Ako zlepšiť svoje sebaúcty

Problémy s sebavedomiami môžu viesť k sebaúctve a nadmernej plachosti. Treba však pripomenúť, že každá osoba má svoje výhody a pozitívne vlastnosti. Existujú určité spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie. Okrem toho by ste mali vyvinúť pozitívne myslenie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Tvorba pozitívnych návykov

jeden. Dávaj na seba pozor. Ak chcete zvýšiť sebaúctu, potom by ste mali najprv venovať dostatočnú pozornosť. Aby ste mali iní oceniť vás v dôstojnosti, musíte sa naučiť oceniť seba. S týmto spôsobom budú tieto opatrenia pomáhať: t

Vykonajte fyzické cvičenie.
Zahrňte vo svojom každodennom živote, čo vám dáva potešenie: Napríklad, užívajte si relaxačné vane na konci dňa alebo chodiť po obede.
Svetlo čokoľvek nové alebo získať fascinujúce záľuby, dajte čas na rozvoj vášho talentov alebo len študovať niečo zaujímavé.
Postarajte sa o situáciu okolo vás. Udržiavať čistotu vo vašej domácnosti a aspoň to trochu zdobia.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 2

Sledujte svoju moc. Správna výživa je potrebná na blahobyt. Postarajte sa o zostatok vašej stravy. Niektoré živiny, ako sú vitamíny D a B12, priamo ovplyvňujú vašu náladu.

Mnohé vitamín D je obsiahnuté v nasledujúcej potravine: losos, mliečne výrobky, vitamínové šťavy.

Veľké množstvo vitamínu B12 je obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú pečeň, vitamínové a mliečne výrobky.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 3

3. Nájdite čas na obsadenie toho, čo sa vám páči. Nízke sebavedomie môže spôsobiť stres. Zaujímavosť obľúbenej veci vám pomôže znížiť úroveň stresu a oceniť sami. Prečítajte si zaujímavú knihu, urobte hru na hudobnom nástroji, rozvíjať svoj umelecký talent, navštíviť kino, hrať čokoľvek alebo hovoriť s priateľmi - Vo všeobecnosti urobte svoju obľúbenú vec!

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 4

4. Dosiahnuť niečo. Znížené sebavedomie je často spojené s nedostatkom úspechu v akejkoľvek oblasti činnosti. V tomto prípade je užitočné dať určitý cieľ a dosiahnuť. Dokonca aj menšie úspechy vám pomôžu posilniť vieru v seba.

Skúste začať nastaviť a zdobiť svoj domov: Urobiť všeobecné čistenie, postarať sa o šatníkové skrine, ozdobte steny.

Urobte ľubovoľný jednoduchý prípad, ktorý vám umožní odstrániť stres: Napríklad spustite zbabelec alebo prejdite na najbližší obchod pre výrobky.

Môžete tiež dať viac dlhodobých cieľov: Napríklad, pokúsiť sa splácať úver dopredu, naučte sa niečo nové, schudnúť a tak ďalej.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 5

päť. Dobré šaty. Hoci vzhľad a nemala by zohrávať prioritnú úlohu, mala by sa postarať, vrátane zvýšenia sebavedomia. To však neznamená, že je potrebné kúpiť drahé oblečenie. Noste niečo, čo sa cítite istí - to určite ovplyvní vaše správanie!

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 6

6. Odmeniť sa. Ukážte, že si ocenujete - z času na čas. Ukážete sa teda, že si ceníte svoje úspechy, najmä tie, ktoré vám dali s veľkými ťažkosťami.

Odmena nemusí predstavovať niečo materiál. Dajte si to, čo sa vám páči. Napríklad po ukončení správy o práci alebo úspešnej skúške v škole môžete navštíviť koncert.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 7

7. Tráviť viac času s dobrými ľuďmi. Ak chcete zvýšiť sebaúctu, obklopte sa pozitívnym, láskavým a podporným ľuďom. Vyhnúť sa komunikácii s negatívnymi, závislými a negatívnymi ľuďmi.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 8

osem. Urobte dobré skutky. Ak chcete byť kovec, ukážte láskavosť a ľuďom okolo vás. Vaša sebaúcta sa zvýši, ak pomáhate niekomu. Postarajte sa o ostatných, a ak je to potrebné, budú tiež prídu na vašu pomoc. Vyskúšajte nasledovné:

Liečiť pomoc chudobným ľuďom a kúpiť ich jedlo.

Držte chorých priateľov a príbuzných.

Pomôcť susedom.

Zúčastniť sa vhodných dobrovoľníckych programov.

Metóda 2 z 3:

Povedomie o ich pozitívnych vlastnostiach

jeden. Zaznamenajte všetko, prosím. Môžete rýchlo zvýšiť sebaúctu, ak oslávte všetky pozitívne aspekty svojho života. Pozitívne myslenie vám umožní zbaviť sebavedomie a útokov zlej nálady. Zaznamenajte nasledovné:

Čo vás spôsobuje zmysel pre vďačnosť
Vaše dobré vlastnosti (láskavosť, trpezlivosť, obozretnosť a tak ďalej)
Vaše silné a talenty (tvrdá práca, inteligencia, umelecké alebo hudobné schopnosti, zručnosti vo vedeckej a profesionálnej sfére a tak ďalej)

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 10

2. Sledujte sa navzájom. Holo spolu s blízkym priateľom, relatívnou alebo inou osobou, ktorú dôverujete, a začnite sa zavolať na pozitívne vlastnosti navzájom. Toto jednoduché cvičenie pomôže zvýšiť sebahodnotenie oboch účastníkov.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 11

3. Začnite "pozitívny album". Zbierajte materiály, ktoré zdôrazňujú vaše dobré vlastnosti. Môžu to byť rôzne fotografie, písmená, chvályhodné listy, pohľadnice navštívili miesta a iné položky, ktoré vám pripomínajú pozitívne momenty v minulosti. Nezabudnite pravidelne doplňovať tento album s novými materiálmi a čas od času, aby ste zvýšili sebaúctu.

Nemusí to byť album. Vhodné akékoľvek druhy zberu, ako je box alebo stenová polica.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 12

4. Získajte špeciálny kalendár. Za každý deň plánujte nejaký malý prípad, ktorý zvýši vašu náladu. Napríklad môžete plánovať "urobiť obľúbené jedlo", "Zavolajte priateľa" alebo "Prejdite v parku". Pozrite sa na svoje každodenné triedy a vyberte ich tie, ktoré zlepšujú vašu náladu.

Metóda 3 z 3:

Rozvoj pozitívneho myslenia

jeden. Vyzdvihnúť negatívne myšlienky. Často problémy so sebaúcnosťou vznikajú v dôsledku vonkajších stresových faktorov alebo krízovej situácie. Snažte sa ich ovládať. Pri približovaní sa k negatívnym myšlienkam, zastavte ich a pokúste sa premýšľať o niečom dobré.

Keď sa vyskytnú sebakritické myšlienky (napríklad "ako som hlúpy!") Opýtajte sa sami seba na nasledujúcu otázku:" Je to toto? Povedal by som, že by som chcel niečo iné? Robí tento prospech? Nie je to výhodnejšie prestať myslieť?".
Nejazlivo opakujte o sebe myšlienky, ktoré predstavujú jednu alebo inú situáciu pozitívnym spôsobom. Napríklad namiesto myslenia "Nebudem už nebude rozptyľovaný", prepnite sa na nasledujúcu myšlienku: "Budem viac ťažká".
Urobte nasledujúce jednoduché cvičenie. Preložte list papiera na polovicu. Na jednej strane napíšte negatívnu myšlienku o sebe, ktorá prišla na vašu myseľ. Potom príďte s príslušnou pozitívnou myšlienkou a napíšte ho na druhú polovicu listu.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 14

2. Naučte sa vziať porážky. Nikto nie je dokonalý, a každý z nás nemá žiadne zlyhania z času na čas. Ak ste si vzali všetko možné, aby ste dosiahli cieľ a stále zlyhal, prijať ho tak riadiť a zohľadniť chyby.

Napríklad, ak ste nedostali najvyššie hodnotenie na skúške (aj ako by sa na to mali pripraviť), zhodnotiť úsilie. Určite by bolo hodnotenie ešte nižšie, ak ste neučili materiál vôbec. Zvážte chyby v príprave na skúšku, aby sa im zabránilo v budúcnosti.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 15

3. Počúvajte sa. Vaše telo a myseľ vám často posielajú signály, na ktoré stojí za to počúvať. Napríklad, ak ste unavení, potom skúste jednoducho relaxovať alebo spať. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a inštinktom a naučiť sa im dôverovať: Ak neustále premýšľate o tom, čo by ste mali tráviť viac času s rodinou, je to pre vás naozaj dôležité.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 16

4. Nepovopajte sa s inými ľuďmi. Hoci súťaž je často našiel konkurenciu, je potrebné rozvíjať vlastné normy, a nie prispôsobiť ostatným. Pochopiť, že jedna osoba nemôže byť najlepšia vo všetkom - každý má svoje vlastné silné a slabé stránky. Ak sa chcete zlepšiť v čomkoľvekkoľvek, položte vhodný cieľ pred vami a pokúste sa ho dosiahnuť bez toho, aby ste sa pozerali na každý krok na okolitú.

Napríklad, ak chcete zlepšiť svoju zručnosť hru v basketbale alebo tenis, nastaviť konkrétne ciele a nielen sa snaží poraziť alebo poraziť niekoho.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 17

päť. Užite si podporu. Ak máte nejaké problémy s sebavedomou, nie je potrebné sa s nimi vyrovnať sa s nimi. Zatvoria priatelia a príbuzní ocenia vaše pozitívne vlastnosti a budú radi, že vám pomôžu. Môžete tiež nájsť vhodnú skupinu podpory alebo kontaktujte psychológ.

Obrázok s názvom Boost Self Esteem Krok 18

6. Spôsobiť problémy. Znalosť toho, čo spôsobilo problémy s sebavedomí. Niekedy je ťažké odhaliť. Často však zníženie sebadôvery vedie tieto okolnosti: t

Zaťaženie zodpovednosti, ako je dôležitý projekt v práci alebo v škole

Významné zmeny v osobnom živote alebo pri práci, ako sú porušovanie vzťahov alebo prepustenie

Čierna kapela v živote: choroba, zranenie, finančné ťažkosti

Zlý vzťah s ostatnými

Negatívne vnímanie vášho tela