Ako stlačiť na jednej strane: 8 krokov -

Takže ste sa nudili s obyčajnými pushups. Alebo vy "libra", ktorá verí, že klasické push-upy sú príliš svetlé. Každopádne, pod nájdete niekoľko tipov, ako sa naozaj zažiť pre silu namiesto vykonávania bežných pupkov.

Kroky

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 1

jeden. Urobte si štandardnú pozíciu pre pushups: Prestaňte ležať - nohy spolu, ruky na podlahe pod ramenami a na šírku ramien.

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 2

2. Šíriť nohy trochu širšie ramená.

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 3

3. Zdvihnite ruku a umiestnite ho na pás.

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 4

4. Pomocou inej ruky, zatlačte z podlahy a držte chrbát rovno. Zastavte hneď predtým, ako budete narovnať lakeť.

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 5

päť. Spustite trup na jednej strane. Na udržanie rovnováhy, rozširovať svoje telo trochu z podpornej ruky.

Obrázok s názvom Do jedného ozbrojeného push Up krok 6

6. Udržujte potopenie pred bradou nedosiahne úroveň jednej podlahy od podlahy. Vzhľadom k tomu, že ste umiestnili svoje telo v uhle, brada by mala byť o tom, kde bola vaša druhá ruka, než ste ju nastavili na pás. Takže ste urobili jedno opakovanie.

Obrázok s názvom urobiť jeden ozbrojený push hore krok 7

7. V ideálnom prípade sa vráťte do prvého kroku a opakujte to isté na inú ruku.

osem. Opakovať skôr, ako nemôžem pre implementáciu intenzívneho tréningu prsných svalov.

Tipy

Áno, nemajú v úmysle vykonávať toto cvičenie predtým, ako nemôžete splniť aspoň 30 bežných pupkov vo všetkých pravidlách, alebo ak nemôžete pokaziť. Budete potrebovať silné svaly ramená a triceps na vykonanie tohto cvičenia, najmä ak máte veľa telesnej hmotnosti.
Vykonajte push UPS na lakte, snažte sa vykonať verziu pre jednu ruku. Je to vynikajúci spôsob, ako získať potrebnú moc v svaloch kôry.
Ak začnete unavený alebo chcete vzdať, keď máte len niekoľko opakovaní na dokončenie relácie, potom sami prejdite na túto cestu ku koncu, vaše svaly vám budú poďakovať po obnove.
Zastaviť, ak už nie ste schopní pokračovať. Ak vaša ruka nestojí, potom budete riskovať lovu tvár o podlahe!

Upozornenia

Rovnako ako u iných výkonových cvičení, ak zažívate silnú a neočakávanú bolesť, potom okamžite zastaviť! Ak sa bolesť nezastaví, potom okamžite poraďte s terapeutom.