Ako sa zbaviť bolesti hlavy prirodzeným spôsobom

Bolesť hlavy je všeobecným neurologickým stavom, že každý človek sa cítil vo svojom živote. Bolesti hlavy sa líšia frekvenciou a intenzitou bolestivých pocitov. Niektoré zažívajú bolesti hlavy jeden alebo dvakrát ročne, zatiaľ čo iné - viac ako 15 dní mesačne. Čím častejšie sa bolesti hlavy a migrény stane, tým viac sa zabráni vaše každodenné aktivity. Existuje mnoho metód, s ktorými môžete liečiť bolesti hlavy doma.

Kroky

Metóda 1 z 8:

Zistite príčinu bolesti hlavy

jeden. Určite, aký druh bolesti hlavy zažívate. Bolesti hlavy môžu byť spôsobené radom faktorov, ako je stres, studené, alergie alebo dehydratácia. Pred prijatím liekov alebo odvolania pre lekára je dôležité určiť typ bolesti hlavy, ktorý vám umožní vybrať efektívnu liečbu.

Najbežnejšou formou sú napínacie keracely. Sú spôsobené stláčaním svalov v zadnej časti krku a hlavy. Tieto bolesti sa často stávajú kvôli stresu, únave alebo depresii. Napätie sú zvyčajne sprevádzané pocitom pásky choroby vašej hlavy a najprv dať v čele, whisky alebo hlavy. Chronické bolesti hlavy sú sprevádzané zmenou kvality spánku, nespavosť, úzkosť, chudnutie, závraty, zníženej koncentrácie pozornosti, konštantnej únavy a nevoľnosti.
Klaster bolesti hlavy sú charakterizované silnou pulzujúcou bolesťou, spravidla v blízkosti oka. S najväčšou pravdepodobnosťou sú takéto bolesti založené na hypotalamicko-hypofýznej dysfunkcii, a spravidla sú dedičné. Spôsobujú horenie, akútnu a silnú bolesť. Ptóza horného storočia sa môže ukázať ako dôležitý znak bolesti hlavy klastra.
Sinus bolesti hlavy vznikajú počas zápalu dutín v dôsledku alergií, prechladnutia alebo chrípky. Tiež sínusové bolesti hlavy môžu byť spôsobené tráviacimi problémami, ako je žalúdočný reflux, hnačku alebo zápcha. Opakujúce sa alebo konštantné supercolenie môže spôsobiť sinusitídu. Akútna sinusitída je zápal sliznice, ktorý sa môže vyskytnúť v dôsledku zmien atmosférického tlaku, problémy so zubami, alergiami alebo infekciou spôsobenými baktériami alebo vírusmi.
Migrény sú silné bolesti hlavy, ktoré vznikajú na jednej hemisphere hlavy a pulzujúce vo všetkých jeho častiach alebo na jednej strane, sprevádzané zvýšenou citlivosťou na svetlo, zvuk, nevoľnosť, vracanie, vystužené bolesti počas cvičenia, ako je výťah na schodoch alebo športoch. Mám migrénu počas 30-60 minút pred začiatkom bolesti hlavy, vône, vide a hmatových pocitov.
Posttraumatické bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť a trvať niekoľko mesiacov alebo rokov aj po ľahkom zranení mozgu. Všeobecné príznaky sú: bolesť hlavy, závraty, nespavosť, zlá koncentrácia a výkyvy nálady.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 2

2. Riadiť zaznamenávanie období bolesti hlavy. Príjem bolesti hlavy môže byť príjem liekov alebo zmeny životného štýlu. Riadiť denník, ktorý bude môcť sledovať najnovšie zmeny stravy, životného štýlu alebo recepcie liekov. Počas bolesti hlavy venujte pozornosť posledným zmenám vo vašom živote.

Dbajte na deň, denný čas a trvanie bolesti hlavy. Zaznamenajte svoju intenzitu: jednoduché, stredné alebo silné. Môžete napríklad zistiť, že zažijete bolesť hlavy po pití viac ako 3 šálky kávy za deň, ktorý vás zbavuje plného spánku. Venujte pozornosť jedlom, nápojom, liekom a alergénom, s ktorým interagujete, predtým, ako budete mať bolesť hlavy.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 3

3. Preskúmajte zaznamenané prípady bolesti hlavy. Pokúste sa prideliť zovšeobecňovacie faktory. Možno používate rovnaké jedlo pred bolesťou hlavy? Prijímate akékoľvek výživové doplnky alebo lieky? Ak áno, obráťte sa na lekára a zvážte zastavenie prijímania týchto liekov na určenie pravdepodobnosti zmeny frekvencie a intenzity bolesti hlavy. Ste alergická reakcia, napríklad na peľ alebo prach? Či sa zmenil režim spánku?

Závery a prijať vhodné opatrenia. Ak sa vám zdá, že ktorýkoľvek z faktorov prispieva k výskytu bolestí hlavy, v tomto prípade by sa malo pokúsiť vylúčiť. Robiť to znova a znova, môžete zistiť príčinu problému.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 4

4. Vyhnite sa bežným príčin bolesti hlavy. Väčšina typov bolesti hlavy sú spojené so zmenou environmentálneho faktora alebo diéty. Hlavnými dôvodmi výskytu bolestí hlavy zahŕňajú: t

Sezónne zmeny alebo zmeny v atmosférickom tlaku. Niektoré aktivity, ako je turistika, plávanie, potápanie alebo dokonca airfare môžu spôsobiť zmeny tlaku vzduchu a prispieť k vzhľadu bolesti hlavy.

Nevýhoda alebo celkovo. Skúste veľa a pravidelne odpočívať.

Vplyv dymu, parfumy alebo škodlivých výparov, alergikov na prach alebo peľ môže tiež spôsobiť bolesť hlavy.

Prepätie sietnice oka. Pri nosení korekčných okuliarov alebo kontaktných šošoviek by ste sa mali uistiť o ich správny výber. Nepoužívajte šošovky, ktoré obťažujú vaše oči.

Svetlé ohniská a blikanie

Stres alebo silné emócie. Skúste použiť relaxačné techniky na riešenie stresu.

Alkoholické nápoje, ako je červené víno, šampanské a pivo.

Nadmerná konzumácia nosičov obsahujúcich kofeín, ako je káva, oxidované nápoje alebo čaj.

Umelo sladené výrobky, najmä s obsahom aspartamu.

Obsahujúce glutamát sodný (odrody soli).

Produkty, ako je spracované mäso, sardinky, ančovičky, marinované sleďa, čerstvé kvasinky na pečenie, orechy, arašidové maslo, sladená čokoláda, kyslá smotana alebo jogurt.

Metóda 2 z 8:

Ošetrenie bolesti hlavy doma

jeden. Pripevnite teplý uterák do hlavy. Teplo pomáha rozšíriť krvné cievy, ktoré prispievajú k zvýšeniu prietoku krvi, prístupu kyslíka a živín, čo zase pomáha znižovať bolesť kĺbov, uvoľniť zapálené svaly, väzy a šľachy. Teplý uterák sa aplikuje na čelo alebo krk na odstránenie napätia a bolesti v dutín.

Namočte malý čistý uterák v teplej vode (40-45 stupňov c) počas 3-5 minút a potom z nej stlačte vodu. Aplikujte na čelo alebo zapálený sval po dobu 5 minút a potom postup zopakujte po 20 minútach.
Na tieto účely môžete použiť fľašu s teplou vodou alebo vykurovaním. Nehrievajte ich nad 40-45 stupňov, inak riskujete horúcu pokožku. Ľudia s citlivou pokožkou by nemali byť použité teploty nad 30 stupňami.
Podľa jedla alebo zvýšených teplôt stojí za to zdržať sa použitia vykurovania. Namiesto toho použite ľadový balík na zrazenie teploty. Bolesti hlavy môžu byť spôsobené vysokou teplotou.
Nepoužívajte teplo v oblasti rany, rezov alebo švov. Zvýšenie tepla v telesných veľkostí tkanín a schopnosť obnoviť vaše telo sa zníži. Ľudia so zlou cirkuláciou krvi a diabetu musia byť opatrní pri používaní teplých obkladov.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 6

2. Vezmite horúce duše. Teplá voda pomôže znížiť príznaky bolesti hlavy spôsobených studeným alebo teplom a odstrániť napätie. Pri sprchovaní používajte teplú vodu (40-45 stupňov c) tak, aby ste zranili kožu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 7

3. Použite zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch môže spôsobiť dehydratáciu a podráždenie dutín, čo často vedie k sinusitídu dutín a migrény. Zvlhčovač vzduchu pomôže udržať potrebnú vlhkosť.

Podporte správnu vlhkosť vzduchu. Vlhkosť vzduchu vo vašom dome by mala byť 30-55%. Vysoká vlhkosť môže vyvolať výskyt plesní a prachu kliešťov, ktoré prispievajú k rozvoju alergických bolestí hlavy. Ak je vlhkosť príliš nízka, potom sa ľudia rozvíjajú suchosť, podráždenie hrdla a hriechy GayMorovy, a to je ďalšia z príčin bolestí hlavy.

Najjednoduchší spôsob merania vlhkosti vzduchu je nadobudnutie nástroja s názvom Hygrometer, ktorý sa nachádza vo väčšine obchodov.

Prenosné a stacionárne zvlhčovače musia byť pravidelne dôkladne vyčistené. V opačnom prípade majú tendenciu byť pokryté plesňou a baktériami, ktoré sa môžu šíriť do celého domu. Vypnite zvlhčovač a okamžite sa poraďte s lekárom, keď sú príznaky akéhokoľvek podráždenia dýchacích ciest spojených s používaním zvlhčovača.

Pre prirodzené zvlhčovanie vzduchu dostanete pravé izby. Proces transpirácie rastlín, v ktorom je vodná para zvýraznená z listov, stoniek a kvetov, pomáha nastaviť úroveň vlhkosti v miestnosti. Okrem toho vnútorné rastliny pomáhajú čistiť vzduch z oxidu uhličitého a iných znečisťujúcich látok, ako je benzén, formaldehyd a trichlóretylén. Užitočné izbové rastliny zahŕňajú aloe vera, bambus, figy, čínsky evergreen, odrody Phyrodendron a brazes.

Metóda 3 z 8:

Použitie liekov založených na bylinkách

jeden. Piť bylinný čaj. Bylinné čaje obsahujú antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť stres a naučiť bolesť svalov. Účinok sa vyskytuje po 2-3 hodinách. K bylinným čajom, ktoré pomáhajú znížiť príznaky bolesti hlavy, zahŕňajú:

Od bolesti hlavy, sprevádzané nevoľnosťou alebo úzkosťou, použite ½ lyžičky mäty piepornej a ½ lyžičky harmančekov a jedno pohár teplej vody (80-85 stupňov c). Piť 1-2 šálky za deň podľa potreby, až kým bolesť hlavy úplne nezmizne.
Od bolesti hlavy sprevádzanej nespavosťou, skúste piť čaj z Valeriana. Naplňte ½ lyžičky valeriov so sklenenou teplou vodou a pitie cez noc. Majte na pamäti, že valerián interaguje s inými liekmi. Poraďte sa so svojím lekárom pred pitím Valerian, najmä ak užívate naloxone alebo bucrenorfín.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 9

2. Používať zázvor. Zázvor pomáha znižovať príznaky úzkosti, nevoľnosti, vracania, vysokého krvného tlaku a tráviacich problémov, ktoré môžu sprevádzať bolesť hlavy, čím sa znižuje jeho intenzita. Štúdia ukázala, že použitie zázvoru pomáha bojovať s migrénou.

Gingerový extrakt je k dispozícii aj vo forme kapsúl alebo oleja a predáva sa vo väčšine obchodov s potravinami. Zázvor je silný nástroj, takže odporúčaná denná dávka je 4 gramy. Tehotné ženy by nemali trvať viac ako 1 gramov zázvoru za deň.

Neberte si zázvor, ak máte krvácanie, alebo užívate drogy Druising Blood, vrátane Aspirinu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 10

3. Vezmite pirethrum. Štúdie dokazujú, že Pyretrum je účinným liekom na zabránenie migrény. Aditíva Pyrrema sú k dispozícii v čerstvej, sušenej alebo sublimovanej forme. Môžu byť zakúpené vo forme kapsúl, tabliet alebo kvapalných extraktov. Prísady pyretrum musia obsahovať aspoň 0,2% partneredolidu obsiahnutého v bylinkách prirodzenej zložky. Odporúčaná denná dávka je 50-100 mg jeden alebo dvakrát denne. (19) Musíte si zapamätať nejaké bezpečnostné opatrenia.Niektoré predmere sú:

Pri utrpení alergie na harmančeku, ambrosia alebo tisíce ľudí môže vzniknúť alergické a pyretravy.

Pyretrum zvyšuje riziko krvácania, najmä ak užívate visiaci liek v krvi. Pred užívaním Pirethrum sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate lieky na riedenie krvi.

Tehotné ženy, ošetrovateľské ženy a deti do 2 rokov by nemali brať pyretrum.

Uistite sa, že budete informovať lekára o príjme pyretrum, ak máte chirurgickú operáciu, pretože môže vstúpiť do reakcie s anestéziou.

Ostré prerušenie pyretrum, ak to trvalo viac ako jeden týždeň, môže mať negatívne dôsledky. Pred úplným zlyhaním lieku sa má postupne znižovať jeho dávka. Ostré prerušenie recepcie pyretrum môže viesť k bolesti hlavy, úzkosti, únave, tuhosti svalov a bolesti v kĺboch.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 11

4. Pridajte do svojich jedál Rosemary. Rosemary je široko používaný ako koreniny na varenie, najmä v stredomorských jedlách. V medicíne sa Rosemary použil na zlepšenie pamäte, odstránenie bolesti vo svaloch, zlepšenie trávenia, udržiavať krv a nervový systém.

Denná dávka Rosemary by nemala prekročiť 4-6 gramov. Nadmerne vedie k dehydratácii a hypotenzii. Má tiež abistické vlastnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 12

päť. Používať melissa. Melissa (Melissa Dávkovanie) je často používaná rastlina na odstránenie stresu, úzkosti, zlepšenia spánku, chuť k jedlu, úľavu svalovej bolesti a odstránenie nepohodlie zo žalúdočnej poruchy. Pre relaxačný účinok kombinuje Melissa s inými upokojujúcimi bylinkami, ako je Valerian a harmanček.

Melissa je k dispozícii v kapsulách ako doplnok výživy a odporúča sa trvať 300-500 mg trikrát denne alebo podľa potreby. Tehotné alebo ošetrovateľské ženy by sa mali pred prijatím melissa konzultovať s lekárom.

Pacienti hypertyreóza by nemali brať Melissa.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 13

6. Použite sv. John`s Wort. Ľudia trpiaci migrény, klastra alebo posttraumatické bolesti hlavy sú náchylnejšie na alarmujúce, depresie, nálady a zmeny identity. Svätý John`s Wort je tráva, ktorá sa používa na liečbu ľahkej a miernej depresie. Je k dispozícii vo forme kvapalného extraktu, kapsúl, tabliet a čaju. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite pre vás najlepšiu metódu liečby.

Prídavok štandardnej 0,3% koncentrácie hypericínu, jednej z účinných látok v tráve, sa má užívať 300 mg trikrát denne. Po prechode 3-4 týždňov liečby sa môže vyskytnúť výrazné zlepšenie. Nepotrebujete drasticky zastaviť príjem hypericum, pretože to môže vyvolať prejav vedľajších účinkov. Pred úplným ukončením dávky sa postupne znižuje. Niektoré bezpečnostné opatrenia, ktoré by sa mali pripomenúť:

Prestaňte prijímať liek pri získavaní bolestí hlavy.

Ľudia s pridaním (syndróm deficitu pozornosti) a bipolárna porucha by nemali byť prijaté.

Nemali by ste používať Svätý John`s Wort, ak užívate antidepresíva, sedatíva, antikoncepčné alebo anti-alergické lieky.

Tehotné a ošetrovateľské ženy by nemali mať sv.

Zvetic by sa nemali užívať s ťažkými formami depresie. Ak ste si mysleli o samovražde alebo nekontrolovanom agresii, musíte sa okamžite poradiť s lekárom.

Metóda 4 z 8:

Aplikácia Aromaterapia

jeden. Skúste aromaterapiu. Aromaterapia je ďalším spôsobom liečenia bolestí hlavy, stresu, úzkosti, nespavosti a tráviacich problémov s rastlinnými esenciálnymi olejmi. Licencovaná fyzikálna alebo aromaterapia vám pomáha zvoliť vhodnú liečbu.

Pod nelivovanou formou môžu esenciálne oleje nepriaznivo ovplyvniť pokožku, takže pred ich použitím by sa mali zmiešať so základným olejom alebo krémom. Lotions sú vyrobené na základe emulgovaného oleja a vody, takže sú nízkotučné a ľahko aplikované na kožu.
Ľudia so suchou, citlivou pokožkou by mali používať pšeničné zárodky, olivový alebo avokádový olej ako základ, pretože majú väčšiu hustotu a lepšie zvlhčujú kožu. Prijímanie sprchy alebo kúpeľa pred použitím oleja pomôže zvýšiť vlhkosť pokožky.
Olej môžete zriediť pridaním 5 kvapiek podstatného na 15 ml základného oleja alebo mlieka. Uložte maslo do fľaše tmavého skla s pevne uzavretým vekom.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 15

2. Použite olej Peppermint. Peppermintový olej obsahuje veľké množstvo mentolu, ktoré pomáha zmierniť bolesti hlavy, bolesti svalov a odomknúť nos. Aby ste ho používali ako liek z bolesti hlavy, aplikujte 1-2 kvapky zriedeného oleja peppermints na whisky a vytvorte masáž 3-5 minút. Aplikujte olej s kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Nikdy nepoužívajte pieporný olej na tvár dieťaťa alebo malé dieťa, pretože môže spôsobiť kŕče, ohromujúce dýchanie. Okamžite zastaviť používanie oleja, ak máte príznaky podráždenia kože alebo vyrážky.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 16

3. Použite rómsky olej. Harmančekový olej má schopnosť zmierniť bolesť a relaxovať svaly. Bežne sa používa ako prostriedok z nespavosti, nevoľnosti a úzkosti. Na použitie oleja ako ošetrenie bolesti hlavy by sa malo aplikovať 1-2 kvapky zriedených harmomilných olejov na čelo a whisky a masáž 3-5 minút.

Ak máte alergie na ASTRA, sedmokrásky, chryzantémy alebo Ambrosia, môžete tiež vzniknúť alergické a harmančeky. Harmanček môže spôsobiť ospalosť, takže to nie je potrebné vziať si ho pred riadením auta alebo aktívneho cvičenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 17

4. Použite levanduľový olej. Levanduľový olej má protizápalové vlastnosti potrebné na odstránenie bolesti a upokojujúcej zapálené alebo citlivé časti tela. To môže pomôcť s bolesťami hlavy, úzkosti, stresu, nespavosti, bolesti v svaloch a má príjemnú vôňu.

Aby ste ho mohli používať ako liečba z bolesti hlavy, musíte použiť 1-2 kvapky zriedeného levanduľového oleja na čele a whisky a masáž 3-5 minút. Okrem toho môžete pridať 2-4 kvapky čistého oleja levanduľa v 2-3 šálky vriacej vody. Potom sa opierajú o vodu a vdychové páry.

Nejedzte levanduľový olej vo vnútri. Je to toxické pre telo. Použite olej len na vonkajšie použitie a vo forme inhalácie. Nedovoľte, aby sa olej vstúpil do očí. Utrpenie Astma Ľudia by sa mali poradiť s lekárom o používaní levanduľového oleja. Niektorí pacienti s astmou ľudia považujú levanduľový olej ešte väčší stimul pre pľúca.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhnúť používaniu levanduľa.

Metóda 5 z 8:

Prax relaxačný technik

jeden. Vyhnúť sa stresu. Stres znamená zvýšenie krvi a krvného tlaku, ktorý následne vedie k bolesti hlavy. Nájsť spôsoby, ako relaxovať, aby sa vyrovnali s bolesťou hlavy. Použite relaxačné techniky na základe vašich osobných preferencií. Čo má najlepší upokojujúci účinok? Tu sú niektoré príklady.

Pomalý hlboký dych v uvoľnenej atmosfére.
Zamerajte sa na pozitívne výsledky.
Uveďte priority a zbavte sa zbytočných úloh.
Minimalizujte používanie elektronických zariadení. Prekrúhli oči a vylepšujú bolesť hlavy.
Nezabudnite na humor. Štúdie ukázali, že humor je účinným spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom.
Počúvajte relaxačnú hudbu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 19

2. Dostať sa na jogu. Jóga zlepšuje fyzickú formu, znižuje krvný tlak, podporuje relaxáciu, zlepšuje sebadôveru, a tiež pomáha znižovať stres a úzkosť. Ľudia zapojení do jogy, spravidla majú dobrú koordináciu, držanie tela, flexibility, správny režim spánku a zdravé trávenie. Jóga môže byť užitočná na prepätie, migrény, posttraumatické bolesti hlavy, úzkosť, stres.

Choďte do skupinových tried a uistite sa, že sa sústrediť na dychové cvičenia a predstavuje. Inštruktor vám pomôže zaoberať sa týmito aspektmi jogy.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 20

3. Tai Tai Chi. Tai Chi je program svetelných cvičení na základe pohybov bojových umení. Skladá sa z pomalých pohybov, meditácie a hlbokého dýchania. Taiha pomáha zlepšiť fyzické zdravie, emocionálnu zložku, koordináciu a agilitu. Ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do thajského, spravidla majú dobrú pozíciu, flexibilitu, širokú škálu pohybov a pokojne spánok v noci. Všetky tieto faktory pomáhajú udržať telo v tvare a znížiť stres, čím sa vám eliminujú z mnohých typov bolesti hlavy.

Tréning na Tai Chi sa zvyčajne má vykonávať pod dohľadom inštruktora jednu hodinu týždenne. Tai Chi by mal tiež praktický do 15-20 minút dvakrát denne doma, pretože tieto cvičenia sú bezpečné pre každého, bez ohľadu na vek a fyzické schopnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 21

4. Chodiť vonku. Bolo preukázané, že interakcia s vonkajším svetom prispieva k zdravému životnému štýlu. Štúdie ukazujú, že život v prírodnom prostredí znižuje úrovne stresu a stimuluje fyzickú aktivitu. Takéto triedy, ako je záhradníctvo, výlet v horách a herný tenis vonku pomáhajú znížiť stres a zlepšiť dobrý blahobyt. Snažte sa nájsť čas na relaxáciu vonku, najmenej 1-2 hodiny týždenne.

Urobte potrebné opatrenia, ak trpíte alergiami. Vezmite drogy z alergií, ako napríklad Allegr, Claritin, Zirtek, Benadryl, Fendergan a Clarex.

Metóda 6 z 8:

Zlepšiť svoj životný štýl

jeden. Umyť. Insomnia alebo zmena režimu spánku môže spôsobiť bolesti hlavy. Nedostatok spánku prispieva k hromadeniu stresu, spôsobuje rozdiely nálady a znižuje koncentráciu. V strednej dospelosti je potrebné 6-8 hodín spánku za deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 23

2. Pravidelne sa zapojte do športu. Psychologický stres je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy. Štúdie ukázali, že fyzická aktivita znižuje stresové hormóny v tele, ako je adrenalín a kortizol. Šport tiež stimuluje produkciu endorfíny - chemikálie v mozgu, čo je prírodné lieky proti bolesti, ktoré zvyšujú náladu.

Odporúča sa vykonať mierne denné 30-45-minútové tréningy, ako je rýchla chôdza, jogging, plávanie alebo 15-20 minút sily, športové súťaže, turistika.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 24

3. Vyhnite sa spotrebe fajčenia a alkoholu. Alkohol, najmä pivo, môže spôsobiť chronické bolesti hlavy. Pasívne fajčenie a iné typy používania nikotínu (žuvačka alebo pilulky) spôsobujú silné bolesti hlavy, takže je potrebné sa vyhnúť. Fajčenie môže tiež dráždiť nosové kanály počas chladu a spôsobiť bolesti svahov.

Utrpenie migrény a klastrové bolesti hlavy Ľudia by sa mali úplne vyhnúť fajčeniu a pitiu alkoholu, pretože tieto bolesti hlavy sú spojené so závratmi, nespavosťou, úzkosťou, depresiou a samovražednými myšlienkami. V prípade myšlienok na samovraždu okamžite zavolajte službu dôvery alebo vyhľadajte lekársku starostlivosť.

Metóda 7 z 8:

Zlepšiť svoju diétu

jeden. Vyhnite sa zápalu produktov. Sinus a posttraumatické bolesti hlavy sú často charakterizované zápalom, ktorý je sprevádzaný začervenaním na tele, opuch a bolesť v dôsledku infekcie alebo zranenia. Niektoré produkty môžu spomaliť proces obnovy tela, posilniť zápalový proces a spôsobiť bolesti hlavy. Niektoré z týchto produktov môžu tiež spôsobiť trávivé problémy, ako je napríklad scrawling, žalúdok refluxu kyseliny a zápcha. Snažte sa znížiť množstvo používania nasledujúcich produktov:

Rafinované sacharidy, ako je biely chlieb, koláče a šišky.
Vyprážané jedlo
Sladené nápoje, ako napríklad sýtená voda a energia.
Červené mäso, ako je teľa, šunka alebo steak a spracované mäso, ako sú horúce psy.
Margarín, bravčové salóny.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 26

2. Držať "stredomorskú diétu". Zatiaľ čo jedno produkty vyvolávajú zápal, ktorý môže potenciálne viesť k bolesti hlavy, iní pomôžu ho znížiť. Stredomorská strava sa skladá najmä z produktov, ktoré pomáhajú znižovať zápal, napríklad:

Ovocie, ako sú jahody, čerešňa a oranžová.

Orechy: mandle a vlašské orechy.

Zelená listová zelenina s vysokými antioxidantmi, ako je špenát a kapusta.

Tukové ryby, ako sú losos, makrely, tuniaky a sardinky.

Celé zrná, ako je hnedá ryža, labuť, proso, ovsené vločky a ľanové semená.

Olivový alebo repkový olej

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 27

3. Piť veľa vody. Každé 2 hodiny musíte piť minimálne 240 ml vody. Dehydratácia často vedie k bolesti hlavy, závraty, svalovej kŕče, zníženie krvného tlaku a zmeny telesnej teploty. Dva litre vody za deň - odporúčaná rýchlosť spotreby vody pre dospelých. Je potrebné vypiť 1 liter vody pre každý šálku spotrebovaného nápoja s kofeínom. Nápoje bez kofeínu a glukózy môžu pomôcť vyrovnať sa s dehydratáciou.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 28

4. Horčík. Štúdie ukazujú, že horčík je veľmi účinný v boji proti bolesti hlavy. Okrem toho má proti stresové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať obavy, chronickú únavu, bolesť na hrudníku, udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

Zdroje horčíka sú: losos, makrel, halibut, tuniak, tmavá čokoláda, zelené, orechy, semená, surová ryža, šošovica, sójové bôby, orechy, avokádo a banány.

Vápnik môže zabrániť absorpcii aditív horčíka, takže je lepšie použiť ho ľahšie stráviteľné formy, ako je hydrogenuhličitan horečnatý a oxid horečnatý. Odporúča sa, aby sa 100 mg horčíka 2-3 krát denne. Dospelí by mali dostať najmenej 280-350 mg horčíka za deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 29

päť. Užívajte vitamín C. Vitamín C hrá dôležitú úlohu antioxidantov pri vývoji imunitného systému, pri monitorovaní hladín cukru v krvi a znižuje počet rôznych chronických ochorení. Vitamín C sa môže považovať za výživový doplnok pre 500 mg dvakrát alebo trikrát denne. Keďže fajčenie má vitamín C z tela, fajčiari môžu vyžadovať ďalších 35 g denne. Môžete tiež zahrnúť do svojich denných diétnych produktov obsahujúcich vitamín C. Dobré zdroje vitamínu C sú:

Sladká červená alebo zelená korenie

Citrusové plody, ako sú pomaranče, pomelo, grapefruits, limety alebo zriedené citrusové šťavy.

Špenát, Brokolica a Bruselská kapusta

Jahoda a Malina

Paradajky

Mango, Papaya a Melon

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 30

6. Použitie. Okrem zlepšenia imunity je táto tráva známa pre svoje protizápalové a antivírusové vlastnosti. Pomáha tiež znížiť bolesti svahov. Môžete nájsť jednoduchosť starších vo forme sirupu, bochníka alebo potravinového doplnku vo väčšine obchodov alebo lekární. Môžete tiež variť 3-5 gramov sušenej trávy v pohári vriacej vody a nechajte ho variť 10-15 minút, po ktorom pijete ako bylinný čaj až trikrát denne. Zapamätajte si niektoré bezpečnostné opatrenia:

Nepoužívajte nezrelé alebo neliečené bobule starších, pretože môžu byť jedovaté.

Bузина nestojí za to, aby deti bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrickým.

Pred užitím, musíte sa poradiť so svojím lekárom, as u tehotných žien, ľudí s autoimunitnými chorobami, ako aj užívanie diabetických liekov, chemoterapeutických liekov alebo imunosupresíva, ktoré môžu ukázať niektoré vedľajšie účinky.

Metóda 8 z 8:

Kontaktujte špecialistu na pomoc

jeden. Navštíviť lekára. Zatiaľ čo niektoré typy bolesti hlavy môžu byť vyliečení zmenou životného štýlu alebo s liekmi, iní sa môžu stať vážnym problémom a viesť k chorobám, ak nie sú liečení. Niektoré bolesti hlavy sa môžu ukázať ako prekurzorom ochorenia a vyžadujú okamžitú lekársku intervenciu.Ak sa objavia nasledujúce príznaky:

"Primárne" alebo "najhoršie" bolesti hlavy môžu byť sprevádzané nejasnosťou vedomia, slabosti, straty vedomia, ktoré bráni vášmu každodennému činnostiam.
Náhla silná bolesť hlavy, ktorá môže byť sprevádzaná kŕčmi krku.
Silná bolesť hlavy sprevádzaná zvýšením telesnej teploty, nevoľnosti alebo vracania nesúvisiace s inými chorobami.
Bolesť hlavy spojená s mozgovými traumou
Bolesť hlavy kvôli zraneniu mozgu. Žiariace bolesť hlavy s výskytom začervenanie v tomto oku.
Trvalé bolesti hlavy pre tých, ktorí predtým nemali takýto problém, najmä to týka ľudí viac ako 50 rokov.
Bolesť hlavy a slabosť alebo strata citlivosti v ktorejkoľvek časti tela môžu byť znakom mŕtvice.
Bolesti hlavy u pacientov s rakovinou alebo pomocou AIDS.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 32

2. Skúste biologickú spätnú väzbu. Biologická spätná väzba sa nazýva metóda, vzdelávacia ľudia na zlepšenie ich zdravia tým, že kontrolujú určité procesy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú nedobrovoľne. Takéto spôsoby zahŕňajú frekvenciu žiarenia srdcového svalu, krvný tlak, svalové napätie a telesnú teplotu. Elektródy pripojené k vášmu telu pomáhajú merať tieto procesy a zobraziť výsledky na monitore. S pomocou biologického špecialistu na spätnú väzbu sa môžete dozvedieť, ako zmeniť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Biologická spätná väzba je účinná terapia pre migrány, bolesti hlavy, obavy, depresie, kŕče, vysoký krvný tlak, chronické bolesti, problémy s tráviacim traktom a čepeľovým systémom. Biologická spätná väzba je bezpečná pre všetkých, pretože nemá vedľajšie účinky.

Psychiater, psychológovia a terapeuti môžu mať kvalifikáciu pre biologickú terapiu spätnej väzby.

Existujú rôzne typy biologickej spätnej väzby terapie. Neurologické pripojenie, tzv. Elektroencefalografia (EEG) meria aktivitu mozgových vlny a je najúčinnejšia v boji proti bolesti hlavy, stresu, úzkosti a depresii. Elektromiografia (EMG) meria elektrické impulzy vo svaloch. Tepelná biologická spätná väzba pomáha merať telesnú teplotu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 33

3. Skúste akupunktúru. Akupunktúra pomáha stimulovať určité body na tele tým, že piercing pokožku s tenkými ihlicami. Štúdie dokazujú, že akupunktúra uľahčuje bolesti hlavy, znižuje úzkosť a odstraňuje stres. Akupunktúra je najúčinnejšie pre migrány, ale môže byť spojená aj s klastra a sinus bolesti hlavy a jeho ostatnými typmi. Akupunktúra nemá vedľajšie účinky, ak vykonáva skúsený lekár.

Uistite sa, že váš lekár má právo vykonávať akupunktúru terapiu. Po kurze je najlepšie vyhnúť sa fyzickej aktivite, ťažkej potravy, alkoholu alebo sexuálnej aktivite do 8 hodín.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti hlavy prirodzene krok 34

4. Dajte si pozor na dôležité príznaky. Niektoré bolesti hlavy môžu byť spôsobené infekciou alebo sú preventívne. V prípade akéhokoľvek z príznakov uvedených nižšie počas bolesti hlavy by ste mali okamžite poradiť s lekárom:

Vysoký krvný tlak

Teplotné teleso nad 40 ℃.

Nevoľnosť a zvracanie

Fotosenzitivita, zaujatosť a stmavnutie očí, strata vízie

Porušenie reči

Prerušované, rýchle dýchanie

Dočasná strata vedomia

Náhla zmena psychologického stavu, ako je zmena nálady, pomalý pohyb, strata pamäti, nedostatok záujmu o každodenné aktivity

Útoky

Slabosť svalov alebo paralýzy.

Upozornenia

Ak zažívate depresiu alebo úzkosť, poraďte sa so svojím lekárom alebo psychologickým zdravotným konzultantom. Bolesti hlavy môžu byť často spôsobené mentálnou alebo emocionálnou poruchou a potrebujete hľadať pomoc, ak zažijete takéto príznaky.
Kontaktujte svojho lekára pre pomoc, ak sa bolesti hlavy neprechádzajú. Chronické bolesti hlavy môžu byť spojené so závažnými ochoreniami.