Ako sa zbaviť depresie

Depresia je klinický stav, choroba, rovnako ako studená alebo chrípka. Ak chcete pochopiť, či je človek chorý s depresiou, alebo má len útok Handra, je potrebné určiť frekvenciu prejavov príznakov. Liečba depresie sa líši od človeka, ale niektoré prístupy, ktoré fungujú častejšie ako iné. So vhodnou liečbou minimalizujete príznaky depresie a znížte jeho vplyv na váš život.

Kroky

Metóda 1 z 9:

Diagnostikovanie depresie

jeden. Sledujte svoju pohodu 2 týždne. Ak máte depresiu náladu a nemáte radi, čo ste zvyknutí milovať, môžete mať depresiu. Tieto príznaky by sa mali pozorovať počas celého dňa a takmer každý deň najmenej 2 týždne.

Symptómy možno pozorovať 2 týždne alebo viac, alebo môžu zmiznúť. Toto sa nazýva "príznaky návratu". V tomto prípade je osoba oveľa horšia - má neustále výkyvy nálady, ktoré ovplyvňujú sociálnu činnosť, štúdium a prácu (prestane ísť do školy alebo do práce). Okrem toho, osoba úplne stráca záujem o hobby alebo milované triedy, ako sú športy alebo komunikácia s priateľmi.
Ak sa vo vašom živote stala dôležitá udalosť, napríklad osoba blízko vás, potom sa môžu objaviť podobné príznaky, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nie je depresívne. V tomto prípade sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 2

2. Venujte pozornosť iným príznakom depresie. Okrem smútku a straty záujmu o vaše obľúbené aktivity môžu byť pozorované ďalšie príznaky (denne počas 2 týždňov alebo viac). Ak máte aspoň 3 príznakov uvedených nižšie počas 2 týždňov, potom máte depresiu.

Nedostatok chuti do jedla alebo chudnutie.

Poškodenie spánku (nespavosť alebo spánok príliš dlhý spánok).

Únava alebo nedostatok energie.

Hyperaktivita alebo kompletná apatia.

Pocit zbytočnosti alebo nadmernej viny.

Ťažkosti s koncentráciou alebo nerozhodnosťou.

Trvalé myšlienky smrti alebo samovraždy, pokusy o samovraždu alebo samovražedný plán.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho s depresiou a úzkosťou krok 6

3. Ak si myslíte o samovražde, okamžite kontaktujte telefón 112 alebo v najbližšej nemocnici. Nesnažte sa zbaviť takýchto myšlienok bez pomoci profesionála.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 3

4. Poznať rozdiel medzi depresiou a handrea (túžbou). Osoba je skrútená, keď je v stresujúcom stave, alebo keď sa vo svojom živote vyskytujú vážne zmeny (pozitívne aj negatívne) (pozitívne aj negatívne), alebo dokonca v nepriaznivom počasí. Línia medzi depresiou a ručením v závažnosti a frekvencii symptómov. Ak sa príznaky pozorovali denne počas 2 týždňov a viac, máte depresiu.

Niektoré udalosti v živote človeka, napríklad smrť milovaného človeka, môže viesť k podobným symptómom, ale zároveň si človek môže vychutnať nejaký druh aktivít. Depresívne ľudia s ťažkosťami majú čokoľvek.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 4

päť. Zapíšte si, čo ste urobili v posledných niekoľkých týždňoch. Napríklad, šiel do práce, zaoberajúce sa športu, osprchovali sa. Označte šablóny vášho správania. Venujte pozornosť tomu, aby ste znížili frekvenciu určitých typov činností, z ktorých zvyčajne užívate.

Tento zoznam použite na určenie prítomnosti rizikových akcií. Depresívne ľudia robia riskantné veci, pretože sa už nestarajú o ich životy (možno ich potrebujú o iných ľudí).

Byť depresívny je veľmi ťažké zostaviť takýto zoznam. Nenechajte sa ponáhľať - Požiadajte o pomoc svojim priateľom alebo príbuzným.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 5

6. Porozprávajte sa so blízkymi o zmene vášho správania. Dôležité nielen váš názor, ale aj názor ľudí, ktorí vás dobre poznajú.

Ľudia blízko vás môžu všimnúť, že ste sa stali náchylným, aby ste bohužiaľ alebo neboli schopní vykonávať jednoduché úlohy, napríklad, sprchujte si.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 6

7. Opýtajte sa lekára, ak je virofyzikálny stav príčinou depresie. Niektoré choroby spôsobujú depresívne príznaky, najmä tie, ktoré súvisia so štítnou žľazou alebo hormónmi.

Niektoré štáty organizmu, najmä hranice alebo chronické, môžu spôsobiť depresívne symptómy. V týchto prípadoch musí lekár identifikovať dôvod vzhľadu symptómov a pomôcť ich zmierniť.

Metóda 2 z 9:

Profesionálna pomoc

jeden. Vyberte si špecialistu na duševné zdravie. V tejto oblasti je mnoho špecialistov, ktoré praktizujú rôzne procedúry: psychológovia-konzultanti, klinickí psychológovia a psychiatri.

Psychológ-konzultant. Cvičiť terapiu, ktorá pomáha ľuďom prekonať ťažké časy v ich živote. Takáto terapia môže byť krátkodobá alebo dlhodobá a zvyčajne je zameraná na riešenie špecifického problému. Konzultanti majú tendenciu klásť otázky a pozorne počúvajú vaše odpovede. Konzultant je objektívnym poslucháčom, ktorý vám pomôže identifikovať významné myšlienky a frázy, a potom s vami diskutovať s vami, aby ste našli interné problémy, ktoré sú príčinou vašej depresie.
Klinický psychológ. Ponúkame pacientom, aby prešli sériu testov určených na potvrdenie diagnózy - preto sa títo psychológovia zvyčajne zameriavajú na liečbu mentálnych patológií alebo štúdia správania a duševných chorôb.
Psychiater. Praktické stretnutia psychoterapie a testovania, ale spravidla radí depresívnym ľuďom, len ak je pacient pripravený na liečenie liekov. Vo väčšine krajín môžu takéto lieky vydávať psychiatristi, hoci to môžu v niektorých štátoch urobiť psychológovia.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 8

2. Nájsť špecialistu. Aby ste to urobili, obráťte sa na svojich priateľov, natívneho, duševného centra alebo terapeuta.

Možno budete pomáhať v ruskej psychologickej spoločnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 9

3. Nájdite špecialistu, s ktorým sa budete cítiť pokoj a v pohode. Neúspešná skúsenosť s poradenstvom vám môže pomôcť opustiť túto myšlienku na dlhú dobu, ktorá vás môže zbaviť správnej liečby. Pamätajte, že nie všetci odborníci sú rovnaké - nájdite ten, ktorý sa vám páči a využite svoje služby.

Psychológ-Consultant, spravidla, že opatrné otázky vás povzbudzujú, aby ste hovorili a starostlivo počúvali vaše odpovede. Najprv budete nervózny, otvárajte svojho konzultanta, ale väčšina ľudí ochotne o sebe rozpráva o sebe o sebe neskôr.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 10

4. Uistite sa, že ste vybrali špecialistu, ktorý ste vybrali, je licencovaný alebo primerané vzdelanie. Na oficiálnych lokalitách psychologických spoločností a združení nájdete základné informácie o tom, ako si vybrať psychoterapeutik a licenčné požiadavky na ich aktivity.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 11

päť. Skontrolujte svoje zdravotné poistenie. Aj keď to spravidla vzťahuje aj na choroby na natretie, ale jeho veľkosť ovplyvní trvanie a typ psychoterapie. Pred začatím liečby sa uistite, že ste o tom konzultovali so svojou poisťovňou.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 12

6. Učte sa od zvoleného špecialistu o vykonaných metódach liečby. Existujú tri hlavné metódy liečby (a mnoho menej praktizujúcich): kognitívna-behaviorálna psychoterapia, interpersonálna terapia a behaviorálna psychoterapia. Váš špecialista určí metódu liečby, ktorá je vhodná pre vás.

Kognitívna behaviorálna psychoterapia. Jej cieľom je zmeniť presvedčenie, názory a predsudky pacienta, ktorý veril, podhodnotil depresívne symptómy a zmení svoje nedostatočné správanie.

Interpersonálna terapia. Zameriava sa na elimináciu sociálnej izolácie, vyslobodenie z nedostatku sociálnych zručností a iných interpersonálnych problémov, ktoré môžu prispieť k vzniku depresie. Táto terapia je obzvlášť účinná, keď je depresia spôsobená určitou udalosťou (napríklad smrť milovaného človeka).

Psychoterapia. Je zameraný na minimalizáciu nepríjemných skúseností s plánovacími aktivitami, sebaovládaním, propagáciou sociálnych zručností a riešenie problémov.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 13

7. Buď trpezlivý. Účinok takýchto konzultácií je postupný. Budete musieť navštevovať pravidelné konzultácie aspoň niekoľko mesiacov, ako si všimnete akékoľvek zlepšenie. Nestrácajte nádej - Dovoľte mi, aby som s vašou firmou zaobchádza.

Metóda 3 z 9:

Porozprávajte sa s psychiatrom o drogách

jeden. Získajte sa o antidepresívach. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmiters, aby sa potlačili negatívne pocity a emócie. Antidepresíva sú klasifikované na základe neurotransmiterov, ku ktorým ovplyvňujú.

Najčastejšie antidepresíva sú sire, Sosiosn, IMAO a tricyklické. Názvy najobľúbenejších antidepresív možno nájsť online. Lekár vám pomôže vybrať správny antidepresívny.
Váš lekár Vám môže napísať rôzne lieky, kým jeden z nich nepracuje. Niektoré antidepresíva majú negatívny vplyv na pacientov, takže je veľmi dôležité udržiavať úzke spojenie so svojím lekárom, takže to môže okamžite všimnúť akúkoľvek negatívnu alebo nežiaducu zmenu vašej nálady. Prechod na iný typ drogy spravidla rieši takýto problém.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 15

2. Zistite psychiater o neuroleptikách (antipsychotiká), ak vám antidepresíva vám nepomáhajú. Existujú 3 bežné neuroleptiká: Arhipiprazol, Quetiapine, Risperidón. Existujú tiež kombinovanú terapiu (antidepresíva plus antipsychotiká) - fluoxetín v kombinácii s olanzapínom - taká terapia je priradená v prípade, keď jednoduché antidepresíva nepomôže.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 16

3. Kombinovať liečbu drog s psychoterapiou na zvýšenie účinnosti liekov. Aby ste to urobili, navštívte špecialistu pravidelne a užívajte liek.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 17

4. Užívajte liek pravidelne. Antidepresívajte čas, aby konali na mozgu, pretože pomaly a jemne menia svoju chemickú rovnováhu. Akýkoľvek dlhý účinok z prijímania antidepresív nemožno vidieť najskôr o tri mesiace neskôr.

Metóda 4 z 9:

Riadenie časopisu

jeden. Zaznamenajte vzory vašej nálady. Získajte časopis a zapíšte do toho, čo ovplyvňuje vašu náladu, energiu, zdravie a spánku. Magazín udržiava tiež vám pomôže vysporiadať sa s dôvodmi, prečo vaše zlé pohody.

Existujú ľudia, ktorí učia správy časopisu, knihy o časopise a webových stránkach, kde môžete spustiť sieťový denník.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 19

2. Robia každý deň záznamy, aj keď píšete len niekoľko riadkov. V niektorých dňoch budete pripravení napísať viac a v iných - menej (keď nemáte silu alebo túžbu). Napíšte, že je jednoduchšie, ak to urobíte tak často, ako je to možné.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 20

3. Udržujte rukoväť a papier (alebo časopis), aby ste kedykoľvek vykonali záznamy. Na druhej strane, môžete použiť špeciálnu aplikáciu na zadanie poznámok na telefóne, v tablete alebo iné zariadenie, ktoré s vami nosíte.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 21

4. Zaznamenajte všetko, čo chcete. Zaznamenajte slová, ktoré prišli do hlavy - nebojte sa, ak nedávajú zmysel. Tiež nemyslite na pravopis, gramatiku alebo štýl a že ostatní ľudia o vás budú myslieť.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 22

päť. Ukážte záznamy ostatným ľuďom, len ak chcete. Nikto nemôžete ukázať svojmu časopisu alebo ukázať to natívne, priateľov alebo lekára, ak si myslíte, že vám pomôže. Môžete tiež urobiť verejný blog.

Metóda 5 z 9:

Správna výživa

jeden. Odmietnite produkty, ktoré prispievajú k depresii. Mäsové výrobky, sladkosti, sladké dezerty, vyprážané potraviny a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku spôsobujú príznaky depresie.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 24

2. Jedzte výrobky, ktoré prispievajú k oslabeniu depresie. Napríklad, ovocie, zelenina a ryby. Zvýšená spotreba týchto produktov povedie k dodávke vášho tela živinami a vitamínmi, ktoré posilnia vaše zdravie.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 25

3. Dodržiavajte stredomorskú diétu. Pre toto jesť ovocie, zelenina, ryby, orechy, strukoviny a olivový olej.

Táto diéta eliminuje spotrebu alkoholických nápojov, ktoré spôsobujú silnú depresiu.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 26

4. Zvýšte spotrebu omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej. Hoci neexistujú žiadne jasné dôkazy o tom, že spotreba týchto kyselín vedie k zbaviť depresie, môžu pomôcť pri liečbe depresie, ak sa používajú v spojení s iným druhom terapie.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 27

päť. Sledujte, ako vaša diéta ovplyvňuje vašu náladu. Sledujte svoju náladu po niekoľkých hodinách po použití určitých produktov. Ak sa vaša nálada zlepšila alebo zhoršila, kravatu ju s jedlom, že ste nedávno podali.

Nepíšte podrobne každý produkt, ktorý jete. Je dôležité upozorniť na to, čo jete a ako to ovplyvňuje vašu pohodu.

Metóda 6 z 9:

Fyzické cvičenie

jeden. Pred školením sa porozprávajte so svojím lekárom alebo osobným trénerom, aby ste zistili, aké cvičenia by ste mali urobiť (s prihliadnutím na váš fyzický a duševný stav).

Táto osoba vám tiež pomôže určiť, ktoré cvičenia budú pre vás bezpečné a zaujímavé a motivovať vás, aby ste pokračovali v tréningu.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 29

2. Cvičenie zvýšiť náladu. Je dokázané, že fyzické cvičenia sú takmer také účinné ako drogy. Fyzická námaha prispieva k produkcii neurotransmiterov a hormónov, ako aj pomoc pri vytváraní spánku.

Pozitívnym momentom fyzických cvičení je, že niektorí z nich nemusia minúť peniaze, napríklad na behu.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 30

3. Dajte konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné ciele.

Začnite s dosiahnuteľnými (pľúcnymi) gólov, aby ste cítili chuť víťazstva. Dá vám tiež dôveru pri inštalácii ďalšieho cieľa. Urobte si niečo viac (napríklad prechádzky po dobu 10 minút), a potom sa to urobíte častejšie (napríklad každý deň, aby ste prešli 10 minút počas týždňa, potom mesiac, a potom roky).

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 31

4. Zvážte každé školenia ako krok vpred. Myslíte si, že každý tréning je zameraný na zlepšenie vašej nálady. Dokonca aj jednoduchá chôdza po dobu piatich minút je lepšia ako absencia fyzickej námahy. Buďte hrdí na každé vykonanie cvičenia (dokonca najjednoduchšie), pretože vás motivuje, aby ste sa pohli dopredu na ceste k vašej obnove.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 32

päť. Vykonávať kardio cvičenia. Napríklad, plávať, beh, jazda na bicykli. Toto sú perfektné cvičenia na liečbu depresie. Vyberte si kardio cvičenia, ktoré nie sú nakladané spoje, ako napríklad plávanie alebo jazda na bicykli.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 33

6. Zapojte sa s priateľom alebo členom rodiny. Motivujú vás, aby ste sa zapojili do cvičenia (v čistom vzduchu alebo v posilňovni). Vysvetlite im, že to nebude ľahké motivovať, ale budete vďační za akúkoľvek pomoc z ich strany.

Metóda 7 z 9:

Iné procedúry

jeden. Zvýšiť pobyt na slnku. Niektoré štúdie ukazujú, že zvýšené množstvo slnečného žiarenia zvyšuje náladu. Je to kvôli vitamínu D, ktoré vstupuje do tela z rôznych zdrojov (a nielen kvôli slnečnému žiareniu). Na slnečnom dni, choďte von do ulice a len sedieť na lavičke pod lúčom slnka.

Niektorí konzultanti predpisujú slnečné svetlá pre pacientov s depresiou, ktoré žijú v oblastiach s nízkym slnečným svetlom v zime. Tieto lampy poskytujú rovnaký účinok, ako keby ste boli pod jasným slnečným svetlom.
Ak budete na slnku dlhšie ako niekoľko minút, prijmite primerané opatrenia, aplikovanie opaľovacích krémov na otvorených oblastiach kože a uvedenie slnečných okuliarov.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 35

2. Exceiver viac vonku. Choďte okolo záhradníctva, prejdite alebo urobte niečo iné vonku. Takáto činnosť môže byť spojená alebo nesúvisia s fyzickou námahou. Vonkajšia aktivita upokojuje psychiku a uvoľňuje telo.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 36

3. Postarajte sa o kreativitu. Predpokladá sa, že kreativita a depresia súvisia, pretože mnohí tvoríci ľudia podliehajú tejto chorobe. Ale depresia, ako pravidlo, vzniká, keď človek si nemôže uvedomiť svoj kreatívny potenciál. Preto napíšte pravidelne, kresliť, tanec (a podobne).

Metóda 8 z 9:

Alternatívna medicína

jeden. St. John`s Wort (vo forme aditíva). Táto rastlina má pozitívny účinok pri liečbe mäkkých foriem depresie. Výskum však nepotvrdzuje žiadny vplyv hypericum na zlepšenie duševného stavu osoby.

Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na balíku pre správne dávkovanie a frekvenciu použitia.
Kúpiť bylinné prísady od spoľahlivých dodávateľov, pretože výroba prísad je slabo kontrolovaná príslušnými lekárskymi organizáciami a úroveň ich čistoty a kvality od výrobcu na výrobcu.
Neužívajte sv. John`s wort s antidepresívami, ako sú sires. To môže viesť k zvýšeniu hladiny serotonínu v tele, čo je nebezpečné pre život.
Svätý John`s Wort znižuje účinnosť a iné liečivá a prípravky, ako sú perorálne antikoncepcie, antiretrovírusové liečivá, antikoagulanciá, hormonálne činidlá a imunosupresíva. Zoznámte sa so svojím lekárom, ak užívate iné lieky.
Vzhľadom na nedostatok dôkazov potvrdzujúcich účinnosť hypericum sa v niektorých krajinách neodporúča používať.
Lekárske organizácie odporúčajú dodržiavať starostlivosť pri prijímaní homeopatických.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 38

2. Aditíva s-adenosylmetionín. Takéto aditíva môžu mať pozitívny účinok pri liečbe depresie. Môžu byť užívaní ústne, intravenózne alebo intramuskulárne.

Výroba týchto prídavných látok nie je kontrolovaná zdravotníckymi organizáciami, takže ich zloženie sa líši od výrobcu výrobcovi.

Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na balíku pre správne dávkovanie a frekvenciu použitia.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 39

3. Akupunktúra (akupunktúra). Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny - v akupunktúre, vplyv na telo sa vykonáva s pomocou ihiel vstúpil do určitých bodov na tele. Nájdite špecialistickú praktizujúcu akupunktúru na internete alebo prostredníctvom svojho lekára.

Zabezpečiť, aby sa vaše zdravotné poistenie vzťahovalo na liečbu akupunktúry.

Údaje o akupunktúre sa líšia. Jedna štúdia svedčí o účinnosti podobnej recepcii antidepresív. Ďalšia štúdia naznačuje účinnosť porovnateľnú s psychoterapiou. Tieto štúdie majú zvýšenú dôveru v akupunktúru pri liečbe depresie, ale je potrebný viac výskumu.

Metóda 9 z 9:

Liečba zdravotníckym zariadením

jeden. Elektrosusproy terapia (EST). Je predpísané vo veľmi závažných prípadoch depresie, keď sú ľudia blízko samovraždy, sú v stave psychózy alebo katakazy alebo iných spôsobov liečby nepomôžu. Postup začína mäkkou anestéziou a potom cez mozog prechádza elektrický prúd.

Má najvyššiu úroveň vplyvu medzi rôznymi spôsobmi depresie terapie (70% -90% pacientov).
Použitie EST je obmedzené na možné vedľajšie účinky, vrátane kardiovaskulárnych a kognitívnych (napríklad krátkodobých stratách pamäte).

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 41

2. Transcranská magnetická stimulácia (TMS). Využíva magnetickú cievku na stimuláciu mozgu. Predpísané v ťažkých prípadoch depresie, keď ľudia nepomáhajú drogám.,

Takáto liečba sa koná denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 42

3. Stimulácia putovacieho nervu. Ide o relatívne nový spôsob liečby, ktorý zahŕňa implantáciu špeciálneho zariadenia v mozgu. Predpísané v prípadoch, keď ľudia nepomáhajú lieky.,

Údaje o účinnosti stimulácie putovacieho nervu sú obmedzené a táto metóda má vedľajšie účinky spojené s implantovaným zariadením, vrátane interferencie z iných zdravotníckych pomôcok.,

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 43

4. Hlboká stimulácia mozgu. Ide o experimentálnu metódu liečby, ktorá nie je schválená vládnymi agentúrami v niektorých krajinách. Implantácia zdravotníckeho zariadenia na stimuláciu oblasti mozgu s názvom "Zóna 25".

Existujú obmedzené informácie o účinnosti hlbokej stimulácie mozgu. Ako metóda experimentálnej liečby sa môže použiť hlboká stimulácia mozgu, keď pacienti nepomáhajú iné druhy liečby.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie Krok 44

päť. NeuroFidbek (nervová spätná väzba). Účelom tejto terapie je "učiť" mozgu na výrobu špecifických vĺn prostredníctvom zmeny aktivity mozgu. Nové formy neurofidbek sú vyvinuté pomocou funkčnej magnetickej rezonančnej tomografie.

NeuroFidbek je drahá a dlhodobá terapia, ktorá sa nevzťahuje žiadne poistenie.

Tipy

Výber určitej terapie je metóda procesu a chýb. Nenechajte sa odradiť, ak ste zvolené 1-2 liečby, ktoré ste si vybrali, neviedol k úspechu, znamená to, že musíte vyskúšať inú metódu.

Upozornenia

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, myslieť na samovraždu, okamžite kontaktujte telefón 112 alebo v najbližšej nemocnici. Nesnažte sa zbaviť takýchto myšlienok bez pomoci profesionála.