Ako ovládať Qi

QI (tiež známy ako "chi") je filozofický koncept, ktorý ide do čínskej medicíny. QI je životne dôležitou energiou, ktorá podľa tohto konceptu je prítomná vo všetkom vo všetkom na svete. Mnohí ľudia sa snažia nájsť čas, aby sa naučili, ako kontrolovať energiu qi, pretože sa predpokladá, že zlepšuje zdravie, koncentráciu a blahobyt.Majte však na pamäti, že riadenie QI je nepretržitý proces.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Riadenie qi pomocou pohybov

jeden. Prax Tai Chitsean (thajský). Taich vám pomôže s riadením QI. Toto je ľahké fyzické cvičenie, kde sa riadenie qi vyskytuje niekoľkými pohybmi a dýchaním. Predpokladá sa, že pomáha znížiť stres a uľahčiť symptómy mnohých chorôb.

2. Nájdite taichov lekcie. Na internete existuje mnoho videí pre túto prax. Stačí zadať dotaz frontu do vyhľadávača, ktorý používate. Avšak, ak je to pre vás prvá skúsenosť, mohla byť pekné nájsť inštruktora, ktorý vám pomôže začať. Môžete tiež kontaktovať miestnych posilňovne a jóga štúdií, aby ste zistili, či sa tam držia triedy Taich.

3. Snažte sa urobiť nejaké základné pohyby. Ak si nie ste istí, ak sa vám bude páčiť thai alebo ak ste posunuli ísť do tried, najprv sa pokúste vykonať niekoľko hlavných pohybov.

Po prvé, položte nohy na šírku ramien. To vám pomôže držať hmotnosť v rovnováhe. Majte na pamäti, že počas taichovej praxe je veľmi dôležité rovnomerne distribuovať hmotnosť na oboch nohách, ktoré by mali zostať na šírke ramien.

Mierne ohybové nohy v kolenách. NEPOUŽÍVAJTE ich! Snažte sa vziať pózu, ako keby ste sedeli na stoličke, ktorá bude musieť použiť svaly nôh.

Chrbát by mal byť rovný, ale uvoľnený. Predstavte si, že stavce sa navzájom zasiahne.

Jemne sa dotknite jazyk na oblohu. Predpokladá sa, že vám umožní pripojiť kanály, ktoré pomáhajú prúdiť qi. Teda sa teda stane jedným.

Nainštalujte mentálnu komunikáciu. Inými slovami, mentálne kombinovať zápästia a členky, lakte a kolená, ramená a boky.

Venujte pozornosť dychu. Dýchať v uvoľnenom, známym spôsobom. Sledujte inhalu a výdych, ako aj expanziu a redukciu pľúc. Ak je to možné, dýchajte brucho.

4. Počas praxe navštevujú túto chvíľu. Zúčastnite sa momentu (namiesto neustáleho premýšľania o minulosti alebo obavy o budúcnosť) je veľmi dôležitá vo východnej filozofii. Inými slovami, počas praxe TAICH (a v každodennom živote ako celok), musíte v súčasnosti musíte trénovať povedomie alebo plnú prítomnosť. V prípade TAICH sa musíte naučiť všimnúť si fyzické a emocionálne pocity, ktoré pociťujete v celom procese.

Samozrejme, vaša myseľ môže blúdiť. V tomto prípade sa len pokúste všimnúť cudzie myšlienky, ktoré prichádzajú do vašej mysle, a potom sa vrátia na sledovanie pocitov a pocitov, ktoré v súčasnosti zažívate. Neodsudzujú myšlienku a snažia sa jej nasledovať.

päť. Pokračujte v cvičení! Podstatou thajského (ako aj riadenia a rozvoja Qi ako celku) v stálosti. Takže, ak naozaj chcete použiť thai ako spôsob kontroly qi, musíte to nepretržite praktizovať. Ak si to praktizuje každý deň na mesiac, prinesie viac výhod, než niekoľko rokov viac rokov.

Metóda 2 z 3:

Použite respiračnú telocvičňu qi

jeden. Praktizovať povedomie pri vykonávaní nasledujúcich cvičení dýchania. Termín "povedomie" sa týka praxe ľahkého úsilia zúčastniť sa všetkého, čo v súčasnosti robíme. V tomto prípade to znamená, že sa musíte pokúsiť premýšľať o cvičení počas jeho vykonávania. Upozorňujeme, ako sa dýchanie cíti, keď inhaling a vydýchnite.

Napriek tomu, že myseľ pravdepodobne bude putovať na rôzne myšlienky, obavy a / alebo iné veci, ktoré musíte urobiť, stačí pripojiť maximálne úsilie na návrat do súčasnosti, keď si všimnete, že ste rozptyľovaní. Nenechajte sa hnevať, keď sa to stane.

2. Urobte si pohodlné držanie tela. Každá osoba, ktorú bude mať svoje vlastné. Ak ste pohodlne sedieť s prekríženými nohami na podlahe - prosím. Ak chcete ležať alebo dokonca stojan, je to tiež normálne. Uistite sa, že budete vložiť pohodlné oblečenie a uistite sa, že ste prijali Pohodlné predstavovať.

Inhalujte cez nos. Zvyčajným spôsobom nie sú hlbšie a nie sú kratšie ako obvykle.

Pomalý výdych. Vydýchnuť si ústa, nie nos, a pokúsiť sa uvoľniť čo najviac vzduchu. Skúste úplne prázdne svetlo.

Inhalujte cez nos. Bude to liečení, pretože v pľúcach nie je žiadny vzduch, ale pokúsiť sa normálne dýchať. Nerobte veľmi hlboký dych, lepšie dýchať ako obvykle.

Opakujte proces inhalu cez nos a výdych cez ústa. Urob to toľkokrát, koľkokrát chcete. Pomôže vám osviežiť a zlepšiť pozorovanie. Avšak, ak cítite závraty, skúste si prestávku alebo spomaliť.

3. Praktizovať dýchanie brucho. Vo východnej medicíne sa predpokladá, že dýchať dno brucha lepšie, než dýchať pomocou ramien.

Ležať na chrbte. Akonáhle mi zvládnete toto cvičenie, môžete ho vykonať z akejkoľvek pozície: sedenie, ležanie alebo stojace. Avšak, prvýkrát je lepšie ležať na chode, aby ste pochopili, ako by sa malo cítiť.

Dajte otvorenú dlaňu jednej ruky do dna brucha, pod pupkom. Urobte niekoľko normálnych dychov a výdych na relaxáciu.

Zhlboký dych a potom dramaticky dýchajte. Tu je podstatou, aby sa pokúsil tlačiť ruku s brušným strachom počas výdychu. Boky a chrbty by mali zostať nehybné.Opakujte tento krok, kým sa naučíte presunúť ruku len s dýchaním.

4. Dýchať štvrtiny. Možno to znie divné, ale pomôže vám to cítiť qi. Táto technika zahŕňa delenie inhalov a vydýchnuť na 4 časti.

Začať, vezmite si pokojnú, uvoľnenú pózu. Ak sa rozhodnete sedieť, sledujte hladké držanie tela.

Urobte niekoľko dychov a výdych na relaxáciu. Ak ste chytili dýchanie s bruchom, potom použite túto metódu. Inak len jazdiť trochu ako obvykle relaxovať.

Určite množstvo času dýchania. Najlepšie je začať od 5 sekúnd na inhaláciu a 5 sekúnd na výdych. Ak je to žiaduce, môžete zvýšiť alebo skrátiť čas.

Inhalujte v zvolenom časovom období (napríklad 5 sekúnd), potom držte dych na 5 sekúnd (v tomto štádiu neplatíte telo!). Potom pomaly vydýchnite 5 sekúnd a znova 5 sekúnd nedýchnite.

Zamerajte sa na pocit nepretržitej dýchania v štvrťrokoch. Tento pocit je najviac qi.

Metóda 3 z 3:

Kontrola qi pomocou meditácie

jeden. Pozrite sa na špeciálne video alebo aplikácie. Ak ste nikdy predtým neprekročili meditácia, môžete vyhľadávať online video alebo aplikácie pre smartfón, ktorý vás počas procesu usmerňuje.

Ak sa rozhodnete pracovať pod vedením videa, pozrite sa na niekoľko valcov, aby ste pochopili, či ste v pokušení, trvanie a obsah inštrukcií. Voliteľne počúvajte všetko úplne vopred, len sa snažte nájsť zvládnuteľnú meditáciu pre začiatočníkov, pretože to bude oveľa kratšie a bude to oveľa verbálne pokyny.

2. Nejedzte aspoň pol hodinu pred meditáciou. Plný žalúdok môže burde a spôsobiť ospalosť. Počas meditácie je dôležité byť veselý, ale uvoľnený.

3. Nájsť pokojné miesto pre Meditácia. V ideálnom prípade je lepšie nájsť tichý kútik na meditáciu niekde v blízkosti.

Ak si želáte, môžete použiť hudbu na zameranie sa na meditáciu.Uistite sa však, že si vyberiete melódie, ktoré sú vhodné pre qi-meditáciu. Ak nemáte takéto skladby, vyhľadajte vhodné videá na YouTube alebo podobných stránkach. Stačí zadať dotaz "qi meditáciu hudby" (alebo vyskúšať "Chi meditáciu hudby") a vyberte vhodné možnosti.

4. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie. Ak je to možné, sedieť na podlahe, prekrížené nohy. Ak to z akéhokoľvek dôvodu sa nezdá možné, sedieť na stoličke s narovnaným chrbtom, čím sa podlaha na podlahe.

päť. Dajte uvoľnene na kolená. Ruky by mali ležať dlane hore na každej nohe, alebo si môžete chytiť ľavú ruku priamo v oblasti tesne pod pupkom. Ak si vyberiete posledný, mierne kontaktujte palce.

6. Udržujte svoje právo. Spočiatku to nemusí byť jednoduché, ale skúste to, aby ste sa mali. Lepšia prax sedieť s rovným chrbtom.

Zároveň nemusíte zažiť napätie. Tak sa snažte držať byt, ale uvoľnenú pózu.

7. Relaxovať oči. Môžete pokryť svoje oči a nie ich vôbec blízko. V každom prípade, na začiatok, pozrite sa pozorne pred seba, nesnažte sa sústrediť na niečo konkrétne.

osem. Venujte pozornosť svojim fyzickým a emocionálnym pocitom. Všimnite si, že vaše telo sa cíti na podlahe alebo stoličke a vezmite si myšlienky a emócie, ktoré v súčasnosti zažívate.

deväť. Venujte pozornosť dychu. Všimnite si, že sa cítite, keď dýchate nosom (tok studeného vzduchu? Alebo že jedna nozdra je viac otvorená ako iná?) A keď je výdych (prúd vzduchu teplejší? Nechajte vzduch pomaly alebo sa pokúsite tlačiť?)

Počas obývania si predstavte, že nevdychujete pozitívnu energiu. Počas výdychu si predstavte, že vychádzate toxíny a negatívnu energiu z tela.

10. Prax meditácie každý deň. V prípade meditácie je lepšie vynaložiť maximálne úsilie na to, aby sa každý deň vykonal maximálne úsilie. Možno budete musieť znížiť proces, ale je to normálne. Je lepšie meditovať 10 minút každý deň ako 30 alebo 40 minút len raz týždenne.

Otázka a odpovedať špecialista

Tieto tipy z nášho špecialistu vám tiež pomôžu ovládať vaše QI:

Nemyslite si, že ako dokonalosť: Ak máte v hlave neustále priekopník, pravdepodobne ste v stave veľkého stresu. Sme tak absorbovať myšlienku toho, koľko vecí musíme urobiť, že aj v procese výkonu jedného z nich sa môžeme starať o to, čo by bolo lepšie urobiť niečo iné. Uvoľnite tieto myšlienky, aby upokojili svoju myseľ.
Stres spôsobuje trvalé nebezpečenstvo v tele. Stres generuje mnoho myšlienok, čo zvyšuje hladinu adrenalínu a kortizolu, čo je dôvod, prečo je nervový systém v neustálom zaobchádzaní s hrozbou. V takomto stave, človek v zvyku hľadá nebezpečenstvo okolo neho. Je to kvôli tomuto mysleniu, ľudia sú ľahko urazené, preháňať veci alebo okamžite čerpať najhorší scenár v hlave. Meditácia vás naučí efektívnejšie vyrovnať sa so stresom.
Naučte sa navštevovať všetko, čo robíte. Ak ste naozaj nie sú v tvare, nebudete môcť okamžite zvýšiť svaly - najprv budete musieť posilniť svaly kôry. Podobne - v kontakte so svojím vnútorným "I", nezačínajte okamžite sústrediť na vďačnosť alebo riadenie energie. Začnite s prítomnosťou v súčasnosti. Takto sú základy.

Tipy

Buďte postupne s akoukoľvek metódou, ktorú si vyberiete kontrolu qi. Je to spôsob, ako pokračovať vo vašom živote, ak ste vážne.
Pre najlepšie výsledky kombinujú dve alebo tri metódy.
Existuje mnoho rôznych typov meditácie. To, ktoré je opísané v tomto článku, je budhistická meditácia, ale môžete vykonávať iné druhy, ako je meditácia povedomie, meditáciu láskyplnosti, transcendentálnej meditácie atď.

Upozornenia

Buďte pre seba pacient s týmito praktikami. Pre mnohých ľudí môžu byť veľmi komplikované, najmä najprv. Pamätajte, že sa nazývajú "praktizujúci", pretože je dôležité, aby ste sa neustále cvičili, aby sa naučili, ako riadiť qi.
Ak ste tehotná, ste v starobe alebo máte zranenia kĺbov alebo svalov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite. Spravidla je to bezpečné pre každého, ale niektoré pohyby môžu spôsobiť problémy, takže je dôležité najprv hovoriť s vaším účastníkom lekára.