Ako ovládať svoje zdravie

Bez ohľadu na naše zdravie, finančné, psychologické, ekonomické alebo sociálne situácie, tam je vždy veľa, na ktorom môžeme urobiť, aby sme lepšie kontrolovali naše zdravie. Nikto nie je príliš mladý alebo príliš starý, aby pracoval dobre, zdravé návyky.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ovládajte svoje fyzické zdravie

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako podporovať zdravie. Starostlivosť o zdravie vo všeobecnosti a dôraz na rehabilitáciu vám pomôže ovládať vaše zdravie. Povedzte svojmu lekárovi, že by ste chceli urobiť plán lekárskej skúšky, aby ste identifikovali riziko určitej choroby. To je dôležité najmä pre starších ľudí, tehotných žien, rakoviny a diabetikov. Pred prijatím úloh vykonajte nasledovnú prípravu:

Zapíšte si dôvody, prečo chcete urobiť zdravotný plán. Bude to váš východiskový bod pre konverzáciu s lekárom.
Urobte zoznam zdravotných cieľov. Chcete napríklad dosiahnuť nižší krvný tlak, resetujte určitý počet kilogramov alebo sa vyrovnať s diabetom.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 2

2. Spolupracovať s lekárom pri vypracovaní plánu. Dostupnosť plánu, ktorý budete cvičiť, bude mimoriadne užitočné pre vás a vytvoriť krátkodobé ciele, na dosiahnutie toho, ktorý sa budete pohybovať, aby ste si zachovali svoju motiváciu. Požiadajte lekára, aby vám pomohol rozdeliť každý cieľ pre malé kroky, na vykonanie, ktorého môžete okamžite začať.

V závislosti od východiskového bodu môže byť zdravotná kontrola naplánovaná na rôzne dátumy: od roku do piatich rokov. Váš plán by mal zahŕňať konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť za rok alebo za päť rokov. Mali by byť rozdelené na malé, uskutočniteľné ciele, ktoré možno dosiahnuť v mesiaci alebo štvrťroku.

Váš plán je len východiskovým bodom, nemal by byť mimo kameňa. Ak sa niečo stane alebo zmení vo vašom živote, aktualizujte svoj plán podľa týchto zmien.

Použite denník na sledovanie dosahovania krátkodobých a dlhodobých cieľov. Ak ste nemohli dosiahnuť ciele, dispergovať, prečo sa to stalo a pridalo nové ciele na mieste pre predchádzajúce.

3. Pravidelne odovzdajte inšpekcie, aby ste si boli vedomí zdravotných problémov. Váš plán kontroly zdravia musí zahŕňať pravidelné skúšky a prieskumy kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie a rakoviny. Diskutujte so svojím lekárom Každý prieskum, ktorý sa bude konať, ako aj frekvencia jeho pasáže.

Prieskumy kardiovaskulárnych ochorení by sa mali konať 20 rokov a potom každých 10 rokov. Existuje nádherný nástroj stratifikácie rizík - škála prognózovania rizika RIGHT. Hlavnými rizikovými faktormi kardiovaskulárnych ochorení zahŕňajú jedlá, fajčenie, metabolické poruchy lipidov, obezita, fyzická aktivita a diabetes.

Prieskumy hypertenzie odporúčajú dospelí, od 18 rokov.

Diabetes prieskumy sú predpísané ľuďom s porušením metabolizmu lipidov a hypertenzie.

Lekár vám môže odporučiť prieskumu rakoviny prsníka, rakoviny krčka maternice, rektálneho rakoviny a ďalších typov rakoviny v závislosti od rizikových faktorov. Prevencia rakoviny sa má zamietnuť Tobacocco, ktorý vedie aktívny životný štýl, ktorý udržiava zdravú hmotnosť, jesť zeleninu a ovocie, obmedzujúce použitie alkoholu, ochranu pred pohlavne prenosnými chorobami, zabránenie účinkom slnečných lúčov.

Okrem toho skontrolujte platnosť svojich očkovaní a diskutujte o špecifických potrieb so svojím lekárom.

Je tiež dôležité zachovať a psychologické zdravie - hovoriť s lekárom o vyšetrení pre depresiu a úzkosť.

Nakoniec by ste mali premýšľať o takýchto zdravotných problémoch ako osteoporóza a vaskulárne ochorenia.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 3

4. Hádzať negatívne vplyvy. Často máme dobré úmysly, aby sa stali zdravšími, ale sú obmedzené negatívnymi vplyvmi na našich životoch. Takéto negatívne vplyvy nás držia pred dosiahnutím našich cieľov. Ak chcete váš plán pracovať, musíte sa postupne zbaviť negatívneho vplyvu.

Urobte zoznam toho, čo môže mať negatívny vplyv na váš život. Najmä premýšľajte o tom, čo môže poškodiť vaše zdravie.

Prehliadajte svoj zoznam a usporiadajte položky z ľahšieho k vážnejším.

Potom pomaly pracujte na tomto zozname a zbavte sa toho, čo má negatívny vplyv na váš život.

Nemusíte sa okamžite zbaviť týchto vplyvov. Konaj postupne, prejdite cestu, ktorá odreže od vášho života čo najviac takýchto vplyvov.

Príklady negatívnych vplyvov, ktoré môžu byť vo vašom zozname: Dostupnosť nezdravých potravín v dome, pravidelné príznaky v pohodlnom obchode, kde si kúpite čokoládu, rýchle zneužívanie potravín, neskorý nárast ráno, inorganizácia, kolega, ktorý prináša šišky Práca, priateľ, ktorý nerešpektuje vaše ciele a tak ďalej.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 4

päť. Pite dostatok vody a kvapaliny. Ľudské telo 60% pozostáva z vody. Preto je voda životne dôležitou zložkou pre zdravé telo. Voda odstraňuje toxíny z tela a prináša potrebnú energiu do buniek. Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje pocit únavy a má negatívny vplyv na životne dôležité orgány a systémy. Muži potrebujú 13 šálky (3 litre) za deň Nápoje, A ženy - 9 šálky (2,2 litre)Nápoje o deň.

Toto je číslo Všetko Nápoje, ktoré používate deň, nielen vodu. Akékoľvek tekutiny určite dopĺňajú váš systém, ale niektoré nápoje, ako je voda, aby to rýchlejšie a lepšie.

Voliteľne merať množstvo tekutiny každý deň, len sledovať spôsob, ako piť dosť kvapaliny. Keď sa cítite smäd, musíte piť toľko, aby ste sa už cítili smäd.

Pamätajte, že stratíme vodu pri dýchaní, potení a ísť na toaletu. Ak urobíte niečo z vyššie uvedených častejšie alebo dlhšie (napríklad, ak ste chorí alebo sa zaoberajú tréningom), potom musíte jesť viac tekutiny na vyplnenie dodatočnej straty vody.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím kroku 5

6. Umyť. Dospelí od 18 do 64 rokov musia byť každú noc od 7 do 9 hodín. Po 65 rokoch - od 7 do 8 hodín. Množstvo spánku ovplyvňuje vašu náladu, energetickú a dlhodobú zdraviu. Okrem dostatočného počtu spánku existujú aj niektoré základné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať: t

Každý deň nalepte rovnaký režim spánku, vrátane víkendov.

Vytvorte postup prípravy spať, udržiavať ju každú noc bez výnimky.

V spálni by mali byť tmavé, tiché a cool.

Ak vám sen neumožňuje relaxovať, zmeniť matrac alebo vankúš.

Niekoľko hodín pred vkladom na spanie nejedzte nič Cafener-obsahujúce.

Použite svoju posteľ len na spanie (a sex).

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 6

7. Pravidelne cvičiť. Ak chcete cítiť významné zdravotné prínosy, dospelí musia trénovať mierny Intenzita najmenej 150 minút (dva a pol hodiny) týždenne, alebo dôrazne najmenej 75 minút (hodina s štvrťrokom) týždenne. Samozrejme, je celkom možné kombinovať mierne a energetické tréningy.

Tréning by mal pokračovať najmenej 10 minút a potrebujú rovnomerne distribuovať celý týždeň.

Ak chcete získať ešte väčší prínos z fyzickej aktivity, môžete zvýšiť svoju miernu fyzickú aktivitu do 300 minút (5 hodín) za týždeň alebo energický až 150 minút (dva a pol hodiny) týždenne.

Okrem týchto aerobikových tréningov musia dospelí tiež vykonávať cvičenia na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 7

osem. Robbeat. Niekedy sme jedia príliš veľa, pretože nevenujeme pozornosť potravinám. Zvyčajne sa to stane, keď jeme a zároveň urobiť niečo iné, napríklad sledovať televíziu. Vyhnite sa potravinovým recepciám, váš čas jedla musí byť venovaný výlučne potravín. Nechajte všetko, čo rozptyľuje a užívajte si svoje jedlo. Jesť pomaly.

Ak sa naučíte jesť pomaly, potom sa dozviete lepšie "čítať" Správy ich tela. Keď vám vaše telo povie, že je spokojný, zastavte tam.

Postupom času môžete určiť, koľko potrebujete jesť v jednom jedle, a budete dať toľko jedla na tanier. Dovtedy nechať to, čo zostáva, potom alebo pre niekoho iného.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 8

deväť. Každoročne navštevovať okulári. Očné prieskumy môžu ukázať oveľa viac ako problémy videnie, môžu identifikovať príznaky diabetu, hypertenzie a reumatoidnej artritídy. Ak každoročne skúmate svoje oči, pomôže vám uistiť sa, že dostanete správnu pomoc (napríklad kontaktné šošovky, okuliare) a správne stretnutia pre dobrú víziu.

Ak potrebujete nosiť okuliare, a nerobíte to, alebo máte nesprávne vybraté šošovky, môže to viesť k zdravotným problémom, napríklad na bolesti hlavy. Uistite sa, že máte všetko správne. Pomôže vám vyhnúť sa mnohým problémom.

Okrem pravidelných kontrol viazania chráňte svoje oči každý deň:

Viac ako rok sme dali na ulici slnečné okuliare. Noste klobúk s poliami alebo vzormi na ochranu pred oslnením.

Pri vykonávaní nebezpečnej práce vždy noste ochranné okuliare.

Noste očné ochranné prostriedky počas športu.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 9

10. Navštevovať zubára ročne. Byť zdravými znamená mať tiež zdravé ústa - so zdravými zubami a ďasnami. Návšteva zubára aspoň raz ročne vám pomôže objavovať lekárske problémy v skorých fázach. V zuboch, ako aj podľa stavu očí, môžete tiež nájsť mnoho chorôb ešte predtým, ako ukazujú svoje príznaky.

Dobré zdravie zubov tiež zahŕňa pravidelné čistenie štetcom a zubným vláknom.

V ideálnom prípade je potrebné čistiť zuby po každom jedle. Aspoň musia byť vyčistené aspoň raz denne pred spaním.

Čistenie zubov zubov aspoň raz denne, ak je to možné, po vyčistení kefy večer pred spaním.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím krokom 10

jedenásť. Hádzať fajčenie. Ak fajčíte, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre vaše zdravie, je prestať fajčiť. Nikdy nie je neskoro. Odmietnutie fajčenia vám prinesie okamžitý dávka v každom veku.

Ak prestanete fajčiť, okamžite pozitívne ovplyvní vaše zdravie a znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny a dýchacích problémov.

V závislosti na tom, koľko ste fajčili, môžete ušetriť značné množstvo peňazí, ktoré môžete stráviť na niečo lepšie.

V mnohých štátoch a regiónoch sú voľné programy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, takže pôjdete na túto cestu nie sám.

Metóda 2 z 4:

Podpora duševného zdravia

jeden. Vytvoriť a udržiavať zdravé vzťahy. Komunikácia s inými ľuďmi je užitočná pre vaše duševné zdravie. Priatelia a rodinní príslušníci vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zvýšiť celkový pocit pohody. Takéto pripojenia pomáhajú cítiť, že ste si ocenili a podporujú. A to vám pomôže cítiť sa šťastnejší a menej osamelý.

Osobný vzťah užitočný pre vaše zdravie. Napríklad osamelosť môže pomôcť zvýšiť tlak a vzťahy s inými ľuďmi môžu zvýšiť životnosť.
Existujúce vzťahy s priateľmi a rodinou vás musia podporovať, inak nebudú užitočné. Musíte mať aspoň niekoľko priateľov alebo rodinných príslušníkov, s ktorými sa cítite pohodlne, pocit, že im môžete povedať všetko, a nebudú odsúdení - môžete požiadať o pomoc pri riešení problémov - pocit, že ste pre vás hodnotili vážne.
Ak sa chystáte urobiť nových priateľov, pokúste sa to urobiť týmto spôsobom: navštívte zaujímavé kurzy, jazda do čitateľa klubu, ísť na výlet, stať sa dobrovoľníkom do charitatívnej organizácie.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 12

2. Pomôcť ostatným. Ak pomáhate ostatným, to nie je len prínosom, ale má tiež pozitívny vplyv na vás. Pomôžte ostatným ľuďom môžu zvýšiť vašu úroveň šťastia, dať vám pochopiť, aké šťastie máte šťastie v živote, pomôžete odkazovať s inými ľuďmi, dajte pocit, že budete potrebovať a užitočné, znížiť úroveň obáv, dať zmysel a Význam vášho života.

Existuje dosť charitatívnych a nekomerčných organizácií, ktoré potrebujú pomoc dobrovoľníkov pri výkone širokej škály diel. Ale pomoc, ktorá môže byť iná. Môžete napríklad pomôcť svojmu susedovi dostať sa do lekárne alebo odstrániť sneh z trate od suseda.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 13

3. Opäť sami. Pravidelne sa cítia radosť, šťastie a spokojnosť. Tu sú niektoré spôsoby, ako pridať radosť a zábavu vo vašom živote:

Ak ste potlačení alebo nudí, čítajte knihy s vtipmi.

Udržujte zbierku fotografií na takom mieste, kde ich môžete vidieť a získať pozitívnu energiu.

Pozri komédií v televízii, počúvajte ich v rádiu, ak idete.

Sledujte hlúpe fotografie na internete, napríklad, "I a môj cheeseburger!"

Naučte sa smiať sa na seba, ak spadnete do absurdných situácií.

Kúpiť sfarbenie pre dospelých, usporiadať párty s priateľmi a maľovať obrázky na to.

Zaregistrujte sa do kurzov alebo sa zaoberajú prípadom, ktorý ste vždy chceli urobiť, napríklad, keramika alebo zvolenú výrobu skla.

Prejsť na kúpeľné procedúry, spoločnú masáž alebo tvárovú masáž (alebo na všetky tri procedúry).

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 14

4. Venujte pozornosť svojej spiritualite. Spiritualita nie je nevyhnutne organizovaná forma náboženstva. Môže to byť pochopenie (alebo sa pokúsiť pochopiť) zmysel jeho života, jeho význam. Spirituality, vo všeobecnosti vám môže pomôcť byť presvedčený o existencii vyššieho stvorenia alebo moci - dať vám zmysel pre zmysel a uvedomiť si, že si uvedomíte význam utrpenia, pomôcť dostať sa do kontaktu s inými ľuďmi a pripomenúť vám, že tam je dobré na svete.

Spiritualita vám môže povzbudiť, aby ste sa pripojili ku konkrétnym náboženským inštitúciám, sústrediť sa na vlastné chápanie Boha.

Meditácia, ako je hlboké dýchanie, povedomie, vizualizácia a mantra, môže pomôcť zamerať svoju energiu a posilniť vnútorný pokoj.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 15

päť. Skontrolujte stratégiu prežitia. Váš život nebude vždy naplnený pozitívnym a šťastím. Kontrola nad jeho zdravím si tiež vyžaduje, aby ste sa naučili, ako zažiť zlé časy. Ak to chcete urobiť, rozvíjať stratégie prežitia, ktoré vám pomôžu zažiť negatívne momenty vo vašom živote, napríklad:

Zaznamenajte svoje myšlienky a pocity spôsobené zlým udalosťou. Snažte sa pates o zlú situáciu (písomne). Keď sa všetko vylialo na papieri, budete sa cítiť lepšie, pretože by ste mohli organizovať svoje myšlienky a oslabiť stres spôsobený touto situáciou. V ideálnom prípade sa môžete odsťahovať od tejto situácie a zabudnúť na to, čo sa stalo.

Ak ste sa stretli s problémom s logickým skôr než emocionálnou povahou, rozhodnite sa to tak, ako by ste to urobili s iným problémom. Zapíšte si, aký je problém a všetky možné riešenia, ktoré prichádzajú do vašej mysle. Zvážte všetko pre každé rozhodnutie. Vyberte riešenie, ktoré vám najviac vyhovuje a posilňujete pozitívne dôvody, prečo ste si vybrali toto konkrétne rozhodnutie. Implementovať toto rozhodnutie.

Niekedy sa obávame nejaký problém viac ako "nevyhnutný". Nie preto, že to chceme, ale preto, že o tom nemôžeme urobiť nič. Ak si všimnete, že sa obávate o niektoré situácie, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, ako skutočné vaše obavy sú. Mohlo by to byť, že niektoré z vašich obáv sú značne prehnané?.

Pochopiť, že sa nemôžete starať každý deň každý deň, takže ak sa musíte báť, potom určiť osobitný čas na obavy. A potom, nechať sa starnúť, zastavte a premýšľať o tom, čo je dobré vo vašom živote. Pripomeňte si veci, ktoré nie sú také zlé vo vašom živote, pripomeňte si, že všetko nie je také zlé, ako sa zdá.

Metóda 3 z 4:

Roztiahnuť zdravý

jeden. Pravidelne preskúmať svoje lekárske stretnutia. Pravidelne hovoríte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že konajú vaše lieky. Tiež hovoriť s lekárom alebo lekárnikom zakaždým, keď dostanete nový určený liek alebo doplnok výživy, aby ste sa vyhli negatívnej interakcii rôznych liekov.

Obrázok s názvom Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím krokom 17

2. Skontrolujte svoj sluch každý rok. Zaregistrujte sa na recepciu na otolaryngológ, takže aspoň raz ročne skontrolujte svoje sluch. Ak sa od predchádzajúcej kontroly zmenil, požiadajte vás, aby ste priradili alebo opravili príslušné fondy.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho zdravia Krok 18

3. Skontrolujte svoj dom pre nebezpečenstvo. Chodiť po dome a odstrániť všetko, čo môže spôsobiť zranenie alebo pád. Postarajte sa o dostatok svetla vo svojom dome všade. Uistite sa, že spoľahlivosť a bezpečnosť všetkých vašich bullfights, antlesole a schodov. Vybaviť rukoväte a spracováva všetky miesta, kde môžete skĺznuť a pád (napríklad v sprche).

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 19

4. Zadajte program nezávislého prekonania chronických ochorení (CDSMP). Tento program vyvinula spoločnosť Stanford University a v súčasnosti využívajú verejné oddelenia a iné zdravotnícke zariadenia v Severnej Amerike a Európe. Tento program vám pomôže rozvíjať stratégie prežitia v prípadoch, keď máte chronické ochorenia, ako je diabetes, artritída, srdcové ochorenia.

Navštívte stránku zdravotníckeho oddelenia vo vašom meste, aby ste získali informácie o aktuálnych programoch vášho regiónu. Vo väčšine regiónov sú tieto programy zadarmo.

Metóda 4 zo 4:

Pomôcť vašim deťom

jeden. Zmeniť svoj postoj k jedlu. Iba 20% študentov stredných škôl v konzumácii minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny za deň. Teenagers stojí za to povzbudiť jesť viac zeleniny a ovocie každý deň. Musia jesť viac "Prirodzený" Jedlo. Treba sa vyhnúť rýchlemu jedlu a iné rýchle občerstvenie. By sa mali uprednostňovať domáce a ekologické potraviny.

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako je to zdravšie jedlo - znížiť množstvo kalórií spotrebovaných v tekutinách, ako sú mliečne koktaily, šťavy, energetické nápoje, a tak ďalej.

Obrázok s názvom Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 21

2. Povzbudiť ich k fyzickej aktivite. Deti, aby zostali zdraví, potrebujete aspoň 60 minút fyzickej aktivity za deň. Ale nemusí nutne zapojiť sa do 60 minút v rade. Môžu byť rozdelené na kratšie a ľahko digitálne minúty 10-15 minút.

Ako je to možné, posielajte deti, aby chodili na ulicu kedykoľvek v roku a pri každom počasí.

Rodičia by mali byť zapojení do fyzických tried svojich detí nielen k ich povzbudiť, ale aj preto, že pre dospelých je tiež užitočné.

Všimnite si športové ciele, ktoré môžete dosiahnuť celú rodinu. Zúčastnite sa charitatívnych udalostí, ako sú maratóny, rodinné prechádzky.

Obrázok s názvom Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím krokom 22

3. Sledujte deti dosť spánku. Deti potrebujú spať 9-10 hodín denne. Ak spia menej, negatívne ovplyvňuje ich zdravie a zvyšuje riziko obezity, diabetu, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych ochorení a depresie.

Pomôžte vašim deťom dosť, aby ste dostali dostatok spánku, pracovali s nimi pravidlá alebo rituály odpadu spať. Priraďte osobitný čas odpadu spať, ktorý musí byť pozorovaný každú noc, vrátane víkendov. Hodinu pred spaním vypnite televízne programy a pomocou počítača. Hodina pred spaním by sa mala venovať pokojným triedam, ako je čistenie zubov alebo čítanie kníh.

Deti a dospelí sú potrební temnota v spálni, aby získali plnohodnotnú dovolenku v noci. V ideálnom prípade by mali byť tmavé, posteľ by sa mala používať len na spánok.

Nedovoľte, aby pred spaním neumožňujte bohaté jedlo. To nielenže zabraňuje poruchám žalúdka, ktoré zasahujú do detí, aby zaspali, ale pomôžu vyhnúť sa zlé sny. Nemali by ste piť veľa tekutiny pred spaním, potom deti nemusia vstať a ísť na toaletu v čase, keď musia spať.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 23

4. Obmedziť používanie elektronických technológií. Týka sa to všetkých typov technológií - TV, video, mobilné telefóny. To všetko je potrebné stanoviť denné normy. Po vyčerpaní denného limitu ponúka deťom, aby nechali svoje gadgets a cvičenie.

Takéto zóny ako jedálenský stôl musia byť bez elektronických zón. Použitie gadgets by malo byť tu zakázané. To platí aj pre deti a rodičov. Namiesto používania elektronických technológií stojí za to sa obrátiť na starú komunikáciu tvárou v tvár.

Obrázok s názvom Vezmite kontrolu nad svojím zdravím Krok 24

päť. Učiť deti online etiketu. Mnoho detí nikdy nevedeli, čo bol svet bez internetu. Komunikujú, hrajú, učia sa online. Ale deti si môžu tiež realizovať výhody internetu a pochopiť, ako sa správať v internetových komunitách.

Rodičia musia byť účinné vzorky vplyvu na role, pokiaľ ide o to, čo môže byť dobrá online komunikácia. Deti milujú imitovať rodičov. Preto, ak vidíte, ako prisaháte a hrubý na internete, urobia to isté. Ak vidia vaše dobré správanie a dobré správanie, budú nasledovať váš príklad.

Povedzte deťom o posmechu v sieti. Neskrývajte históriu ľudí o ľuďoch, ktorí podstúpili posmech na internete. Zdieľajte tieto príbehy so svojimi deťmi. Diskutujte o tom, ako musia pôsobiť za takýchto okolností (napríklad povedzte rodičom alebo učiteľom, nie uvedomiť osobné údaje alebo fotografie, a tak ďalej).

Zistite, aký softvér a aplikácie vaše deti používajú pri sedení na internete alebo v ich smartfónoch. Pochopiť, ako to všetko funguje a pre to, čo sa používa. Nesmiete sa spoliehať na svoje deti tak, aby boli "podráždený" čo robia online.

Tipy

Informácie o počte potravín potrebných pre každú skupinu potravín pre každý deň možno nájsť na internetovej stránke Katedry zdravotníctva a výživy Kanady (Príručka pre zdravie Kanada na http: // Hc-sc.GC.CA / FN-A / FOOD-GUIDE-ALIMENT / INDEX-ENG.php.
Pre online revíznu metódu a sledovanie objemu príjmu potravy a počtu cvičenia, vyskúšajte supertracker americké ministerstvo poľnohospodárstva https: // Supertracker.USDA.Gov.
Prečítajte si podrobnosti Univerzity CDSMP Stanford http: // pacientka.Stanford.EDU / Programy / CDSMP.Html.
Ak chcete získať ďalšie informácie o príznakoch duševného zdravia a liečby, prejdite na webovú stránku kanadského združenia duševného zdravia http: // Cmha.Ca / mentálne zdravie /, alebo webová stránka duševného zdravia Amerika http: // Cmha.Ca / mentálne zdravie /.