Ako znížiť krk Svalové napätie -

Napätie a bolesť v oblasti krku môžu vzniknúť z dôvodu stresu, dlhodobej práce s počítačom, pozíciami v procese spánku, zlé držanie tela alebo iných dôvodov. Keď je krk napätý, ramená budú zdvihnuté, brada bude tlačiť nahor a dopredu, čo spôsobuje ešte väčšiu vznášanosť s osou chrbtice a pocit bolesti. Stres v krku často vedie k bolesti hlavy Thundason, bez poplatku, z ktorého 78% celkovej populácie trpí. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré sa uplatňujú doma aj v práci, ktoré zabraňujú a oslabujú stres v krku. Účel a pravidelné strečing, akupresúra a masáž môže pomôcť eliminovať napätie skôr, ako sa zmení na neznesiteľnú bolesť hlavy. V tomto článku nájdete niekoľko spôsobov, ako znížiť stres v krku.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Piť vodu

jeden. Pite 0,23 litrov vody denne. Voda poskytuje potravinárske prvky vo vašich svaloch. Ak ste dehydratovaní, vaše svaly nedostanú dostatok elektrolytov, s tým výsledkom, že vo vašich svaloch budú kŕče, ktoré vytvárajú napätie.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napínacie krok 1bullet1

2. Ak pravidelne cvičíte, potom budete piť od 0,5 do 0,75 litrov vody pred začatím cvičenia, ktorý bude primerane pripraviť svaly na fyzickú námahu.

Metóda 2 z 6:

Natiahnutie krku

jeden. Otočte ramená 3 krát a 3 krát. Lichobežníkové svaly, ktoré sa natiahnu z krku na ramená, podliehajú napätiu, keď spazmy vznikajú v krku, ktorý zdvihne ramená bližšie k ušiam.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie krok 3

2. Sedieť na drevenej stoličke. Kuchynská stolica je ideálna pre strečing. Sedieť rovno a spustite ramená dole. Naložte bradu bližšie k krku, a tým natiahnite jeho zadnú časť.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie Krok 4

3. Variť s ľavou rukou za stoličkou. Čerpadlo pravú ruku cez hlavu a umiestnite dlaň na ľavé ucho. Pevne utiahnite hlavu do pravej strany, snaží sa dostať sa dole s pravou uchom k ramenu čo najbližšie, ak si želáte, pomôžem pravú ruku.

Obrázok s názvom Znížiť napätie krku Krok 5

4. Uchovávajte túto polohu od 10 do 20 sekúnd, čo robí hlboký dych a výdych. Opakovať to isté.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie Krok 6

päť. Natiahnite zadnú oblasť krku pomocou identického, opísaného vyššie, cvičenia. Avšak namiesto túžby dotknúť sa ucha ramena, nasmerujte svoje ucho smerom k pravej podpazušia (pri vykonávaní cvičenia na pravej strane). Opakujte naťahovanie na ľavú stranu.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie krok 7

6. Sadnite si rovno a hlboko dýchať počas otáčania hlavy vpravo, a potom čo najďalej je to možné vľavo, vykonávajú tri podobné prístupy.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie Krok 8

7. Pozrite sa hore, snaží sa dokonca pozrieť späť, natiahnutie predného priestoru krku. Pomaly sa pozerajú dole, dotýkajte sa brady, natiahli ju späť svaly. Opakujte 2 krát alebo viac.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie krok 9

osem. Ohnite ruky do lakťami a prekročte prsty, ktoré majú na zadnom káblovom priestore. Štart jemne otáčajte krk 3 krát v smere hodinových ručičiek a rovnako ako proti smeru hodinových ručičiek.

Metóda 3 z 6:

Ohrievanie krku na pracovisku

jeden. Spice svoj pracovný deň na obdobie. Pracovať aspoň 30 minút, potom, čo vstávajú a ísť okolo. Získajte časovač, aby ste nenechali nechať zahrievať.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie Krok 11

2. Myseľ pred začiatkom alebo po práci alebo počas obeda prestávku aspoň 30 minút. Aj keď sa fyzická aktivita môže zdať úplne logické dokončenie pracovného dňa, ale pravidelná aerobik zníži napätie celého tela.

Metóda 4 zo 6:

Masáž

jeden. Umiestnite ruky na hlavu, umiestnite palce do jamiek na základňu hlavy.

Obrázok s názvom Znížiť napätie krku Krok 13

2. Kruhové pohyby, počnúc centrom základne hlavy, pracujú na dne hlavy v smere ich uší. Dýchať hlboko a neponáhľajte sa, masírujte jednu minútu. Tieto body krku sa nazývajú "brány raja" podľa terminológie akusuresov.

Obrázok s názvom Znížiť krk Napätie Krok 14

3. Udržujte ruky v rovnakej polohe za hlavou, potom znížiť svoje veľké prsty na tri centimetre dole a spustite masáž na oboch stranách hornej časti chrbta, ktorá sa nazýva v akupresúre "parads".

Metóda 5 zo 6:

Oheň a ľad

jeden. Nákup cervikálnej uteráky vhodný na použitie v mikrovlnnej rúre. Aplikujte ho v predhriatom stave 2 alebo 3 krát denne 20 minút pred ukončením napätia, alebo 1 krát denne na zníženie celkového krčka maternice.

Obrázok s názvom Znížiť napätie krku Krok 16

2. Pripojte ľad, ak si myslíte, že ste zranené krčka maternice. Ľad znižuje nádoru. V prípade zranenia, nevyhnite krk a poraďte sa s lekárom.

Metóda 6 zo 6:

Bradu na ramená

jeden. Otočte bradu, než sa dotknete jedného z ramien. Takéto cvičenie sa roztiahne jadrá krku a znižuje napätie. Nemalo by byť príliš natiahnuté, pretože riskujete poškodenie šľachy, ktorá spôsobuje vážne bolesti (a prípadne výzva sanitku).

2. Udržujte túto pozíciu do 10-15 sekúnd. Upevnenie v extrémnom bode urobí efektívnejšie strečing.

3. Opakujte to isté na ľavej strane. Udržujte pozíciu do 10-15 sekúnd.