Ako sa priviesť do dobrého tvaru

Byť v dobrom stave - čo znamená, že bude môcť vykonávať rôzne úlohy vo fyzicky ťažkých podmienkach. Dobrá fyzická forma má toľko výhod, a je ľahké dosiahnuť!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vykonávať efektívne cvičenia

jeden. Účinne. Pokúste sa robiť cvičenia, ktoré pracujú v mnohých svalových skupinách súčasne a tiež nevyžadujú veľa času na vykonanie, pretože takéto cvičenia sú efektívnejšie. Takéto cvičenia sú zvyčajne veľmi unavené, telo im prenesie ťažšie, ale budú viesť k rýchlejším výsledkom.

2. Urobiť bar. Dosky - niektoré z najúčinnejších cvičení. Môžete posilniť hlavné svaly tela, nôh a zbrane, len pár minút tohto cvičenia za deň. Dosky sa vykonávajú v pozícii, podobne ako tlačiť hore, ale horná časť tela sa spolieha na predlaktie. Držať v tejto polohe čo najdlhšie. Cvičenie 10-15 minút denne, ktorý vykonáva IT prístupy, pre viditeľné výsledky.

3. Vykonávať Bourgo. Bourpi sa vykonáva zo stojaceho stojaceho. Prejdite na podlahu, zaujmú pozíciu, ako keď stlačíte, prejdite na podlahu znova a potom skočiť do východiskovej polohy, zdvihnite si ruky hore. Sú považované za veľmi účinné cvičenia, pretože ovplyvňujú všetky časti tela.

4. Robiť drepy. Squats sa vykonávajú takto: nohy na šírke stehien, rovno späť, ruky prekrížené pred vami, pomaly choďte dole, ako keby ste chceli sedieť na stoličke. Potom, čo ste boli v sede, vyliezť. Toto je vynikajúce cvičenie pre hlavné svaly tela a nôh. Ak chcete použiť ruky, môžete pridať činku.

päť. Nezabudnite chodiť. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že chôdza - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa priviesť do formulára. Ak nie ste vôbec v tvare, môžete chodiť v relatívne dobrej forme, môžete chodiť rýchlo. Ak ste si istí vo vašom fyzickej zmesi, môžete spustiť sprint alebo zbabelec. Chôdza - skvelý spôsob, ako pracovať mnoho svalových skupín a zlepšiť stav srdca a krvného obehu.

Metóda 2 z 3:

Zaberať intervalový tréning

jeden. Zistite, aký intervalový tréning. Intervalový tréning - Akákoľvek cvičenie sa vykonáva s veľkým zaťažením niekoľko minút (2-3 maximum) a strieda sa so slabým zaťažením alebo odpočinkom. Intervalový tréning sa považuje za jeden z najúčinnejších. Na ňu strávite menej času, ale účinok bude rovnaký ako z obyčajného.

Obrázok s názvom Získajte FIT FAST KROK 7

2. Sprint chôdze. Výcvik intervalového intervalu beží pri maximálnej rýchlosti (asi 400 m), a potom chôdza pešo do bodu referencie.

Alebo vyhrievané, prechádzky piatich minút a potom čítať chôdzu rýchlo 10 minút. Potom môžete spustiť sprint 400 m, chôdze 300 m, spustiť ďalších 400 m, chôdze 200 m (a tak na 15 minút). Keď príde čas, vráťte sa do odkazu na dostatok.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 21

3. Použite svoj obľúbený šport. Môžete aplikovať intervalový tréning na takmer akýkoľvek druh cvičenia, pokiaľ nemôžu zmeniť intenzitu. Môžete sa pokúsiť jazdiť na bicykli, plávať, vykonávať cvičenia pre hlavné svaly tela. Vykonávať rôzne cvičenia každý deň, aby ste si boli istí, že ste vypracovali všetky svalové skupiny.

Metóda 3 z 3:

Vhodné

jeden. Dodržiavajte vyváženú stravu. Môžete hrať šport, rovnako ako chcete, ale ak budete jesť len s cheeseburgermi, budete veľmi ťažké priviesť sa do formulára. Je dôležité jesť správne, že vaše telo dostane všetky potrebné druhy paliva. Dodržujte rovnováhu medzi mäsom, ovocím, zeleninou, mliečne výrobkami a sacharidmi, aby sa zabezpečilo telo všetkému, čo potrebuje.

Vaše telo musí dostať veľa proteínov, pretože sú potrebné na budovanie svalov a zabezpečiť vaše telo energiou, ktorú potrebuje na aktívny životný štýl.
Vyhnite sa výrobkom so škodlivými tukmi (nenasýtené tuky)!) a prázdne kalórie. Všetko, čo jete, by ste mali dodávať vaše telo živín v objeme úmerné kalorickým množstvám, ktoré sú v ňom obsiahnuté.

Obrázok s názvom Získa sa rýchlo krok 10

2. Piť veľa vody. Vaše telo sa takmer plne pozostáva z vody, takže by ste mali veriť, že to potrebujete! Snažte sa piť čistú vodu alebo vodu s citrónovou šťavou alebo inou originálnou prísadou príchute. Sladké nápoje sýtené nápoje obsahujú príliš veľa cukru (umelý cukor je tiež škodlivý), ako sú šťavy. Čaj a káva dehydrát tela, takže by sa mali vyhnúť. Mlieko je užitočné, ale malo by sa používať s mierou, pretože má veľa tuku.

Dospelý človek je potrebné piť 8 okuliarov vody denne. Toto číslo sa líši pre všetkých ľudí, takže venujte pozornosť potrebám vášho tela, ale je lepšie začať s 8 okuliarmi za deň. Nezabudnite, že zahŕňa aj vodu v potravinách a nápojoch.

Obrázok s názvom Pozrite sa na bezchybný prirodzene krok 3

3. Vezmite prísady. Hoci veda ešte nevykonala jasné závery v prospech prijímania vitamínov, sú najčastejšie považované za užitočné (ak neprijmete správne vitamíny v správnom množstve). Poraďte sa so svojím lekárom o prídavných látkach, ktoré môžu poradiť.

Nepočúvajte poradenstvo okrem tých, ktoré vám váš lekár dá registrovaný výživný. Mnohí ľudia vás budú snažiť presvedčiť, čo vedia, o čom hovoria, o tom, čo vás rozprávajú, alebo predajú produkt.

Vitamíny môžu byť tiež nebezpečné. Niektoré kombinácie môžu spôsobiť nevoľnosť alebo spôsobiť komplikáciu. Môžu byť pozorované mnohé vitamíny. Zaobchádzajte s nimi ako liek a poraďte sa so svojím lekárom pred začatím prijímania akýchkoľvek aditív.