Ako zostať v dobrej fyzickej forme: 11 krokov

"Ľahko povedať, ale robiť!"- Je to táto fráza podľa štatistík najčastejšie používanej pri opise prechodu na zdravý životný štýl. Zabudnite na váhy a kilogramy, pretože tento článok bude zameraný na nákup športu a krásneho tvaru tela, a pre to budete potrebovať široký úsmev, trochu trpezlivosť a dobrovoľné nasledujúce kroky.

Kroky

jeden. Po prvé, mali by ste prísť do formulára vo vašej mysli, predstaviť si to ideál, podľa vášho názoru, zloženie vášho tela a robiť jasný plán na implementáciu vašich želaní.

2. Záznamy Bates, nie sami. Ak ste dlho neboli zapojení do športu, budete sa musieť vyskúšať dobre v prvých etapách. Nevzdávajte sa a svoje telo, ale zároveň sa nevzdávajte.

3. Dajte skutočné ciele. Získajte jeden z vzdialených cieľa, a medzi ňou a vaším dnes bude pripraviť cestu z menších cieľov splnených v blízkej budúcnosti. Dnes jeden push hore a zajtra - dva!

4. Ak ste chceli vidieť reliéfne kocky lisu v oblasti brucha, potom vykonajte 30 opakovaní zdvihnutí 2 krát denne - ráno a večer.

päť. Choď na ráno. Ranné cvičenia vám pomôžu dobiť svoju pozitívnu energiu na celý deň.

6. Nákup videa lekcie aerobik a používať ich.

7. Pohnúť sa vpred. Ak musíte preskočiť deň tréningu, potom kompenzovať tento druh jazdy na druhý deň.

osem. Vhodne a bez fanatizmu. Nadberanie môže vyrovnať všetky vaše diela v posilňovni. Jedzte viac ovocia, zeleniny a nízkotučných proteínov.

deväť. Francúzsko nadmerné tréningy, ktoré sú schopné poškodiť vaše telo nie menej ako absencia cvičenia.

10. Ak trénujete biceps ruky s zdvíhaním hmotnosti, vyberiete si pohodlnú hmotnosť a začnite s ním, postupne sa zvyšuje hmotnostné zdvíhanie váh. Nezabudnite si odpočinúť, rovnako ako cvičenia pre iné svaly tela.

jedenásť. Vyskúšajte, koľko tréningov ste strávili minulý týždeň a pokús sa tento výsledok zlepšiť tento týždeň. Venovať pozornosť podmienke vášho tela a morálneho ducha. Pozrite sa na seba športovec, pretože spolu budú zábavnejšie a príjemnejšie dosiahnuť pozitívne výsledky. Pamätajte, že moderovanie je kľúčom k úspechu v takmer všetkom.

Tipy

Ak ste naozaj ťažké držať sa svojho plánu, skúste kombinovať triedy, ktoré sa vám páči s cvičením. Napríklad, ak chcete sledovať televíziu, potom urobte drepy pred obrazovkou tohto zázraku 20. storočia.
Dokonca aj spánok nie je celkom jednoduchý, a teraz si predstavte, čo začať robiť cvičenie. Rovnako ako v prípade nespavosti, pokúste sa počítať ovce, len namiesto oviec - drepy a push up!
Ak Peru nespadne žiadne miesto vo vašej rušnej rutine dňa, potom sa pokúste aspoň nahradiť zlé návyky, ktoré stále trávia čas, zdravé. Namiesto cesty do obchodu na vozidle, riadiť tam bicykel. Namiesto otvárania dverí chladničky pre ďalší sendvič, otvorte čakry sily vašej vôle a vezmite 10 pushups, nehovoriac o úplnom zrušení viac zlých návykov.
Nebojte sa o hroziaci cvičenie - musíte nakladať svaly a nie nervy.
Nevzdávaj sa. Proces si vyžaduje čas a trpezlivosť. Pokúste sa pozrieť do niekoľkých užitočných kníh o zdravom životnom štýle. Okrem toho, internet je naplnený nielen smiešne videá o vtipných mačkách, ale aj užitočné fyzické cvičenia - odvážiť!
Rezervujte si čas na školenie a snažte sa nechať ujsť reláciu fyzickej aktivity bez dobrého dôvodu.
Beh je dobrý spôsob, ako rozvíjať svaly nôh, srdiečok a pľúc, ale nosenie zlej kvality topánky, keď môže spustiť poranenia zastávky a späť. Kúpanie slúži ako vynikajúci typ svalovej aktivity, ktorá vám pomôže rozvíjať tie svalové skupiny, ktoré ste ani podozrenie.
Snažte sa úplne opustiť používanie chybných potravín. "Sme to, čo jeme". Všimnite si, že ľudia, ktorí zneužívajú hamburgery, majú tvar tela pripomínajúci túto slávnu pochúťku západnej civilizácie.
Hrať športové hry, ako je futbal, basketbal alebo volejbal, ktorý vám pomôže zostať v dobrom fyzickom tvare a tráviť čas v spoločnosti príjemných ľudí.

Upozornenia

Riskujete poškodenie svalového tkaniva alebo získate iný druh zranenia, ak sa reštartujete najprv.
Ak ste cestovali a hlavou je točiaca, relaxovať a piť vodu. NEPOUŽÍVAJTE.
Ak je vaša hlava točia, nestaráte sa, pocit nevoľnosti sa objavil, potom to znamená, že ste sa zastavili. Svalová bolesť sa deje iná - dobrá a malígna, to znamená, že ak niekde zažijete akútnu bolesť, potom choďte rovno k lekárovi, a ešte lepšie, poraďte sa so svojím terapeutom pred začatím tréningu o tom, ako najlepšie hrať šport vo vašom prípade, pretože Koho, ako to nie je služobník zdravotnej starostlivosti, je lepšie vedieť, ako chrániť spoločné.
Dajte si pozor na produkty mastných a kalórií - nie sú viac priatelia. V mäsovom oddelení deli, hodte oči k kurčaťu alebo Turecku, zavrejte oči na červenom mäse, pretože má veľa zlého cholesterolu - jeden z hlavných provokatierov myokardu infarktu.
Choďte okolo rýchleho občerstvenia Party, kde vonia ako všetci okrem zdravia.