Ako sa zbaviť nevoľnosti spôsobenej úzkosťou

Nevoľnosť zvyčajne vzniká v dôsledku stresu, úzkosti, strachu alebo bolesti. Niektorí ľudia majú nevoľnosť, môžu vzniknúť kvôli úzkosti pred výkonom (prezentácia alebo reč) alebo počas výletu autom. Niektorí ľudia sa obávajú, že môžu chytiť, sú nervózni a začnú ich chorí. Na zmiernenie nevoľnosti spôsobenej úzkosťou je potrebné znížiť stres a úzkosť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako prekonať príznaky úzkosti pred a v čase jeho vzhľadu

jeden. Jedzte niečo na prípravu na nevoľnosť. Ak si myslíte, že môžete čoskoro začať chorý, pripravte si žalúdok. Choďte na jemnú diétu, napríklad Bryat, ktorý sa skladá z ich banánov, ryže, jablkovej šťavy a toastov (cukru). Snažte sa nejesť vyprážané a akútne jedlo, ako aj produkty so silným zápachom. Jedzte v malých častiach, aby váš žalúdok mohol stráviť menej jedla.

Začnite jesť alebo piť zázvor, napríklad vo forme zázvoru čaju. Zázvor vám pomôže upokojiť žalúdok.
Viac informácií nájdete v článku Ako sa vyrovnať s príznakmi nevoľnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 2

2. Vykonajte hlbokú techniku dýchania. Ak začnete nauteate, dýchajte sa hlboko naučiť úzkosť. Urobte hlboké dychy, ak chcete chorý. Použite dýchanie, aby ste mohli relaxovať svoje telo a myseľ. Kdekoľvek ste, pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie. Zvýšiť trvanie inhalácie a výdych. Urobiť 3-6 hlboké dychy sa upokojiť.

Venujte pozornosť svojim pocitom na hlboké dychy a po. Cítite sa inak? Máte rovnaké myšlienky?

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 3

3. Vykonajte vizualizačné techniky. Ak sa bojíte niečoho špecifického (napríklad prezentácie alebo skúšky), použite metódu vizualizácie, aby ste sa vyrovnali so svojimi obavami. Predstavte si, ako ste s dôverou strávili bezchybnú prezentáciu, alebo tak ľahko reagovať na akúkoľvek otázku skúšky. Predstavte si, že ste úspešne vykonali nejakú úlohu alebo čo ste uvoľnený.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 4

4. Zapojte svoje pocity. Ak o niečom hovoríte a začína nevoľnosť, snažte sa premýšľať o príčinách vášho záujmu alebo že ste chorý. Namiesto toho sústrediť svoje pocity na to, čo vás obklopuje. Pozrite sa späť a zamerať sa na najmenšie detaily vášho prostredia. Možno sa upokojíte pri pohľade na niektoré fotografie alebo obrázky. Počúvajte rôzne zvuky, napríklad na pípnutie ohrievača alebo twitter z vtákov mimo okna. Ak chcete, môžete zapnúť upokojujúcu hudbu. Čo sa týka vôní, môžete si vychutnať ochutené sviečky alebo dýchať príjemnú vôňu farieb. Jedzte chutné jedlo a vychutnajte si jej kúsok jej kusu. Variť v mäkkej prikrývke, zamýšľajte psa alebo mačku, sedieť na čerstvom vzduchu.

Zadajte svoje pocity, aby ste sa zamerali na svoje prostredie a pokúste sa upokojiť.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 5

päť. Noste s vami hygienický balíček. Nikdy neviete, čo príde prvý: nevoľnosť alebo úzkosť. Spravidla vznikajú spolu: počas dlhej cesty na aute môžete mať pocit nevoľnosti z cesty. Keď človek začne chorý, môže sa vystrašiť, že sa vynechá. Upokojiť sa, noste rôzne lieky a iné užitočné položky.

Vezmite si lieky s vami, rovnako ako sušienky, voda a iné veci, ktoré vám môžu pomôcť.

Vezmite si loptu na odstránenie stresu alebo niečo malé, čo by vás mohlo upokojiť.

Časť 2 z 3:

Ako znížiť stres

jeden. Nevoľnosť varuje len telo o probléme. Nevoľnosť je príznakom úzkosti, ktorý vás upozorní na váš emocionálny stav. Premýšľajte o ňom, nie ako problém alebo nepríjemnosti, ale ako signál, že váš emocionálny a duševný stav nie je v poriadku. Možno ste tak zvyknutí na túto obavu, že už nie je schopný si uvedomiť, v ktorom emocionálnom stave ste, takže vaše telo vám povie: "Venujte pozornosť!"

Prijmite prosím, že niečo, čo vás trápi. Potom skúste nejakým spôsobom vyrovnať sa s alarmom a znížte stres.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 7

2. Znížiť počet stresových faktorov. Ak vo vašom živote sú veci (alebo ľudia), pretože ste zažívate stres, premýšľajte o ich prekročení. Možno máte priateľa alebo príbuzného, ktorý vám neustále prichádza s vašimi problémami, alebo kto potrebuje viac, než by ste mali. Porozprávajte sa s ním a povedzte mi, že už nechcete byť vestou, v ktorej môžete plakať.

Povedzte mi: "Oceňujem naše priateľstvo, ale neustále riadiť svoje problémy. Bol by som veľmi vďačný, keby ste našli niekoho iného, na ktorý sa môžete spoľahnúť na ".

Možno, že váš stres sa nazýva trasa do práce alebo späť. Premýšľajte o jazde na metro / autobus alebo vyberte trasu s menej automobilmi.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 8

3. Revidovať svoje povinnosti. Myslite na všetky veci vo vašom živote, pretože máte stres (dobré aj zlé): práca, štúdium, rodina, partner, deti, dobrovoľnícka práca, stretnutia, prezentácie, cestovanie, choroba a iné. Ak nie ste schopní vyrovnať sa so všetkým, rozhodnite sa, prečo môžete odmietnuť alebo čo možno znížiť. Čím menšie stres vo vašom živote, tým menej sa zažijete.

Ak ste si stiahnu prácu, požiadajte orgány, aby znížili vašu pracovnú záťaž alebo zdieľali svoje povinnosti s kolegom.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 9

4. Zazvoniť. Ak sa vám nepodarí zbaviť sa stresu, trvajte pár dní. Zvýraznite svoj čas obnoviť, aby ste si vychutnali veci, ktoré sa vám páčia, a pokúsiť sa uniknúť z toho, čo máte stres, aj na chvíľu. Počas zvyšku nenechajte si myslieť na všetko, čo stresujete, že zažívate v práci alebo doma. Snažte sa plne využiť svoju dovolenku.

Keď si vezmete OUTGUN, robte to, čo chceli urobiť, ale v tomto čase ho nenašli. Choďte do múzea, choďte na bicykli alebo prechádzku so svojím psom. Robte to, čo sa vráti úsmev na tvári.

Ak sa vám nepodarí utiecť od práce, malý odpočinok by mal byť dosť počas dňa. Choďte na prechádzku počas prestávky na obed, zaviazať sa k trochu v záhrade alebo hrať so svojím miláčikom.

Časť 3 z 3:

Ako znížiť úzkosť

jeden. Vykonávať relaxačné techniky. Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Aby ste to mohli urobiť, môžete si ponechať denník, hrať hudobné nástroje alebo počúvať hudbu, ľahké sviečky alebo si kúpať. Relaxovať a telo a myseľ, vykonajte progresívny svalový relaxáciu. Leží na podlahe a potom kmeň a uvoľnite určité svalové skupiny. Začnite s nohami a pohybovať sa hore. Napätie prsty nôh, po ktorých ich uvoľnite. Potom choďte na svaly na členku, nohy, boky, zadok, svaly brucha, rúk, hrudníka, krku a tváre.

DAHY DAHA 5-10 minút na vykonanie relaxačnej metódy.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti Krok 11

2. Meditovať. Pravidelné meditácie pomôžu "reštart" Vedomie a aktivovať tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za radosť a mier. Vyrovnať sa so stresom a úzkosťou, zaoberajú sa vedomou meditáciou. Cítite sa každý okamih a pozrite sa na seba a svoje okolie, nie je odsúdiť nič a nehodnotiť.

Vykonajte si vedomé meditácia pri chôdzi (venovať pozornosť každému kroku, ktorý ste urobili a rýchlosť, s ktorou sa budete pohybovať) alebo sedenie, venovanie pozornosti na každú myšlienku, ktorá vznikla vo vašej hlave, bez sebakritiky a odsúdenia.

Praktizovať povedomie pri jedle. Dymové jedlo pred jeho uvedenie do úst. Keď ste ju žuť, venujte pozornosť svojej textúre, chuti a teplote. Urobte to s každým uhryznutím.

Obrázok s názvom Zbavte sa nevoľnosti z úzkosti krok 12

3. Nejedzte alkohol a nefajčite. Alkohol a nikotín relaxovať len na chvíľu. Keď účinok prechádza, úzkosť je len zvýšená. Nevzdávajte sa na túžbu fajčiť cigaretu alebo piť alkohol, aby sa vyrovnal so stresom a úzkosťou. Namiesto toho vykonajte relaxačnú techniku, vykonajte meditáciu alebo inú techniku na prekonanie stresu.