Ako prestať dávať: 10 krokov

Väčšina ľudí má problémy so sebavedomou v živote. Dokonca aj tie najpozitívnejšie a sebavedomí ľudia niekedy spadajú do ducha. Ale čo robiť, ak sa neustále riadi a zdá sa, že sa nemôžete spojiť? To je pomalý proces, ale môžete sa naučiť, ako zabrániť negatívnemu vnútornému dialógu na koreň a implementovať určité zmeny, aby ste si konečne uvedomili, že ste úžasný človek.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vnútorné zmeny

jeden. Urobte zoznam toho dobrého toho, čo ste robili a čo sa vám páči. Možno kreslíte alebo si myslíte, že máte krásne ruky. Možno jedného dňa ste si kúpili kávu na osobu, ktorá stála za tebou vo fronte. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti, a to vám pomôže vyrovnať sa s nadmernou sebakritikou.

Malé veci v tejto veci sa nestane - nech je zoznam dlhý. Návrat do minulosti toľko, koľko chcete.
Aké sú vaše najlepšie vlastnosti? Ste kreatívny? Dobrý? Pomáhať ľuďom?
Čo ste dosiahli v Doteraz? Ukončená škola? Dodané na dokonale komplexnú skúšku? Sám vyškolení nejaké nové zručnosti?
Tento zoznam často rereads, aj keď sa necítite nespokojnosť so sebou.

Rada špecialistu

Alyssa Chang

Tréner a tréner pre výživu a Zdravštostné chan - Tréner pre výživu a trénera z oblasti San Francisco Bay. Používa svoje rozsiahle vedomosti v neurológii, ktoré pomôžu zákazníkom zlepšiť vzťah medzi mozgom a telom na liečenie, dosiahnuť ciele a bezbolestný pohyb. Dostal bakalársky titul v kineziológii a telesnej kultúre, výžive a zdraví na Univerzite v Kalifornii vo východnom zálive. Má presnú certifikáciu výživy, výkon z-zdravotníctva a tiež certifikovaný Národnou tichou školiacou radou a fitness.

Alyssa Chang
Tréner a tréner pre výživu a zdravie

Náš špecialista súhlasí s: Urobte zoznamy toho, čo sa vám páči, je mimoriadne užitočné. Môžete tiež nahrávať, že ste vďační - pre vaše zdravie, prácu alebo záľuby, priatelia. Pomôže vám vidieť pozitívne aspekty vášho života.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 02

2. Začnite svoj deň afirmáciami. Potvrdenie je vyhlásenie, ktoré podporujete alebo povzbudzute osobu v tomto prípade. Môže sa zdať hlúpy a najprv pravdepodobne nebudete veriť, že to dáva zmysel, ale stále sa snaží začať a dokončiť svoj deň vstať pred zrkadlom a povedať vaše potvrdenia nahlas.

Record Artifirmácie na nálepke a dostať ho na zrkadlo. Alebo ich napíšte na opačnej strane vašej vizitky a udržujte ho v peňaženke, aby ste z času na čas znova čítali.

Môžete použiť takéto tvrdenie: "Milujem sám seba", "Prijímam som sa ako ja," "Verím v seba", "som hodný lásky".

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 03

3. Perfektný negatívny vnútorný dialóg. Aké myšlienky vznikajú vo vašej hlave, keď urobíte chybu? Zavoláte si blázon, porazený alebo hovoriť o sebe iné nepríjemné veci? V tom momente, keď máte takéto myšlienky, musíte sa zastaviť. Povedz mi nahlas, šepot alebo len mentálne: zastavte, zastavte! Aj keď to znamená, že bude potrebné povedať, že "zastaviť" každých desať sekúnd.

Dajte na zápästie ďasná a kliknite na ňu zakaždým, keď sa začnete znížiť.

Priznať prítomnosť tejto myšlienky, a potom si predstavte, ako ho hodíte do koša alebo nejako sa zbaví fyzicky.

Nebude vám ušetriť z negatívnych myšlienok navždy, ale zabráni vám počúvať a požičiavať na nich.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 04

4. Verte si ako priateľa. Premýšľajte o všetkých spôsoboch, ktorými sa vám darí, a potom si predstavte, čo robíte to isté s priateľom alebo milovaným človekom. Alebo si predstavte, že niekto iný robí alebo hovorí ako váš najlepší priateľ. Umožnili by ste, aby sa osoba nedostala rukami? Štart sa odvolávajú na seba s rovnakým rešpektom, ktorý by bol znázornený priateľovi.

Namiesto vypúšťania, keď máte problémy, premýšľajte o tom, ako by ste pomohli priateľovi v podobnej situácii.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 05

päť. Prestaňte sa porovnať s ostatnými. Je to takmer všetko, ale môže byť deštruktívne pre vaše sebavedomie. Ak sa porovnáte, váš vlastný druh, hodnotenie, osobné funkcie, popularita, úspechy - s inými ľuďmi, budú vždy spokojní. Tam je vždy niekto krásnejší, múdrejší alebo chladnejší ako vy (aspoň to zdá sa vám). Ale títo ľudia nie sú tiež dokonalí. Zamerať sa na Seba Silné stránky a na to, čo vás presne robí úžasnými.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 06

6. Zbohom vaše chyby. Zameranie sa na ich nesprávne riešenia a chyby, stále ich neopravíte. Namiesto toho sa pokúste učiť sa z vašich chýb a nabudúce konať správne. Aj keď sa zaväzujete tú istú chybu, nie raz - Nič hrozné, toto je súčasťou ľudskej prírody. Môžete rozpoznať vaše nevýhody, zaostrenie na ne.

Premýšľajte o ľuďoch, ktorých milujete a kto obdivuje. Nie sú tiež dokonalé. Všetci urobili chyby a všetky z nich ľutujú. Ale stále ich milujete a zvážte slušných ľudí - a vy nie ste menej hodný.

Časť 2 z 2:

Externé zmeny

jeden

Zbavte sa priateľov negatívneho skladu. Ak sú vo vašom živote ľudí, ktorí sú škodlivé a potláčajú vás, ovplyvňuje vašu sebaúctu. Bez podpory budete ťažko zhromaždiť a vrátiť sa do normálu. Vylúčiť z vášho života, ktorí vás negatívne ovplyvňujú, a komunikovať s tými, ktorí vás vezme a postarajú sa o vás.

Ak nemôžete vylúčiť túto osobu zo svojho života, zadajte ho na jeho negatívne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na teba zlomí, pretože je to nešťastný s ním.
Nastavené hranice s toxickými členmi rodiny. UŽÍVAJTE ROZHODNUTIE NIE JE POTREBUJÚCICH NEPOUŽÍVAJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRAKUMU A SO VYSKÚŠAJÚCE ZAHRNUTIE S TOOM.
Nie je potrebné sa stať jednou z človeka, ktorá leží iné. Zaobchádzajte s ľuďmi s dobrým a rešpektom, potom sa si so sebou viac spokojní. Toto je ďalšia položka, ktorá môže byť pridaná do zoznamu vašich pozitívnych vlastností.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 08

2. Snažte sa robiť to, čo sa vám páči. Môžete byť tak vložené, že začnete chýbať to, čo chcete robiť, napríklad, ísť turistika, sledovať film alebo hrať hudobný nástroj. Urobte si praktizujúci aspoň jednu vec každý deň, ktorý vám prináša potešenie.

Cvičenie v tom, že vám umožní používať svoje zručnosti alebo sa zmestia na vaše záujmy. Ak sa vám páči zvieratá, ponúknite priateľovi, aby chodil so svojím psom alebo strávil deň v prístrešku pre zvieratá.

Snažte sa zaregistrovať pre všetky kurzy alebo sa učiť nové zručnosti. Takže si môžete zoznámiť s novými ľuďmi a cítiť sa spokojní s nadobudnutím nových schopností.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 09

3. Pohybovať a robiť cvičenie. Prechádzka, plávať, hrať basketbal so svojou sestrou - keď sa cítite depresívne alebo nespokojní so sebou, najlepšie riešiť fyzickú aktivitu. Cvičenie prispieva k rozvoju endorfínov a neurotransmiterov, ktoré zlepšujú vašu pohodu. Fyzická aktivita vás rozptyľuje z negatívnych myšlienok a pomôže nájsť sebavedomie.

Ešte menej intenzívne typy fyzickej aktivity, ako je záhradníctvo, jóga alebo pohyb košíka supermarketu, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou.

Cvičenie je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou a negatívnymi myšlienkami. Nepoužívajte ich ignorovať svoje problémy alebo skryť pred nimi - zvážte ich spôsob, ako dať pozitívnym spôsobom z vašich pocitov.

Snažte sa nastaviť pred vami malé dosiahnuteľné ciele, napríklad ísť na prechádzku vo vašej oblasti trikrát týždenne. Vykonávanie úloh, ktoré ste nastavené pred vami, pomôžu zlepšiť svoje sebavedomie.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dať dole krok 10

4. Porozprávajte sa s psychoterapeutom alebo iným špecialistom v oblasti duševného zdravia. Niekedy negatívne vlastné vnímanie je výsledkom mnohých rokov počúvania vyhlásení, ktoré nie ste dosť dobrý, a možno budete potrebovať špecialistickú pomoc, aby ste sa dostali k zdrojom vašej podhodnotenej sebaúcty. Ak sa nemôžete vyrovnať sa s týmto problémom, alebo ste si mysleli o škodlivých pre seba alebo iných, okamžite kontaktujte svoju pomoc.

Ak ste navštívili samovražedné myšlienky, zavolajte horúcu radu psychologickej podpory: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Rusko - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ukrajina- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- t 70 - Bielorusko.