Ako skryť depresiu: 15 krokov (s ilustráciami)

Depresia je dostatočne vážny test sám o sebe, ale všetko sa stáva oveľa horším, ak ho musíte skryť pred ostatnými. Ukazuje sa, že skryť svoje emócie pod zámkom je veľmi nebezpečné, pretože sa cítite ešte viac izolovaných z celého sveta. Namiesto toho, aby sa pokúsili skryť svoje pocity, pokúste sa nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Pomôže vám komunikovať s okolím, pričom zostávajú. Ak máte pocit, že vaša rodina alebo satelit života, aby ste skryli svoj stav, je veľmi dôležité nájsť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť a dať príležitosť vyjadriť naše skutočné myšlienky.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s depresiou s pomocou iných

jeden. Snažte sa vám povedať, aby ste blízko ľudí, čo presne je depresia. Ľudia, ktorí samy o sebe nezažili takéto pocity, nemusia pochopiť, aké vážne vaše skúsenosti sú. Iní často veria "Môžete zvládnuť depresiu", Ak to naozaj nechcete.Avšak, ak trávite čas, aby ste im pomohli pochopiť, že okolie bude môcť lepšie pochopiť a poskytnúť vám podporu. V každom prípade prestanú zhoršiť váš stav takými taktovými komentármi ako: "Áno smajlík!" alebo "Chcete byť šťastný - buď to!". Ak hovoríme o členoch vašej rodiny alebo iných blízkych ľudí, mali by ste sa snažiť pomôcť im lepšie pochopiť.

V minulosti to nebolo prijaté otvorene diskutovať o depresii, ale v posledných rokoch sa všetko zmenilo. Bude užitočné viesť ako príklad slávnych ľudí, ktorí otvorene rozprávali o tom, čo cítili, keď utrpeli depresiu.
Môžete tiež nájsť knihy alebo články napísané z hľadiska ľudí trpiacich depresiou. Takže vaši blízky ľudia budú môcť urobiť nejakú predstavu o tom, ako sa cítite.

2. Snažte sa komunikovať s tými ľuďmi, ktorí na vás dali tlak, nútia predstierať, že je šťastný. Ak ste sa pokúsili vysvetliť svoj názor pre ľudí, ktorí vám nie sú schopní pochopiť, netlačte si s nimi komunikovať. Nebudete mať radi radi všetkých a všetci, a to je normálne. Ak potrebujete na chvíľu (alebo navždy) prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pripravení čakať na vás nepretržitú zábavu, urobte to. Je veľmi dôležité, aby ste sa vydržali situáciu, keď sa cítite nedokonalí.

Stráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás prijímajú, ako ste, a menej času - s tými, ktorí si ani nepovažujú za potrebné, aby ste sa vám mohli pochopiť.

Ak niekto od takýchto ľudí, musíte sa často stretnúť, skúste obmedziť čas, ktorý strávite spolu. Urobte časový harmonogram, ktorý budete tráviť spolu a nastaviť presný čas konca. Môžete napríklad ísť spolu na obed počas prestávky na obed a zatiaľ čo večera hovoriť s neutrálnymi témami. Po takomto stretnutí sa povzbudiť s niečím, aby ste obnovili úprimnú rovnováhu.

3. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste sa navštevovali udalosti, kde je potrebné usmiať sa po celú dobu. Nikto vás nevzťahuje na všetky večere a večierky, ktoré ste vás pozvali. Ak pochopíte, že v nejakej udalosti nebudete môcť zostať sami, je čas opustiť pozvánku. Nájdite si takéto formy komunikácie, ktoré vám umožní cítiť sa. Keď sa pokúsite poraziť depresiu, môže to byť, že pokojné stretnutie pre šálku kávy alebo platformy v úzkom priateľskom kruhu je pre vás oveľa vhodnejšie ako hlučný, preplnený sviatok.

Existujú udalosti, ktoré musíte ísť. Napríklad nie je možné chýbať svadobný ceremoniál blízkeho príbuzného. V tomto prípade, nastavený pre seba určitý čas, ktorý tam strávite, a ísť, akonáhle tento čas príde na koniec. Počas depresie je vaša sila obmedzená, takže by ste sa nemali nútiť, aby ste zostali na párty neskôr, ak to nechcete.

Nesnažte sa s pomocou alkoholu alebo drogami s dôverou cítiť v hlučných udalostiach. Ak neustále používate tieto látky, aby ste si pomohli relaxovať vo veľkej spoločnosti, môže to viesť k rozvoju.

4. Nasledujte dobrú odpoveď na otázku vopred: "Ako sa máš?" Ak máte depresiu, táto otázka sa niekedy zdá príliš komplikovaná. Najčastejšie sa ľudia pýtajú takúto otázku, len aby zachovali konverzáciu. Ak pripravíte odpoveď vopred, ktorá bude úprimná, a nie príliš komplikovaná, môžete zistiť, že nie ste tak ťažké udržať krátke konverzácie s ostatnými, ktoré sú tak únavné pre ľudí v depresii.

Ak poviete: "Vynikajúci!", Potom sa budete cítiť ako ležať. Stačí povedať: "Pokuta", Čo viac zodpovedá vášmu aktuálnemu štátu. Takáto odpoveď je jednoduchá, je neutrálna a je dosť dosť na to, aby vás zachránil z extra vysvetlenia.

Keď sa cítite veľmi dobre, môžete použiť inú cestu. Vráťte otázku Partnera, a namiesto odpovede sa ho opýtajte: "A ako sa máš?" Alebo jednoducho zmeniť tému konverzácie.

Čo ešte môžeš urobiť? Povedz mi úprimne o tom, čo sa vám teraz stane. Ak osoba, ktorá požiadala o otázku, cíti nepríjemné, počúvanie vášho príbehu, potom je to jeho vlastný problém, nie tvoje. Aj keď sa cítite zle, nie ste povinní zabezpečiť pohodlie iných ľudí, ktorí nie sú v skutočnosti.

päť. Urobte si niekoľko dní voľna, ak ho potrebujete. Niekedy je depresia taká silná, že aj jednoduchý spôsob mimo domu sa zdá byť premrštená úloha a nemôžete pracovať produktívne. V tomto prípade je oveľa lepšie zariadiť krátkodobý odpočinok, než stráviť sily na predstieranie a predstierať, že všetko je v poriadku. Samozrejme, je absolútne normálne sa pokúsiť skryť svoju depresiu z kolegov v práci, pretože jeden problém je nevhodná téma na diskusiu na pracovisku. Tvorba vážneho problému však môže zhoršiť váš stav a relevantné negatívne ovplyvniť výsledky vašej práce.

Ak si myslíte, že niekoľko dní odpočinku nepomôže vyriešiť váš problém, skúste hovoriť s vaším usmernením o tom, čo sa vám stane. Niektoré spoločnosti majú svoje vlastné politiky pomoci zamestnancom trpiacim duševnou chorobou.

Ak túto možnosť nevyhovujete, premýšľajte o možnosti diskutovať o vašom stave s priamym nadriadeným alebo s niekým, čo dôverujete. Niekedy je užitočné povedať o depresii niekomu z kolegov, a to vám pomôže lepšie vyrovnať sa s pracovnými situáciami, pretože potreba neustále skryť vaše pocity zmizne.

Časť 2 z 3:

Naučte sa byť sami

jeden. Nesnažte sa byť niekto, kto nie ste. Keď trpíte depresii, pokusy sa menia alebo byť niekým, kto nie ste, len zhoršujú svoj stav. V skutočnosti, ak potláčate naše emócie, môže vás dokonca viesť k myšlienkam o samovražde. Je veľmi dôležité si vziať, ako ste, a naša depresia vrátane.

Depresia nie je podmienkou, ktorú musíte hanbiť. Depresia sa môže objaviť a ísť po celom živote človeka a mnohí ľudia čelia tomuto problému v jednom alebo inom období. Nie si sám.
To neznamená, že musíte zastaviť pokusy nájsť pomoc vyrovnať sa s depresiou. Môžete rozpoznať skutočnosť, že máte depresiu, a naďalej pracovať na hľadaní spôsobov, ako žiť s týmto štátom a urobiť svoj život lepšie.

2. Tráviť čas s tými ľuďmi, ktorí ťa milujú, ako ste. Je veľmi dôležité nájsť ľudí, ktorí budú vedieť, čo presne sa vám stane, a plne prijímate. Vaša podmienka neznamená, že s tebou niečo je zlé, takže musíte nájsť ľudí, ktorí si to vezme a chápu, že ste niečo viac ako len vaša depresia. Ak sa pokúsite skryť svoju pravdu "Ja" Z celého sveta, potom stráviť na tomto obrovskom množstve životne dôležitej energie, a to môže zhoršiť váš stav. Keď ste blízko ľudí, ktorí sa o vás starajú, nie je potrebné skryť nič o sebe.

Stáva sa to, že ľudia sú úprimne obávajú vás, ale nemôžete prijať vašu depresiu. Niektorí ľudia sa snažia vyhnúť tým, ktorí sú smutní. Vaše vlastné rodičia nemusia byť schopní hovoriť s vami bez viny za váš stav alebo nevyskúšajte všetko "opraviť". Preto je dôležité tráviť čas s ľuďmi, ktorí boli na vašej strane.

Myslite, či môžete niekomu dôverovať niekomu od svojich priateľov, brata alebo sestru. Ak nemôžete nájsť vo svojom prostredí takejto osoby, pozrite sa na skupinu psychologickej podpory pre ľudí s depresiou. Budete mať možnosť zdieľať svoje pocity s tými, ktorí prechádzajú niečo také.

3. Cvičenie, ktoré si naozaj čudujete. Ak sa môžete odvrátiť od času, robiť veci, ktoré sa vám páči, namiesto toho, aby ste si robili niečo, čo nechcete robiť, nemusíte predstierať, že si pozitívne emócie. Vo vašom živote je lekcia, ktorá vám priniesť pokoj alebo okamžite rozptýliť od smutných myšlienok? Myslite, či môžete naplánovať svoj rozvrh, aby ste mali viac času. Potom budete mať menej času do tried, ktoré sa cítite osamelý alebo nie ako ľudia okolo vás.

Môžete milovať čítať knihy alebo sledovať filmy? Dáte vám uznanie hovoriť o nich s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy? Čím viac času strávite, robíš to, čo sa vám páči, tým menej času musíte predstierať k okolitým ľuďom.

To môže znieť trit, ale dobrovoľnícka práca môže byť nádherným spôsobom, čo umožňuje rozvíjať svoj talent a zabudnúť na čas problémov. Vedecky dokázal, že práca ako dobrovoľník dáva ľuďom pocit šťastia. Myslieť, účasť, na ktorej by mal byť projekt dobrovoľníka zaujímavý a priniesol pocit spokojnosti z práce.

4. Dávaj na seba pozor. Sa stane dni, keď sa cítite prázdne, bez ohľadu na to, čo ste urobili: Snažte sa byť len sami alebo predstierať, že sú šťastní pre tých okolí. Je veľmi dôležité, aby ste mali nápravu výhry, ktoré pomáhajú cítiť lepšie. Starostlivosť o vaše telo a psychologický stav vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, ktorú ľudia trpia depresiou, keď sa im zdá, že všetci ostatní ľudia na svete sú absolútne šťastné. Tu sú niektoré nápady, ktoré stoja za to skúsiť:

Zvýraznite čas v harmonograme denných záležitostí za starostlivosť o vaše telo. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, piť viac vody a nezabudnite na mierne športové zaťaženie. Čokoľvek sa stane, dobré fyzické zdravie vám pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami.

Urobte niečo pekné relaxovať po ťažkom dni. Môžete vidieť svoj obľúbený prenos na TV alebo hýčkať sa s niečím chutným, aby ste zlepšili vašu náladu.

Časť 3 z 3:

Nájsť pomoc

jeden. Podeľte sa o svoj problém s ľuďmi, ktorých dôverujete. Podpora pre blízkych môže mať neoceniteľnú pomoc v boji proti depresii. Dôverovať svojim blízkym a povedzte im o svojej depresii a čo potrebujete ich pomoc. Pomôže vám to nájsť, na ktorého podpory sa môžete spoľahnúť v ťažkej minúte. Je veľmi dôležité, aby vo vašom živote boli ľudia, ktorí by mali predstavu o tom, čo sa vám teraz stane.

Existujú ľudia medzi vašimi príbuznými a priateľmi, ktorí tiež trpia depresiou? Takáto osoba môže byť veľmi užitočným partnerom v priebehu niekoľkých minút, keď sa vám zdá, že nikto na svete nie je schopný pochopiť vaše trápenie. Keď sa zaoberáte osobe o pomoc, zvyčajne sa snaží robiť všetko v jeho silách.
Aj keď nepoznáte nikoho, kto trpel depresiou, rozprávajte sa s tými, ktorí môžu cítiť blízkych, ktorí môžu empatie a sympatizovať s problémami iných ľudí. Povedzte im o svojich pocitoch a požiadať o podporu, ak potrebujete pomoc.

2. Snažte sa byť blízko k ľuďom a nezostaňte sami. Keď človek deprimoval, je pre neho veľmi ťažké, aby sa trávi čas v spoločnosti. Niekedy máte tak málo životne dôležitých energie, že nervový systém jednoducho nevydrží komunikáciu s ľuďmi, ktorí nie sú s vami na jednej vlnu. Opäť sa nevzdávajte a robte všetko vo svojej moci udržať svoj úzky vzťah s ľuďmi a priťahovať ich vo svojom živote. Tráviť čas s inými ľuďmi, namiesto neustáleho zostať sám. Čím viac ste izolovaní od iných, tým nebezpečnejšie sa stáva vašou depresiou.

Ak sa cítite obzvlášť potlačený, zistite, či váš priateľ alebo príbuzný môže prísť a zostať s vami na chvíľu. Nemusí nevyhnutne viesť dlhé úprimné konverzácie. Niekedy dosť pre osobu, aby si zostal s vami v tej istej miestnosti, aby sa cítil lepšie.

Kontakt tela zohráva veľmi dôležitú úlohu. Zaregistrujte sa na masážnu reláciu, ak ste nedávno trpeli nedostatkom fyzického dotyku v každodennom živote. Keď sa naša koža týka inej osoby, endorfíny sa vyrábajú v tele. Okrem toho, takže máte radšej cítiť svoje telo a komunikovať s svetmi okolo.

3. Kontaktný psychológ alebo psychoterapeuta pre pomoc. Keď vaše negatívne myšlienky začnú predvídať nad pozitívnym, je čas premýšľať o odvolaní o pomoc zo špecialistu. Keď človek pracuje na tom, ako sa zbaviť depresie, je veľmi dôležité, aby má možnosť hovoriť o svojich skúsenostiach s lekárskym psychológom alebo psychoterapeutom. Opýtajte sa svojich priateľov, a možno jeden z nich odporučí dobrý špecialistu. Okrem toho môžete vyhľadávať informácie na internete alebo preskúmať zodpovedajúcu časť telefónneho zoznamu vášho mesta.

Keď hľadáte psychoterapeuta, je užitočné diskutovať o tejto otázke so svojím rodinným lekárom. Snáď lekár pozná dobrú špecializovanú oblasť a bude vám to odporučiť.

Možno budete musieť urobiť niekoľko pokusov, než nájdete psychoterapeutiku, s ktorým môžete efektívne pracovať. Ak sa necítite pohodlne s psychológom alebo psychoterapeutom (nezáleží na tom, či sa vám nepáči jeho prístup k vášmu problému alebo z akéhokoľvek iného dôvodu) sa pokúste dohodnúť si niekto iný. Skôr alebo neskôr nájdete špecialistu, ktorý je pre vás vhodný. Najdôležitejšie je - nenechávajte svoje pokusy.

4. Porozprávajte sa s psychiatrom o možnosti liečby liekom. Niekedy nie je dostatok bežnej psychoterapie, aby sa vyrovnal s depresiou, najmä ak hovoríme o dlhej klinickej depresii. Niekedy liečba liekom môže byť najlepšou voľbou aspoň v tomto štádiu. Ak nechcete začať dostávať antidepresíva, aby ste skontrolovali, či vám pomôžu cítiť sa lepšie, zaregistrujte sa na aplikáciu na psychiater, ktorý bude pracovať s vami a pomôcť nájsť optimálnu liečbu, ktorú potrebujete vo svojom prípade.

Nezabudnite, že pri liečbe antidepresív, bude trvať aspoň mesiac, kým sa váš štát začne zlepšovať. Takéto prostriedky nebudú okamžite pomôcť, ale postupne sa budete cítiť lepšie a lepšie.

Akcia liekov je individuálne pre každú osobu. Môže sa stať, že niekoľko liekov, z ktorých ste začali liečbu, nebude mať terapeutický účinok, ktorý ste očakávali. Musíte byť pripravení, že spolupráca s psychiatrom na výber správneho liečebného režimu bude trvať niekoľko mesiacov, než zistíte, čo sa zmestí.

päť. Určite kontaktujte svoju pomoc, ak ste si mysleli o samovražde. Ak máte predstavu o tom, že ste sa ublížili, alebo ste už urobili niečo self-deštruktívne, okamžite to kontaktujte. Nesnažte sa skryť tieto myšlienky od iných, myšlienky nebudú zmizne sebe, a časom to bude len silnejšie. Ak už máte psychológ alebo psychoanalyt, zavolajte mu teraz. Ak ste ešte nenašli špecialistu, máte niekoľko možností, ktoré môžete skúsiť okamžite:

Zavolajte krízy Dôvera volaním 8-800-333-44-34.

Ak ste teenager, zavolajte službu "Telefón dôvera pre deti, teenagerov a ich rodičov" podľa čísla 8-800-2000-122.

Nájdite zoznam psychoterapeutov pracujúcich na vašom území v telefónnom zozname, zavolajte a porozprávajte sa so špecialistom a potom sa zaregistrujte na recepciu.

6. Ak vás samovražedné myšlienky neopustia, kontaktujte naliehavo. Ak máte pocit, že si predstavujete nebezpečenstvo pre seba a postupujete situáciu, ktorú vám nepomôže, musíte sa ušetriť pred nebezpečenstvom. Zavolajte niekoho a požiadajte vás, aby ste sa dostali na psychiatrickú kliniku, alebo sa k nej dostanete a prejdite šekom. Tam budete pomáhať a zabezpečí vašu bezpečnosť, kým nebude nebezpečenstvo samovraždy tak dlho, ako.

Ak nemáte nikoho, a nie je možné sa dostať na kliniku sami, zavolajte sanitku.

Niekedy sa ľudia obávajú, že ak sa iní dozvedia o svojej depresii, zabráni im, aby získali potrebnú pomoc. Pamätajte, že existuje veľa ľudí okolo vás, ktorí trpia depresiou, a tam sú vždy ľudia, ktorí sú pripravení pomôcť, akonáhle sa o tom pýtate.

Tipy

Ak zažívate príznaky depresie, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo špecialistom v duševnom zdraví. Aj keď chcete skryť svoj stav pred priateľmi a kolegami, nevzdávajte sa pokusy o profesionálnu pomoc.

Upozornenia

Nikdy neskrývajte depresiu, ak si predstavuje hrozbu pre vašu bezpečnosť. Ak ste naklonení ublížiť sa, kontaktujte svoju pomoc čo najskôr.