Ako sa vyrovnať s depresiou prirodzeným spôsobom

Recept antidepresíva - nie jediné rozhodnutie v boji proti depresii. Existuje mnoho účinných a prírodných spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou.

Kroky

jeden. Používať liečivé bylinky. Vždy sa použili na liečbu chorôb vrátane depresie. Ak dávate prednosť opustiť tradičnú liečbu (napríklad z antidepresív), potom liečivé bylinky sú alternatívou k boju proti depresii a stresu.

Existujú desiatky liečivých bylín z depresie, ktoré sú veľmi účinné.

2. Športy. Depresia často spôsobuje pocit bezmocnosti, čo vedie k nečinnosti, takže posledná vec, ktorú chcete urobiť, je hrať šport. Štúdie však ukázali, že pravidelná mierna fyzická aktivita môže znížiť depresiu, ako aj lieky.

Športové triedy ovplyvňujú mozog niekoľkými spôsobmi. Šport vás môže ušetriť z negatívnych neproduktívnych myšlienok a pomôcť vám vrátiť sa k vašej predchádzajúcej úrovni činnosti. Pohyb vytvára emócie. Obrázok s názvom schudnúť po tehotenstve Krok 3

Obrázok s názvom schudnúť po tehotenstve Krok 3

Šport môže často urýchliť cyklus emócií a energie, inšpirujúce vás, aby ste sa vrátili do práce a spojenia so svojimi priateľmi a rodinou, ktoré vám poskytnú motiváciu zostať v hodnosti. Takéto pripojenia sú potrebné na boj proti depresii. Obrázok s názvom Regulovať svoj menštruačný cyklus Krok 4

Obrázok s názvom Regulovať svoj menštruačný cyklus Krok 4

Obrázok s názvom Získajte odporúčané množstvo Krok 5 vápnika

3. Doplnky z depresie. Prísady depresie zvyčajne pozostávajú z kombinácie niekoľkých liečebných rastlín a vitamínov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie. Ministerstvo zdravotníctva neupravuje prepustenie takýchto prísad, takže sa veľmi cíti z výberu bezpečného a účinného.

Avšak, len skutočnosť, že tieto doplnky sú úplne prirodzené, neznamená, že nemôžete zažiť predávkovanie, pretože to nie je. Osobitná pozornosť by sa mala venovať príjem prídavných látok z depresie spolu s liekmi na predpis. Je veľmi dôležité zistiť zo svojho lekára, či kombinovať akékoľvek potravinové doplnky s tradičnými lekárskymi liekmi.

4. Diéta pred depresiou. Každý vie, že jedlo upokojuje. Aj keď sa diéta sám nepovažuje depresiu, s jeho pomoc, môžete presne zvýšiť náladu a poskytnúť sa s energiou pre vašu motiváciu.

Čo umožňuje v diéte: Obrázok s názvom Použite zeleninový parník krok 2bullet2

Vhodné vyvážené jedlám z primeraného množstva proteínov, tukov a komplexných sacharidov

Jedzte nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú ryby, vták, strukoviny, orechy a semená

Každý deň každý deň sa snažte pridať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny

Vyberte `čerstvé` produkty, a nie spracované alebo zmrazené

Čo vylúčiť z diéty: Obrázok s názvom Make Russiantator Cocktail Krok 3

Odmietnutie alebo zníženie počtu alkoholu, cukru a kofeínu (vrátane oýtených nápojov)

Vyhnite sa rýchlemu jedlu a iné škodlivé potraviny, ktoré obsahuje malé živiny

Vyhnite sa alebo znížte náhradky cukru a umelého cukru

Obrázok s názvom Deal vtip Bitter Memories Krok 3

päť. Hypnóza. Liečba hypnózy alebo hypnoterapia vás učí mentálne bojovať a vyvrátiť negatívne, pesimistické myšlienky, ktoré často kŕmia vašu depresiu. Pomocou hlbokého dýchania v kombinácii s predstavivosťou a návrhom proces predstavuje nové stratégie boja vo vašom vedomí. To všetko vedie k mentálnej inštalácii odmietnuť negatívne a depresívne myšlienky a vytvoriť nové, inšpirujúce myšlienky.

Hypnoterapia môže byť veľmi účinná pri liečbe depresie, najmä v kombinácii s inými metódami.

6. Meditácia. Staroveká meditačná disciplína je čoraz viac akceptovaná tradičnými lekárskymi kruhmi ako výkonný liečebný nástroj. Bolo preukázané, že má v mnohých aspektoch lekárske výhody, vrátane zníženia hladín krvného tlaku a stresu. Najužitočnejšia a jemná forma meditácie pre vašu depresiu je technika opakovania, ktorá sa vykonáva nahlas alebo ticho, pomocou slova, zvuku, symbolu, mantry, modlitby, pohybu alebo dýchania. Akákoľvek prax, ktorá môže vo vás spôsobiť relaxačnú reakciu, ak sa v ňom používajú iba opakovanie.

Realizácia relaxácie prijatou v čase meditácie pomáha spomaliť metabolizmus, spomaliť srdcový a krvný tlak, a tiež pomáha spomaliť dych a mozog.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 5

7. Ľahká terapia. Svetelná terapia (tiež známa ako fototerapia) pozostáva z pobytu na dennom svetle alebo pod vplyvom určitých svetelných vĺn s lasermi, LED diódami, žiarivkami, dichroickými lampami a veľmi jasným svetlom určitého času a v niektorých prípadoch v určitých časoch deň. Jasné svetlo nasmerované, zaobchádza s takýmito duševnými poruchami, ako je depresia. Meta-Analýza jasného svetla svetelnej terapie, ktorú uskutočnila American Psychiatric Association, ukázala, že je efektívnejšia ako placebo, - zvyčajne, tmavé svetlo - pre sezónnu a nerozumnú depresiu, s účinkom podobným tradičným antidepresívam.