Ako nemyslieť na minulosť

Život je nepredvídateľný, a sme všetci čelia problémom a ťažkostiam v našej ceste. Často sa premýšľame o minulosti a čudujeme, ako by sa život stal, keby sme urobili niečo iné. Tieto myšlienky môžu absorbovať osobu a narušiť ho žiť. Okrem toho, úvahy o minulosti sú schopné spôsobiť úzkosť a depresiu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zistiť vaše pocity

jeden. Vyjadrite svoju bolesť. V živote, veľa môže ublížiť. Možno ste sa zaviazali chybu, ľutujete svoje rozhodnutie, nevyužili túto príležitosť, urazil niekoho alebo niekoho, kto vás urazil. NEPOUŽÍVAJTE Minulú minulosť v mojej hlave znova a znova - Len sa ho zbavte.

Urobte záznam v denníku, porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo príbuzným, zaregistrujte sa na recepciu na psychoterapeutiku.
Ak sú vaše skúsenosti spojené s inou osobou, porozprávajte sa s ním o svojich pocitoch alebo napíšte list. Ak nechcete hovoriť, skúste písať list a neposlať ho.
Ak vyjadrujete svoje pocity o minulosti, budete pre vás jednoduchšie pochopiť, ako sa cítite o súčasnej situácii.

Obrázok s názvom Bavte sa bez priateľov Krok 4

2. Prijmite sa s vašimi rozhodnutiami. Prijatie rozhodnutia, ktoré hovoríte "Áno" Jedna možnosť I "Nie" Iný. Môžete mať túžbu premýšľať o tom, čo by bolo v inom prípade, ale to spôsobí len poruchu. Ak budete hrať možné scenáre v mojej hlave, neovplyvní to, čo sa stalo. Namiesto toho, aby ste si mysleli, čo by sa mohlo stať, keby ste urobili ďalšiu voľbu, zamerať sa na súčasnosť a na to, čo môžete urobiť teraz.

Prísť prijaté s tým, čo bolo v minulosti, aj keď na to nie ste hrdí. Celú tú časť vášho života.

Povedz mi to: "Toto rozhodnutie som prijal v minulosti. V tom čase sa mi to zdalo správne. Možno, keby som sa mohol vrátiť do minulosti, ja by som ... Nemohol som však predvídať budúcnosť. Táto skúsenosť mi pomôže prijímať rozhodnutia, ak som niekedy nájsť podobnú situáciu".

Obrázok s názvom Zabráňte sprostredkovaniu neodpustiteľného SIN KROKU 6

3. Prijať rozhodnutie pustiť z minulosti. Keď vyjadriť svoju bolesť, vezmite si vedomé rozhodnutie, aby ste pustili minulosť. Hoci zmena udalostí minulosti nemôže byť prestane premýšľať o nich a začať sa pohybovať dopredu. Uvoľnenie minulosti, ste zodpovední za vašu budúcnosť a prestanete byť obeťou minulosti.

Povedzte: "Prijímam seba a svoju minulosť. Rozhodol som sa žiť ďalej" alebo "Moja minulosť nie je ja. Pohybujem sa do budúcnosti".

Možno budete musieť pripomenúť toto rozhodnutie každý deň. Snažte sa o tom hovoriť každé ráno, kým sa nestane jednoduchším.

Obrázok s názvom vedieť, či ste pripravení mať sex krok 3

4. Premýšľajte o tom, čo ste sa naučili. Vaša minulosť je príležitosťou naučiť sa niečo alebo naučiť niečo. Vaša skúsenosť vám môže povedať niečo nové o vás, o iných ľuďoch alebo o živote všeobecne. Premýšľajte, čo dobré a zlé ste sa naučili. Venujte viac pozornosti.

Možno bude pre vás ťažké prísť s niečím dobrom, a to je normálne.

Snažte sa urobiť zoznam dobrého a zlého.

Napríklad zlyhané vzťahy by vám mohli ukázať znakové znaky (napríklad trpezlivosť, citlivosť), ktorú by ste chceli vidieť v romantickom partnerovi.

päť. Odpustiť si. Všetci ľudia robia chyby a ľutujú niečo. Vaša minulosť je vaša minulosť. To sa nestane teraz a nebude to nevyhnutne opakovať v budúcnosti. Nie ste len vaša minulosť. Nevytrahľuje vás ako osobu. Odpusť sami a nechajte sa naživo.

Napíšte si list o tom, čo sa stalo, o tom, čo by ste mohli urobiť inak, čo by mohlo ovplyvniť vašu voľbu naraz, a ako sa cítite teraz. Dokončite písmeno slovami pre odpustenie adresované sami sebe a ďakujem za to, ako sa stanete.

Povedzte mi to: "Odpúšťam sa," "Milujem sám seba", "vezmem sa".

Obrázok s názvom Odpusť Niekto, kto vám klamal krok 11

6. Ospravedlňujeme sa iní ľudia. Možno vás iná osoba v minulosti urazila, a táto situácia naďalej žije vo vašej mysli. Nemôžete zmeniť, ako vás táto osoba stála, ale môžete mu odpustiť. Odpustenie - to je schopnosť prijať, čo sa stalo, odmietnutie hnevu a bolesti pre budúcnosť. Odpustenie, ktoré potrebujete, a nie osoba, ktorá vám spôsobila bolesť.

Premýšľajte, akú úlohu ste hrali v súčasnej situácii. Zobraziť súcit, umiestnite sa na miesto inej osoby, analyzujte svoju pozíciu. Takže to bude jednoduchšie pochopiť, čo sa stalo.

Ste schopní ovládať len seba a svoje emócie. Prijať rozhodnutie odpustiť človeka. Porozprávajte sa s ním alebo e-mailom list a nechajte ho sám.

Odpustenie je dlhý proces. Nebudú sa stať cez noc.

Obrázok s názvom sa rýchlo upokojí v extrémnom hneve krok 1

7. Vyhnite sa deštruktívnym vzťahoch. Možno sú ľudia vo vašom živote, ktorí vám bránia vyvíjať a budovať svoju budúcnosť. Ak ste nepríjemní v spoločnosti osoby, ak ste hanbu v jeho prítomnosti, ak sa cítite deplécia alebo rozrušenie po komunikácii s ním, ak sa udalosti jeho života negatívne ovplyvnili, ak sa neustále snažíte pomôcť mu alebo opraviť, Táto osoba je pre vás škodlivá. Mali by ste pracovať na týchto vzťahoch alebo sa ich zbaviť.

Ak sa rozhodnete opustiť takúto osobu vo vašom živote, nastaviť hranice, ktoré by vás chránili pred vplyvom tejto osoby.

Povedz mi osobu o tom, ako vás jeho správanie ovplyvňuje, nasledovne: "Keď ste ..., cítim to ... potrebujem ... Hovorím o tom, pretože ..."

Obrázok s názvom Nájsť addical poradca krok 1

osem. Kontaktujte svojho psychoterapeuta pre pomoc. Ak zistíte, že je ťažké pochopiť vašu minulosť, psychoterapeut vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi. Psychoterapeuti učia počúvať, riešiť problémy, dať zákazníkom nástroje, ktoré im umožňujú udržiavať iný životný štýl. Nájdite špecialistu so špeciálnym vzdelaním, v ktorej spoločnosti budete spokojní. Musí byť schopný pracovať s problémami, ktoré máte.

Pozrite sa na psychoterapeuta na internete. Môžete požiadať o známych odporúčaní špecialistu.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť nájsť lacné služby psychoterapeuta vo vašom meste.

Metóda 2 z 3:

Ako zmeniť myslenie

jeden. Nasmerujte svoje myšlienky do druhého smeru. Spomienky na minulosť vás z času na čas navštívia. Čím viac sa pokúšate nemyslieť na minulosť, tým viac budete o tom premýšľať. Nejazdite svoje myšlienky - akceptujte a znovu ich znovuzrodenia.

Myslite na to, že budete poviete, či ste si mysleli o minulosti. Ak ešte budete musieť premýšľať o minulosti, čo bude musieť urobiť?
Ak máte tieto myšlienky, povedz mi to: "Všetko je v poriadku. Je to moja minulosť, ale teraz som záujem ..."

Obrázok s názvom Meditovať a mať pokojnú myseľ krok 7

2. Vyniknúť sebavedomie. Sebe-uvedomenie nám umožňuje zamerať sa na súčasnosť a podmaniť si svoje myšlienky. Schopnosť zamerať sa na tie myšlienky, ktoré vám páčia, vám pomôžu prestať myslieť na minulosť. Zapojte sa do praxe sebavedomia, ak rozumiete tomu, čo si myslíte o minulosti.

Jednou z najjednoduchších techník sebavedomia je koncentrácia dýchania. Pri dýchaní venujte pozornosť všetkým fyzickým pocitom. Čo cítite, keď vzduch ide do pľúc a prechádza nosom? Cítite, ako sa hrudník zvyšuje a padá.

Sľub sám sebe, aby ste sa zapojili do tejto praxe denne. Pravidelné triedy zvýšia náladu a znižujú počet negatívnych myšlienok.

Obrázok s názvom Meditovať a mať pokojnú myseľ krok 3

3. Zvýraznite obmedzený čas na myšlienky o minulosti. Ak nemôžete prestať myslieť na minulosť, skúste obmedziť čas, ktorý môžete stráviť na spomienkach. Zvýraznite sa nejaký čas (10-20-30 minút) a rozhodnite sa, aký deň vám umožníte premýšľať o minulosti. Je lepšie si vybrať čas, keď sa zvyčajne upokojíte.

Môžete napríklad premýšľať o minulosti od 17:00 do 17:20 každý deň.

Ak sa myšlienky o minulosti navštívte mimo tohto segmentu tohto časového segmentu, pripomínajú si, že teraz nie je ten správny okamih a že to urobíte neskôr.

Obrázok s názvom Nechajte si vydatý muž krok 1

4. Analyzujte svoje myšlienky. Odrážajúc sa v minulosti, môžete vidieť udalosti subjektívne a skreslené ("Zaujímalo by ma všetko", "som zlý človek" a podobne). Môžete začať vnímať svoje myšlienky ako objektívnu realitu. Snažte sa odolať týmto myšlienkam a analyzovať ich. Opýtajte sa sami seba:

Je možné pozrieť sa na situáciu v inom uhle?

Existuje dôkaz, že moje myšlienky sú pravdivé alebo nesprávne?

Čo by som povedal priateľovi v takejto situácii?

Pomáhajú mi tieto myšlienky?

Pomáham odrazy o minulosti alebo zasahovaní?

Nemyslite si, že je to veľmi ťažké. Len povedzte, že sa môžete pokúsiť zvážiť situáciu inak.

Metóda 3 z 3:

Užitočné návyky

jeden. Rozptyľovať. Keď robíte to, čo sa vám páči, nemyslíte na minulosť. Naplňte svoj život triedami a ľuďmi, ktorí vás odvádzajú od myšlienok o minulosti. Vymyslieť si nový hobby (umenie, vyšívanie, šport, čítanie a tak ďalej), tráviť čas s priateľmi a rodinou, čítať, sledovať filmy. Urobte to, čo sa vám páči a čo vám pomáha lepšie cítiť.

Nechajte príjemné kurzy sa stanú povinnou časťou svojho života.
Obzvlášť užitočné sú prípady, ktoré vyžadujú vašu plnú pozornosť (varenie potravín, soloing crossword) alebo sa zameriavajú na seba (napríklad starostlivosť o domácnosť alebo dieťa).

Obrázok s názvom Meditovať a mať pokojnú myseľ krok 4

2. Začnite hrať šport. Šport prispieva k tvorbe endorfínov (hormónov šťastia) a stimuluje nervový systém. Snažte sa zapojiť aspoň 30 minút každý deň. Fyzická námaha, ktorá zapadá do rúk a nôh (chôdza, beh, plávanie, tanec) sú najvhodnejšie.

Zamerajte sa na svoje telo a jeho pohyby.

Počas športu počúvajte hudbu, ktorú sa vám páči.

Snažte sa hrať šport spolu s priateľmi, takže máte možnosť hovoriť.

Obrázok s názvom Nechaj sa oženil muž krok 5

3. Zbaviť sa spúšťačov zbytočných myšlienok. Možno niektoré veci vyvolávajú myšlienky o minulosti. Určitá hudba, miesta alebo filmy vám môžu myslieť na minulosť. Ak sa chcete vyhnúť spúšťačom, budete ľahšie žiť.

Napríklad, ak smutné alebo pomalé hudobné spôsoby, že ste myšlienky o udalostiach minulosti, začnite počúvať inú hudbu.

Ak sa vám to zvyčajne prichádzajú neskoro, skúste čítanie alebo robiť záznamy v denníku pred spaním.

Tieto zmeny môžu byť dočasné alebo trvalé. Keď prestanete premýšľať o minulosti, budete sa môcť vrátiť do obvyklých tried.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa ľuďom, ktorých sa vám nepáči krok 19

4. Plány do budúcnosti. Ak čakáte na udalosti budúcnosti, nebudete mať čas na myšlienky o minulosti. Urobte zoznam toho, čo ste vďační, čo čakáte a čo by ste chceli urobiť. Zapnite zoznam už existujúcich plánov a prísť s niekoľkými novými.

Plány nemusia byť významné. Možno chcete chodiť s druhým budúci týždeň.

Premýšľajte o plánoch pre budúcnosť, napíšte to, čo potrebujete na dosiahnutie cieľov.

Myslieť na svoje silné stránky a o tom, čo sa vám páči.