Ako sa motivovať

Motivácia je samotný impulz, ktorý pomáha osobe konečne dokončila začala, ale vždy nemáme dostatok motivácie, aj keď je to veľmi potrebné. Ak ste sa dlho snažili začať niečo (alebo dokončiť), skúste sa inšpirovať, aby ste pokračovali. Malý tlak od iných vám môže pomôcť, takže opýtajte sa priateľa, príbuzného alebo niekoho zo spolužiakov, spolužiakov alebo kolegov, aby vám pripomenuli vašu zodpovednosť. Ak sa snažíte stelesniť niektoré dlhodobé plány, uistite sa, že ste jasne zostavili cieľ, ktorý tento cieľ je merateľný. Pomôže vám zostať motivovaný na ceste k vášmu cieľu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zapnite nadšenie

jeden. Pripomeňte si, prečo to chcete urobiť. Niekedy potrebujeme malý push, ktorý nám pomôže pokračovať v práci na projekte alebo úlohe. Povedzte nahlas (alebo napíšte) dôvod, prečo to musíte urobiť. Premýšľajte o výhodách, ktoré sa dostanete hneď, ako sa dosiahne cieľ.

Môžete napríklad povedať: "Teraz pôjdem jog, pretože sa chcem priviesť do formulára", - alebo: "Musím dokončiť túto domácu úlohu, aby som dostal päť najlepších".
Pripomeňte si nepríjemné a nebezpečné dôsledky otáčania (návyky "dať to na"). Sľubovať sami niečo takéto: "Ak to urobím, môžem sa dostať z práce skoro", - alebo: "Ak to s ním postarám, potom môžem okamžite urobiť niečo vtipné a zaujímavé".

Obrázok s názvom Motivovať youself krok 2

2. Posuňte úlohu pre menšie časti. Určite sa bojíte nadchádzajúce hodiny práce, ale mali by ste sa zlomiť tento pracovný deň pre malé segmenty, budete oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s úlohou. Začnite s jednoduchými úlohami, ktoré môžete rýchlo vykonať - to vám pomôže motivovať sami. Napríklad namiesto rozprávania: "Musím pracovať celé ráno", povedzte: "Budem to písať za 1 hodinu, potom idem na stretnutie v 11 hodín, a potom ísť na obed".

Usporiadajte svoje záležitosti v plánovači (organizátor) alebo kalendár. Označte úlohy rôznych profilov s rôznymi farbami. To pomôže lepšie naplánovať váš deň a bude vám to jednoduchšie začať vykonávať úlohy.

3. Snažte sa, aby vaše úlohy viac zábavy a zaujímavosti. Ak sa bojíte začať pracovať, bude veľmi ťažké, aby ste sa začali. V tomto prípade sa pokúste nájsť spôsob, ako urobiť túto prácu viac fascinujúce pre seba. Môže byť použitý v týchto iných ľudí alebo vyzvať nejaký nový spôsob. Skúste alternatívne veci - to tiež vám pomôže dokončiť.

Napríklad, ak sa chcete priviesť do tvaru, ale nenávisť, aby ste sa zapojili do posilňovne, môžete sa zaregistrovať na nejakú športovú sekciu, napríklad, aby ste sa zapojili do Kickboxingu, Zoomboy alebo Barrel (Uptnuté pilates, tanec, jóga a balet).

Ak sa chystáte na skúšku, pokúste sa dohodnúť malú súťaž s priateľom. Kto môže odpovedať na väčšinu otázok alebo rýchlejšie vyriešiť úlohu?

4. Sľub si odmenu hneď, ako dokončíte nejaký obchod. Aj keď je to úplne malá úloha, ktorá ho dokončila, uistite sa, že chváliť a prijímať sa. Napríklad môžete urobiť trochu prestávku po práci, hýčkať sa lahodné snack alebo latte, choďte na masáž alebo osláviť ho s priateľmi. Taký malý trik bude udržiavať váš záujem, motivujúci začať po kroku.

päť. Nie "prehnať to", Usporiadajte plánované prestávky. Samozrejme, že je dôležité, aby sa zabránilo rôznym rušivým faktorom, ale so silným preťažením, produktivita prudko klesá. Preto počas času naplánovať niekoľko prestávok. Tiež nezabudnite relaxovať cez víkend, aby ste mohli relaxovať a získať silu.

Môžete napríklad urobiť päťminútové prestávky, aby ste mohli ísť na toaletu alebo jednoducho zahriať ísť na toaletu.

Urobte tieto prestávky vo vašom rozvrhu, aby ste vedeli, čo vás očakáva. Môžete napríklad povedať: "Ak dokončím túto správu do 14 rokov.00, môžem urobiť trochu prestávku".

Nemiešajte viac rôznych prípadov a buďte rozptyľovaní telefonicky a kontrolou e-mailov. Inak bude vaša produktivita veľmi trpieť!

6. Povedzte, že môžete urobiť všetko, čo potrebujete. Pokiaľ ide o motiváciu, ste s našou hlavnou a najprísnou kritikou. Motivovať, aby ste urobili to, čo sa dostali k pozitívnym inštaláciám (afirmáciám). Pamätajte, že môžete vykonať akúkoľvek úlohu, ak tomu veríte.

Ak vás nájdete, že sú navštívené negatívne myšlienky o určitej úlohe, skúste replázovať tieto myšlienky v pozitívnom kľúči. Napríklad, ak ste sa chytili na myslenie: "Dnes mám príliš veľa práce. Tento projekt nikdy nedokončím!", Okamžite mi povedzte: "Ak teraz začínam, budem mať čas dokončiť všetko až do termínu".

Metóda 2 z 3:

Zvážte vykazovanie

jeden. Nájdite partnera, ktorý vám pomôže kontrolovať situáciu. Reporting Partner (druh tajomníka) je osoba, ktorá bude kontrolovaná z času na čas, ako úspešný pracujete s výkonom špecifických úloh. Opýtajte sa priateľa, člena rodiny, mentora alebo kolega, aby sa stal vaším tajomníkom.

Ak chcete motivovať, vopred, vopred, vo svojom pláne stretnutia a telefónnych hovorov - takže budete mať konkrétny dátum, ktorý musíte dokončiť všetky prípady.
Pošlite svoju prácu svoj asistent, aby ste nechali svoje pripomienky. Umožniť, aby bol extrémne úprimný a objektívny.
Okrem toho vám váš asistent bude môcť posielať pripomenutie, napríklad: "Pamätajte, že na konci týždňa máte obchodné stretnutie?" - alebo: "Už ste požiadali o financovanie?"

2. Urobte zoznam prípadov. Tento zoznam umiestnite na prominentné miesto, napríklad na pracovnej ploche (alebo držať počítaču). Ako spúšťajú úlohy, zasiahnite ich zo zoznamu. Bude to pre vás trochu sprcha. Akonáhle dokončíte všetky veci zo zoznamu, budete cítiť spokojnosť, ktorá vás bude motivovať na spustenie nasledujúceho projektu.

Môžete si stiahnuť telefón do telefónu, aby ste vypracovali zoznam prípadov, napríklad rôzne druhy organizátorov a plánovača, "Microsoft to-do", a "Tlačové úlohy Google". Ak sa chcete udržiavať vo formulári, môžete dokonca nainštalovať pripomenutie.

Na dokončenie prípadov naplánovaných na deň, použite denný plánovač. Pre viac globálnych projektov stojí za to urobiť samostatný zoznam, kde budú vykonať dlhodobé a krátkodobé ciele.

3. Pridajte sa k komunite alebo skupine zameranému na dosiahnutie toho istého cieľa. V takejto komunite dostanete potrebnú podporu, chválu a komentáre, ktoré vás bude motivovať na pokračovanie. Nájsť takúto skupinu alebo spoločenstvo o sociálnych sieťach v mestských verejných centrách alebo v knižnici.

Ak sa rozhodnete napísať román alebo dizertačnú prácu, pokúste sa nájsť komunitu za záujmu vo vašom meste: v inštitúciách, knižniciach, kaviarňach alebo kníhkupectvách.

Beh, prechádzky a iné skupinové aktivity - skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi, ísť do vášho športu.

Rôzne tréningové skupiny vám pomôžu zvládnuť vzdelávací materiál. Spolužiaci pomôže zistiť v ťažkých témach a spoločný výcvik urobí tento proces viac zábavy a zaujímavejšie.

Ak sa chcete naučiť niečo nové, zaregistrujte sa do kurzov. Ak ste spolu zapojení, ostatní študenti vám pomôžu udržať motiváciu.

4. Vytvorte si pravidlá. Urobte si harmonogram, ktorý vám bude vyhovovať, ale tento harmonogram musí byť takmer nezmenený deň po dni. Snažte sa vykonávať rovnaké veci a úlohy v rovnakom čase každý deň. Aj keď sa necítite v nálade začať pracovať, neustále rutiny (alebo existujúci graf) vám pomôže naladiť.

Napríklad, ak chcete vytvoriť svoju vlastnú webovú stránku, môžete stráviť asi hodinu každý deň v práci na kóde.

Zistite, aký deň ste vhodný pre prácu. Napríklad, ak sa vaša produktivita zvýši v dopoludňajších hodinách, najťažšie záležitosti a úlohy sú lepšie okamžite prejsť na ráno.

To, čo ste plánovali vo svojej rutine dňa, by ste mali urobiť bez ohľadu na to, ako sa cítite. Aj keď máte zlú náladu, mali by ste sa držať plánovaného plánu.

päť. Rozhodnite sa vopred, ako plánujete vyrovnať sa s poruchami. Naplánujte si cestu mimo možných problémových situácií ešte predtým, ako sa tieto situácie vyskytujú. Budete teda pripravení na riešenie rôznych problémov a neumožňujú im odporučiť od práce.

Môžete napríklad zmiznúť kvôli negatívnym komentárom vášho projektu. Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže upokojiť. Môžete napríklad chodiť, naliať rôzne doodle alebo zavolať na svojho milovaného človeka.

Ak potrebujete napísať správu, a váš počítač často zlyhá, aktualizujte počítačový telefón v ruke alebo najbližšie servisné stredisko. Myslieť, kde je to možné v prípade, čo si požičať počítač alebo využiť počítač verejnej knižnice. Takže ak váš počítač náhle zlyhá, budete pripravení.

Metóda 3 z 3:

Dosiahnite dlhodobé ciele

jeden. Uveďte špecifický zrozumiteľný gól so známym výsledkom. Niekedy je pre nás veľmi ťažké motivovať seba, najmä ak ani nevieme, ku ktorému konečný výsledok ideme. Dajte jasný cieľový cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

Ak napríklad študujete v škole, váš cieľ je výsledkom vstupu na konkrétnu vysokú školu alebo prijať stáž.
Ak chcete vlastniť svoju vlastnú spoločnosť, rozhodnite sa, že bude pre spoločnosť. Chcete predávať produkty, poradiť iné firmy alebo ponuky služieb?
Sa konkrétne rozhodujú s vašimi cieľmi. Napríklad, ak chcete cestovať po celom svete, kde by ste chceli ísť ako prvý? V Cruise alebo Tour? Chceli by ste sa obrátiť po celom svete naraz alebo zariadiť malé cesty, takže sa medzi nimi rozbije?
Nedovoľte, aby vaše góly odvrátili od ostatných dôležitých aspektov vášho života. Uistite sa, že pochopíte, koľko úsilia musíte pripojiť k dosiahnutiu každého cieľa.

2. Posuňte svoj cieľ pre niekoľko malých rodičov. Akonáhle presne viete, aký výsledok, ktorý chcete prísť, dajte si malé orientačné body na ceste k hlavnému cieľu. Takže budete ľahšie ovládať tento proces, ktorý vykonáva každý nasledujúci krok.

Napríklad, ak snívate o dome, mali by ste dať onematické ciele: Akumulovať peniaze, Urobte si úver na priaznivé podmienky, požiadať o hypotéku, vyberte si dom v určitej oblasti.

Ak chcete ukončiť prácu a predávať ručne vyrábané veci, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť organizovať internetový obchod, vytvoriť dostatočný počet vecí na predaj, inzerovať svoje produkty.

Obrázok s názvom Motivovať Youselselself krok 14

3. Nájdite vzorku na imitácia, ktorá už dosiahla tento cieľ. Ak poznáte osobu, ktorá sa podarilo dosiahnuť to, čo sa snažíte, pokúste sa nasledovať jeho príklad. Nech vás váš úspešný príbeh inšpiruje a motivuje.

Príkladom pre imitáciu môže byť jedným z vašich známych v reálnom živote, napríklad niekto z vašich príbuzných, váš šéf, profesor alebo mentor. Môže to byť aj niekto z celebrít, napríklad uznaný vodca určitého priemyslu alebo vedec.

Ak ho poznáte osobne, opýtajte sa, ako sa mu podarilo prísť k jeho cieľu. Ak je to slávna osoba, pokúste sa nájsť rozhovor alebo autobiografiu tejto osoby, aby ste sa dozvedeli o jeho úspešnom príbehu.

4. Fandenie v najvýznamnejších miestach motivujúcich citácií. Môžete zaviesť plagát na stene v kancelárii, lepidlo nálepky na zrkadlo alebo ponechať poznámku na chladničku. Kdekoľvek potrebujete ďalšiu motiváciu, zanechajte pozitívny inšpiratívny citát, ktorý vám pomôže napredovať.

Umiestnite tieto citácie na miestach, ktoré zodpovedajú vašim cieľom. Ak sa napríklad pokúsite schudnúť, môžete si dať poznámku s citátom vedľa závažia alebo na zrkadle v kúpeľni. Ak sa pokúšate dokončiť dôležitý pracovný projekt, prilepte lepidlo s citátom na pracovnej ploche alebo monitore počítača.

Nájdite citácie v knihách, na webových stránkach, v motivácii videa. Môžete si kúpiť plagáty na internete alebo si ich použiť pomocou papiera a rukoväte.

päť. Vizualizujte svoje ciele a túžby. Nájsť pár minút denne, sadnite si a predstavte si výsledok svojho cieľa. Predstavte si, ako ste už dostali výsledok: Urobili niečo, dosiahli niečo alebo sa ukázalo, že boli tam, kde chceli. Ako sa citis? Ako sa cítite za pár minút? Túto energiu použite na pokračovanie do ďalšieho kroku.

Zamerajte sa na detaily, aby ste si predstavovali všetko čo najpresnejšie. Kde si? Čo robíš? Ako vyzeráš? Kto je blízko vás?

Vizuálny "Dôchodky" vám pomôže priblížiť sa k vašim cieľom. Urobte koláž alebo nájsť obrázky, ktoré sú s vami spojené s vaším cieľom. Umiestnite ich tam, kde ich vidíte každý deň (napríklad, zavesiť ich v kancelárii alebo chladničke). Tieto obrázky vás každý deň motivujú.

Upozornenia

Konzultovať s psychológom, ak je nedostatok motivácie sprevádzaný zmyslom pre depresiu, úzkosť, osamelosť, útoky plaču alebo myšlienok o spôsobení škody na sebe alebo iné.