Ako zlepšiť držanie tela

Hoci zlepšenie tela nie je ľahké, správna postroj je vyzerať dobre a byť v dobrej fyzickej forme. Ak ste značne kal, podniknite opatrenia, ktoré pomôžu zlepšiť pozíciu kedykoľvek, od chôdze až do noci. To si bude vyžadovať určité úsilie a čas. Nezabudnite, že je potrebné udržiavať správnu pozíciu a vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť vhodné svaly.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako zlepšiť držanie tela, keď stojíte alebo choďte

jeden. Stojte rovno, aby ste si vezmi. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou, narovnajte ramená a nakreslite žalúdok. Voľne dolné ruky na stranách tela.

Dajte si nohy na šírku ramena, ako keby ste vykonávali cvičenie.
Predstavte si, že lano vás drží. Rozšíriť na reťazec a predstavte si, že vás pripojíte s tesným lanom. Udržujte spodnú časť chrbta a nenesiete telesnú hmotnosť na ponožkách. Podobná vizualizácia vám pomôže určiť správnu pozíciu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 2

2. Použite na generovanie správnej steny držiaka tela. Postaviť sa a oprieť sa na dvere alebo stenu. Len sa dotknite steny populácie, ramien a zadku. Zároveň sa vaše podpätky musia brániť od steny o 5-10 centimetrov. Jazdite na ruky za chrbtom a určiť vzdialenosť k stene.

Vaše dlane musia ťažko prejsť medzi stenou a dolnou chrbtom. Ak medzi chrbtom a stenou je väčšia vzdialenosť a dlane prechádzajú voľne, utiahnite žalúdok k chrbtom až mierne vyrovnať chrbticu.

Ak nie ste schopní tlačiť dlane, odinštalovať späť, takže idú.

Snažte sa udržať túto pozíciu, keď odchádzate od steny. V prípade potreby sa postavte na stenu znova a skontrolujte polohu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 3

3. Opýtajte sa niekoho, aby vás držal na zadnej páske vo forme písmena "X". Aby bolo jednoduchšie udržiavať správne držanie tela, pripojte dva pásy lepiacej pásky na panvu na panvu vo forme písmena "x". Okrem toho, dostať ďalší pásik horizontálne medzi ramenami. Noste lepiacu pásku po celý deň - to vám pomôže udržať chrbát rovno.

Pred pripevnením lepiacej pásky sa vezmite doprava a narovnajte ramená.

Použite pásku špeciálne navrhnutú pre kožu, ako je napríklad lekárska lepiaca páska.

Namiesto lepiacej pásky môžete použiť polohru.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 4

4. Držte základnú telesnú hmotnosť na vodných podložkách. Ak sa spoliehate na päty, potom mierne mierne. Držať rovno, preniesť telesnú hmotnosť trochu dopredu.

Potom, vrátil sa proti sebe a preneste hmotnosť päty. Venujte pozornosť tomu, ako ste kal.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 5

päť. Chodiť, ako keby ste držali knihu na hlavu. Predstavte si, že vaša hlava je kniha: Pomôže vám zdvihnúť hlavu a narovnať chrbát. Ak to považujete za ťažké prezentovať, vezmite si túto knihu a držte ho niekoľko minút na hlavu.

Pokračujte v držbe správne držanie tela počas jazdy. Pri chôdzi, len držať držanie tela, ktoré bolo prijaté, keď boli na mieste. Udržujte svoju hlavu rovno, narovnajte si ramená, narovnajte si hrudník a hodte sa priamo pred seba.

Nevkladajte hlavu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 6

6. Vyberte si pohodlné ortopedické topánky. Držať rovno, nosiť topánky s ďalšími podpornými vložkami. Tiež sa uistite, že topánky majú supinators. Správna trasu začína so zastávkou.

Nenoste vysoké päty, ako to môže zničiť držanie tela.

Ak budete musieť stáť na dlhú dobu, položte niečo na podlahe, aby ste pre vás pohodlnejšie.

Metóda 2 z 4:

Ako zlepšiť držanie tela v pozícii na sedenie

jeden. Pozrite sa na chrbát, aby ste boli pod pravým rohom na stehná. Boky a kaviári by mali tvoriť priamy roh. Udržujte hlavu rovno a ramená rovno a narovnané. Sledujte krk, chrbát a päty sú umiestnené na tej istej línii.

Narovnať chrbát po zadnej strane stoličky alebo stoličiek. Takže nebudete salovať a ohnúť dopredu, než často hriešnikov, ktorí musia zostať pri stole na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 8

2. Ak chcete skontrolovať svoju pozíciu, sedieť na dlani. Sedieť na podlahe a dajte ruky s palmami nadol pod panvou. Opravte svoju pozíciu takým spôsobom, že telesná hmotnosť pochádza z dlane. Toto je optimálne posedenie.

3. Správne umiestniť nohy a hladko dajte nohy. Vaše nohy by mali byť odoslané dopredu a plne stojaci na podlahe. Neprechádzajte nohám. Držte stehne rovnobežne s podlahou.

Ak sa nedostanete na podlahu, použite podlahu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoj príspevkový krok 10

4. Vyberte si pohodlnú stoličku, ktorá vám pomôže udržať správnu pozíciu. Použite ergonomickú stoličku, ktorá podporuje celú chrbát v správnej polohe a dokonca si zachováva zodpovedajúci ohyb chrbtice. Urobte to tak, aby zodpovedali vašej výške a hmotnosti.

Ak si nemôžete dovoliť novú ergonomickú stoličku, pokúste sa dať malú podložku pod spodnou časťou chrbta.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoj príspevky Krok 11

päť. Nastavte počítačový monitor. Ak často pracujete v počítači, mierne nakláňate monitor dopredu, aby ste mohli pohodlne sedieť správne. Avšak, neklaďte monitor príliš vysoký, inak budete musieť vyhodiť brady.

Ak nemôžete pohodlne umiestniť monitor, možno budete musieť predsedať alebo znížiť.

Nastavte stoličku a vašu pozíciu tak, aby boli vaše ruky v ohnutom, a nie sú natiahnuté. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch na 75-90 stupňov. Ak sú vaše ruky predĺžené, potom ste príliš ďaleko, a ak sú ohnuté v uhle viac ako 90 stupňov, potom ste príliš blízko k klávesnici alebo Slouch.

6. Nastavte sedadlo vodiča vo vašom vozidle, aby ste udržali správnu pozíciu počas jazdy. Stolička by mala byť umiestnená v pravej vzdialenosti od pedálov a volantu. Ak sa nakloníte dopredu, vytiahnite ponožky nohy alebo potiahnite do volantu, potom je kreslo príliš ďaleko. Ak vaša brada takmer spočíva na volante, stolička je príliš blízko.

Ak je to možné, použite podporu úveru. Nastavte opierku hlavy takým spôsobom, že uprostred chrbta. Pri jazde by sa hlava nemala odchýliť od opierky hlavy nad ďalším ako 10 centimetrov. Beh na zadnej strane sedadla a dať hlavu na opierku hlavy.

Kolená by mali byť na rovnakej úrovni ako panva, alebo mierne vyššie.

Správna trasu je tiež dôležitá pre bezpečnú jazdu. Bezpečnostné systémy sú najlepšie chránené vodičom, keď je v správnom polohe.

7. Ak budete musieť sedieť na dlhú dobu, prestávky a vstať. Aj keď sedíte vpravo póza, asi raz za hodinu, musíte vstať a robiť ťahové cvičenia alebo pohladenie. Len pôjdete okolo miestnosti, alebo poslať niekoľko minút od auta.

Ak ste úplne ponorení do práce a zabudnite si prestávky, použite budík, ktoré vám o tom pripomínajú.

Okrem iného sú takéto prerušenia dobré pre zdravie, pretože všetci potrebujeme prejsť po celý deň.

Metóda 3 z 4:

Ako si udržať správnu pozíciu počas spánku

jeden. Počas spánku držte chrbát s vankúšmi. Bez ohľadu na pozíciu, ktorú spíte - na chrbte, žalúdku alebo boku - vložte vankúše na ďalšiu podporu. Snažte sa dať vankúše všade, kde sa nachádza voľné miesto medzi telom a matracom.

Napríklad, ak spíte na žalúdku (to je horšie ako zadná časť chrbta alebo na boku), dajte rovný vankúš pod žalúdkom. Plochý vankúš môže byť umiestnený pod hlavu, alebo bez neho vôbec.
Ak spíte na chrbte, položte malý vankúš pod kolená a podporte vankúš pod hlavu.
Ak spíte na vašej strane, položte vankúš medzi kolenami a vytiahnite ich bližšie k hrudníku. Vyberte si takýto vankúš pod hlavu, aby ste chrbta zostali rovné, alebo používa vankúš pre celé telo.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 15

2. Držať lôžko rovno. Snažte sa otočiť dolnej časti chrbta. Ak sa chcete prevrátiť, držte chrbát rovno a nasadzujte všetko telo.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 16

3. Ak chcete udržať právo predstavovať vo sne, vyberte pohodlný matrac. Možno budete musieť počuť, že matrac jedného alebo iného typu je dobrý pre zdravie chrbtice, ale v tejto otázke by sa malo spoliehať na to, čo je pre vás najlepšie. Vyberte si pohodlný matrac, ktorý vám umožní vyhnúť sa rannej bolesti.

Nezabudnite zmeniť matrace asi raz za desať rokov.

Ak vám matrac neposkytuje potrebnú podporu, položte dosku pod ním tak, že sa nepýta.

Metóda 4 zo 4:

Cvičenia na zlepšenie tela

jeden. Posilniť svaly kôry s pomocou strečingových cvičení pre hlboké svaly lisu. Ležte na chrbte, ohnite kolená v uhle 90 stupňov a dajte nohy na podlahu. Odstráňte zadok z podlahy, zdvihnite panvu hore a podržte takúto pozíciu na 10 sekúnd.

Bark svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej polohy. Čím silnejšie tieto svaly, tým lepšie bude vaša pozícia.
Opakujte toto cvičenie 8 krát každý deň.
Pri vykonávaní cvičenia, dýchajte ako obvykle - je potrebné posilniť svaly kortexu tak, aby vám umožnili udržať tú správnu pozíciu v každodennom živote.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 18

2. Digitovať lopatu spolu. Sedieť na stoličke, narovnajte chrbát a otočte spolu. Zvážte až 5, po ktorom relax. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát každý deň.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje miesto pozície 19

3. Posilniť vhodné svaly s pomocou výkonových cvičení. Správna trasu pomáha držať svaly hornej časti chrbta a ramien. Snažte sa vykonávať nasledujúce silové cvičenia (s činkami alebo bez):

Postaviť sa správne. Vytiahnite obe ruky nad seba, dlane hore. Ohnite ruky a priniesť svoje dlane do ramien. Snažte sa dostať na dosah ruky na čepele.

Cvičenie 10-krát pre obe ruky, potom 10-krát pre každú ruku samostatne.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pozíciu krok 20

4. Ak chcete vykonať ťahové cvičenie pre ramená, predstavte si, že ste tučniak. Aj keď budete čakať, kým sa na stiahnutie požadovanej webovej stránky, šíri lakte na stranách a dať dlane na ramená - bude to "tučniak krídla". Na úkor raz alebo dvoch, zdvihnite laklami, potom na úkor raz alebo dvakrát opäť nižšia. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno a dlane by mali zostať na pleciach.

Urobte toľko cvičení, ako chceš. Budete prekvapení, koľko ťahových cvičení je možné vykonať len za 30 sekúnd.

päť. Vykonávať strečing cvičenia pre nový krk a späť. Nakloňte hlavu vo všetkých 4 smeroch (dopredu, chrbát, vpravo a doľava) a mierne masírovať krk. Nerobte kruhové pohyby, pretože môže zvýšiť strečing svalov.

Ak chcete vykonať ešte jeden cvičenie, priraďte do podlahy rukami a kolenami. Ako mačka, ohnite späť hore, potom sa ohýba v druhom smere a spustite žalúdok na podlahu.

Opakovať cvičenia niekoľkokrát denne. S pomocou ich pomoci môžete rozbiť svaly ráno a pohybovať sa od spánku. Okrem toho, tieto cvičenia vám pomôžu posúdiť a dobiť svoju energiu po celý deň.

6. Do yogy na zvýšenie flexibility a zlepšenie tela. Jóga cvičenia sú veľmi užitočné pre správne držanie tela a celkového zdravia, zlepšujú pocit rovnováhy. Triedy jogy posilnia svaly kôry a pomôcť držať správne.

Okrem toho, jóga cvičenia sa učia zostať rovno, keď sedíte, stojte a choďte. Zaregistrujte sa na triedy jogy alebo hľadajte školenia videa v službe YouTube.

Tipy

Aby ste sa nemuseli ohnúť pri čítaní, zdvihnite obrazovku alebo knihu na úrovni očí.
Keď musíte niesť niečo tvrdé, správne distribuovať váhu, aby ste sa vyhli nadmerným zaťaženiam a únave. Napríklad, ak nosíte ťažké kufor, často zmenia ruky.
Ak pri práci musíte dlhú dobu zostať v počítači, premýšľajte o konzultácii s odborníkom na pracovisku.
Pripomeňte si, že je potrebné držať správnu pozíciu a pravidelne zahriať, pomocou rôznych zariadení, ako sú budík alebo mobilné telefóny aplikácie.
Pripomeňte si správny polohu s farbou. Vyberte akúkoľvek špeciálnu farbu alebo predmet ako pripomienka. Zakaždým, keď si to pamätáte, skontrolujte si svoju pozíciu.

Upozornenia

V prípade silnej bolesti chrbta sa poraďte so svojím lekárom.
Keď začnete opraviť držanie tela, potom, najpravdepodobnejšie, najprv budete cítiť nejaké nepohodlie, kým sa vaše telo nepoužíva na správnu pozíciu.
Keď zvyšujete niečo ťažšie z podlahy ako vaša obľúbená mačka, vždy ohýbajte kolená, nie dolnej časti chrbta. Na rozdiel od svalov nôh a brucha, svaly zadnej strany nie sú určené na zdvíhanie hmotnosti.