Ako nie strieľať, ak musíte ísť na ulicu

Ak trávite príliš veľa času na slnku, kvôli pigmentácii melanínu, vaša pokožka sa bude odvážiť. Niektorí ľudia špeciálne trávia čas v čerstvom vzduchu, aby sa rozsvietili, iní, opustiť domov, snažia sa vyhnúť opaľovaniu. Účinky slnka a jeho ultrafialového (UV) žiarenia nielenže spôsobuje opálenie alebo spálenie slnkom. Nadmerné vystavenie Slnku môže spôsobiť nebezpečnejšie patológie, vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia očí. Ak máte dlhý čas stráviť na čerstvom vzduchu, nezabudnite prijať ďalšie opatrenia na ochranu pred opaľovaním a nadmerným vystavením ultrafialovým ožiarením.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na aktívny odpočinok

jeden. Vyhnite sa špičkovým obdobiam solárnym aktivitám. Snažte sa byť na slnku medzi 12 a 16 hodinami, keď sú solárne UV žiarením najsilnejšie. Okrem času dňa, mali by ste tiež mať na pamäti, že intenzita UV žiarenia je výrazne vyššia:

Vo väčšej výške
Na konci jarných a letných mesiacov
Bližšie k rovníkovi
Keď sa odrážajú z povrchov, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 2

2. Zdobiť vhodné oblečenie. Zo všetkých opísaných krokov je vhodné oblečenie jedným z najúčinnejších spôsobov, ako chrániť pred nadmernou expozíciou UV žiarením počas vonkajších aktivít. Ideálne oblečenie na ochranu pred slnkom by malo pozostávať z:

Jasné alebo tmavé tkanivá, ktoré majú oveľa vyšší koeficient ochrany ultrafialového (UPF) ako osvetlenie tónov.

Oblečenie z hustých svetlých tkanín. Ak je tkanina posunu, znamená to, že UV žiarenie majú tiež prístup k pokožke!

Dlhé rukávy a nohavice obmedzia účinok slnka na koži a poskytnú jej maximálnu ochranu. Ak dávate prednosť noseniu šortiek, nech sú autentickí a pokrývajú väčšinu stehien. Pokiaľ ide o tričká, tričká s golierom chrániť krk pred opálením.

Mnoho značiek od tých, ktorí sa špecializujú na ochranu pred slnkom, označujú koeficient UPF. Ak potrebujete vysokú ochranu pred slnkom, pozrite sa na oblečenie s UPF 30 a vyšším hodnotením.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 3

3. Nosiť klobúk a slnečné okuliare. Koža na tvári a vaši oči sú veľmi citlivé na vystavenie slnku, aby ich chránili počas vonkajších činností, mali by sa prijať ďalšie opatrenia. A hoci väčšina klobúk a slnečných okuliarov prispieva k zníženiu rizika, aby sa dosiahol maximálny účinok, zastavte svoju voľbu:

Widefield Hat (aspoň 7 cm) na ochranu tváre od slnka, krku (prednej a zadnej časti) a uší, ako aj možných návrhov alebo vzoriek vo vlasoch. Rovnako ako oblečenie, najúčinnejšie klobúky musia byť tiež vyrobené z hustého tkaniva, ktoré by nebolo preskočené na slnku.

Slnečné okuliare so 100% ochranou proti UV žiareniu, najmä tie modelové body, ktoré poskytujú ochranu pred UV-B a UV-A. Nepredpokladajte, že šošovky s tmavším odtieňom poskytujú najlepšiu úroveň ochrany ako objektívy s ľahkým tónovaním. Na schopnosť chrániť oči pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia neznamená, že nie sú tmavé šošovky a mnoho šošoviek s ľahkým tónovaním poskytujú ochranu proti UV-B a UV-A (ak je špecifikovaná na štítku).

Tesné slnečné okuliare sú výrazne lepšie ako normálne, pretože poskytujú ochranu pred UV žiarením pre všetky úseky očí, vrátane jemnej pokožky okolo očí a viečok. Blokovanie 99-100% UV žiakov, montáž slnečných okuliarov do veľkej miery pomáha predchádzať takýmto vážnym chorobám ako katarakty a melanómové oči.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 4

4. Používať opaľovací krém. Opaľovací krém by sa mal používať každý deň, aby sa zabránilo účinkom vystavenia slnečného žiarenia na kožu, najmä ak sa chcete vyhnúť nadmernému opaľovaniu počas vonkajších aktivít aj v cloud počasie. Na dosiahnutie optimálnej ochrany sa musí pri výbere opaľovania považovať za: t

Vyberte si "širokú spektrum" ochranu alebo "ochranu pred UV-B a UV-A" na ochranu pokožky pred UV-B lúčov, ktoré spálijú pokožku, ako aj od UV-A Lúče, ktoré prenikajú hlboko do kože a viesť k Slnečné starnutie kože (fotobore).

Vyberte si opaľovací krém s opaľovací krém (SPF) 15 alebo vyšší. Ak máte jasnú kožu, možno budete musieť vybrať krém so SPF od 30 do 50.

Aplikujte 30 gramov (objem z golfového lopty) opaľovací krém 30 minút pred východom na slnko, a potom každé 2 hodiny alebo po plávaní, potrebujeme alebo prechádzate uterákom. Aj keď krém hovorí, že je "vodotesný," to neurobí nepremokavú, takže ho nepoužívajte čo najčastejšie.

Aplikovať opaľovací krém do celého tela, vrátane takých najčastejších chýbajúcich oblastí, ako sú uši, záhlavia, pery, vlasové radenie a horná časť.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 5

päť. Pokúste sa zostať v tieni tak často, ako je to možné. Hoci tieň neblokuje všetky UV žiarenia, v kombinácii s inými metódami ochrany, zníži teplo a zabezpečuje ochranu proti odrazeným UV žiareniu. Ak sa zúčastňujete vonkajšie aktivity, pozrite sa na oblasti s prírodným tieňom alebo usporiadať tieň sami s dáždnikom alebo plachtom, aby sa zabránilo čo najviac UV žiarenia v obdobiach špičkovej solárnej aktivity.

Metóda 2 z 3:

Ochrana pokožky počas aktívnej dovolenky v teplom počasí

jeden. Noste ochranný odev, napriek teplu. Bez ohľadu na to, koľko oblečenia chcel nosiť, ako je to možné, aby sa znížilo teplo počas aktívnej dovolenky v lete, otvorená koža na slnku povedie k spáleniu slnkom a slnkom. Husté svetelné tkaniny poskytnú ochranu pokožky a utiahnite ho pri behu, cyklistike, golfu, ako aj ďalšie vonkajšie aktivity.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 7

2. Zvážte svoje okolie. V závislosti od typu aktívneho odpočinku, v ktorom sa musíte zúčastniť, existujú rôzne opatrenia na zlepšenie ochrany pred škodlivými účinkami UV žiarenia.

Golf: Kvôli dlhým hodinám na ihrisku a zvýšené množstvo UV úvah z rybníkov a pasce, zažijete silný vplyv UV žiarenia. Uistite sa, že nosíte široký klobúk (nie cvičenie a nie baseballovej čiapky) a slnečné okuliare, ako aj dlhé nohavice alebo dlhé šortky a tričko, ktoré aspoň pokrývajú vaše ramená a hornú časť rúk.

Tenis, beh a turistika: Kvôli nadmernému poteniu, účastníci riskujú stratu výhodných vlastností opaľovania v dôsledku umývania neskôr. Z tohto dôvodu, znovu aplikovať opaľovací krém neposkytuje dostatočnú ochranu, takže chrániť sa pred dlhým pobytom na slnku, budete potrebovať oblečenie a klobúky s UPF 30 alebo vyšším.

Cyklistika: Kvôli bicykli, ktorý si telo dostal, pri cyklistike je slnko do značnej miery ovplyvnené zadnou časťou chrbta, predlaktia a hornej časti bokov ako zvyšok tela. Aby sme sa nerozsvietili počas dlhého cyklovania, dajte bicykel šortky na kolená, oblečenie s dlhým rukávom a širší klobúk a / alebo zakryte golier krku alebo gang.

Plachtenie a plávanie: Vzhľadom na zvýšenú úroveň odrazu UV žiarenia z vody, tieto športy majú jeden z najvyšších ukazovateľov UV expozície. Okrem ochranného oblečenia a častého používania opaľovacích krémov, námorníkov a plavcov by si mali vybrať opaľovací krém s oxidom zinočnatého alebo oxidu titaničitého, pretože sú oveľa lepšie blokované a odrážajú UV žiarenie ako podobné produkty.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 8

3. Aplikujte opaľovací krém častejšie, než nasleduje. Keď sa ponáhľate pozdĺž cesty na bicykli alebo zdvihnite čistič na plachetnici, je ľahké zabudnúť, že musíte znova aplikovať opaľovací krém, hoci je to najúčinnejší spôsob, ako zabrániť nadmernému opálenie počas vonkajších aktivít. Keďže s normálnym krémom aktivity by sa mal aplikovať každé dve hodiny, aplikujte krém s silnejšou ochranou proti UV-B a UV-A na všetkých otvorených oblastiach kože po plávaní, potiahneme sa alebo sa plazil s uterákom.

Metóda 3 z 3:

Ochrana pokožky počas aktívneho odpočinku v chladnom počasí

jeden. Mali by ste vedieť, že koža je ohrozená aj v chladnom počasí. Väčšina ľudí verí, že spálenie slnkom alebo opálenie nesú hrozbu len vtedy, keď je koža naliata horúce slnko, ale to nie je. V skutočnosti, biely sneh a ľad odrážajú viac UV žiarenia ako voda, piesok a betón, takže otvorené oblasti kože sú do značnej miery nebezpečenstvo počas zimných vonkajších aktivít. Nemali by ste zanedbávať opaľovací krém len preto, že nie ste na pláži!

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 10

2. Ďalšie opatrenia, ak sa ocitnete vo vysokej nadmorskej výške, pretože vplyv UV žiarenia je oveľa vyšší. V nadmorskej výške 2700-3000 metrov nad morom sa intenzita slnečného žiarenia zvýši o 35-45%. Kvôli zvýšenému nárazu ultrafialového a odrazu slnečného svetla zo snehu a ľadu je vaša pokožka dvakrát viac vystavená ultrafialovým lúčom počas aktívnej dovolenky v zime.

Obrázok s názvom Zabráňte opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít Krok 11

3. Zvážte prekrytý vplyv na ochranu proti opaľovaniu. A hoci počas aktívnej rekreácie v lete zostáva hlavným dôvodom na oteru opaľovacieho krému pot, v zime budete musieť bojovať nielen od tej doby, ale aj so snehovými a veternými nárazmi. Chrániť pokožku počas aktívneho odpočinku v zime:

Vyberte si opaľovací krém nielen s ochranou proti UV a UV-B, ale aj hydratačným vlastnostiam na boj proti pokušeniu. Vyzdvihnúť opaľovací krém so zložkami, ako je lanolín alebo glycerín.

Nezabudnite na pery! Koža na perách je veľmi jemná a výrazne citlivá na opálenie a pokušenie, takže nezabudnite si vziať hydratačný balzam na pery s SPF 15 alebo vyšším.

Keď si vyberiete zimné oblečenie a zariadenie, vyberte ten, ktorý pokrýva čo najviac pokožky. Dajte na uzáver, rukavice, šatku alebo masku, zatvárajte spodnú časť tváre a krku, ako aj opaľovací krém alebo tmavé okuliare na ochranu pred UV žiarením. Lyžiarska maska s ochranou pred UV žiarením je mimoriadne rozumná voľba, pretože skrýva väčšinu tváre.

Tipy

Predtým, než pôjdete na ulici na celý deň, zistite si denný UV index pre vašu oblasť.
Urobte ochranu pred slnkom v každodennom živote pomocou opaľovacích krémov a každodenné opatrenia opísané v článku, a to nielen v prípade dlhej aktívnej rekreácie. Prevencia spálenia popáleniny, najmä u malých detí, môže výrazne znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože v budúcnosti, takže čím skôr sa ochrana pred slnkom vstúpi do vášho zvyku, tým lepšie!
Nezabudnite každý mesiac, aby ste skontrolovali svoje telo z mojej hlavy do nôh, hľadáte možné zmeny farieb, textúry, veľkosti a symetrie pehy a móly, ako aj označenie akéhokoľvek nerovného kontúra alebo hrany. Premýšľajte o roku, aby ste predpísali skúšku od lekára raz ročne a urobili kvalifikované vyšetrenie rakoviny kože.

Upozornenia

Uistite sa, že ste si prečítali štítky na lieky, ktoré budete mať, pretože niektoré orálne lieky a lokálne aplikačné lieky sú schopné zvýšiť citlivosť kože a oko na účinky UV žiarenia. Niektoré kozmetiky môžu tiež ovplyvniť citlivosť vašej pokožky na slnku, takže uistite sa, že kontrolujete možné varovania na štítkoch. To platí najmä pre tie produkty, ktoré obsahujú alfa kyslých kyselín.