Ako rozpoznať pasívny stres a vyhnúť sa jej

Kroky

2. Keď sa cítite nabudúce, budete cítiť stres, pozrite si pauzu a premýšľajte. Identifikovať koreň problému je mimoriadne nevyhnutný, aby pochopil, či netrpíte pasívnym stresom. Nabudúce, pocit príznakov stresu, rozpoznať ich. Potom analyzujte situáciu a zistite, čo spôsobilo tieto pocity.

3. Diár. Ak ste stresujúci a nemôžete zablokovať jeho zdroj, logovanie vám pomôže sústrediť sa na vaše myšlienky a zúžiť počet faktorov, ktoré vás znepokojujú. Zvážte písanie každý deň, aj keď máte len niekoľko minút.

4. Zvážte iné zdroje stresu. Možno, že absorpcia stresu niekoho iného nie je jediným dôvodom pre váš stav. V skutočnosti, komunikácia s časovo človek môže zhoršiť pocit stresu, ktorý už zažívate. Premýšľajte o rôznych aspektoch svojho života a vypočítajte problémové oblasti. Takže, môžete nielen vyriešiť svoje problémy s inou osobou, ale tiež prispieť k zníženiu celkovej úrovne stresu, definovania iných stimulov vo vašom živote.

2. Obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach. Niektoré štúdie ukazujú, že nadmerné využívanie sociálnych sietí zvyšuje stres. Sociálne siete prispievajú k tomu, že sa používatelia začínajú porovnať s inými ľuďmi, čo vedie k pocitu menejcennosti. Zvyšuje tiež riziko, že sa stane obeťou urážok. Ak zistíte, že strávite veľa času na sociálnych sieťach alebo sa neustále porovnáte s ostatnými, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude lepšie znížiť používanie týchto stránok.

3. Zistite, či zdroj vášho stresu nepotrebuje. Nie je vždy možné vyhnúť sa zdroju stresu, najmä ak je táto osoba členom vašej rodiny alebo kolegom, s ktorým pravidelne komunikujete. Možno osoba, ktorá vás spôsobuje pasívny stres, zažíva ťažké časy.

4. Pochopiť, že problémy iných ľudí nie sú tvoje. Postoj k problémom iných ľudí, ako je vaše vlastné - to je hlavným dôvodom pasívneho stresu. Aby ste sa mu vyhli, mali by ste byť odstránení z problémov iných ľudí a nebudú sa správať, akoby ste boli tvoje.

päť. Oddýchnite od zdroja jeho stresu. Ak je osoba, ktorá si kmene, je členom vašej rodiny alebo blízky priateľ, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete chcieť prejsť z vášho života. Napriek tomu sa budete musieť prestávky, aby ste nepreťažili. Ak táto osoba počíta s vašou pomocou, musíte byť v dobrom duševnom stave. Tvorba prestávok a starostlivosti o seba, môžete si dobíjať a efektívnejšie pomôcť, keď bude potrebné.

6. Ak je to potrebné, obráťte sa na psychológ pre pomoc. V niektorých prípadoch, napríklad v prítomnosti chorej rodiny, nie je možné vyhnúť sa osobe, ktorá spôsobuje stres. V takejto situácii môže byť stres trvalý. Ak je pre teba ťažké vyrovnať sa s ním, skúste hovoriť s psychológom alebo inými odborníkmi na duševné zdravie. Naučí vás techniky riadenia stresu a poskytnúť vám možnosť vyjadriť svoje pocity a sklamanie.

2. Praktizovať hlboký dych. Bežný a efektívny nástroj na uľahčenie stresu je hlboké dýchanie. S pomocou správnej techniky môžete efektívne znížiť úroveň stresu a vrátiť sa k problému uvoľneného a pripraveného pracovať na rozhodnutí.

3. Zadajte aktívny životný štýl. Fyzická aktivita pomáha odstrániť napätie, pretože počas športu je mozog rozptyľovaný a endorfíny sa uvoľňujú. Ak zažívate stres, zapnite sa vo svojom živote viac športu. Bolo dokázané, že aj niekoľko minút cvičenia pozitívne ovplyvňuje úroveň stresu.

4. Nastavte stravu. Môžete zhoršiť stres, ani si to uvedomiť. Počet produktov a nápojov vedie k zvýšeniu stresu. Okrem určitých výrobkov z diéty a pridanie ostatných, je možné mať pozitívny vplyv na úroveň napätia a všeobecného zdravotného stavu.

päť. Umyť. Nedostatok spánku zhoršuje stresujúci stav. Bez dostatočného počtu spánku nemôže byť telo odpočinúť a obnoviť. Predpokladajme, že dostanete úplný osemhodinový spánok každú noc. Takže nie je len nižšia úroveň stresu, ale aj zlepšiť celkové zdravie.

6. Prax pozitívny vnútorný dialóg. Často, keď ľudia zažívajú stres, začnú s nimi brať záporný dialóg. Ďalej zhoršuje ich náladu. Vyhnite sa tejto pasce, cvičiť pozitívny vnútorný dialóg.

• Meditovať. To pomôže rozvíjať stabilitu proti stresovým ľuďom a situáciám.
• Deti môžu tiež trpieť pasívnym stresom, najmä ak na nich dávate skvelé nádeje. Urobte všetko, čo je možné, aby ukázal stres pred deťmi, inak ho môžu absorbovať.

• Niektoré vedľajšie účinky z pasívneho stresu zahŕňajú zvýšený krvný tlak, narušenie trávenia, nespavosť, depresia, únava, napätie a zhoršenie pamäte.
• Ak pasívny stres zhoršuje vaše povedomie o vašich vlastných problémoch, aby sa s ním vyrovnal, starostlivo premýšľajte s týmito problémami a prijať správne kroky. Ak sa zdroj pasívneho stresu hovorí o násilnej situácii, podobne ako vášmu stresu nie je plne pasívny. Úprimne sa pozrite sa na seba a iných, aby ste pochopili, odkiaľ pochádza napätie. Ak to vymyslíte s niekoľkými zdrojmi stresu, budete ľahšie vyrovnať sa s každým z nich po jednom.