Ako používať jogu na ovládanie hnevu: 14 krokov

Mnohí z nás zažívajú hnev, podráždenie a sklamanie v každodennom živote. Cvičenie môže byť nádherná denná terapia pre uvoľnenie týchto pocitov. Ak si všimnete, že ste často nahnevaní, jóga vám pomôže vyrovnať sa s týmto pocitom, keď ste v práci alebo doma, medzi školením. Jóga pomôže okamžite upokojiť, v okamihu, keď sa cítite hnev a vyrovnať sa s hnevom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s hnevom prostredníctvom praxe jogy

jeden. Vypracovať pravidelné praktiky. Pravidelná prax jogy bude veľmi užitočná vo vašej túžbe spravovať hnev v dlhodobom horizonte. Ak ste obzvlášť nepriateľský alebo podráždený človek, pravidelná prax pomôže posilniť krátkodobé výhody z nepravidelných a vzácnych návštev v triedach jogy. Nemusíte ísť do tried, aby ste praktizovali základnú jogu, ale možno budete chcieť ísť do tried, aby ste sa dozvedeli viac zložité predstavuje.

Snažte sa ísť do tried alebo cvičiť sami aspoň trikrát týždenne.
Pokúste sa zapojiť sa do jednej hodiny do jedného a pol hodiny, keď je to možné. Ak nemôžete venovať praxi toľko času, potom aj jóga relácie trvajúce 10-20 minút vám umožní znížiť stres.

Obrázok s názvom Získať Skinny Arms Krok 5

2. Zaregistrujte sa pre triedy, ak ste nový. Niekedy začiatočníci užitočné pracovať v skupine, aby zistili, ktoré typy jogy a pózy môžu cvičiť. Okrem toho, podpora skupiny pre triedy jogy pomôže upokojiť pocit hnevu. Avšak, ak máte takú funkciu ako súperenie, triedy v skupine môžu podkopať vaše úsilie.

Obrázok s názvom Meditovať pre začiatočníkov Krok 7

3. Sledujte online video, ak chcete rozvíjať svoju prax. Začiatočníci a pokročilejší študenti pomôžu rozvíjať prax, pretože ponúkajú súbor cvičení, ktoré môžu trvať od 5 minút do celej hodiny alebo ešte dlhšie. Existuje mnoho jogínov s rôznymi štýlmi, napríklad Adrien s YouTube-Channel "Yoga s Adriene" ("jóga s Adrien") s vaším pokojom, ale povzbudzujúcim štýl alebo Brian Jones s YouTube kanálom "Sval a Mat" ("Svaly a koberec "), ktorý je viac zameraný na cvičenia.

Na adrienage je tu dokonca video, ktoré ukazuje, s ktorým jóga predstavuje sa vyrovnať s pocitom hnevu.

Obrázok s názvom Meditovať pre začiatočníkov Krok 13

4. Zamerajte sa na dýchanie. Zameranie sa na dýchanie je jednou z hlavných častí praxe jogy. Je potrebné sa zamerať na dych, aby ste získali maximum tried jogy. Hlbšie dýchanie, tým lepšie. Nenechajte sa ponáhľať a pokračujte v cvičení, kým sa necítite pokojnejšie.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 26

päť. Drive Yoga Log alebo duchovný denník. To vám umožní vidieť, ako yoga ovplyvňuje vaše emócie, a najmä na hnevu. Po ďalších triedach v takomto denníku môžete tiež nahrávať, že ste potešení alebo rozrušili v jogy. Okrem toho môže samotný proces písania znížiť úroveň hnevu.

Časť 2 z 3:

Špecifické pozície pre riadenie hnevu

jeden. Póza mŕtvoly (Savasana). S prskerom mŕtvoly, naučíte sa na chrbte, ruky na bokoch pozdĺž tela, dlane sú nasmerované. Potom začnete striedavo relaxovať každú časť tela. Robiť to všetko, zamerať sa na dýchanie. Inhalujte hlboko v žalúdku. Táto pozícia sa najlepšie robí s uzavretými alebo uvoľnenými storočiami.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 17

2. Uvoľnite hnev pomocou Pranayamu (chladenie dýchania). Chladiace dýchanie je vynikajúcim spôsobom, ako sa vyrovnať s hnevom. Stačí stačí otočiť jazyk do trubice (alebo len aby ste choré pery s trubicou, ak to nemôžete urobiť s jazykom) a pomaly dýchať v ústach, takže vzduch prechádza cez skrútený jazyk. Potom musíte zatvoriť ústa a vydýchnuť cez nos. Predpokladá sa, že táto prax sa zníži úroveň hnevu a pomáha sa zamerať.

3. Skúste polovicu pózy Boha z rýb (Ardha Matsiendsana). Začiatkom budhistických mníchov verili, že toto postoj stlačí hnev. Masíruje vnútorné orgány a vytiahne chrbticu. Ak chcete prijať túto pozíciu, musíte sadnúť, ohnúť obe nohy vo vašom kolene, dať jeden. Potom sa musíte obrátiť v smere kolena, ktorý je na poschodí, a používať ho ako podpora pre ruku, opatrne natiahnuť smerom k. Neprestanú. Ak cítite bolesť, trochu relaxujte.

4. Vezmite si obrátený postoj (Urdhva Dhanurasan alebo jednoducho most). Ako je znázornené, táto póza zvyšuje sebadôveru u ľudí s nepriateľským alebo podráždeným charakterom. Tiež eliminuje hnev. V jogy je niekoľko spôsobov, ako byť deformáciou späť, ale je to odloženie obrátenej cibule je najbežnejšia, pretože predstavuje obvyklý a známy most pre nás. Toto je niekoľko pokročilých tela, inštruktor vám pomôže pochopiť, ako to vziať správne.

Pri prijímaní tejto pozície, starostlivosti opatrne, pretože môže tlačiť na krk, ktorý môže byť nebezpečný pre mnohých.

Použite druh tejto pozície, ak sa zdá, že vám komplex! Pluh pluh (halasana) s podporou, ako pod vedením kvalifikovaného inštruktora, môže byť užitočná.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 10

päť. Urobte stojan na ramenách (Sarvanthasana Sarvanhasana). Pomáha stabilizovať nervový systém, ktorý je veľmi užitočný pre ľudí, ktorí bojujú s problémami hnevu alebo cítia nepriateľstvo iným, pretože znižuje hnev a podráždenosť. Rack na ramenách rozvíja silu a flexibilitu a prispieva k funkcii štítnej žľazy a padákových žliaz.

Časť 3 z 3:

Hlboký dych pre vydanie hnevu

jeden

Dýchať hlboko. Dýchanie je dlhodobo hlavnou zložkou jogy.

Zamerajte sa na dych pred, počas a po jogy triedy, bude to veľmi užitočné pre riadenie hnevu. Hlboké dýchanie je tiež užitočné pre iné negatívne emócie, pretože vás upokojuje fyziologicky. Inhalujte hlboko, na samotnú membránu, musíte vidieť / cítiť sa, keď dych stúpa a vaše brucho padá.

Výdych pomaly. Čas strávený na výdych je asi štyrikrát dlhší ako čas vdychovania.

2. Relaxujte svoje telo. Neháj sa I Relaxujte všetky svaly z hlavy do nôh, jeden za druhým. To pomôže odstrániť napätie v tých častiach tela, ktoré nemusíte mať podozrenie. Neponáhľaj sa. Urob to pomaly.

Ak zistíte, že je ťažké spomaliť, môžete sa zapojiť do meditácie na kontrolu tela, čo vám pomôže prejsť všetkými časťami tela.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 1

3. Priateľ tvoj hnev. Podstatou nie je premýšľať o hneve. Skôr potrebujete zostať s touto emóciou. Všetky jej pocit. Venujte pozornosť tomu, kde vo svojom tele sa cítite hnev. Venovať pozornosť intenzitu. Nesúďte svoje pocity. Ak sa o tom stále vznikajú myšlienky, priznajú ich a potom vrátia vašu pozornosť na uvedomenie si emócií.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 10

4. Nech sa hnev zúčastniť. Zostaňte s ním čo najviac potrebujete. Nakoniec, vďaka vedomej pozornosti, hnev sa začne rozptýliť. Ak začne zmiznúť, neodolávajte. Lepšie skúste pustiť ho.

Snažte sa zamerať na dych a nie z dôvodu vášho hnevu.

Tipy

Dýchať! To je naozaj najdôležitejšia časť praxe jogy.
Vypracovať pravidelný (možno dokonca denne) praxe jogy, pomôže vám upokojiť váš hnev.
Bude to užitočné aj veľmi krátke (5-10 minút) denne jogy.

Upozornenia

Aby sa zložitejšie predstavovali lepšiu prácu pod vedením inštruktora jogy.
Jóga na správu hnevu môže byť použitá sám, ale pravdepodobne ešte viac prospech to prinesie kombináciu s psychoterapiou a / alebo inými druhmi liečby.