Ako termíny s osamelosťou: 13 krokov

Obrovské množstvo ľudí sa cíti osamelé. Solitude negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie, pretože tento pocit potláča prácu imunitného systému, zvyšuje riziko depresie a úzkosti, narúša vnímanie. Môžete byť Lonely, ak žijete v malom meste a nemôžete nájsť priateľov svojho veku. Niekedy sa osamelosť stáva výsledkom zmien v živote: pohybujúce sa, posuny práce alebo vzdelávacej inštitúcie. Pamätajte si to prípravou na veľké zmeny. Osamelosť môže byť chronická alebo dočasná, ale existujú spôsoby, ako prijať tento pocit a zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako sa vyrovnať so zmyslom pre osamelosť

jeden. Pochopiť, že osamelosť je pocit, nie objektívna realita. Osamelosť môže vyvolať pocit opustenia, izolácie, self-ľahostajnosti. Naučte sa rozpoznať takéto situácie a pamätajte: neznamená to, že taká realita. Nie ste odsúdený, aby ste sa cítili osamelý.

Pocity sa môžu rýchlo zmeniť z dôvodu okolností a postoja k nim. Môžete byť osamelý, ale potom chápete, čo chcete byť s priateľmi, ale sám s tebou. Možno zavoláte priateľa a budete mať pocit, že nie ste sami.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 2

2. Vezmite si svoje pocity. Neignorujte ich - hovoria to dobré a že zlé vo vašom živote. Rovnako ako v prípade iných pocitov, mali by ste si dovoliť cítiť osamelosť. Môžete cítiť fyzické nepohodlie alebo chcete plakať, a to je normálne. Nechajte si prežiť osamelosť a plávať v prípade potreby.

Nie sú reflexívne utiecť z tohto pocitu. Mnohí ľudia sa rozptyľujú od osamelosti s TV, prácou, rôznymi projektmi a prípadmi, ktoré vám umožnia zbaviť sa bolesti. Je lepšie cítiť svoje emócie, pochopiť, ako sa s nimi môžete vyrovnať, a urobiť rozhodnutie o rešpektovaní vášho tela a vaše pocity.

Obrázok s názvom Accept Accept Lonelines Krok 3

3. Zmeňte svoj postoj. Ak ste sa zúčastnili myšlienkami, ktoré ste sami a že ste celkom niektorí, s najväčšou pravdepodobnosťou, že vám spôsobujú len negatívne združenia. Zlé myšlienky vznikajú okamžite, a začnete pochybovať o vašej hodnote, cítiť sa zbytočné, cítite emocionálne a fyzické deplécie. Tak, aby sa nedostali do tejto pasce, skúste zmeniť svoj postoj. Vnímajte svoj stav nie ako osamelosť, ale ako súkromie. Využite možnosť zostať sám so sebou ako spôsob, ako relaxovať a znovu získať svoju silu. Naučil sa vychutnať súkromie, budete lepšie vyrovnať sa s osamelosťou.

Použite tento čas, aby ste sa lepšie spoznali: riadiť denník, meditovať, prečítajte si knihy, ktoré vás zaujímajú.

Niekedy je súkromie nevyhnutné (napríklad po presťahovaní do iného mesta alebo krajiny). Prijmite, prosím, že budete musieť byť sám sám, a pamätajte, že to nebude vždy. Užite si nové skúsenosti.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 4

4. Symbolom. Nezabudnite, že osamelosť je známa všetkým a ovplyvňuje každého na jeden stupeň alebo iný. Loneliness je súčasťou ľudského života. Predstavte si, že priateľ vám povie, že je osamelý. Ako by ste odpovedali? Čo by si povedal? Snažte sa ukázať sympatie. Nechajte sa kontaktovať iných ľudí o pomoc.

Sám, nie je nič hanebné - skôr alebo neskôr všetci ľudia čelia tomuto pocitu, takže to nestojí za rozrušenie. Ukázať pochopenie smerom k sebe a vyjadriť sústrasť pre tých, ktorí sú osamelíci.

Obrázok s názvom Accept Accept Loneliness Krok 5

päť. Opýtajte sa si, čo vám chýba. Osamelosť vám pomôže pochopiť, čo vám chýba život a čo chcete. Môžete byť obklopený ľuďmi, viesť aktívny životný štýl, ale zároveň sa cítite osamelý. Osamelosť nie je niekedy nedostatok sociálnych kontaktov, ale nedostatok hlbokých emocionálnych spojení. Premýšľať o tom, čo by ste chceli mať vo svojom živote.

Zaznamenajte chvíle, keď ste osamelý. Možno najhoršie sa k vám dostanete počas preplnených udalostí alebo doma, keď ste jeden. Myslím, že to môže oslabiť pocit osamelosti. Možno by ste mohli mať priateľa na podujatí, a keď ste osamelý domov - zavolať sestru alebo vidieť film. Prísť s možnými riešeniami tohto problému (ale nemali by ste predpokladať, že potrebujete chlapa alebo dievča, aby ste vyriešili všetky vaše problémy).

Obrázok s názvom Accept Accept Lonelines Krok 6

6. Začnite prekonať plachosť a neistotu. Pamätajte, že ľudia z narodenia chýbajúcich komunikačných zručností, všetci sa objavujú v procese vývoja, a to je len zručnosti, a nie superveľmoci. Hlahy a neistota sa často stávajú dôsledkom nesprávnych inštalácií alebo strach z komunikácie. Pamätajte, že na to, aby ste mali radi ľudí, nemusíte byť dokonalí. Ak cítite neistotu v sebe, pokúste sa rozhovoriť od myšlienok a pocitov. Zamerajte svoju pozornosť na Metrovútor a počúvajte ho, a nie sami.

Pamätajte, že pri výrobe chýb pri komunikácii nie je nič zlé. Sú všetci!

Ľudia dávajú pozor na chyby oveľa menej často, než si myslíte. Najčastejšie ľudia sú tak vášniví o seba a ich obavy, že nemajú čas, aby venovali pozornosť neistote ostatných.

Pozrite sa na články o tom, ako prekonať plachosť.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 7

7. Bojovať so strachom, ktorý sa má zamietnuť. Niekedy sa zdá, že osoba je lepšie úplne opustiť komunikáciu, než aby bola zamietnutá. Tento strach sa stáva dôsledkom nedôvery pre ľudí. Možno v minulosti vás zradili, a bojíte sa dôverovať ľuďom alebo vychovávať priateľov. Bolí to, ale je dôležité si uvedomiť, že nie všetci priatelia vás zradia. Pozrite sa na nových priateľov.

Nie vždy odmietnuť znamená byť zlá osoba. Možno niekto jednoducho nemal čas, aby vám dostatok pozornosti alebo si nevšimol, že chcete hovoriť.

Pamätajte, že sa vám nepáči všetci ľudia, s ktorými sa stretnete, a nie každý má rád. Toto je fajn.

Metóda 2 z 2:

Ako prekonať osamelosť

jeden. Práca na komunikačných zručnostiach. Možno sa cítite osamelý, pretože vám chýba dôvera vo svoje komunikačné zručnosti. Začnite s úsmevom pre iných ľudí, porozprávať sa s nimi komplimenty, začnite hovoriť s neznámych ľudí (s predávajúcim v obchode, barista v kaviarni, kolega).

Ak ste skončili v neznámej situácii, kontaktujte niekoho a urobte konverzáciu. Povedzte: "Nikdy som tu nebol predtým, ale ty? Ako to všetko?" Možno vám táto osoba pomôže. Možno budete len pohodlnejší, aby ste s niekým robili niečo nové.
Nezabudnite nasledovať svoje gestá. Ak tlačíte ramená, pozrite sa pod nohy, vyhnúť sa pohľadom v očiach a prejdite rukami alebo nohám, nikto vám nebude vyhovovať. Úsmev, pamätajte na dôležitosť otvorených pózy (rúk a nohy), nakloniť sa k partnera a pozrite sa do jeho očí.
Pozrite sa na registra pre komplimenty. Môžete chváliť nielen ako človek vyzerá ("Máte krásny sveter"), Napríklad: "Ako nájdete čas tak kompetentne vyzdvihnúť doplnky?" Ak poznáte osobu dobre, chváliť jeho vnútorné kvality (láskavosť, myseľ).
Na Existujú články o tom, ako zlepšiť komunikačné zručnosti.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 9

2. Spokojný. Komunikácia nie je len v schopnosti hovoriť. Je tiež dôležité počúvať osobu, ktorá hovorí. Nesnažte sa vymyslieť dokonalé odpovede a nečakajte na možnosť začať hovoriť so sebou - nájdete sa v centre pozornosti a nehovoríte. Lepšie vyjadriť záujem o témy konverzácie a požiadať o nové otázky.

NOD, pozrite sa do očí, poďme pochopiť, čo si to počúvate ("vidím", "jo", "dobre áno").

Pozrite sa na články o tom, ako počúvať.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 10

3. Stretávať nových ludí. Pozrite sa na ľudí s podobnými záujmami, s ktorými by ste mohli viniť. Pýtajte sa otázky (o rodine, domácich miláčikov, záujmoch a tak ďalej), aby ste zistili osobu lepšiu a odpovedala na otázky, ktoré sa vás opýtajú.

Stretnúť ľudí dobrovoľníctvom. Ak máte radi zvieratá, pracujte dobrovoľník v útulku. Tam sa stretnete so podobnými ľuďmi, a budete mať veľa tém pre konverzácie.

Pozrite sa na kruh ľudí s podobnými záujmami. Ak sa vám páči pletenie, s najväčšou pravdepodobnosťou sú ľudia vo vašom meste, ktoré je tiež takto. Pozrite sa na komunity ľudí na internete.

Na wikihow existujú články o tom, ako vytvoriť nových priateľov.

Obrázok s názvom Accept Accept Nealess Krok 11

4. Vytvoriť priateľov. Je dôležité mať spoľahlivých priateľov v meste, v ktorom žijete. Priateľské vzťahy zvyšujú náladu, znížiť úroveň stresu, poskytnúť potrebnú podporu. Komunikovať s ľuďmi, s ktorými by ste mohli dôverovať, že ste pravdivá a kto vás inšpiruje. Pamätajte, že by ste mali mať vlastnosti, ktoré chcete vidieť vo svojich priateľov.

Byť úprimná osoba. Ak je ťažké byť v spoločnosti priateľov, s najväčšou pravdepodobnosťou, títo ľudia nie sú priatelia. Priatelia ťa milujú za to, kto ste spolu so všetkými vašimi zvláštnosťami a preferenciami. Ak je pre vás ťažké nájsť spoločný jazyk s osobou alebo sa vám zdá, že musíte urobiť príliš veľa úsilia o to, lepšie hľadať inú spoločnosť.

Byť priateľom, čo by ste chceli mať. Premýšľajte o kvalitách, ktoré chcete vidieť v druhom, a urobiť príjemnú pre svojich priateľov.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 12

päť. Vezmite zviera z útulku. Psa alebo mačka (alebo akékoľvek iné zviera) z úkrytu vám bude spoločnosť. U ľudí, ktorí majú psov, pod pravdepodobnosťou depresie - lepšie sa vyrovnávajú so stresom a úzkosťou.

Choďte do prístrešia pre zvieratá a porozprávajte sa so psom alebo mačkou, ktorá zostala bez domova. Urobte si zviera, ak máte takúto príležitosť.

Samozrejme, vezmite si zviera - to je veľká zodpovednosť. Aby sa domáce zviera v novom dome cítili dobre, mali by ste mať možnosť zmeniť svoje návyky a harmonogram v súlade s potrebami zvieraťa.

Obrázok s názvom Prijať osamelosť Krok 13

6. Navštívte psychoterapeutické stretnutia. Niekedy sa bolesť osamelosti stáva neznesiteľnou a osoba nerieši svoje problémy sám. Psychoterapeut vám pomôže vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, pochopiť vaše pocity spôsobené minulými zradami a nedôverou, zlepšujú komunikačné zručnosti a začnite žiť. Odvolanie na psychoterapeuta môže byť prvým krokom smerom k spôsobu, akým potrebujete.

Prečítajte si články o tom, ako si vybrať psychoterapeutiku.

Tipy

Zistite, aké udalosti prechádzajú vo vašom meste. Určite môžete navštíviť rôzne stretnutia a iné udalosti.
Vyjadriť sympatie v prípade smrti blízkych vašich priateľov alebo známych. Napísať list. Pozvite osobu na večeru a požiadajte vás, aby ste vám povedali o mŕtvom osobe. Pozorne načúvať, Ale nehovorte o sebe.
Vitajte ľudí, ktorí neočakávajú pozdravy, úsmev a láskavé slová - napríklad predávajúci vstupenky v metre, pokladniční, parkovací personál. Želám im dobrý deň.

Upozornenia

Nestrácajte príliš veľa času na internete. Môžete sa zdať, že komunikujete so skutočnými ľuďmi, ktorí však títo ľudia sú ďaleko, a nemôžete nahradiť tento živý chat, že nemáte dosť. Snažte sa, aby sa priatelia na internete, ale nenechajte internet zobraziť skutočný život.