Ako sa nevzdávať (s ilustráciami) -

Každý z nich má chvíle, keď sa zdá príliš ťažký, momenty, keď sa zdá, že jediná možnosť je vzdať sa. Myslíme si, že bez ohľadu na to, ako sa to pokúsite, nikdy nedosiahneme naše cieľ a neuvedomujeme si naše sny o živote. Rozpoznajte svoju porážku Jednoduchá. Avšak, ak ste v skľúčení, existujú metódy "Reštartovať" Vaše priority, Orient Ambície a udržiavať motiváciu. Nevzdávajte sa, ani sa snažíte.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako sa vyrovnať s pocitom, ktorý chcete vzdať

jeden. Kontaktujte svoje negatívne myšlienky vo vnútornom dialógu. Ak ste riskuli a nedostali ste požadovaný výsledok - neposkytli ste v práci, pozval niekoho na dátum a dostal som odmietnutie, počúvali ste úlohu a nedostali ste to - je to ťažké, že sa to nepodarí tenký hlas vo vašej hlave, ktorý hovorí, že sa vzdáte. Bojujte s negatívou s pomocou premysleného a pozitívneho vnútorného dialógu a pokúste sa prehodnotiť situáciu, aby ste sa na to pozerali pod novým uhlom - to je recepcia s názvom refrmovanie.

Nastavenie funguje takto: namiesto myslenia: "Nedostal som úlohu v hre, pretože som strašne hrať. Mal by som sa vzdať", Prísť k tomu s väčšou nádejou, napríklad: "Pravdepodobne riaditeľ predkladá herca o tejto úlohe inak. Je potrebné ho opýtať, čo mám pracovať".
Dokonca aj jednoduchá výmena myšlienok"I cant" na "Možno to nebude fungovať, ale budem sa snažiť" Má pozitívny účinok.
Keď si všimnete, že máte negatívne myšlienky, zámerne prerušiť túto myšlienku a pokúsiť sa prehodnotiť situáciu na pozitívnejšej strane. Je potrebné cvičiť, ale ak to budete pokračovať, optimistický pohľad na veci bude v zvyku.
Ak chcete vytvoriť sa v takomto prístupe, prečítajte si článok Ako sa zbaviť zlých myšlienok.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že akceptovanie Pomoc je znakom slabosti Krok 6

2. Bojovať s pocitom bezmocnosti. Ak sa všetko pokazilo, ako ste chceli ľahko dať do pocitu bezmocnosti, pocit, že nie ste schopní ovplyvniť zmeny vo vlastnom živote. Ale v skutočnosti to znamená, že ste viac Nenašli som to, čo to funguje pre vás - možno tam bol zlý okamih, alebo sa musíte naučiť niekoľko zručností, alebo ste práve nenašli správny prístup. Je dôležité pokračovať v skústení, aj keď to znamená, že ste opäť narazili na sklamanie. Úspech je pretrvávajúci.

Terapeut alebo psychológ vám môže pomôcť nájsť nové produktívne spôsoby myslenia.

Obrázok s názvom Buďte priatelia s niekým, kto sa pokúsil o samovraždu krok 5

3. Kontakt Pomoc okamžite, ak prídete o samovražde. Môžete sa cítiť, akoby ste chceli skončiť všetko premôže emócie a zdá sa, že nemáte cestu von, pretože všetko, čo ste sa pokúsili urobiť, nie je. Na rozdiel od toho, ako sa cítite, neviete kríž na svoj život, toto nie Rozhodnite sa o svojich problémoch. Ak sa cítite bezmocnosť alebo premýšľate o samovražde, okamžite kontaktujte pomoc.

Môžete zavolať "help" Núdzová psychologická pomoc (495) 575-87-70 alebo hľadať miestne "Horúca čiara" On-line. Opýtajte sa pomoc od spoľahlivého priateľa, člena rodiny, učiteľa alebo psychológa.

Časť 2 zo 4:

Dajte primerané ciele

jeden. Rozhodnite sa s vašimi hodnotami. Najprv sa pokúste nainštalovať, čo je pre vás naozaj dôležité. Úspechov v škole? Vaša kariéra? Sláva a bohatstvo? Nastavenie cieľov, ktoré vám skutočne znamenajú niečo, čo sa týka vašich hodnôt, vám pomôže udržať motiváciu v čase.

Snažte sa pochopiť, čo je pre vás najdôležitejšia vec. Možno bude nejakým spôsobom spojený s vašou výchovou a tým, čo vaši rodičia ovplyvňujú - či už peniaze, vzhľad, úspech alebo vzdelávanie. Hodnoty sú často zobrazené v tom, čo robíte, napríklad pracujete s financiami alebo v neziskovom organizácii.
Opýtajte sa sami seba, čo chcete od života. Získajte dobrú prácu, cítite úplnosť života alebo, možno pomôcť ľuďom?
Usporiadajte svoje ciele z najdôležitejšieho na menej významné. Potom odpíšte, aké dôležité hodnoty, podľa vášho názoru, sú za týmito cieľmi. To znamená, prečo sa snažíte dosiahnuť?

Obrázok s názvom Dosiahnuť dlhodobé ciele Krok 3

2. Zamerať sa na to, čo je dôležité. Zamerajte svoju energiu na účely, ktoré naozaj potrebujete v živote a ktoré zodpovedajú vašim základným hodnotám. Ak ste sa vždy chceli stať sa lekárom, a pomôžte ľuďom sú pre vás dôležité, potom dobrý cieľ pre vás - ísť na štúdium na lekárskej univerzite. Na druhej strane, môžete sa cítiť zlyhaní, ak chcete pomôcť ľuďom, ale stanoviť sa životný cieľ pracovať v reklame.

Preceňujte svoj zoznam cieľov a porovnajte ho so svojimi motivujúcimi faktormi. Pracujú vaše motívy proti vašim cieľom alebo idú spolu?

Povedzme, že sa chceš stať lekárom, ale váš motivujúci faktor nie je užitočný ľudí a urobiť veľa, aby si zarobil veľa. Sa vám to hodí? Alebo taká práca vám nakoniec neprináša šťastie?

Obrázok s názvom Dosiahnuť dlhodobé ciele Krok 2

3. Slovo krátkodobé a dlhodobé ciele. Akonáhle budete starostlivo analyzovať svoje hodnoty, musíte vytvoriť krátkodobé a dlhodobé ciele. Obe tieto skupiny sú dôležité pre motiváciu. Krátkodobé ciele sú podobné značkám na vašej ceste k dlhodobým cieľom. Vaše ciele pre blízku budúcnosť vám pomôžu vidieť pokrok a sledovať viac vzdialených cieľov v budúcnosti.

Krátkodobý cieľ môže byť napríklad niečo ako prejsť úlohu včas alebo dobre napísať týždenný test. To vám pomôže dodržiavať dlhodobé ciele, ako napríklad získavanie dobrého hodnotenia trigonometrie, prejdú skúškou v matematike alebo zaregistrovať v dobrej univerzite.

Znova ho napíšte. Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť v budúcnosti (v dlhodobom horizonte), ale aj o tom, ako ste prišli k tomu (krátke). Keď prenesiete svoje špecifické ciele na papier, pomôže vám dať im určitú formu.

Udržujte zoznam po ruke, aby ste z času na čas skontrolovali, ako sa veci idú a prechádzajú vykonané položky. Pravidelná revízia vám pripomína vaše ciele a umožní vám tiež sledovať váš pokrok.

Obrázok s názvom Zbavte sa nereálne góly Krok 9

4. Buď realistický. Nastavenie neprimeraných a nereálnych cieľov, ste s najväčšou pravdepodobnosťou naprogramovaní. Osoba, ktorá vždy chce sám o sebe dokonalú prácu, dokonalý domov alebo dokonalý život - perfekcionista. V túžbe po tom, čo je nič zlé, ale nekompromisné perfekcionisti sú zvyčajne nešťastní a neproduktívne.

Dajte vysoké, ale dosiahnuteľné ciele. Vysoký cieľ vyžaduje napätie, silu a motiváciu, zatiaľ čo vás nepracuje na zlyhanie. Cieľom na vysoké známky na skúškach, zatiaľ čo nebývajte na bezchybnosť. A aj keď napríklad nebudú zatáčať všetko, nebojte sa.

Tiež dať merateľné ciele. "Staňte sa najlepším" je vynikajúci, ale nie je veľmi účinný v kvalite krátkodobého alebo dlhodobého cieľa. Buď viac špecifický. Poďme povedať, že to bude lepšie: "Tento rok chcem zlepšiť svoje golfové úspechy a vyraziť 80 na 18 dieloch".

Keď dosiahnete realistické ciele, získate viac sebavedomia a bude sa báť zlyhania.

Časť 3 zo 4:

Prinášam vec na koniec

jeden. Dodržiavajte úlohy pre menšie kroky. Už ste urobili dlhodobý plán s krátkodobými cieľmi. Pomôže vám nasledovať góly a nedovolí vám vzdať sa, keď sa zdá, že cieľová čiara je príliš ďaleko. Ak chcete ďalej zjednodušiť úlohu, môžete rozbiť svoje krátkodobé plány na menej.

Vezmite ciele v škole. Povedzme, že sa chcete stať učiteľom strednej školy. V dlhodobom horizonte sa musíte naučiť v pedagogickej univerzite, aby ste získali titul a diplom a možno sa podstúpiť kurz certifikácie. Ak hovoríme o krátkodobom horizonte, môžete sa zamerať na získanie dobrých odhadov a priebežný cieľ môže byť prijatie na univerzitu.
Športové góly konajú podobným spôsobom. Ak sa chcete stať prvotriednym plavcom, prelomte úlohu pre kroky menej. Ak chcete začať sotva trénovať a zlepšiť časové indikátory, prácu cez freestyle, štýl batérií a iných štýlov plávania. Pokúste sa vybrať pre miestne alebo regionálne súťaže. Potom, keď sa zlepšujete v plávaní, snažte sa dostať do štátu alebo dokonca národných výberov.
Urobte si plány pre každý pododsek, plány pre každú menšiu etapu vo vašom veľkom pláne. Snažte sa udržať v pohľade obyčajný obraz a ako každá fáza plánu zodpovedá celému.

Obrázok s názvom Napíšte osobné ciele Krok 17

2. Sledujte svoj pokrok a zomrieť. Z času na čas, ústup späť, aby ste prehodnotili naše ciele a ako dávno. Pomôže vám byť zacielený. Môžete dokonca prísť k záveru, že je potrebné prehodnotiť alebo dokonca zmeniť svoje dlhodobé ciele.

Nie vždy všetko pôjde ako olej. Prispôsobiť. Napríklad, ak sa nemôžete dostať do štátnych súťaží ako plavca, to neznamená, že ste utrpeli fiašco. Je pravdepodobné, že bude pre vás otvoriť nové príležitosti - napríklad, stať sa inštruktorom plávania, alebo možno tento hlava vášho života zatvorí. Alebo možno by ste mali zmeniť tréningový program, diétu a skúste to znova. Ľudia dosahujú úspech v rôznych časoch svojho života, takže nabudúce to môže byť vaša šanca dobývať vrchol.

Zostaňte otvorení nových skúseností a zručností - to vám pomôže jednoduchšie prispôsobiť sa. Povedzte, musíte prejsť Anatómiu, aby ste sa zaregistruli na prípravné kurzy v lekárskej škole. Nikdy ste najprv rozdali anatómiu! Ale namiesto toho, aby ste sa odradili a odovzdali, chytiť túto príležitosť, aby ste sa naučili niečo nové.

Možno budete musieť urobiť malé zmeny dlhodobého plánu. Napríklad, pracuje na jeho maturitnom práci, môžete si uvedomiť, čo chcete realizovať svoju vášeň v pedagogickom štúdiu, a nie vo výučbe. Preto môže byť váš cieľ študentom v absolventskej škole, a nefunguje ako učiteľ strednej školy.

Obrázok s názvom Dosiahnite dlhodobé ciele Krok 15

3. Oslávte úspech. Break úlohy na strane a vyhodnotiť svoj úspech - je to dôležité. Je však rovnako dôležité si všimnúť a oslavovať ich úspechy. Dovoľte si vychutnať si momenty triumfu, aj keď je víťazstvo nevýznamné. Takéto príjemné bonusy budú podporovať vašu motiváciu a budete týmto predpokladaním.

Doprajte si, keď sa dostanete do medziľahlého výsledku. Napríklad, začiarknite ho cez víkend, pohybujte sa do filmu alebo otvorte fľašu šampanského so svojimi blízkymi.

Dokonca aj malé príznaky dovolenkovej práce, zvyšuje váš zmysel pre spokojnosť z práce, sebaúcty a účelovosti.

Obrázok s názvom prekonať strach z zlyhania krok 19

4. Byť pripravené na zlyhania. Na ceste k cieľom bude určite prekážky, a musíte sa pripraviť na možné problémy. Použite zlyhania vo vašej prospech, namiesto rozrušenia a stratu stimulu. Učte sa pre chyby, prispôsobenie a pohybujte sa dopredu.

Každé zlyhania sa vyskytujú, toto je obvyklá záležitosť aj v najúspešnejších ľuďoch.

Hodnotiť, čo sa stalo. Povedzte, že ste zlyhali skúšku na univerzite. Aký je dôvod - zlé plánovanie, nedostatočná príprava, zlé vykonanie alebo niečo, čo by ste mali? Dodržujte, čo sa stalo a prečo a potom sa pokúste vykonať potrebné úpravy.

Aplikujte, čo ste sa naučili v budúcnosti. Povedzte, že ste nevykonali skúšku na základy pedagogiky, pretože materiál bol veľmi ťažký a veľmi nudný. Poznať to, môžete revidovať svoje predchádzajúce plány získať diplom tejto univerzity.

Časť 4 zo 4:

Snažíme sa stresom a úzkosťou

jeden. Udržujte širokú škálu podpory. Tvrdá práca sa stáva jednoduchšou, keď sú ľudia okolo vás, ktorí vás podporujú. Rodina, priatelia alebo blízke mentori - to sú ľudia, s ktorými si môžete udržiavať dobrý vzťah, pretože môžu byť dôveryhodné, piesní vaše záujmy a budú na vašej strane počas všetkých vzletov a pádov.

Niekoľko veľmi blízkych priateľov bude najlepšou podporou ako skupina náhodných známych.
Tráviť čas s priateľmi a rodinou, zavolajte im, hovoriť s nimi a nechať ich byť vo vašom živote. Len povedomie, že sú niekde v blízkosti, pomôžu vám.
Nebojte sa požiadať o pomoc. Keď potrebujete pomoc, neváhajte požiadať o svojich blízkych - či ide o konverzáciu alebo žiadosť o Radu.
Stále môžete hľadať skupinu podpory pre ľudí vášho veku nájsť ľudí s podobnými životnými skúsenosťami a podobnými príbehmi. Oni sú "Navštívili sme tam" pred vami.

2. Udržujte úzkosť pod kontrolou. Medzi nedostatočnou rovnosťou a obavami -. Keď nie ste ľahostajní, investujete svoje úsilie na niečo v určitom účele. Na druhej strane, úzkosť - "Toto je pokus o kontrolu budúcnosti, premýšľať o tom". Prvá motivácia. A druhá je nemožná.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Často sú tu prekvapení a nepredvídané okolnosti našej cesty, takže si pripomenutím, že ste len osoba a nemôžete udržať všetko pod kontrolou.

Z času na čas sa navštevujete. Úzkosť je rovnaký pocit ako ostatné. Snažte sa hovoriť o niečom ako: "Obávam sa, ale zaväzujem sa s týmto".

Pozrite sa na situáciu o perspektíve. Vyhnite sa "katastrofickému mysleniu", pripomínajúc sa o rozsahu úzkosti. Napríklad skúška zlyhania je zlá, ale neznamená to koniec vášho vzdelania. Poďme v plaveckých súťažiach - sklamanie pre vás, ale nie koniec sveta. Stále máte svoje zdravie, váš život a ľudí, ktorí ťa milujú.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa starať o podvádzanie krok 5

3. Nenechajte sa ponáhľať a prestávky. Vedieť, kedy by ste mali oddych na ceste do cieľov a snov, inak sa môžete stretnúť s horením - čo je vyjadrené prostredníctvom fyzickej a psychickej deplécie, rozpadu ducha a cynizmu. Ak ste pod vplyvom stresu, nájdite spôsob, ako si odpočinúť, relaxujte a dobíjate svoju energiu.

Radšej poznáte svoju myseľ a telo, takže si všimnete, keď začnete začať vykonávať úlohy. Vaše vedomie a telo potrebujú dobrý voľný čas. V opačnom prípade bude vaše úsilie menej efektívne.

Malý sviatok nebude ublížiť, či ide o dovolenku, triedy jogy, relaxáciu v blízkosti bazéna alebo morálnej dovolenky cez víkend.

Obrázok s názvom Burn Burn A Byť Zdravý krok 9

4. Priniesť zdravý spôsob života. Cvičenia a zdravé stravovanie vám pomôžu zostať v dobrom stave a bude tiež podporovať váš morálny duch. Uistite sa, že váš životný štýl je pre vás vhodný, pretože vďaka dobrej fyzickej forme sa budete starať menej, a lepšie sa dostanete na dosiahnutie cieľov a zamerania sa.

Cvičenie vydáva endorfíny, prispievajú k prílevu krvi do mozgu, dávajú energiu a jednoducho zlepšiť náladu. Snažte sa zapojiť do mierneho cvičenia asi tridsať minút päťkrát týždenne.

Tiež sa cítite. Pravidlá pravidelne počas celého dňa, vrátane raňajok, aby sa udržala požadovaná hladina cukru v krvi a energetiku - konzumovať rôzne zeleniny, ovocie a celozrnné produkty.

Obrázok s názvom Treba liečiť miernu depresiu Krok 9

päť. Vedieť, keď hľadáte pomoc. Takmer každý v určitom štádiu života sa cíti depresívny alebo bezmocný. Nie ste sami a mal by som vedieť, že sú ľudia a možnosť pomôcť vám. Ak máte pocit, že dlhý čas, alebo si všimnete, že nedostatok energie a depresie vám bráni žiť, porozprávajte sa s psychológom.

Depresia môže byť slabá alebo silná a závisí od vášho prostredia, udalostí okolo vás alebo dokonca vzhľadu. Symptómy depresie zahŕňajú smútok, úzkosť, zmysel pre neplatný a beznádej, únava a strata záujmu na ich obvyklé triedy. Môže to mať aj formu fyzickej bolesti.

Premýšľajte o možnosti obrátiť sa na terapeut, psychológ alebo psychiater. Pomôžu vám zvládnuť depresie, vývoj vhodného liečebného plánu.