Ako sa zbaviť postnatálnej depresie prirodzene

Kroky

Vlastnosti postnatálnej depresie

2. Dbajte na dlhé negatívne pocity. Niekoľko týždňov po pôrode, psychologické príznaky by mali začať oslabiť. Ak sa to nestane, môžete mať postnatálnu depresiu.

3. Sledujte únavu. Sa vám páči mladá matka určite veľmi unavená: telo je obnovené po tehotenstve a pôrode a dieťa pravdepodobne spí zle. Ak zažívate veľmi silnú únavu, ktorá neriešila po zvyšok, môže to byť príznak postnatálnej depresie.

4. Vezmite vážne k poklesom nálady. Hormonálne zmeny, nové povinnosti a silná únava môžu vyvolať rozdiely v nálade. Ale ak máte tieto kvapky, najmä ostré a ak cítite silný hnev alebo smútok, možno budete potrebovať liečbu z depresie.

päť. Venujte pozornosť tomu, či cítite náklonnosť k dieťaťu. Ak pár týždňov po pôrode, tento pocit sa neobjavil, možno máte postnatálnu depresiu, najmä ak je problém kombinovaný s inými príznakmi.

6. Opraviť zmeny v chuti do jedla. Ženy s postnatálnou depresiou často strácajú chuť do jedla (alebo opačný jesť viac ako obvykle). Zmeny v chuti do jedla nie vždy poukazujú na postnatálnu depresiu: Dôvod môže byť v hormonálnych zmenách alebo v dojčení, ktoré zvyšuje chuť do jedla. Avšak, v kombinácii s inými príznakmi, strata chuti do jedla môže byť znakom depresie.

7. Venujte pozornosť tomu, či cítite svoj záujem o niečo. Ak ste stratili záujem o ľudí alebo triedy, ktoré ste zvyčajne radi, môžete mať postnatálnu depresiu. Kvôli depresii sa ženy často odlišujú od priateľov a rodín a strácajú záujem o záležitosti, ktoré sa vždy páčili.

Liečba postnatálnej depresie

2. Kontakt Psychoterapeut. V dôsledku výskumu sa zistilo, že psychoterapia pomáha mnohým ženám s postnatálnou depresiou. Pochopenie psychoterapeuta so skúsenosťami s postnatálnou depresiou vám pomôže určiť, čo cítite, bude učiť vyhnúť sa kvapky nálady a tiež vysvetliť, čo môžete urobiť, aby ste sa mohli cítiť lepšie. Ženy so miernymi prejavmi postnatálnej depresie s psychoterapeutom môže stačiť a prijímajú antidepresíva sa nemusia vyžadovať.

Opýtajte sa gynekológa, aby vás nasmeroval na špecialistu alebo hľadal špecialistu na internete.

Pozrite sa na psychoterapeuti v špecializovaných alebo na bežných klinikách. V špecializovaných klinikách bude pravdepodobnosť nájdenia psychoterapeutu so skúsenosťami s postnatálnou depresiou vyššia.

Môžete tiež vyhľadávať informácie o fórach av podporných skupinách. Ženy, ktoré prežili postnatálnu depresiu, vám môžu odporučiť svojho lekára.

3. Nepodstraňujte všetku prácu na sebe. Požiadajte príbuzných a ich partner, aby vám pomohli s dieťaťom. Dieťa nie je len vaša zodpovednosť, aj keď sa to zdá. Kontaktujte vás o pomoc. Povedz mi, čo ste depresívne, nedokážu sa vyrovnať so všetkým a čo potrebujete pomoc.

Rada špecialistu

Urobte zoznam toho, čo potrebujete na konverzáciu. Ak niekto navrhuje, aby ste pomohli, vysvetlite, čo potrebujete.

Rebecca nguyen, ma

Certifikovaný medzinárodným poradcom Rady pre dojčenie Raňajky Nguyen - Certifikovaný konzultant pre dojčenie a špecialista na prípravu na narodenie dieťaťa. Spolu so svojou matkou Sue Gottschull vedie rodinné piknikové centrum v Chicagu, kde sa budúci a novo novorní môžu dozvedieť o pôrode, dojčení, vývoja detí a výchovy. Bol učiteľom primárnych tried po dobu 10 rokov. Dostal magisterský titul pri zvyšovaní mladých detí v Illinois University v roku 2003.

Rebecca nguyen, ma
Medzinárodná rada certifikovaná konzultant na dojčenie

4. Požiadajte o pomoc s domácimi prácami. Vysvetlite, čo presne potrebujete pomoc. Nie je nič zlého na prvých mesiacoch po pôrode sa zameriava na seba a dieťa. Kvôli postnatálnej depresii sa ženy často cítia vyčerpané, chovu a nie sa vyrovnať s emóciami - budú úplne normálne, aby sa dotkli ostatných, aby sa zúčastnili na vašich záležitostiach. Ak máte partner alebo manžela, mal by vám pomôcť s domácimi záležitosťami a starostlivosťou o dieťa. Tiež sa týkajú priateľov, susedov a príbuzných. Môžu:

Priniesť mrazené a čerstvé jedlo pre vás a vašu rodinu.

Vezmite si domáce veci (čistenie, umývanie).

Urobte pre vás rôzne veci.

Starať sa o staršie deti.

Starať sa o dieťa krátky čas, keď spíte alebo sa sprchujete.

Rebecca nguyen, ma

Certifikovaný medzinárodným poradcom Rady pre dojčenie Raňajky Nguyen - Certifikovaný konzultant pre dojčenie a špecialista na prípravu na narodenie dieťaťa. Spolu so svojou matkou Sue Gottschull vedie rodinné piknikové centrum v Chicagu, kde sa budúci a novo novorní môžu dozvedieť o pôrode, dojčení, vývoja detí a výchovy. Bol učiteľom primárnych tried po dobu 10 rokov. Dostal magisterský titul pri zvyšovaní mladých detí v Illinois University v roku 2003.

päť. Vyberte čas pre odpočinok. Kvôli novým povinnostiam bude pre vás ťažké nájsť čas na odpočinok. Neustále musíte kŕmiť dieťa, pomôcť mu skočiť, zmeniť plienky, pretože to, čo budete mať malý voľný čas, najmä ak máte iné povinnosti. Avšak, to nestojí za zanedbanie. Uvoľnite dostatok času. Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu nájsť čas na odpočinok.

Ak sa vaše dieťa stará o svojho partnera alebo člena rodiny, a chcete robiť iné veci namiesto odpočinku, premýšľajte o tom je dôležité tieto prípady v porovnaní s vaším zdravím. Určite tam budú situácie, keď môžete odložiť veci a relaxovať.

Naučte sa používať výhody restoratívneho spánku. Počas nákladu sa snažte spať trochu časové intervaly v tmavej miestnosti. Snažte sa spať 10-30 minút, nie dlhšie. Možno, že najužitočnejšie budú obdobia krátkeho spánku po obede.

Relaxovať a hrať jednoduchú hru na telefóne. Nekomplikovaná hra môže zvýšiť náladu a odstrániť stres. Ak sa staráte, môžete to dokonca urobiť súčasne s dozorom dieťaťa. Ak nemôžete zostať sám, udržujte svoj telefón a dieťa vo svojom zornom poli.

6. Cítiť sa dobre. Správna výživa s množstvom ovocia, zeleniny, nízkotučného proteínu a mliečne výrobky a celozrnné obilniny vám pomôžu cítiť sa lepšie. Ak dojčíte, dobré jedlo bude pre vás dvojnásobne dôležité, pretože živiny prídu k dieťaťu s mliekom.

Nepite sladké nápoje sýtené nápoje, nápoje s kofeínom a alkoholom. Všetky tieto nápoje môžu zvýšiť postnatálnu depresiu, ktorá ovplyvňuje náladu. Napríklad kofeín môže spôsobiť úzkosť a alkohol je depresívny.

7. Zapojiť sa Športy. Aj keď nemáte žiadnu silu a zdá sa vám, že sa vám nepáči, viete, že fyzická aktivita vám pomôže vysporiadať sa s postnatálnou depresiou. Cvičenia nemusia byť príliš komplikované - v prvých týždňoch po dodaní je veľké zaťaženie v každom prípade kontraindikované. Začať, začať len viac chôdze s dieťaťom každý deň.

osem. Snažte sa ušetriť pozitívny postoj. Hoci pokusy o udržanie pozitívneho vzhľadu na svet sami sa sotva vytvrdzujú depresiou, symptómy sa môžu stať menej výraznými. Pripomeňte si, že postnatálna depresia je dočasným fenoménom a že čoskoro budete lepší. Snažte sa premýšľať o tom, čo vás robí šťastným, aj keď to nie je ľahké.

Zastavte filtrovanie pre seba len negatívne myšlienky. Negatívne informácie ovplyvňujú osobu silnejšiu ako pozitívnu, a riešiť vplyv negatívnych myšlienok, stojí za to sa snažiť sa pozrieť na situáciu zo strany ako externého pozorovateľa, to znamená, že sa stal najjednoduchším. V súčasnej situácii môžete vidieť viac dobro, než sa vám zdalo.

Nerobia všeobecné závery. Spoliehať sa na jednu skutočnosť, osoba môže dospieť k záveru, že táto skutočnosť opisuje situáciu ako celok, alebo že situácia bude vždy taká. Napríklad, ak ste nedávno ste spali malé a zvyšuje postnatálnu depresiu, pripomeňte si, že to nebude vždy. Môžete zvýšiť.

Premýšľajte o tom, ako krásne je, že ste dali svet nový život! Toto je naozaj neuveriteľná udalosť.

Prírodné prostriedky

2. Vezmite kyselinu listovú. Je dôležité nielen jesť správne, ale aj na prevzatie kyseliny listovej. Vyrába sa samostatne aj ako súčasť komplexu vitamínov B. Dostatočné množstvo tohto typu vitamínov B v tele môže znížiť riziko vzniku postnatálnej depresie.

3. Snažte sa užívajte 5-HTP kapsuly. Požiadajte lekára o 5-HTP, alebo 5-hydroxytriptopal, - prírodná látka, ktorá je schopná zvyšovať hladiny serotonínu. Počas niektorých štúdií sa zistilo, že táto látka môže oslabiť prejavy depresie.

4. Sme častejšie na jasnom slnku. Slnečné svetlo prispieva k tvorbe serotonínu - neurotransmiter, ktorej znížená koncentrácia môže spôsobiť príznaky depresie. Preto mnohí ľudia majú depresiu v zime, keď dostanú menej slnečného svetla. Ak žijete na slnečnom mieste, častejšie idú vonku. Môžete tiež použiť špeciálne lampy, ktoré napodobňujú slnečné svetlo. Môžu byť kúpené na internete.

Predtým, ako si kúpite lampu, preskúmajte recenzie na ňu alebo sa opýtajte svojho lekára o nej.

päť. Skúste akupunktúru. Akupunktúra je tradičná ázijská metóda liečby, v ktorej sú v rôznych oblastiach zavedené veľmi tenké ihly. Táto metóda je už stovky rokov. Existujú dôkazy o tom, že akupunktúra môže pomôcť s miernou alebo strednou formou depresie, ale štúdie spôsobujú spory medzi špecialistami, a vplyv akupunktúry na telo počas postnatálnej depresie sa neskúmal.

Keďže účinnosť akupunktúry nie je dostatočne študovaná, požiadajte o tom, ako je táto metóda bezpečná. Opýtajte sa na možný vplyv laktácie a opýtajte sa akékoľvek iné otázky, ktoré vám môžu rušiť.

Ak uvažujete o akupunktúre ako prostriedok na liečbu depresie počas tehotenstva, neumožňujú zavedenie ihly v tele tela, ktorá môže poškodiť dieťa alebo spôsobiť problémy s tehotenstvom. Uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom pred začatím akupunktúrového kurzu počas tehotenstva alebo po pôrode.

Príčiny postnatálnej depresie

2. Vedieť, že fyzické zmeny môžu tiež ovplyvniť váš stav. Tehotenstvo a pôrod ovplyvňujú nielen úroveň hormónov, ale aj na veľkosti krvi v tele, tlaku, imunitný systém a metabolizmus. Kvôli týmto zmenám môžete cítiť únavu, vaša nálada sa môže zhoršiť, a emócie - zintenzívniť.

3. Zvážte nedostatok spánku. Kvôli bezsenným noci spôsobeným neustálym starostlivosti o dieťa môže byť žena veľmi unavená, nervózna, nie je zvládnuť ich emócie a každodenné záležitosti. Táto prepracovanie môže zohrávať úlohu vo vývoji postnatálnej depresie.

4. Hodnotiť vplyv stresu na vaše telo. Narodenie dieťaťa spôsobuje stres aj s dokonalou náhodou okolností. Žena môže zažiť kvôli jeho materskej schopnosti. To môže cítiť fyzické vyčerpanie a starosti z dôvodu získanej hmotnosti a psychologických zmien. Ak zároveň tiež zažíva stres kvôli práci, zažíva finančné ťažkosti, konflikty vo vzťahoch, problémy s dojčením alebo problémami s inými deťmi, môže sa zastaviť. Zvýšená úroveň stresu môžu byť príčinou vývoja postnatálnej depresie.

V akých prípadoch by sa mali odvolať na pomoc

2. Zavolajte ambulancie, ak máte príznaky psychózy. V zriedkavých prípadoch sa nedávno narodili ženy rozvíjať serióznejší stav - postnatálna psychóza. Ak si myslíte, že máte alebo niekoho z tých, ktorých poznáte, vyvinula sa psychóza, zavolá sa ambulancia. Symptómy postnatálnej psychózy zahŕňajú nasledujúce značky:

Horiace vedomie

Halucinácie, nezmysly, paranoia

Obsedantné myšlienky, najmä o dieťati

Problémy s spánkom

Nadmerná excitácia alebo hyperaktivita

Myšlienky o spôsobení ujmu sami alebo dieťaťa

3. Ak máte, poraďte sa o núdzovú situáciu Myšlienky o samovražde. Ak si myslíte o samovražde alebo poškodiť sami alebo dieťa, Zavolať sanitku Alebo choďte do nemocničnej recepcie. Ak máte takúto príležitosť, požiadajte partnera alebo inú osobu, ktorej dôverujete, starať sa o dieťa, až kým sa.

Tam sú tiež horúce línie psychologickej pomoci. Môžete volať horúcu radu psychologickej pomoci Emcomu Ruska: +7 (495) 989-50-50.

Môžete tiež zavolať dôveru telefónu: (495) 575-87-70.

Ak ste si mysleli o samovražde, nebojte sa za to a nebojte sa požiadať o pomoc. Mnohé ženy s postnatálnou depresiou čelia týmito myšlienkam a pocitom.

4. Diskutujte o možnostiach liečby lekárom, ak prírodné fondy nepomohli. Ak ste sa pokúsili zaobchádzať s depresiou v prírodných spôsoboch, ale nič nepomohlo, povedz mi lekára o tom. Lekár vás vyberie vhodnú liečbu. To vám môže odporučiť kombináciu liečebných metód, ako je psychoterapia, zmeny životného štýlu, antidepresíva.

Ak dojčíte, požiadajte lekára, aké drogy budú bezpečné pre dieťa.

Ak máte príznaky postnatálnej psychózy, lekár môže odporučiť viac metód radikálnej liečby - napríklad elektrickú terapiu alebo neuroleptické činidlá.

• Niektoré ženy majú riziko vzniku depresie podstavca. Ak vaši blízki príbuzní mali depresia, riziko bude vyššie, ako v prípade, že ste vyvinuli depresiu v minulosti (vrátane postnatálneho) a ak ste vystavení silnému stresu. Finančné ťažkosti a nedostatok podpory z partnera zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja postnatálnej depresie. Okrem toho, ak máte dieťa so špeciálnymi potrebami, alebo ak bolo tehotenstvo neplánované alebo nechcené, riziko vzniku depresie podstavce bude vyššia.
• Diagnóza môže byť zložitá, najmä na začiatku. Mnohé príznaky sa zdajú byť úplne normálne v prvých dňoch po narodení dieťaťa. Nakoniec sa mnohé mladé matky často cítia unavení, čelia zlej nálade a emocionálnej zraniteľnosti. Ak chcete zistiť, či potrebujete požiadať o pomoc, analyzovať intenzitu a trvanie týchto pocitov.
• Mnoho žien zažívajú, že sú zlé matky kvôli tomu, že majú postnatálnu depresiu. Toto je nesprávne. Nie ste viniť za vašu depresiu. Depresia neznamená, že ste zlá mama alebo že nemáte milovať svoje dieťa.
• Ak prírodné fondy nepomohli, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby (napríklad antidepresíva alebo terapia elektriny). Nezabudnite sa opýtať na riziká pre vás a pre dieťa súvisiace s liečbou.

• Ak máte veľmi silnú postnatálnu depresiu a máte myšlienky o spôsobení škôd, alebo dieťa, alebo ak máte také príznaky, ako je zmätenosť, halucinácie, dezorientácia, okamžite kontaktujte svoju pomoc. Toto sú príznaky vážneho problému, ktorý vyžaduje zásah lekára.
• Neužívajte prísady a drogy bez konzultácie s lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak dojčíte. Potraviny, nápoje a iné látky vstupujúce do tela môžu dostať dieťa cez materské mlieko.