Ako sa upokojiť osobu, ktorá trpí úzkosťou

Každý sa môže báť v situácii, keď osoba vedľa vás zažíva úzkosť alebo paniku. Ak ste narazili na takýto problém, potom pomôžete osobe počas útoku je veľmi náročná úloha. Naučte sa, ako ubezpečiť osobu, keď priťahuje úzkosť a poskytuje mu potrebnú pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako pomôcť počas útoku

jeden. Vezmite si priateľa v pokojnom a pokojnom mieste. Ak váš priateľ zažíva úzkosť, potom by to malo byť na pokojnom mieste. Je potrebné znížiť stupeň napätia a zabrániť vzniku nových stresových faktorov. Vaša pomoc priateľ je zabezpečiť kontrolu nad situáciou.

Ak ste v preplnenom mieste, pomôžte priateľovi nájsť pokojný roh alebo pokojný priestor. Byť zdržanlivý, aby ste neprinášili zbytočnú pozornosť priateľovi a nestiahnite alarm.

Obrázok s názvom Požiadajte svoju mamu o puberte (pre dievčatá) Krok 4

2. Počúvať. Najlepšia vec pre priateľa počas úzkosti útoku je počúvať všetko, čo hovorí. V momente alarmu musí človek hovoriť a vyjadriť svoje pocity. Kvôli tomu bude presvedčený o legitímnosti svojich emócií, čo zníži úzkosť a rozumie - v súčasných pocitoch nie je nič hlúpe alebo zlé.

Možno dosť počúva priateľa a pochopiť jeho emócie počas Záchvat paniky. Zobraziť pripravenosť počúvať a neprerušiť.

Napríklad povedzte svojej priateľke: "Som tu a pripravený na počúvať vás bez odsúdenia alebo tlaku. Ak potrebujete hovoriť alebo hlasovať svoje emócie, potom sa nedržíte. Pokúsim sa vám pomôcť a podporiť".

Obrázok s názvom Byť priateľov s niekým, kto je kompletný oproti vám krok 1

3. Zostaňte s priateľom. Aj keď neviete, čo mám robiť, stačí zostať vedľa druhého. To mu umožní upokojiť. Niekedy môžu byť všetky ostatné akcie zbytočné. Úzkosť by sa mala vyčerpať alebo prejsť. Len zostaňte vedľa priateľa, ktorý necítil osamelosť.

Opýtajte sa: "Môžem nejakým pomôcť?"V prípade negatívnej reakcie zostať v blízkosti a poskytnúť všetky druhy podpory.

Obrázok s názvom Pomoc milovaného človeka s depresiou Krok 1

4. Naučte sa, či priateľ užíva lieky z úzkosti. V prípade úzkosti útoku, musíte sa opýtať priateľa, aké lieky berie. Možno už tieto informácie poznáte. Nezabudnite pripomenúť priateľa, aby sa pilulky, ak ešte neurobil.

Premýšľajte o znení otázky alebo pripomienok. Opýtajte sa: "V takýchto situáciách užívate nejaké tablety?"Ak priateľ odpovedá pozitívne, alebo viete, že je to ten, kto berie, potom špecifikujte:" Chceš, idem do lekárne?"Alebo:" Tieto pilulky s vami?"

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto schudnúť, krok 1

päť. Vykonajte dychové cvičenia s ostatnými. Dýchacie cvičenia sú jedným z najlepších spôsobov, ako oslabiť paniku a úzkosť. Niekedy úzkosť alebo panika vedie k nedostatku vzduchu. Vykonajte dychové cvičenia s ostatnými, aby si postavil situáciu na jeho kontrolu, zamerané a upokojili.

Povedzte priateľa na vdychovanie a výdych cez ústa. Snažte sa počítať. Inhalujte po dobu štyroch sekúnd, držte dych na štyri sekundy a vydychovať štyri sekundy. Opakujte cvičenie od piatich do desiatich dní.

Obrázok s názvom Pomoc milovaný s depresiou Krok 7

6. Známky ukončenia útoku úzkosti. Záchvaty obáv a úzkosti môžu prejsť za pár minút alebo posledných niekoľko dní. Niekedy je nemožné zostať blízko po celú dobu. Pomôžte priateľovi upokojiť, aby bol pre neho ľahšie zažiť tento deň alebo ísť domov.

Zostaňte s osobou, pokiaľ obnoví dych. Vysvetlite, ako by sa mali vykonať jednoduché cvičenia dýchania: "Urobte hlboký dych cez nos, zatiaľ čo počítam do štyroch. Potom zdržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite". Zvážiť si počas takýchto cvičení, kým sa dych vráti do normálu.

Ak priateľ prijal sedatívnu medicínu, potom zostaňte blízko, kým nebude fungovať.

Porozprávajte sa s druhým, aby ste analyzovali jeho slová. Ak váš priateľ nie je v poriadku, potom nenechávajte až do paniky, pocit strachu alebo úzkosti sa nezobrazí. Počúvajte rýchlosť jeho reči a sledujte triaška.

Metóda 2 z 3:

Aké slová ubezpečiť osobu

jeden. Nehovorte priateľovi, aby sa upokojil. Počas útoku úzkosti, slovo "upokojiť". Ak by sa mohol upokojiť, potom by žiadna rušivá porucha by bola reč.

Takéto slová môžu byť vnímané ako pokus odmietnuť legitimitu pocitov priateľa, rozpoznať nelogickosť svojich emócií.

Obrázok s názvom Buďte priatelia s niekým, kto je kompletný opak od vás krok 3

2. Expresné sympatie, nie úzkosť. Aj keď sa obávate o útoku úzkosti od priateľa, potom nezobrazujte svoju úzkosť, nestrácajte sebaovládanie a nepatrický, takže priateľ sa necíti ešte horšie. Zostaňte v blízkosti a vyjadriť sympatie o jeho súčasnom stave. Pomôže mu upokojiť.

Otázky ako "ako? Všetko je dobré? Môžete dýchať?"Alebo niečo také môže posilniť pocit vášho priateľa.

Namiesto toho povedzte: "Je to škoda, že sa vám to stane. Malo by to byť ťažké. Pravdepodobne to je hrozný pocit ".

Obrázok s názvom Rozpoznať dospievajúci úzkosť krok 7

3. Udržujte pozitívny postoj a povzbudzujte priateľa. Počas útoku úzkosti sa snažte zostať modelom pozitívnej nálady a navštevovať svojho priateľa. Pomôžte mi pochopiť, že je teraz bezpečný.

Napríklad, povedzte svojej priateľke: "Môžete sa vyrovnať. Je to len úzkosť. Pravdepodobne ste veľmi vystrašení, ale všetko je v poriadku. som s tebou. Dokonale sa vyrovnávate a som na teba hrdý ".

Obrázok s názvom Sleep, keď máte úzkosť krok 7

4. Vysvetlite svoju priateľku, že to nie je jej chyba. Často úzkosť rastie z pocitov viny za súčasné emócie alebo sa zdá byť niečo v poriadku s ním. V čase úzkosti mi povedzte: "Za to nie ste viniť. Všetko je dobré". Takže upokojujete priateľku a oslabujete jej paniku.

Poskytovanie podpory a presvedčenie priateľa v tom, že nie je viniť za úzkosť, neopravujte ho dnes. Nechoďte na to, aby ste sa nestretli a nepomohli si pocitu úzkosti.

Napríklad, nezamietajte svoje plány kvôli rušivému zmyslu pre priateľa. Nie je potrebné tlačiť na to, ale pokúsiť sa zmeniť svoje plány a zakaždým sa neupravovať úzkosť. Snažte sa tak upokojiť priateľa a ísť na podujatie spolu alebo ísť bez neho.

Potat - to znamená hľadať výhovorky pre priateľa, opustiť svoje plány a riešiť problémy namiesto priateľa. NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE A NEZNAČUJTE ZODPOVEDNOSŤ. Namiesto toho, pomôžte priateľovi vziať následky vašej úzkosti.

Obrázok s názvom Sleep, keď máte úzkosť krok 4

päť. Nepovopajte stav priateľa so svojimi pocitmi. Niektorí veria, že celková skúsenosť môže pomôcť. Slová "Rozumiem vašim pocitom" alebo "tiež cítim alarm". Ak netrpíte alarmujúcou poruchou, vaše pocity sú absolútne nekompatibilné.

Podobné frázy odpisujú pocity a emócie vášho priateľa.

Metóda 3 z 3:

Ako podporiť

jeden. Povedzte mi, že ste pripravení hovoriť. Ponúknuť osobu, aby s ním uľahčila. Presvedčiť priateľ, že nebudete odsúdiť svoje pocity alebo emócie, aby ste posilnili svoj pokoj. Tak sa jednoducho upokojí.

Vysvetlite, že váš postoj k osobe nezávisí od úzkosti. Povedzte mi, že nemeňte svoj vzťah a bude blízko, aj keď povie zakaždým o jeho obavách.
Priateľka by mala vedieť, že vám môže kedykoľvek zavolať. To jej dá jej pokoj. Môžete dokonca povedať: "Dajte mi vedieť, či môžem pomôcť s niečím".

Obrázok s názvom Zmeniť svoj život po tom, čo robíte to isté pre tak dlhý krok 17

2. Tráviť čas s druhým. To je ďalší spôsob, ako stratiť človeka úzkosť. Nevyhýbajte sa svojej priateľke, nenechajte si ujsť hovory a nerušíte plány bez platného dôvodu. Ak sa začnete vyhnúť sa osobe, môže zvážiť, čo je na vine za takýto vzťah a zvýši úzkosť.

Vaša priateľka je veľmi užitočná byť blízka iným ľuďom. Veselá zábava v spoločnosti vám umožní rozptýliť od rušenia myšlienok, upokojiť sa a držať sa v ruke.

3. Zobraziť trpezlivosť. Záujem trpezlivo v tých chvíľach, keď sa priateľ cíti úzkosť a úzkosť. Nebojte sa tak, že človek nerobí horšie. Vaša trpezlivosť umožní priateľovi poraziť strach a cítiť kontrolu v situácii.

Nezabudnite, že váš priateľ trpí chemickou nerovnováhou a je schopná logicky pochopiť neopodstatnenosť svojich obáv. Zároveň človek nemôže kontrolovať úzkosť, takže nie je nutné rozrušiť, pretože nie je schopný "vziať sa v ruke" alebo myslieť logicky, inak jeho stav môže horšie.

Rozlúčka s priateľom slov, ktoré boli povedané v šuchotách porúch alebo podráždenia. Pocit úzkosti môže spôsobiť neurologické zmeny a ostré exacerbácie pocitov, takže v takom momente môže osoba vyzvať. Povedz mi, že chápete všetko a nenechajte sa uraziť.

Obrázok s názvom Zlepšiť kvalitu vášho kroku spánku

4. Alkohol a psychotropné prípravky. Nikdy sa nepokúšajte ubezpečiť priateľa s alkoholom, rekreačnými drogami alebo inými psychotropnými liekmi. Alkohol môže dočasne upokojiť osobu, ale následne bude stav len zhoršiť. Takéto látky posilňujú pocit úzkosti, ktorý neprispieva k psychiatrickej rovnováhe.

Alkohol môže oslabiť účinok niektorých sedatív a antidepresív.

Vzhľadom na použitie alkoholu alebo psychotropných látok od priateľa, závislosť môže vypracovať.

Obrázok s názvom Vedel, že získal mentálne zdravie poradenstvo Krok 6

päť. Ponúknuť priateľovi kontaktovať špecialistu. Ak osoba trpí alarmujúcou poruchou a nepozaruje sa na pomoc, skúste ho presvedčiť o používaní služieb špecialistov. Zdvihnite otázku v okamihu, keď bude priateľ pokojný. Ponúkaním kontaktujte svojho lekára v čase útoku úzkosti, riskujete len ďalšie posilnenie záujmu priateľa a získať negatívnu odpoveď.

Myslím, že niekto lepšie hovoriť s iným. Ak nie ste príliš blízko, potom osoba nemusí dôverovať vašim rozsudkom a nepočúvať radu. V tomto prípade je lepšie hovoriť s najbližším priateľom alebo príbuzným osobe.

Pred rozprávaním komplexne preskúmať problém. Preskúmajte možné možnosti liečby, ako je kognitívna správa správania, aby ste ich oznámili priateľovi.

Existujú rôzne horúce linky a organizácie, ktoré môžu predložiť potrebné informácie, ak neviete, ako pomôcť priateľovi.