Ako zistiť, či máte problémy s kontrolou hnevu

Anger je prirodzenou reakciou na pocit frustrácie a obťažovania, problémy vo vzťahoch a len zlé dni.Ale ak si všimnete, že mnoho situácií spôsobí hnev a / alebo hnev, možno by ste mali myslieť. Ľudia, ktorí majú problémy s riadením svojho hnevu, často hľadajú pomoc od profesionálnych psychológov. Tam si môžete naučiť, ako identifikovať svoje osobné varovné signály, zmeňte svoje správanie a spravovať svoje emócie.Prvým krokom k schopnosti zvládnuť váš hnev je povedomie a uznanie skutočnosti, že máte problém.Začnite s nasledujúcim krokom 1, aby ste sa dozvedeli o znamení, ktoré označujú možný problém riadenia hnevu a získajte informácie o nasledujúcich krokoch.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výstražné znaky hnevu

jeden. Myslite - ako často sa hádajte s priateľmi, príbuznými alebo známymi. Hoci spory môžu byť vo vzťahu so záujmami, ale ak sa ľahko vyskytujú veľmi často, môže to byť signál problému na kontrolu.

Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK POTREBUJETE POTREBUJETE HANDER RIADENIE KROKU 2

2. Pamätajte si, či často pokrýva hnev. Ak je hnev nazývaný s každodennými záležitosťami, ako je sledovanie televízie, výlet do podnikania, riadenie auta, práca - môžete mať problém riadenia vášho hnevu..

Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK POTREBUJETE POTREBUJETE HANDER RIADENIA KROKU 3

3. Aký je váš vzťah so zákonom?Možno máte často konfliktické administratívne situácie alebo existujú prípady pohotovostného správania za volantom, čo vedie k sankciám?

Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 4

4. Pamätajte si, či máte želanie piť alebo vziať hnev? Hľadanie úľavy týmto spôsobom je všeobecne akceptovaný, ale nezdravý spôsob kontroly hnevu.Vo väčšine prípadov, aj keď sa človek zdá, že táto metóda pomáha, môže zahriať a posilniť pocit hnevu..

päť. Pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje na vaše emócie. Znaky úzkosti, že problém s kontrolou signálu je možné považovať za nasledovne:

Časté bolesti hlavy sú veľmi časté. Keď stlačíte čeľusť, hlava sa prenáša s napätím, čo vedie k bolesti hlavy a bolestivým pocitom v oblasti čeľustí. Obrázok s názvom vedieť, ak potrebujete hnev riadenie krok 5bullet1

Obrázok s názvom vedieť, ak potrebujete hnev riadenie krok 5bullet1

Vaše telo môže reagovať na útok hnevu so slabosťou alebo začervenaním. Sladké dlane a triašky v rukách sú tiež celkom časté. Môžete cítiť napätie v oblasti ramien. Napätie môže deklarovať stratové päste. Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 5bullet2

Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 5bullet2

Časté dýchanie a "zúrivosť" často úzko súvisia s hnevom. Môžete tiež otestovať rýchle srdce a zúženie zorného poľa. Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 5bullet3

Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 5bullet3

6. Premýšľajte o tom, či môžete zastaviť pocit hnevu. Ľudia, ktorí majú problémy s kontrolou hnevu, sa nemôžu vždy zamerať, keď sú pokryté hnevom. Môžu stratiť schopnosť kompromisov a empatie, neberú to, že mnohí ľudia sa líšia od ich pohľadu.

Niektorí ľudia majú posadnutosť hnev vyjadreným v sarkamum, nervóznym chôdzi a rastúcim hlasom. Môžete zistiť, že hnev, ktorý vznikne rýchlo znižuje zmysel pre humor.

Obrázok s názvom vedieť, ak potrebujete hnev riadenie kroku 7

7. Hodnotiť, či často obviňujete ľudí v problémoch.Na vlne emócií máme tendenciu obviňovať ostatných, namiesto toho, aby pracoval s pocitmi viny, úzkosti a menejcennosti.

osem. Zvážte svoje správanie. Opýtajte sa sami seba, ak spadnete do hnevu. Ak porušíte veci, vyhoďte ľudí alebo inak vyjadrujte agresiu, je to 1 hlavných príznakov problémov s kontrolou hnevu, a mali by ste sa poradiť so špecialistom, kým sa nebudete ublížiť sami alebo iné.

Obrázok s názvom vedieť, či potrebujete hnev riadenie krok 9

deväť. Pri pohľade na miestnu knižnicu Knižnice Anger Management. Môžu obsahovať úlohy, ktoré vám pomôžu určiť vaše stresové faktory.

Metóda 2 z 2:

Zariadenia manažmentu hnevu

jeden. Buďte otvorení diskutovať o svojich emóciách a vášmu životu. Ak chcete zvládnuť riadenie zručností vášho hnevu, je potrebné pracovať s problémovými bodmi. Akonáhle si uvedomíte, že hnev má extrémne negatívny vplyv na váš život, môžete začať analyzovať problém sami alebo s pomocou konzultanta.

Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK POTREBUJETE HANDER RIADENIE KROKU 11

2. Pozrite sa na skupinu podpory na internete. Existujú bloky a stránky zamerané na pomoc ľuďom akceptovať a prekonať problémy spojené s kontrolou hnevu. Môže to byť účinný prostriedok terapie, ak máte problém a rozpoznajte ho pred inými ľuďmi.

Prejsť na webovú stránku InnerHealthStudio.COM / ANGER-management-worksheets.HTML a stiahnuť zadarmo zoznam nezávislých kontrolných cvičení hnevu.

Navštívte webovú stránku selfgrowth.com / hnev.HTML, existuje zoznam webových stránok správy WRANK.

Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK POTREBUJETE HANDER RIADENIE KROKU 12

3. Opýtajte sa svojho terapeuta, aby vám postúpil psychoterapeuti alebo psychológ vo vašej oblasti.Môžete ich zavolať a spýtať sa, či by ste sa mali hľadať na radu, alebo na špecialistu, cielene zapojené do problémov o kontrole hnevu.

Obrázok s názvom vie, ak potrebujete hnev riadenie kroku 13

4. Žiadamecu partnera, príbuzného alebo blízkeho priateľa, aby vám pomohol začať absolvovať priebeh konzultácií. Mnohé stretnutia manažmentu hnevu prechádzajú priateľskou podporou. Priatelia v mene psychológa môžu pre vás vykonávať malý výskum a zúčastňovať sa na stretnutiach.

päť. Prejsť na webovú stránku ANGER-management-zdrojov.Org sa oboznámil so zoznamom súkromných a štátnych agentúr, ktorí sa zaoberajú prijímaním konzultantov pre riadenie hnevu.

Čo potrebuješ

Zoznam nezávislých cvičení správy ANGER.
Podporná skupina v práci na kontrole hnevu.
Konzultant / psychológ
Podpora priateľa / príbuzného
Sebavedomie