Ako prekonať depresiu

Trpiaci depresiou je viac než len zaoberajúce sa neúspešným týždeňou alebo dokonca neúspešným mesiacom - depresia je oslabený stav, ktorý vám môže znemožniť, aby ste si vychutnali každodennú existenciu. Ak ste trápení pocitom ohromujúceho smútku, osamelosti, zbytočnosti, a nemôžete si predstaviť, že všetko je zlepšené, potom môžete trpieť depresiou. Ak sa chcete dozvedieť, ako prekonať depresiu a užívať si život znova, postupujte podľa týchto rád.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Pochopenie vašej depresie

jeden. Rozpoznať príznaky depresie. Ak chcete prekonať depresiu, musíte najprv skontrolovať, či máte príznaky depresie. Hoci depresia sa líši od rôznych ľudí, existuje niekoľko značiek, ktoré máte niečo viac ako len neúspešný deň. Ak si myslíte, že máte depresiu, zistite, či netrpíte nasledujúcimi problémami:

Cítite sa zbytočné, bezmocné alebo vinné, neviete prečo?
Cítite sa beznádejnosť vo väčšine aspektov vášho života a nedokážete si predstaviť, ako sa všetko môže zlepšiť?
Cítite pokles úrovne energie a únavy, čokoľvek robíte?
Nemôžete spať dlhú dobu a máte problémy s spánkom a prebudením ráno?
Prestali ste si vychutnať udalosti, ktoré ste predtým urobili šťastnými, ako je čas držania s priateľmi, okupáciou vášho hobby alebo sexu?
Má ostrú zmenu v spánkových návykoch, napríklad nespavosť, príliš skoré prebudenie alebo nadmerný spánok?
Stratili ste chuť do jedla, buď prejedať, ale nemôžete sa zastaviť?
Bolo to pre vás oveľa jednoduchšie byť sami, než aby ste sa snažili o interakciu s inými ľuďmi?
Radšej byť sám, než komunikovať s inými ľuďmi?
Neustále sa cítite podráždenosť za žiadny dôvod?
Máte myšlienky o samovražde? Ak ste mali myšlienky o samovražde, okamžite kontaktujte svoju pomoc.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 2

2. Kontaktujte svojho lekára o pomoc. Ak trpíte ťažkou depresiou, je čas konzultovať s lekárom. Aj keď ste kategoricky odmietajú prijímať antidepresíva alebo iné lieky bez potreby, rozhovor s lekárom vám môže pomôcť určiť nejaké lekárske dôvody pre vašu depresiu. Po konverzácii s lekárom môžete hľadať životné dôvody. Tu je niekoľko dôvodov pre vašu depresiu, ktorú doktor môže odhaliť:

Drogová závislosť alebo alkohol. Ak máte závislosť od alkoholu alebo drog, potom to môže byť príčinou vašej depresie. Lekár vám môže pomôcť pochopiť, či máte závislosť, a navrhnite kroky následných krokov.

Genetické dôvody. Ak niekto vo vašej rodine depresívny, potom ste náchylnejší na tento strach. Môžete diskutovať o tom, či členovia vašej rodiny trpeli depresiou, aj keď nikdy nenastanú túto diagnózu. Môžete tiež hovoriť s rodičmi alebo inými rodinnými príslušníkmi, aby ste zistili, či boli vo vašej rodine prípady depresie, o ktorých ste nevedeli.

Hormonálna nerovnováha. Ak máte problémy s štítnou žľazou alebo inou hormonálnou nerovnováhou, môže to byť dôvod pre vašu depresiu.

Ďalšie ochorenie. Doktor skontroluje, či netrpíte inou chorobou, ktorá spôsobuje, že vaša depresia alebo ju predchádza, ako je napríklad alarmujúca porucha, ako je napríklad obsedantno-kompulzívna porucha alebo dokonca psychotická porucha, ako je napríklad schizofrénia.

Vedľajší účinok lieku, ktorý si užívate. Ak užívate liek z iného problému, lekár vám môže povedať, či je depresia jedným z vedľajších účinkov, a môže zmeniť váš liek na rovnaký účinný liek bez tohto vedľajšieho účinku.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 3

3. Pozrite sa na osobnú vec. Ak ste hovorili so svojím lekárom a zistili, že nepotrebujete, alebo nechcete používať lieky, mali by ste premýšľať o určitých koreňoch depresie, ktoré môžu byť príčinou bolesti vo vašom každodennom živote. Hoci depresia nemusí byť spôsobená situáciou vo vašom živote, je pravdepodobnosť, že špecifické osoby alebo udalosti vo vašom živote môžete urobiť hlboko nešťastný. Tu sú niektoré faktory, ktoré môžu volať alebo zhoršiť vašu depresiu:

Neúspešné alebo zbytočné romantické vzťahy. Ak sa obávate deštruktívne oddelenie alebo sú vo vzťahoch, ktoré spôsobujú silnú bolesť, môže prispieť k vašej depresii.

Sklamavé rodinné vzťahy alebo priateľov. Ak ste neustále bojovali so svojou matkou alebo urobte emocionálnu urážku od najlepšieho priateľa, môže to byť príčinou vašej depresie.

Nevhodná kariéra. Ak sa cítite hlboko nešťastný, depresívny alebo dokonca zbytočný vo svojej súčasnej práci alebo v celej kariére, potom váš smer práce môže byť faktorom, ktorý prispieva k vašej depresii.

Nežiaduce prostredie. Ak žijete s dvomi krik, neznesiteľnými susedmi okolo miestnosti alebo sa jednoducho cítia hlboko nešťastní vo svojom vlastnom dome alebo oblasti, vaše okolie môže prispieť k vašej depresii.

Finančné dôvody. Obavy o zaplatení týchto účtov pre byt alebo o tom, kedy bude nasledujúci plat dostane vážnu príčinu depresie, ak je to dlhý problém.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 4

4. Začnite viesť denník. Denník vám pomôže premýšľať o vašej depresii a pocitoch a počas dňa nasledovať vaše pocity. Urobte svoj cieľ, aby sa záznamy v denníku aspoň raz denne, najlepšie večer, keď môžete dať stručný záver, že ste vám priniesli deň. Diary vám umožní cítiť viac spojení s vašimi myšlienkami, cítiť sa menej osamelý a viac vedomí toho, čo vás robí šťastnými alebo nešťastnými.

Diary vám tiež umožní sústrediť sa a izolovať svoju myseľ zo všetkých stresových úloh okolo vás.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Zlepšenie vášho života

jeden. Niektoré radikálne zmeny (v prípade potreby). Ak sa rozhodnete, že niektoré osobné príčiny prispeli k vašej depresii, je čas zhlboka nadýchnuť a začať odrezať nežiaduce prvky svojho života. Tu sú niektoré možnosti, ktoré môžete zaviazať, že môžete zlepšiť svoj život a prekonať depresiu:

Odstráňte jedovaté alebo nezdravé vzťahy zo svojho života. Ak spôsobia silnú bolesť, potom je čas prestať robiť sa aj horšie. Ak nemôžete ignorovať osobu, napríklad člena rodiny, potom stráviť s touto osobou čo najmenej času.
Ak je niečo vo vzťahoch, ktoré vás trápia, začnite vážny rozhovor. Ak sa cítite deprimovaný, pretože ste presvedčení, že váš manžel vás zmení, alebo že váš najlepší priateľ ukradne peniaze od vás, potom je čas objasniť všetko namiesto toho, aby sa pasívne agresívne pocity umožnili rásť.
Ak vážne nenávidíte svoju prácu, potom je čas premýšľať o tom, čo milujete.
Ak vydržíte svoje okolie, zistite, či je možné nájsť nové bývanie pre vás.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 6

2. Držať husté grafiky. Aj keď sa vám môže zdať, že posledná vec, ktorú chcete, je tesný rozvrh, pretože ste tak smutní a pomalý, udržiavanie napätej grafu bude zostať aktívny, sústredený, budete premýšľať o ďalšom bode zoznamu prípadov. Môžete urobiť harmonogram pre každý deň týždenne alebo večer v predvečer, a aby sa tento cieľ držal. Tu sú niektoré veci, ktoré stoja za zaplatenie času:

Udržiavanie pozitívnych priateľstiev.

Cvičenia.

Záľuby a záujem.

Na chvíľu pre seba na zníženie tlaku, vykonajte záznamy do denníka alebo člena.

Čas do triedy niečo hlúpe, čo vás robí smiech.

Čas, aby som sa dostal z domu. Netrávte všetok svoj čas v miestnosti - lepšie ísť von na slnku, urobte si domáce úlohy alebo si prečítajte v kaviarni, takže sa budete cítiť menej izolované.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 7

3. Podporovať zdravé vzťahy. Aj keď sa môžete cítiť tak bezcenné, že si nemôžete predstaviť, že niekto s tebou chce hovoriť, musíte sa spoľahnúť na svojich priateľov a rodinných príslušníkov, ako aj na tvoju spriaznenú dušu, ak ju máte. Priatelia vám pomôžu len vyrovnať sa s vašou depresiou prostredníctvom konverzácie o nej, môžu vás tiež cítiť viac lásky a podpory.

Vystrihnite čo najviac času v spoločnosti ľudí, ktorí vás robia lepšie zaobchádzať sám a svet.

Ak váš priateľ alebo rodinný člen trpí depresiou, porozprávajte sa s ním o tom a zistite, akú radu vám môže dať. Jednoduchá konverzácia s niekým, kto sa zaoberá rovnakými príznakmi, môžete sa cítiť menej osamelý.

Ak ste vo vzťahu, trvajte čas na romantiku alebo len trávite čas sám s vašou polovicou. Nedovoľte, aby vám vaša depresia neposkytla svoj vzťah.

Oddeliť viac času. Vaša rodina by vám mala dať lásku a podporu, takže sa s nimi snaží stráviť čo najviac času. Ak je vaša rodina ďaleko, nájdete čas na telefónne hovory tak často, ako môžete.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 8

4. Byť veľkorysý. Aj keď môžete byť v takejto depresii, že budete myslieť len na seba, mali by ste sa pokúsiť urobiť krok späť a byť veľkorysý pre ľudí, ktorých milujete, a pre ľudí vo vašej spoločnosti. Genham vás bude výraznejší vo svojich vlastných očiach a dá vám pochopiť, že existuje veľa ľudí, ktorých potrebujete. Tu sú niektoré nádherné spôsoby, ako ukázať našu štedrosť:

Robiť priazeň blízkemu priateľovi. Nemusí to byť niečo veľké - ak váš najlepší priateľ má napätý týždeň, môžete ponúknuť, aby ste ho obedovali alebo vyzdvihli z práce. Budete sa cítiť lepšie z toho, čo pomohlo.

Staňte sa dobrovoľníkom v miestnej knižnici. Pomôcť dospelým a deťom objaviť radosť z čítania.

Staňte sa dobrovoľníkom v centre pre starších, mladých ľudí alebo bezdomovcov a uvidíte, čo sa môžete zmeniť.

Staňte sa dobrovoľníkom vo vašom okolí a pomáhajte jasným miestnym parkom. Ak práve trávite čas, zlepšuje prírodu, pomôže vám zlepšiť vašu náladu.

Nezabudnite poďakovať ostatným za ich veľkorysosť. Ak je k vám niekto láskavý, odpovedzte na to isté, posielame mu pohľadnicu.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 9

päť

Nájdite nový hobby. Nová vášne vám pomôže cítiť, že v živote existuje viac cieľov, a môže vám dať dôvod sa zobudiť ráno. Vášeň môže byť všetko, čo ste hlboko opatrní, aj keď je to niečo, čo nie ste veľmi dobrí - zatiaľ čo. Tu sú niektoré nádherné spôsoby, ako nájsť nový hobby:

Preskúmajte svoju umeleckú stranu. Zaregistrujte sa na maľovanie na akvarel, keramiku, kreslenie alebo keramiku.

Vyjadriť sa písaním. Snažte sa písať básne, krátky príbeh alebo dokonca prvú kapitolu románu.

Nájsť novú lásku v učení cudzieho jazyka.

Objavte nový šport. Vezmite karate lekcie, tancovanie tancov alebo jogy.

Objavte nový tímový šport, ako je volejbal alebo futbal. Nájdete tu novú vášeň a súčasne a mnoho nových priateľov.

Objavte svoju lásku k čítaniu tým, že sa pripojíte k klubovému klubu.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: výroba zdravých návykov

jeden. Zlepšiť svoje návyky spánku. Zlepšenie návykov na spánku môže dramaticky zlepšiť vaše duševné zdravie. Práca na hľadaní harmonogramu spánku a čas prebudenia a pádu zaspať, že sa zmestíte. Tu si môžete vziať:

Začnite ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každé ráno a každý večer. Takže sa budete cítiť viac odpočinku a budete ľahšie zaspávať a prebudiť sa.
Začnite svoj deň správne. Okamžite vyskočí z postele a vypite pohár vody, namiesto toho, aby sa sotva päťkrát pred vykopávaním z postele.
Rozvíjať zabíjanie zvyku pred spaním. Resetujte napätie za hodinu pred spaním, vypnite televízor a hlasné zvuky a čítanie v posteli.
Obmedziť alebo eliminovať kofeín z vašej stravy, najmä popoludní. Od kofeínu budete ťažšie zaspávať.
NEPOUŽÍVAJTE, aby ste si užili dlhšie ako pol hodiny - to bude len ospalejšie a unavené.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 11

Cvičenie. Tréning pre všetkých tridsiatich minút denne bude mať obrovský vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Cvičenia vám počas dňa dáva viac energie a motivácie. Nájdite cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje a držať ho.

Dokonca aj dvadsať minút chôdze raz denne vám pomôže natiahnuť telo, keď si myslíte.

Nájdite gym alebo školenie priateľov. Z tejto práce bude príjemnejšie.

Dajte si cieľ, keď robíte. Možno, že váš cieľ bude zvýšený o 5 kilometrov alebo študovať zložité predstavuje v jogy.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 12

Zlepšiť svoju diétu. Zlepšenie výživy vám tiež pomôže cítiť sa menej potlačené. Aj keď ste stratili chuť k jedlu, musíte mať tri zdravé a vyvážené jedlá denne. Keď sa zaoberáte depresiou, nemusíte sa pokúsiť schudnúť alebo neuveriteľne starať sa o svoje zdravie, ale pravidelná konzumácia zdravých potravín zlepší váš duševný a fyzický stav.

NEPOUŽÍVAJTE Jedlá - najmä raňajky. Tri jedlá denne vám poskytnú energiu, ktorú musíte zostať pozitívny a sústredený.

Pridajte viac ovocia a zeleniny do vašej stravy. Nahradiť ich sladké občerstvenie alebo nezdravé rýchle občerstvenie.

Každý deň sa uistite, že jesť vyvážené množstvo ovocia, zeleniny, sacharidov a proteínov.

Nechajte si to oddýchnuť od času. Budete sa cítiť lepšie, ak môžete dať do svojich túžob.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 13

Mysli pozitívne. Pozitívne myšlienky vám pomôžu pozrieť sa na váš život a na svete spôsobom, ktorý vás naplní nádejou, nie zúfalstvom. Ak chcete myslieť na pozitívnejšie, musíte sa naučiť rozpoznať svoje negatívne myšlienky a bojovať s pomocou silnejších pozitívnych myšlienok, keď môžete len. Nájdite aspoň päť vecí, pre ktoré stojí za to, že je vďačný a užívať si ich každý deň.

Ak sa správať viac pozitívne, budete myslieť na pozitívnejšie. Vezmite si zvyk hovoriť o pozitívnych veciach vo vašom živote a robiť to, čo sa cítite pozitívne.

Ak trávite menej času do kňučania a sťažností na malé veci, ktoré vás rozrušujú, a viac času chváliť, čo vás robí úsmevom, potom budete mať pozitívnejšie myšlienky.

Obrázok s názvom Prekonať depresiu Krok 14

päť. Zlepšite svoj vzhľad. Aj keď a nebránite depresiu, premenia sa na model, ale ak dáte viac času na udržanie hygieny a vzhľadu každý deň, budete viac spokojný so sebou. Aj keď sa nechcete starať o svoje telo, mali by ste sa osprchovať každý deň alebo tak často, ako je potrebné, a dať čas na čistenie zubov a hrebeňa.

Práca, aby ste vyzerali prezentovateľné, keď idete do sveta, bez ohľadu na to, ako sa cítite. Zvýši vaše sebavedomie a sebavedomie.

Ak si myslíte, že nadváha je príčinou vašej depresie, potom ak nastavíte cieľ na zlepšenie tohto aspektu vášho vzhľadu, zlepší vašu náladu a budúce názory.