Ako pokračovať v pokračovaní a nevzdávajte sa

Nanešťastie, naše životy nás niekedy predstavujú celú sériu problémov a problémov. Sme v neustálom stave stresu. Musíme urobiť všetko od nás záleží na tom, aby vyzerali skvele. Okrem toho sme v neustálom úsilí o materiálne výhody. Snažíme sa tiež milovať a byť milovaný. Takže nie je prekvapujúce, že čas od času sa môžeme cítiť depresívne. Nenechajte si ruky! Ak sa snažíte stratiť pôdu pod nohami, skúste presmerovať svoju energiu na správnu trať, vyzerať širšie a doplňte rozpätie mentálnej energie. Vďaka tomu sa budete cítiť veľmi skoro "Afloat".

Kroky

Metóda 1 z 3:

Sústredený

jeden. Motivovať. Naše túžby často nie sú v súlade s tým, čo od nás očakávajú v práci. Z tohto dôvodu môžeme zažiť depresiu. Je pre nás stále viac ťažšie a ťažšie vykonávať každodenné úlohy. V takýchto ťažkých obdobiach nášho života je však dôležité zostať motivovaný. Urobiť všetko, čo je najlepšie zamerať na túto úlohu.

Dajte dlhodobé góly. Ak ste boli frustrovaní, urobte krok späť a pozrite sa na veci širšie. Čo robíš? Prečo to robíš? Pripomeňte si, ako musíte tvrdo pracovať. Nebuďte leniví, potom to bude ťažké chytiť zmeškanie.
Zapamätajte si svoje predchádzajúce víťazstvá. Snažte sa obnoviť udalosť v pamäti, keď sa vám podarilo urobiť niečo užitočné, napríklad vďaka tvrdej práci, máte titul "Najlepší pracovník roka" a boli finančne podporované na ich úsilie. Alebo možno máte súhlas ostatných za to, že robíte dobrovoľnícku prácu. Takéto príjemné spomienky vám pomôžu cítiť krajinu pod nohami.
Okrem toho premýšľajte o svojich silných stránkach. Zoznam na hárku papiera vašich schopností a talentov. Self-esteem je najlepší zdroj motivácie.
Premýšľajte o tom, čo sa vám podarilo dosiahnuť počas dňa. Vo večerných hodinách, premýšľajte o mojom dni. Vyberte si to niekoľko minút. Vytvoriť zoznam. Pravdepodobne budete prekvapení, koľko položiek bude vo vašom zozname.
Ak ste úplne vyčerpaní, premýšľajte o tom, že sa dostať dole a relaxovať. Okrem toho môžete jeden deň zvýrazniť cez víkend pre seba. Odpočinok a zameranie vám pomôžu obnoviť sily.

2. Flexibilný. Život je nepredvídateľný a nie vždy sa deje, ako plánujeme. Tvárou v tvár neočakávaným problémom pri práci, v rodinných alebo materiálnych ťažkostiach, sa snažte prispôsobiť novým okolnostiam. Byť pripravený na zmenu a niekedy, bohužiaľ, dokonca aj na bolestivé riešenia. Flexibilitu, môžete sotva schopný využiť funkcie, ktoré sa otvoria na vašej ceste.

Jedným zo spôsobov, ako vykonávať flexibilitu, je pripraviť sa na možnosti, ktoré sa môžu otvoriť pred vami v blízkej budúcnosti. Premýšľajte o tom, čo sa môže stať v budúcnosti, ako aj predstaviť si rôzne možnosti pre rozvoj udalostí. Inými slovami, skúste vidieť celkový obraz.

Buďte pripravení zvládnuť nové zručnosti alebo pokyny, ktoré vám pomôžu vykonávať úlohy nastavené pred vami. Napríklad namiesto toho, aby ste sa valili za skutočnosť, že ste stratili možnosť získať dobrú pozíciu, hľadať spôsoby, ktoré vám umožnia získať efektívnosť a produktivitu vašej práce.

Riziko. Úspech, spravidla na nás nespadať z neba. Takže ak vidíte príležitosť otvorenie pred vami, choďte na stretnutie, aj keď pre to musíte riskovať. Aj keď zlyháte, získate cenné skúsenosti av budúcnosti môžete uspieť.

Nedávajte svoje pocity. Preukázanie flexibility, musíme ísť nad rámec toho, čo sme zvyknutí. Je spojený s nepohodlím. Preto môžete zažiť negatívne emócie. Avšak, nedržte všetko v sebe, z času na čas poďme na svoje pocity.

3. Znížiť teplotu. Hľadám dosiahnuť cieľ, musíte vedieť, kedy stojí za to zostať, aby ste preložili váš dych. Vďaka tomu môžete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, doplňte zásoby energie, aby ste pokračovali v ceste k vášmu cieľu.

Vyberte požadovanú teplotu. Striedanie s odpočinkom, vyhnete sa únave. Okrem toho, tak často, ako je to možné, zmeňte úlohy, aby nezažili prepracovanie z monotónnej prevádzky.

Počúvajte svoje telo. Ak cítite chronickú únavu, musíte si odpočinúť. Nebudete produktívny, ak nemáte dosť energie. Ak si to môžete dovoliť, zvýraznite čas na prechádzku na prechádzku.

Dosť spánku na obnovenie sily a energie. Dospelí ľudia sú spravidla v priemere 8 hodín spánku. Dobrý spánok má priaznivý vplyv na prácu mozgu. Nedostatočný spánok robí človeka podráždený a unavený. Okrem toho je pre neho ťažké sa zamerať.

Získajte potešenie zo života. Hudba, knihy a filmy robia rôzne životy. Okrem toho sa vám páči príjemná komunikácia s priateľmi a blízkymi.Aktívny spoločenský život pomáha byť nad vodou.

4. Múdro si objednajte svoj čas. Perfekcionisti sú ťažko usporiadať priority v ich živote. Pre nich, každá úloha, a bez ohľadu na to, či je to veľké alebo malé, je veľmi dôležité, takže čo najlepšie vykonávať to dokonale. Avšak, pefiučné fúka stres. Neustály stres nevedie k ničomu. Psychológovia odporúčajú naučiť sa rozlíšiť dôležité úlohy z naliehavého. Odporúča vám, aby ste sa pýtali na otázku: "Čo je potrebné urobiť teraz?»Táto otázka pomôže pochopiť, čo je v súčasnosti veľmi dôležité. Vďaka tomu môžete vo svojom živote správne usporiadať priority.

Venujte pozornosť situáciám, keď nemôžete efektívne používať svoj čas. Byť pripravení vykonať úpravy v prípade potreby.

Pokúste sa vytvoriť zoznam úloh umiestnením z hľadiska dôležitosti a významu. Niektoré úlohy musia byť vykonané v prvom rade, takže budú mať prvé miesto vo vašom zozname. Ďalej na vašom zozname bude menej významné úlohy.

Úlohy okamžite vykonajte strávením 90 minút. Potom prideľte asi 10 až 15 minút večer, aby ste premýšľali o tom, čo chcete dosiahnuť zajtra. V prípade potreby vytvorte nový zoznam.

Metóda 2 z 3:

Pozrite sa na veci širšie

jeden. Ovládať všetko, čo môžete ovládať. Veľmi ľahko sa zameriavajú na skutočnosť, že sa nemôžete zmeniť. Môžete si napríklad myslieť, že ste stratili dobré miesto v práci, alebo ste vám zavolali po rozhovore. Okrem toho môže váš zamestnávateľ vyžadovať, aby ste mohli pracovať v krátkom čase. Preložiť dych. Bohužiaľ, nemôžete mať vplyv na priebeh týchto udalostí. Preto je zmysel zamerať sa na to? Namiesto toho je lepšie venovať náležitú pozornosť tomu, čo môžete ovládať.

Ako viete, existujú vnútorné aj vonkajšie zdroje stresu, ktoré môžeme kontrolovať. Namiesto toho, aby ste sa obávali o to, čo ste nevolali po rozhovore, premýšľajte o tom, kde ste urobili chybu. Potom sa pokúste opraviť.
Namiesto vyjadrenia nespokojnosti z dôvodu požiadavky na prácu v krátkom čase sa pokúste zorganizovať čas na zvýšenie úrovne produktivity práce. Vďaka tomu môžete vykonávať prácu v krátkom čase.
Počuli ste niekedy frázu "Byť stoik"? Stokty sú starobylé filozofi, ktorí tvrdili, že žiadne vonkajšie výhody nie sú hodnoty z hľadiska šťastného života, ľudské šťastie závisí len od vnútorného štátu. Aby sme boli šťastní, musíme sa zamerať na to, čo môžeme kontrolovať, a to na naše myšlienky, správanie a túžby.Keď ste v stresovom stave, snažte sa sledovať usmernenie stoicizmu.

2. Urobte si vlastné aj malé víťazstvo. Remisovať sa za ne. Nakoniec je to lepšie o niečo viac ako nič. Odmena bude dobrou pripomienkou vašich úspechov a víťazstva. Okrem toho to bude stimul.

Neodporúčam párty zakaždým, keď sa vám podarilo dosiahnuť úspech. Hýčkať sa s niečím. Môžete napríklad venovať večer, aby ste si prečítali svoju obľúbenú knihu, choďte do kaviarne a vychutnajte si lahodnú zmrzlinu alebo piť šampanské so svojím manželom.

Odmeňovanie sú schopné pracovať zázraky. Vďaka nim vám zlepšíte sebaúctu a motiváciu. Dokonca aj obvyklé slová schválenia môžu zvýšiť náladu.

3. Pozrite sa na veci širšie. Pamätajte, že každý deň a každá úloha smerujúca k vám, je len malá časť vášho života. Môžete zažiť depresiu alebo skľúčenosť, ale myslieť na svoje miesto v tomto živote, ako aj koľko úsilia ste museli pripojiť k dosiahnutiu toho, čo máte v súčasnosti. Ešte ste nedostali veľa? Pozrite sa na veci širšie. Pomôže vám zlepšiť myseľ.

Premýšľajte o svojich predchádzajúcich úspechoch. Cítite, že nefunguje? Zapamätajte si čas, kedy ste sa stali najlepšími pracovníkom roka a dostal si prémiu. Premýšľajte o tom, ako sa vám darí spojiť svoj profesionálny život s rodičovskými povinnosťami. Vďaka tomu budete mať túžbu, aby ste tam nezastavili.

Možno nezarobíte toľko, koľko by som chcel, a nemajú drahé auto. Premýšľajte o tom, čo máte. Urobte zoznam "požehnaní", pre ktoré môžete byť vďační. Zamerajte sa na to, čo máte a nie na to, čo by ste chceli mať. Môžete byť prekvapení veľkosťou tohto zoznamu.

Metóda 3 z 3:

Zlepšiť duševné zdravie

jeden. Užite si podporu. Ak sú ľudia vo vašom živote, ku ktorému môžete kontaktovať, keď narazíte na nepríjemnú situáciu alebo jednoducho, keď potrebujete podporu, budete ľahšie vyrovnať sa so stresom. Nemusí mať veľa priateľov. V skutočnosti môžete získať podporu členov vašej rodiny, priateľov alebo ľudí blízko vás v duchu. Hlavná vec, ktorú musíte z nich cítiť.

Nie je potrebné mať veľa priateľov, ktorí vás budú môcť podporiť. Osoba, ktorá vás bude podporovať, nie je nutne "rameno" vo všetkých oblastiach vášho života. Napríklad, s kolegom pre prácu, môžete diskutovať o problémoch súvisiacich s vašou profesionálnou činnosťou, a môžete zveriť najbližšie tajomstvá a strach, ktoré sa obávajú.
Pozrite sa na pomoc, keď ju potrebujete. Ak zažívate stres, a vaša podpora skupina nie je schopná vám pomôcť vyrovnať sa s ním, nájsť ľudí, ktorí sa stretli s rovnakými problémami ako vy a získali svoju podporu.
Iniciatíva. Tráviť čas s priateľmi a rodinou. Vyberte čas na komunikáciu s nimi.

2. Priniesť zdravý životný štýl. Fyzické zdravie úzko súvisí s duševným zdravím. Napríklad cvičenie a zdravá výživa môže výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a znížiť úroveň stresu. Ak sa cítite minimalizovať, premýšľajte o tom, či nezanedbávate poradenstvo, aby ste viedli zdravý životný štýl.

Fyzické cvičenia majú pozitívny vplyv na náladu, zníženie svalového napätia, zlepšenie krvného obehu a prispievajú k výrobe chemikálií potrebných na udržanie dobrej nálady. Denovať najmenej 150 minút týždenne Mierny fyzický stres, ako je chôdza, plávanie alebo ľahká aerobik.

Správne vybratá diéta - dôležitá zložka fyzického a duševného zdravia. Uistite sa, že jesť raňajky. Nepoužívajte toto dôležité jedlo. Zahrnúť tieto výrobky vo vašej strave: Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Vďaka tomu vám po celý deň budete mať dostatok energie na vykonávanie každodenných úloh.

Buďte opatrní pri užívaní prírodných psychotropných látok. Kofeín, ktorý je obsiahnutý v káve, čaji a energetických nápojoch, dáva dočasný pocit zvyšujúcej sa energie, ale po nejakom čase budete zažiť pocit úzkosti, podráždenosti alebo úzkosti.

3. Pracovné povedomie. Ide o budhistickú metódu, ktorá sa vyvíja, keď si všimneme a rozpoznáte súčasnosť. Namiesto rozdelenia udalostí k dobrému a zlému, pokúste sa ich vyhodnotiť prostredníctvom hranolu emócií. Cieľom je prekonať utrpenie, ktoré sa nesnaží zmeniť a situáciu, ale zameranie sa na to, čo sa obávate. Žiť v tomto momente.

Niektorí ľudia pracujú na povedomie s meditáciou. Nemusíte však meditovať, aby ste praktizovali povedomie.

4. Obráťte sa na psychoterapeutiku. Všetci sme z času na čas zažili pokles emocionálnych síl. Avšak, ak zažívate depresiu alebo depresiu dlhšie ako dva týždne, poraďte sa s psychoterapeutom. Vhodná liečba zlepší náladu, pomôže vám zostať motivovaný a sústredený.

Preskúmajte príznaky depresie. Ste testovaní väčšinou dňa? Stratili ste záujem o svoje obľúbené triedy? Nemáte túžbu komunikovať s priateľmi? Je ťažké zamerať sa na vykonávanie denných úloh? Ste ľahko naštvaný? Všetky tieto sú príznaky depresie.

Depresia vzniká v dôsledku viacerých faktorov. Niekedy je depresia dôsledkom fyzikálneho ochorenia. V iných prípadoch môže byť spôsobená genetickou dedičnosťou a chemickou nerovnováhou v mozgu alebo môže byť spojená so stresom, ktorý naplní náš život. Ak sa vám zdá, že zažívate depresiu, potom budete určite konzultovať s psychoterapeutom.

Tipy

Pamätajte, že v živote každého človeka sú časy, keď sa zdá, že už nie sú sily.
Ak zistíte, že je ťažké bojovať s problémami, poraďte sa s psychoterapeutom, ktorý vám pomôže prekonať to, čo ste tak trpezlivo bojovať.