Ako sa zbaviť zlých návykov (s ilustráciami)

Poďme priznať - všetci z nás majú zlé návyky. Môžeme si obžiť nechty alebo kliknite na prsty. Niektorí z nás sú často prerušené alebo odložené veci na neskoršie. Zo všetkých týchto škaredých návykov, aby sa zbavili. Ale nebojte sa! Tento článok vás naučí, ako sa zbaviť zlých návykov. Viac informácií po skákaní!

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeňte svoje myslenie

jeden. Plnú zodpovednosť za vaše činy. Ste kráľ alebo kráľovná vašich akcií - nikto za nich nie je zodpovedný okrem vás. Keď sa dostanete za volantom po troch alebo viacerých okuliaroch, je to váš Riešenie. V niektorých prípadoch to môže byť praktickejšie, než sedieť na autobus alebo zavolať taxík, ale je to stále vaše rozhodnutie. Chcete, alebo nie, ste zodpovední za vaše riešenia na jeden stupeň alebo iný.

Pochopenie, že ste plne reagovali na vaše akcie, môže vám spôsobiť búrlivé emócie alebo dokonca paralyzovať. Začnete pochopiť, že každý z vašich akt má následky, ktoré sú veľmi odlišné od tých, ktoré ste si predstavovali, keď ste sa dopustili tohto zákona. Táto myšlienka sa desí.
Moc.V rámci určitých pravidiel nikto nemôže uviesť, čo majú robiť. Ak prevezmete zodpovednosť za svoje činy, dostanete slobodu. Začnete pochopiť, ako sa návyky môžu byť metaforické otrasov, a ako sa môžete oslobodiť, ak sa ich zbavíte.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 2

2. Začnite sledovať následky a výhody vašich návykov. Urobte jednoduchý zoznam "pre" a "proti", čo vám dáva váš zvyk. Snažte sa byť veľmi úprimný. Môžeš to urobiť. Tu je zoznam "pre" a "proti" fajčeniu:

Za:

Pocit pokoja a energie z nikotínu.

Pomáha zbaviť sa krátkodobého stresu.

Schopnosť začať hovoriť.

Pomáha mi cítiť štýlový.

Proti:

Mnohé a škodlivé dlhodobé zdravotné problémy.

Závisí je veľmi rýchlo.

Hor riadi.

Znižuje priemernú dĺžku života.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 3

3. Začnite vážiť krátkodobé výhody a dlhodobé následky. Zvyčajne ospravedlníme zvyk, ktorý, ako vieme, je škodlivý, pretože oceňujeme krátkodobý prínos v disproporciách dlhodobých účinkov. A toto je, že nemôžete pozrieť sa Dôsledky - objavia sa v budúcnosti, sú ťažké posúdiť, niekedy nie sú zrejmé. Je oveľa jednoduchšie vidieť a cítiť krátkodobé výhody.

Napríklad, možno vynecháte raňajky. Snažíte sa schudnúť, takže ste presvedčení, že to urobíte. Čoskoro stratíte nejaké kilogramy a budete sa cítiť lepšie vo vašom tele. Ale v budúcnosti sa tieto kilogramy vrátia (pretože nejete správne) a nakonfigurujete svoje telo na poruchu potravinového správania.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 4

4. Snažte sa zbaviť jedného zvyku počas. Môžete cítiť svoju moc na Vašom rozhodnutí a rozhodnúť sa zbaviť všetkých vašich zlých zvykov - je to dobré! Ale nehovorte "GOP", kým skočíte. Snažte sa najprv zbaviť jedného zvyku. Pokus o zbavenie všetkých návykov môže byť okamžite neprekonateľná, je lepšie sa ponáhľať a zbaviť sa jednej veci, než sa snaží urýchliť proces a nakoniec sa zbaviť akéhokoľvek škodlivého zvyku.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 5

päť. Neužívajte malé chýbajúce v blízkosti srdca. Ak sa to stane, aby ste zradili a zrazu sa vrátite do svojho zlého zvyku, nestratíte nádej. Zhromaždiť a dostať sa do prevádzky. Malé miss sa stane - ak predstierate, že to nie je tak, nebudete úprimní. Namiesto toho sa učiť z vašich chýb a snažte sa ich znova.

Časť 2 z 3:

Ako zabiť zvyk

jeden. Začnite sledovať, keď niečo urobíte kvôli zvyku. Udržujte denník v ruke a urobte záznam zakaždým, keď kliknete na prsty, vyčistite si hrdlo alebo úplatok cigariet, napríklad. Označte deň, hodinu a situáciu, v ktorej sa to stalo.

Venujte pozornosť všetkým stimulom. Povedzme napríklad, že ste si všimli, že ste naklonení fajčiť cigarety, keď ste s určitým priateľom alebo potom, čo ste pili niekoľko okuliarov. Práve ste definovali stimul.
Ak ste vážne nakonfigurovaný, aby ste bojovali so svojimi stimulmi, porozprávajte sa so svojím priateľom. Povedz niečo ako: "Hej, snažím sa kravatu s týmto zvykom. Nabudúce sa vám snažím zdokumentovať cigaretu, nebudete mi pripomenúť túto konverzáciu? Kto vie - priateľ môže úplne odmietnuť fajčenie vo vašej prítomnosti!

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 7

2. Snažte sa byť v situáciách, ktoré prispievajú k vašim zlým návykom čo najčastejšie. Niektorí ľudia zvykli jesť, keď sa nudia. Majú radi jedlo a nemá rád nudu, takže používajú jedlo ako spôsob, ako sa zbaviť nudy. Dráždivý v tomto zvyku je, čo ľahko odhaduje, nudný. Nechajte svoju prácu, a vaše ruky budú zaneprázdnené podnikania, a nebudete jesť, kým necítite hlad.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 8

3. Skúste nahradiť zlý zvyk zdravých. Mnohí vaní fajčiari, napríklad opustené ich zvyk, nahradil cigaretu mrkvu. A oni to robili v dobrom dôvode: vedci zistili, že ľudia, ktorí jedia viac čerstvých potravín rozbiť menej cigariet počas dňa, a sú ľahšie prestať fajčiť.

Ak si hrýzť nechty, skúste namiesto toho hrýzť.

Ak kliknete na prsty, skúste si vziať ruky s loptou alebo to namiesto toho kresliť.

Nájdite kreatívny prístup k výmene! Nikdy neviete, čo budete vhodný, kým to nevyskúšate.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 9

4. Dajte podmienku skôr, ako sa vám nepáči zlé zvyk. Nasledujúca technika je trochu podobná experimentu s Pavlovom psom, v ktorom je zvyk spojený s negatívnymi emóciami alebo fyzickým stimulom. Snažte sa nosiť elastický pás na zápästí. Keď sa chytíte v zlom zvyku, kliknite na zápästie s gumičkou, aby ste vytvorili ľahké nepohodlie. Musíte začať spájať zlý zvyk s nepohodlím a budete mať nový psychologický dôvod, aby ste sa ho zbavili!

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 10

päť. Nájdite najlepšie alternatívy s rovnakým výsledkom. Robíme zlé návyky. Nesmieme úplne pochopiť potešenie, ktoré dostaneme, ale je to. Snažte sa určiť potešenie, ktoré dostanete zo svojho zlého zvyku a nájdite najlepší spôsob, ako získať tú istú odmenu.

Fajčiari napríklad často zistí, že elektronické cigarety alebo nikotínové žuvanie im pomáhajú. Hoci žiadna z alternatív nie je bezpečná, nie sú pre vás tak zlé, ako fajčenie.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 11

6. Snažte sa sľubovať niekomu. Povedzte mi skupinu svojich dobrých priateľov, čo budete hodiť nápoj. Ste dobre vykonaní - práve ste dali sľub! Dajte svojim najlepším priateľom peniaze a opýtajte sa, aby vám nedal, kým sa nezbavím zvyk. Ďalší sľub! Ľudia sú sociálne tvory a obávame sa, čo o nás ostatní premýšľajú. Ak dávame sľub inej osobe, chceme ho udržať. Ak dávate niekomu sľub, vytvára zdravé napätie a dáva váš úspešný význam.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 12

7. Prerušte svoj rozvrh na segmenty. Nastavte značky na 30, 90 a 365 dní na oslavu svojho úspechu. Ak sa dostanete do 30. dňa triezvy, napríklad viete, že najťažšia časť je pravdepodobne odovzdaná. Ak ste dosiahli 90. rokov, potom ste urobili neuveriteľnú prácu. O rok neskôr si urobil všetko, čo je možné. Byť ostražitý a hrdý na váš úspech.

Časť 3 z 3:

Ako sa vysporiadať s betónovými zvykmi

jeden

Naučte sa, ako prestať fajčiť. Celosvetová úmrtnosť fajčenia je 5 miliónov úmrtí ročne.Toto je jeden z najhorších návykov, a to je s ním, že ľudia sú obzvlášť ťažké vyrovnať sa. Existujú však také spôsoby:

Ako ostro opustí fajčenie

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 14

2. Naučte sa monitorovať nadbytočnú konzumáciu alkoholu. Jeden alebo dva okuliare čas od času nie je zlé. Niektoré štúdie ukázali, že pri miernej spotrebe alkohol môže byť užitočný.Ale príliš veľa z nás piť nekontrolovateľne a vieme to. Opäť existujú takéto možnosti:

Ako prestať piť s anonymnými alkoholikmi

Ako piť zodpovedný

Ako rozbiť triezvy

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 15

Stop Crunch prsty. Chrumkavé prsty nie je toľko zlého zvyku s rizikom zdravia, ako len dráždivý zvyk, o ktorom by ste sa chceli zbaviť. Tu sú niektoré spôsoby, ako opustiť nevedomé krídlové prsty!

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 16

Urobte si zastaviť. Proces môže byť závislý na mnohých ľudí, najmä pre tých, ktorí sa podarilo úspešne odložiť v budúcnosti. Pravdou je, že dostanete z práce, ktoré investujete v ňom - ak sa neskúsite v nádeji, že môžete oklamať učiteľa, môže pracovať v škole, ale spôsobí problémy v budúcnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 17

päť

Stop Bite Nails. Z lak na nechty až po omietku, existujú tisíce inovačných spôsobov, ako ľudia sa podarí udržať nechty od úst, a môžete to dosiahnuť.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 18

6. Zastavte žuť hlasno. Takže, nikto vám nepovedal, čo žuť s otvorenými ústami - je to Naplesteen a tento zvyk sa vytvoril v detstve. Našťastie existujú spôsoby, ako sa pohybovať z kravského žuvania na spôsoby vyvýšenej osoby.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 19

7. Prestaňte sledovať televíziu tak často. Hovorí sa, že televízia rozkladá mozog, ale to sú len babičky rozprávky. Myšlienka je relevantnejšia, že televízia vás naozaj nerobí šťastný. Koľko ľudí leží na smrteľnej zrejme, ľutuje, že nesledovali televíziu ešte viac? Na druhej strane, koľko, podľa vášho názoru ľutovať, že nie tak často išiel na dovolenku, nie Uznané v láske, netránil viac času s deťmi?

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé návyky Krok 20

osem

Zbaviť sa zvyku klamstva. To bolo pre teba tak jednoduché, že teraz to vyzerá ako šport: ležíte neustále, bez akéhokoľvek dôvodu, dokonca aj potom, čo ste povedali, že to nie je. Lož môže zničiť vzťahy. Rozhodnite sa tento problém, predtým, ako to trvá top.

Tipy

Myslieť pozitívne, chváliť sa, keď dosiahnete svoj cieľ!
buď trpezlivý. Nemôžete sa zbaviť zvyku noci! Vyskytujú sa automaticky, niekedy nemôžete pochopiť, čo to robíte!
V závislosti od toho, aký vážny je váš zvyk (napríklad alkoholizmus, fajčenie atď.D.) Možno budete potrebovať odbornú pomoc.
Byť zaujímavejšie a motivovaní, keď dáte sľub.
Predstierajte, že vás si vyberá. Nechali by ste si nechty a rozdrvte vás prstami, ak ste boli vedľa svojho milovaného?
Využite niečo ako guma. Keď sa chytíte, kliknite na ruku zápästia.
Buďte k sebe milí. Ak sa zamieňate za to, že ste sa vrátili do starého zvyku, nevedie k ničomu.
Užite si podporu ostatní ľudia. Povedz mi, čo môžu urobiť, aby vám pomohli. Takže to bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť vaše ciele.
Čítať o vašom zvyku. Ťažké reality vášho zvyku a jeho následky vás môžu hodiť. Napríklad v článkoch z Wikipédie často je sekcia "Riziko pre zdravie" z rôznych zdrojov. To vám tiež pomôže urobiť jasnosť. Musíte vidieť celkový obraz, zlé a dobré strany.