Ako prekonať závislosť na nákupe

Neodolateľná túžba po nakupovaní, ktorá sa tiež nazýva Shopogolizmus, môže nepriaznivo ovplyvniť váš osobný život, kariéru a financie. Vzhľadom k tomu, že nákup je neoddeliteľným prvkom svetovej kapitalistickej kultúry, niekedy je ťažké pochopiť, či ich nezneužívame. V tomto článku budeme hovoriť o príznakoch Shopogolizmu, ako zmeniť svoje návyky a ako požiadať o pomoc od špecialistu, ak to trvá.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pochopenie problému závislosti

jeden. Priznať problém. Rovnako ako v prípade všetkých ostatných závislostí, pochopenie ich správania a spôsob, akým ovplyvňuje váš život a vzťah, je kľúčom k úspešnému boju proti zvyku. Nižšie uvádzame zoznam funkcií závislosti - používať ho na vyhodnotenie stupňa problému. Je nesmierne dôležité posúdiť stupeň závislosti, pretože pomôže pochopiť, koľko by ste mali trvať odpad a nie je lepšie opustiť akékoľvek nákupy vôbec.

Kúpte si veci, keď ste smutní, osamelý, alarmujúci alebo keď ste nahnevaní
Hádky kvôli vašej tendencii k nákupe
Pocit stratenej a osamelosti bez kreditných kariet
Stále nákupy o úvere
EUPHORIA Pri nákupe
Hanba alebo zmysel pre nešikovnosť v dôsledku nadmerných výdavkov
Zvyk klamať o tom, koľko strávite alebo koľko stojí niečo
Obsessive myšlienky o peniazoch
Významný čas strávený na snahe zefektívniť náklady na dosiahnutie viac peňazí na nákupy

Obrázok s názvom Zrezať nákupný náhradný krok 2

2. Analyzujte svoju tendenciu nakupovania. Zaznamenajte všetko, čo si kúpite na 2-4 týždne, ako aj hodnotu vecí. Opýtajte sa sami seba, prečo to robíte, aby ste lepšie pochopili, kedy a ako idete nakupovať. Je tiež dôležité sledovať, koľko peňazí budete stráviť počas tejto doby, aby ste boli posudzovaní, ako ďaleko všetko šlo.

Obrázok s názvom Zrezať svoje nákupné náčrtné kroky 3

3. Určite, aký typ Shapholiks sa cítite. Combulzívne nakupovanie má rôzne formy. Ak viete, ako sa to stane, budete jednoduchšie pochopiť moju závislosť, a rýchlo nájdete spôsob, ako bojovať proti nej. Možno sa rozpoznáte v popisoch nižšie. Ak nie, pokúste sa analyzovať situáciu pomocou zoznamu nákupov, o ktorých bola diskutovaná vyššie.

Ľudia, ktorí nakupujú pod stresom

Ľudí, ktorí neustále lovia pre dokonalé veci

Ľudia, ktorí majú radi svetlé veci a ktorí milujú cítiť bohatý

Ľudí, ktorí si kúpia veci, pretože majú zľavy

Ľudia, ktorí neustále kupujú veci, ich vracajú a kupujú niečo iné, čo sa zmení na nekonečný cyklus

Ľudia, ktorí sa upokojia len vtedy, keď si kúpia kompletnú sadu jednej a tej istej veci v rôznych variantoch (farba, model a tak ďalej)

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 4

4. Naučte sa, aké sú dôsledky drogovej závislosti. Možno okamžite po nákupe sa budete cítiť veľmi dobre, ale tento efekt je krátkodobý a následky môžu byť veľmi vážne. Ak poznáte tieto dôsledky, bude vám to jednoduchšie pracovať s vašou závislosťou.

Prebytočný rozpočet a finančné problémy

Kompulzívne nákupy presahujúce potreby (napríklad osoba prichádza do obchodu na jednom sveter, a listy s tuctami)

Tajomstvo a túžba mlčať problém, aby sa zabránilo kritike

Pocit bezmocnosti kvôli opakovaniu nákupných cyklov a následného pocitu hanby, ktorý znova nakupuje

Problémy vo vzťahu v dôsledku tajomstva, leží o dlhoch a fyzickej izolácie, zatiaľ čo zhoršuje záujem o nakupovanie

Obrázok s názvom Zrezať svoje nákupné náčrtné kroky 5

päť. Vedieť, že nadmerné prechádzajúce nakupovanie má psychologické dôvody. Pre mnohých je to spôsob, ako sa z nich vyrovnať s negatívnymi emóciami alebo uniknúť z nich. Rovnako ako v prípade iných závislostí, nakupovanie dočasne rieši problém, pomáha sa cítiť lepšie a vytvára falošný obraz šťastného a sebaistý muž. Premýšľajte, či nákupná diera zaplní vo vašom živote, ktorý by mohol byť vyplniť niečo užitočnejšie a správne.

Metóda 2 z 3:

Zmeny v správaní

jeden. Pochopiť, čo vás vyvoláva. Provokujúci faktor je niečo, čo vás spôsobuje, že je túžba kúpiť niečo. Riadiť denník aspoň do týždňa a hneď, ako budete cítiť potrebu ísť nakupovať, zapíšte si, že vás viedol k tejto myšlienke. Dôvodom môže byť určité prostredie, muž, reklama a pocity (hnev, hanba, nudu). Je veľmi dôležité vedieť, čo je spúšť takéhoto správania, ako sa môžete vyhnúť veciam, ktoré to spôsobujú.

Často idete nakupovať v predvečer dôležitej udalosti. Možno budete chcieť kúpiť oblečenie, drahé kozmetiku a iné veci, ktoré zvýšia vašu dôveru v seba a pomáhajú pripraviť sa na morálne udalosti.
Poznať to, môžete premýšľať o akčnom pláne. Napríklad sa rozhodnete opustiť nakupovanie alebo do hodiny, ktorú si vyberiete oblečenie z toho, ktoré už máte.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 7

2. Znížiť náklady na nákupy. Najlepší spôsob, ako obmedziť nákup, bez toho, aby sa ich úplne vzdal, je nasledovať rozpočet a neumožňuje si kúpiť niečo nad rámec potrieb. Sledujte svoje peniaze a pôjdete nakupovať len vtedy, ak to mesačný alebo týždenný rozpočet to umožňuje. Takže si môžete kúpiť veci z času na čas, ale budete chrániť pred finančnými problémami, ktoré môžu byť dôsledkom nadmerných záľub nakupovaním.

Snažte sa vziať len toľko peňazí, ako potrebujete na naplánované nákupy. Nechajte kreditné karty doma, aby ste sa vyhli kolapsu, aby ste si kúpili niečo v dlhu.

Snažte sa urobiť zoznam toho, čo už máte, a zoznam vecí, ktoré naozaj chcete kúpiť. To vám umožní udržať sa v rukách a uvidíte, čo chcete kúpiť niečo, čo vy a toľko, alebo niečo, čo nepotrebujete.

Pred nákupom počkajte 20 minút. Nekupujte vec okamžite - lepšie si myslíte, prečo by ste to nemali robiť.

Ak vždy trávite veľa peňazí v tých istých obchodoch, choďte tam len vtedy, ak je to veľmi potrebné, alebo si s vami nepomôžete, kto vám pomôže ovládať svoje výdavky. Ak si kúpite na internete, odstráňte populárne stránky z záložiek.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 8

3. Zlikvidujte úplne navyše. Ak máte vážnu závislosť očí, obmedzte len tie najbezpečnejšie. Buďte opatrní pri výbere obchodov a vziať so sebou nákupný zoznam. Nekupujte veci na predaj a lacné veci, ktoré nepotrebujete, a zvýraznite určité množstvo peňazí na jednu túru do obchodu. Čím jasnejšie pravidlá, tým lepšie. Napríklad, ak potrebujete kúpiť produkty a objekty hygieny, vykonať úplný zoznam všetkých, čo potrebujete, a nekúpiť nič mimo tohto zoznamu.

Prestaňte platiť kreditné karty a zbaviť sa ich. Ak sa vám zdá, že musíte mať jednu kreditnú kartu pre beznádejné situácie, opýtajte sa blízkeho človeka, aby ste ho skryli od vás. Aby bolo mimoriadne dôležité, pretože ľudia majú tendenciu stráviť dvakrát toľko, keď majú kreditnú kartu.

Preskúmať charakteristiky vecí, ktoré potrebujete kúpiť. Často, človek si kúpi, čo nepotrebuje, keď len zvažuje veci v obchode, takže by ste mali naučiť značky a charakteristiky vecí, ktoré chcete kúpiť. Urobí proces nákupu nie je tak zaujímavý, ale nemusíte študovať veci v obchode.

Zlikvidujte všetky trvalých kupujúcich karty v obchodoch, kde sa veci predávajú, ktoré nie sú zahrnuté vo vašom zozname najbezpečnejších.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 9

4. Nechoďte nakupovať sám. Ľudia náchylné na nutkavé nakupovanie zvyčajne pôjdu nakupovať sám, takže ak pôjdete s niekým, budete tráviť menej. V tejto prospech vplyvu rovesníkov - sa naučíte nakúpiť priamo v ľuďoch, ktorých budete rešpektovať.

Možno budete musieť požiadať niekoho, aby plne prevzal kontrolu nad vašimi nákladmi.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 10

päť. Nájsť ďalšie triedy. Vyskúšajte čas produktívnejšie. Pri vypracovaní nutkavého správania je dôležité nahradiť nakupovanie s niečím, čo bude tiež zaberať váš čas a priniesť vám potešenie (ale aby to nebolo pre vás ublížiť).

Ľudia majú často záujem o niečo, čo prestanú všimnúť si čas. Nájdite nový hobby, vráťte sa k lekcii, ktorú ste opustili, alebo nájsť spôsob, ako vytvoriť svoje schopnosti akýmkoľvek iným spôsobom. Môžete si prečítať, spustiť, variť alebo hrať hudobný nástroj. Čokoľvek robíte, musíte sa úplne ponoriť do tohto zamestnania.

Športové a dlhodobé prechádzky vám pomôžu stať sa šťastnejšími a sú lepšie ako iné triedy rozptyľovať ľudí z nakupovania.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 11

6. Sledujte svoj úspech. Nezabudnite chváliť a povzbudiť sa, aby ste sa zbavili zvyku. Je potrebné osláviť svoj pokrok, pretože nie je tak ľahké prekonať závislosť. Objektívne hodnotenie toho, čo ste sa už podarilo, vám pomôže zastaviť sa zasunúť sa na momenty neistoty vo svojich schopnostiach, s ktorými sa určite stretnete.

Skúste sledovať výdavky pomocou špeciálneho programu. Zvážte počet túry do obchodov (najmä vo vašom obľúbenom) a označte ich v kalendári.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 12

7. Urobte si zoznam miest, kde by ste nemali byť. Zapíšte si všetky miesta schopné preukázať poruchu. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude veľké nákupné centrá, špecifické obchody alebo veľké obchodné riadky. Vaše osobné pravidlá musia byť jasné a zrozumiteľné, aby ste sa presvedčili, že sa môžete pozrieť niekde aspoň na krátky čas. Urobte kompletný zoznam takýchto miest a nenechajte tam, kým trakcia nebude oslabiť. Poďte na zoznam spúšťačov, aby ste sa uistili, že ste uviedli všetko "Nebezpečný" Miesta a situácie.

Nesmiete sa vždy vyhnúť týmto miestam, a to môže byť objektívne veľmi ťažké robiť z dôvodu množstva reklamy a dostupnosti tovaru.

Ak potrebujete znížiť náklady, a aby ste sa úplne vzdali nakupovania, skúste jednoducho ísť menej často na týchto miestach. Urobte si harmonogram nákupov a držať sa.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 13

osem. Vyhnúť sa cestovaniu. Aspoň na začiatku procesu meniacich sa návykov na nákupy by ste mali prestať cestovať. Pomôže vám vyhnúť sa pokušeniu kúpiť veci, ktoré sú na nových miestach. Ľudia si kúpia viac ako obvykle, keď sa ukázali byť mimo známeho média.

Nezabudnite, že nákup na internete vytvára pocit novosti, takže budete musieť bojovať aj na tieto pokušenia.

Obrázok s názvom Odrezať nákupný krok 14

deväť. Myšou na poštu. Odomknúť z reklamných listov a adresárov. Týka sa to bežnej pošty a elektronického.

Odmietnuť správy bánk, v ktorých ponúkate nové kreditné karty. Ak potrebujete, zavolajte každú banku.

Obrázok s názvom Zrezať nákupný náhradný krok 15

10. Dostaňte sa na počítače. Vzhľadom k tomu, že existuje obrovské množstvo nákupov na internete, nezabudnite, že je dôležité sledovať nielen pre vaše správanie v bežných obchodoch, ale aj na internete. Blokovať všetky populárne stránky, na ktorých ste si niečo kúpili.

Stiahnite si aplikáciu Blokovanie reklamy - skryje všetko reklamy, ktoré vidíte v prehliadači.

Je obzvlášť nebezpečné navštíviť stránky, kde sa môže nákup vykonať pomocou uložených údajov karty. Aby ste náhodne nekupovali superflore, uvoľnite svoje platobné karty zo všetkých stránok, kde ste si niečo kúpili, aj keď ste zablokovali tieto stránky.

To vám umožní posilniť. Ak nájdete dôvod ísť na stránku, budete mať dostatok času na premýšľanie o kúpe.

Metóda 3 z 3:

Pomáhať ostatným ľuďom

jeden. Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných pre pomoc. Hostiteľ je jednou z hlavných zložiek shopogolizmu (a iných závislostí). Nebojte sa otvoriť o mojich problémoch. Povedzte svojim priateľom a príbuzným o tom, čo sa deje, a opýtajte sa, aby vám pomohli ísť nakupovať alebo kupovať vám najviac potrebné aspoň na samom začiatku, keď závislosť je veľmi silná.

Dôverujte len najbližších ľudí, ktorí vás môžu podporiť a pomôcť vám vyrovnať sa s závislosťou.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 17

2. Zaregistrujte sa do psychoterapeuta. Psychoterapeut vám pomôže pochopiť, čo je založené na vašej závislosti (napríklad depresii). Hoci neexistujú žiadne špeciálne lieky na ošetrenie shopogolizmu, môžete priradiť antidepresíva - napríklad selektívne inhibítory serotonínového reverzného záchvatu.

Kognitívna terapia správania sa často používa pri liečbe závislostí. Táto terapia vám umožní vidieť a prehodnotiť svoje myšlienky o nakupovaní.

Terapia vám tiež pomôže zaplatiť menej pozornosti na externé dôvody (napríklad túžba zdať sa úspešná a šťastná osoba) a viac - skutočné (to znamená, že je napríklad túžba cítiť pohodlne, aby sa vzťahy s príbuznými a milovanými ľuďmi).

Obrázok s názvom Zrezať svoje nákupné náčrtné kroky 18

3. Zaregistrujte sa do spoločnosti anonymného shopaholu. Existujú špeciálne skupiny na prácu s závislosťou od nákupu. Príležitosť zdieľať svoje pocity a dať ďalšie tipy, ktoré vám pomohli, môžete vás podporiť na momentoch, keď budete pripravení zlomiť.

Pozrite sa na takéto programy vo vašom meste.

Existujú špeciálne stránky, kde nájdete psychoterapeutiku alebo skupinu.

Obrázok s názvom Zrezať nákupné náčrtné kroky 19

4. Zaregistrujte sa na príjem finančného poradcu. Ak vaša závislosť z nakupovania viedla k vážnym finančným problémom, s ktorými sa nemôžete vyrovnať sa so sebou, skúste hovoriť s finančným konzultantom. Pomôže vám zaoberať sa dlhom, ktorý z vás nahromadil v dôsledku vašej závislosti.

Potreba vysporiadať sa s finančnými problémami spôsobenými závislosťou vás môže prinútiť, aby ste boli nervózny ako emocionálne ťažkosti, ktoré sa stanú dôsledkom pokusov o riešenie tejto závislosti. Keďže stres často zhoršuje problémy, pomoc finančného poradenstva bude veľmi užitočná.