhate ostatným.

Obrázok s názvom Vypadni sa z funkčného kroku 4

4. Nejdú do sociálnych sietí, keď ste v stave skrotovania. Nesedite na internete a nesledujte televíziu po jednom týždni. Venovať tentoraz na vaše koníčky a sociálnu činnosť.

Výskum za rok 2013 ukázal, že ľudia využívajúce sociálne siete sú menej spokojní so životom. Sledovanie úspechu iných ľudí, môžete sa cítiť chybné. Podobne, ak trávite veľa času na sledovanie televízie alebo filmov, podkopáva vašu kreativitu, pretože telo je v sediacej polohe príliš dlho, čo vedie k nudí a nedostatku kognitívnej aktivity. Relax od reality show, glamour filmy a sociálne siete, aby získali väčšiu spokojnosť so životom.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 5

päť. Choďte nad mestom. Aj keď by ste nemali utiecť z vašich problémov, dočasná zmena situácie môže byť užitočná. Kúpiť letenku alebo naplánovať výlet na dva dni alebo viac.

Premýšľajte, v ktorom prostredí trávite všetky svoje dni a navštívte miesto, ktoré je veľmi odlišné od obvyklého nastavenia. To vám pomôže zmeniť senzorické signály, ktoré idú do mozgu denne, fandiť a dať vôľu vašej kreatívnej strany a predstavivosti.

V ktorom prostredí sa cítite najživšia a energická? Chodíte si zhonu veľkého mesta alebo zábavy v tichom lese? Páči sa vám šepot morských vĺn alebo úder na vrchole hory? Myslite si, kde sa cítite najviac bezplatne a spokojní, a naplánujte si výlet na toto miesto, aj keď tam môžete stráviť len jeden deň.

Metóda 2 z 3:

Vykonajte fyzické zmeny

jeden. Cvičiť aspoň jednu hodinu denne. Ak už hráte šport, zmeňte čas alebo typ tréningu. Špeciálne programy, ako je sebaobrana, môžu obnoviť motiváciu a urýchliť metabolizmus.

Bolo dokázané, že telesné cvičenia zvyšujú úroveň energie a potláčajú úzkosť, a tiež oslobodiť z hnevu alebo smútku (nehovoriac o zlepšení kvality spánku a pomoc na telo v boji proti chorobe).
Zvážte možnosť vzdelávania skupiny, ak ste ich nikdy predtým nevyskúšali. Mnohí sa domnievajú, že triedy skupín zvyšujú motiváciu a pomáhajú dosiahnuť lepšie výsledky. Môžete tiež urobiť ťažkú atletiku alebo box, aby ste odstránili úzkosť, doslova vydala túto energiu počas tréningu.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 7

2. Opustiť auto doma. Vymeňte jazdu na chôdze, keď je to možné. Zakaždým, keď vykonáte cvičenie, telo uvoľní veľký počet endorfínov, ktoré vás robia šťastnejšími.

Vedci sa domnievajú, že príroda pomáha riešiť problémy a zvyšuje náladu. Chôdza v lese alebo pozdĺž chodníkov v parku lepšie rozptýliť skľúčenosť ako prechádzky v meste.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 8

3. Prestaňte piť alkohol a drogy. Alkohol je látka, ktorá spôsobuje depresiu a po jeho používaní je často znížená náladou a motiváciou. Mnohé lieky majú rovnaký účinok. Pokúste sa zdržať alkoholu na niekoľko týždňov, aby ste skontrolovali, či je to príčina vášho problému.

Ak potrebujete pomoc alebo tipy na ukončenie, Tento článok Možno ste užitočné.Podobne, ak potrebujete pomoc na boj proti narkotike drogovej závislosti, Tento článok , Možno sa zmestí. Ak máte podozrenie, že máte problémy s narkotickou alebo závislosťou alkoholov, okamžite sa poraďte s lekárom. To vám pomôže zbaviť sa týchto návykov bezpečným spôsobom.

Obrázok s názvom Vypadni sa z funkčného kroku 9

4. Vstať skoro. Zmeňte svoj rozvrh na hranie športu ráno alebo choďte na prechádzku pred prácou.

Nadmerné množstvo spánku môže viesť k opačnému výsledku, čo spôsobuje ešte väčšiu únavu ako predtým. Väčšina dospelých je potrebné získať asi 7-9 hodín spánku každú noc. Po obdržaní dostatočného množstva spánku budete rýchlo odpočívať, a nie ospalý, a nebudete mať túžbu usporiadať budík.

Použite navyše čas s mysľou, aby sa veci, ktoré vám prinášajú z rutiny. Nepozerajte sa na televíziu a nestrácajte čas na sociálnych sieťach.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 10

päť. Doprajte si účes, manikúru, masáž alebo kúpeľný deň. A ešte lepšie, plánovať tieto prorok spolu s blízkym priateľom (alebo priateľkou).

Starostlivosť o seba a vaše telo pomôže zmierniť stres. Hlboká masáž tkaniny je pre tento účel obzvlášť vhodná, ale môžete urobiť všetko, čo vám pomôže cítiť sa lepšie.

Ak si nemôžete dovoliť kontaktovať masér, vezmite si horúcu kúpeľ s anglickým soli a pár kvapôčok vášho obľúbeného esenciálneho oleja (napríklad levanduľa alebo oranžový) ako aromaterapia. Soľ uvoľní pacientov so svalmi a pomáha zmierniť napätie v celom tele.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 11

6. Krátko blesk niekoľko týždňov. Rýchle občerstvenie a škodlivé jedlo môžu nakoniec ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Uistite sa, že polovica každého príjmu potravy pozostávala z ovocia a zeleniny a zvyšok časti vyplní celozrnné výrobky a produkty s vysokým stupňom.

Niekoľko štúdií ukázali, že škodlivé potraviny ovplyvňuje koncentráciu, náladu a detskú výkonu v škole. To sa pravdepodobne týka aj dospelých, ktorí môžu trpieť skľúčenosťou v práci alebo v živote v dôsledku vysoko kalorických potravín s nízkym obsahom užitočných látok.

Snažte sa jesť orechy, bobule, brokolicu, tekvicové semená, šalvia, mastné ryby, ako je losos, a celozrnné výrobky na stimuláciu duševnej aktivity. Tiež premýšľať o užívaní biologicky aktívnych prísad s omega-3 mastnými kyselinami.

Metóda 3 z 3:

Urobte emocionálne zmeny

jeden. Stanoviť ciele. Ľudia sa často obávajú skľúčenosti po dosiahnutí cieľov a zrazu sa ukázali, že sú bez konkrétnej túžby, ktoré ich motivujú. Nainštalujte krátkodobé a dlhodobé ciele, ako aj priradiť odmenu za ich implementáciu.

Premýšľajte o rozhovore o svojom cieli priateľovi - môžete si prečítať o svojom pokroku smerom k cieľu, a to bude motivovať vás, aby ste nešli z diaľky. Ak si uvediete cieľ, aby ste mohli bežať 5 km za dva mesiace a zdieľať s iným, môže sa opýtať na váš úspech v tréningu, alebo ako sa preteky išlo. Ak nikomu nehovoríte, bude pre vás ťažšie opustiť dom a vlak na dosiahnutie vášho cieľa.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 13

2. Preskúmajte svoj vzťah. Ak sa ocitnete obklopený negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, riskujete, že stratíte motiváciu a túžbu po živote kvôli ich vplyvu. Obmedziť čas strávený s týmito ľuďmi, alebo ich požiadajte, aby boli pozitívnejší na vzájomný prospech.

Hlavnými zdrojmi tohto typu vplyvu sú vKontakte a iné sociálne siete. Nikdy predtým v histórii sme nemali toľko sociálnych interakcií, ako sa deje denne (aj keď tieto vzťahy najčastejšie sú povrchné datovania, v skutočnosti, u ľudí, ktorí sú ľudia). Ak zistíte, že vaša stránka vo VK alebo Twitteri je plná ľudí, ktorí sa neustále sťažujú, kritizujú alebo zverejňujú depresívne príspevky, skryjú svoje správy z pásky alebo odhlásiť od nich. Tento typ trvalý negatívny vplyv vám nepomôže dostať sa zo stavu skľúčenosti.

Obrázok s názvom dostať sa z funkčného kroku 14

3. Zavolajte starého priateľa. Resume Connections s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejšie, najmä s tými, ktorí vo vás prebudia najlepšie vlastnosti.

Reunion s ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú veľa pre vás po celom živote, vám pomôže spomeniete si, ktorú osoba ste boli, ako ste sa zmenili a kam idete.

Premýšľajte o priateľovi, ktorý vás zaručil, že vás sa smeje a cítite sa nažive a energický, zavolajte mu a ponúknuť večeru a ísť do klubu. Je elegantne oblečený, bavte sa a dovoľte si skutočne rozbiť.

Budete potrebovať

Biologicky aktívne prísady vitamínu D
Výstrel
Topánky na prechádzku
Ovocie, zelenina, semená a orechy
Filmy nesúcich čistiacimi a rafinérskymi účinkami