Ako kontrolovať tlak: 13 krokov

Potreba času, energie a peňazí rastie z roka do roka a pravdepodobne na ňu reagujete s úzkosťou. Môžete cítiť napätie v práci, v rodine, snaží sa byť dobrým členom rodiny alebo poskytnúť niekomu. Napriek tomu, stres a záujem sa stávajú nebezpečnými pre zdravie, takže je tak dôležité naučiť sa vyrovnať sa s napätím a ísť ďalej.

Kroky

Časť 1 z 2:

Reakcia na stresové situácie

jeden. Pochopiť, keď zažívate stres. Rozruch, rýchle dýchanie, závraty a výkyvy nálady sú jedným zo značiek, že vás stres ovplyvňuje fyzicky a psychicky. Potom sa pokúste zistiť pôvod stresu. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude ťažké.

2. Urobte nejaké hlboké dychy. Ak môžete, zvýšiť tiché 2 minúty. Ak nemôžete, dýchať 5-krát 10 sekúnd.

3. Opýtajte sa sami seba: Môžete kontrolovať situáciu. Ak nie, potom sa vráťte na to, čo môžete ovládať. Keď si vyberiete niečo, čo je možné ovládať, môžete vyskúšať napätie.

4. Nereagujú agresívne. Odborníci na časové rokovania sú presvedčení, že zriedka pomáha získať požadované. Namiesto toho, buďte racionálne a uveďte argument, ktorý nikomu nevyvoláva .

Ľudia často odmietajú prijať ešte výhodné návrhy, ak osoba reaguje nerozvinuté, s hnevom alebo agresiou.

Radšej dosiahnete požadované, ak urobíte niekoľko dychov a nevyhovujú silné emócie.

päť. Konať tím. Ak je niekto iný v rovnakom napätí, že vy, rozdelíte svoje povinnosti, aby ste sa ľahšie vyrovnali. Morálna podpora zníži zaťaženie vašich ramien.

6. Urobte to, čo môžete ovládať, prioritu. Urobte zoznam a rozložte ho. Potom sa s stresujúcou situáciou jednoduchšie vyrovnať sa.

7. Skúste mantry. Opakujte niečo ako "Upokojte sa a držte krok", "a bude to", "Urob to" alebo "Prijímam to, čo sa nemôžem zmeniť". Môžete nainštalovať aplikáciu, ktorá zmení tieto mantry na pracovnej ploche alebo počúvajú pieseň so svojou obľúbenou mantrou, napríklad "hakunamatata" alebo "každá malá vec bude v poriadku."

Časť 2 z 2:

Znížený trvalý tlak

jeden. Urobte prestávky vo vašom rozvrhu. Nastavte časovač na telefóne tak, aby ste každú hodinu odpočívala 10 minút. Je obzvlášť dôležité prerušiť obed a ísť na konci pracovného dňa - pretože s veľkým napätím vaše telo potrebuje oddych, aby sa zotavil z emocionálneho a fyzického stresu.

2. Viac spánku. Presnejšie, spať viac za pol hodiny a hodiny, zatiaľ čo sa snaží silné napätie. Zapíšte si všetko, čo musíte urobiť, než budete spať, aby ste vás neodvrátili od spánku.

3. Trvať aspoň 30 minút denne na nabíjanie. Fyzické cvičenia znižujú krvný tlak, pomáhajú vyrovnať sa so stresom a reguláciou hormónov, ako je serotonín, ktorý pomáha myslieť pozitívne.

4. Neužívajte kofeín a alkohol. Kofeín vám môže pomôcť sústrediť sa, je upravený na prekonanie. Alkohol v malých dávkach znižuje alarm, ale po niekoľkých častiach zvyšuje stres.

päť. Snažte sa byť kompetentný, ale bez perfekcionizmu. Nikto nie je ideálny a tí, ktorí sa snažia dosiahnuť dokonalosť, sú rozrušenejšie, keď sa im nedosiahnu. Urobte všetko, čo závisí od vás a prejdite ďalej.

6. Vezmite si chyby. Snažte sa urobiť to najlepšie, ak všetko nepôjde, ako ste koncipovali. Schopnosť učiť chyby odlišuje ľudí, ktorí pociťujú napätie od tých, ktorí študujú z napätia.

Tvarovanie reakcie na stres potom, čo sa vyskytne, znížte pravdepodobnosť, že opäť trpíte stresom a napätím.

Nedovoľte, aby sa chyby zničili svoje sebavedomie. Každý robí chyby.