Ako znížiť stres v adolescencii

Stres je prirodzenou reakciou na zložité okolnosti. Normálna úroveň stresu nie je škodlivá a dokonca užitočná, ale nadmerný stres môže mať negatívny vplyv na fyzické, duševné, emocionálne a sociálne zdravie. Bohužiaľ, rad odborníkov tvrdia, že nadmerné napätie a slabé mechanizmy na prekonanie problémov "zakorenené" v živote moderných adolescentov.Chlapci adolescencie sa zaoberajú množstvom stresových zdrojov a často si myslia, že sa s ním vysporiadať. Zníženie stresu v dospievaní môže byť schopný vytvoriť stresové faktory a potom prijať osobitné opatrenia na boj proti napätiu a zlepšiť celkový stav.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako rozpoznať stres

jeden. Stres je prirodzený a nevyhnutný. Zmysel pre napätie úzko súvisí s reakciou boja alebo letu, ktorý je neoddeliteľný v ľudstve od dávnych čias, keď bolo potrebné uniknúť z tigre SABER-tops. Napriek tomu, že moderné stresové faktory nesú menšiu hrozbu, reakcia nášho tela sa nezmenilo takmer.

S potenciálne nebezpečnou alebo ťažkou situáciou v tele sú zvýraznené adrenalínové a kortizolové hormóny, ktoré zvyšujú našu úroveň energie a koncentráciu a ďalšie zmeny sa vykonávajú. V malých častiach, takéto zmeny pomáhajú úspešne riešiť problémy. S pravidelným nadmerným úrovňou napätia sa stali škodlivými pre zdravie.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 2

2. Krátkodobé príznaky stresu. Ako vysvetliť pocity osoby počas stresu - napríklad, keď si uvedomíte, že kurz pracuje, že ste ani začali byť, musíte prejsť zajtra? Zrýchlený tep? Dohľad? Pracovné dýchanie? Úplná neschopnosť zamerať alebo naopak, nadmerná koncentrácia? Pre každú osobu stres nesie jedinečné pocity, ale je možné prideliť všeobecné fyzické sympaly.

Uvoľňovanie chomónov podľa iného vedie k uvoľneniu chomónov v záťažovej reakcii na nasledovné: rýchle srdce a dýchanie - zvýšený krvný tlak a zrýchlený metabolizmus - vystužený prietok krvi do hlavných svalových skupín (napríklad ruky a nohy) - rozšírili žiakov, ktorí poskytujú jasnosť zrak - nadmerné potenie (na chladenie organizmu) - príliv energie spôsobenej uvoľňovaním akumulovanej glukózy (palivo pre telo).

Takéto zmeny sú prirodzené a užitočné, ak pomáhajú sústrediť sa na vykonanie dôležitých úloh (napríklad výmenný kurz). Zároveň môže konštantný pocit stresu viesť k negatívnym fyzickým dôsledkom.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 3

3. Dlhodobé príznaky stresu. V krátkodobom horizonte sa po prílive energie, únava alebo podráždenosť môže prejaviť. V prípade pravidelného nadmerného stresu začne dôležitejšie dlhodobé zmeny v správaní a pocitoch.

Dlhodobé následky nadmerného napätia u adolescentov môžu zahŕňať úzkosť, depresiu, nespavosť, tráviace problémy, bezprostredné bezprostredné (časté prechladnutie a iné ochorenia), neustála zlá náladu, problémy v oblasti komunikácie, alkoholu a užívania drog, členstvo.

Spravidla, v prípade častého vplyvu silného stresu (napríklad vaši rodičia začali rozbitý proces, alebo ste neposkytli niekoľko skúšok), môže existovať emocionálna a fyzická deplécia.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 4

4. Vzťahy s ostatnými. Niektorí ľudia si nevšimnú príznaky nadmerného stresu. Môžu tiež zámerne ignorovať alebo popierať príznaky, vysvetliť ich iné príčiny, ako je chrípka, zlý spánok niekoľko nocí v rade. Niekedy sa príznaky napätia môžu všimnúť len vo vzťahu k iným ľuďom. Ak by vás začali zaobchádzať odlišne alebo hovoria, že ste sa stali inými, môže byť spôsobená preťažením z dôvodu stresu.

Priatelia a príbuzní môžu povedať, že ste sa od nich odišli, alebo neukazovali záujmy, ktoré sa stali rozmarnými, podráždenými alebo nepredvídateľnými - častejšie môžete vyzvať alebo "vyhodiť" kvôli najmenším veciam - vyzerať unavený alebo pacienti - stratil záujem o veselé alebo "nie ako ja".

Použite podobné výzvy na rozpoznanie nadmerného stresu, pochopiť dôvody a nájsť riešenia problému.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 5

päť. Zdroje stresu. Niekedy dospelí milujú hovoriť s deťmi a tínedžerov, ktorí jednoducho potrebujú "relaxovať", pretože nie sú oboznámení s "dôležité" problémy, ako sú hypotéky a poistné. Apolescencia sa však primerane považuje za napäté obdobie. Deti prechádzajú mnohými ostrými zmenami a začnú získať vlastnosti jedinečnej osobnosti. Ukazuje sa, že zdroje stresu sú skryté doslovne všade.

Zvyčajné zdroje stresu pre dospievajúci sú štúdiou, vplyv rovesníkov, romantických vzťahov, problémy v rodine, športe a zábave, transformácii tela, šikanovanie, diskriminácia, spotreba psychotropných látok a vysoké očakávania, ako aj iné problémy.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 6

6. Stráviť "inventár". Pre každú osobu sú jedinečné zdroje stresu, preto sa odporúča určiť Osobné dôvody stresu. Vezmite si smartphone alebo notebook a zapíšte si všetky triedy, situácie alebo ľudí, ktorí spôsobujú stres. Začnite svoj denník denne (len napíšte svoje pocity), aby sa vyrovnali so základnými príčinami stresu.

Často sa používajú profesionáli Metódy hodnotenia stresu, navrhnuté spoločnosťou Holmes a Rage. Obsahuje 43 stresových zdrojov, ktoré sú usporiadané ako vážne a vyhodnotené určitým počtom bodov. Zaznamenanie faktorov stresu a skladania celkového počtu bodov, môžete získať všeobecnú predstavu o správnej úrovni stresu.

Časť 2 zo 4:

Ako zabrániť stresu

jeden

Začnite sa vyhnúť zbytočnému stresu. Niektoré stresové faktory sú nevyhnutné, ale so zvyškom môže byť úspešne bojovať. Definovaním zdrojov svojho stresu môžete pokračovať v hľadaní metód na ignorovanie, zmenu alebo prevenciu jednorazových faktorov.

Ak konštantná neskoršia príčina stres, potom pracujte na čas. Ak komunikácia s určitým priateľom vedie k nadmernému stresu, je lepšie revidovať vzťahy s takou osobou. Ak sú pripomienky iných ľudí týkajúcich sa sociálnych sietí dôvodom na stres, potom na nich prestaňte tráviť čas. Kontrola spravovaných aspektov na odstránenie nepotrebného napätia.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 8

2. Opäť. Pokusy vyhnúť sa zbytočnému stresu - jednosmerným spôsobom Prevencia stresu. Plán, ktorý vám umožní "potlačiť" stres "v embryi" - Ďalším účinným spôsobom. Ak sa rozhodne eliminuje potenciálne dôvody na stres, potom môžete vopred obmedziť a obmedziť ich následky. Napríklad vyskúšajte nasledovné:

Myšou. Uzavretý byt sa často stáva príčinou stresu, najmä keď nedokáže nájsť správne veci včas.

Naučte sa odmietnuť. Mnohí ľudia trpiaci stresom často preberajú príliš veľa záväzkov a nemajú čas vyrovnať sa so všetkým. Soberly hodnotí vašu silu.

Nájdite čas na relaxáciu. Znížil kruh svojich záväzkov, použite voľný čas pre triedy, ktoré vám prinášajú radosť.

Rozvíjať problémy Riešenie zručností. Ak máte vopred vyriešiť potenciálne náročný problém, môžete ušetriť čas a tiež sa ušetriť z problémov.

Obklopte neopatrných ľudí. Venujte viac času priateľom a príbuzným, ktorí chápu, že ste schopní ukázať súcit a podporu v ťažkom okamihu.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 9

Zmeňte okolité prostredie. Niekedy je jednoduché zmeny v situácii schopné pozitívne ovplyvniť váš stav. Prechádzky vonku, vyberte nové miesto v jedálni, zmeňte obvyklý voľný čas po škole.

Po definovaní miest a situácií, ktoré spôsobujú stres, pokúste sa im vyhnúť im alebo obmedziť pridelený čas.

Niekedy môžete zmeniť existujúce nastavenie - Zahrňte relaxačnú hudbu, osvetľujte aromatickú sviečku alebo uveďte objednávku do miestnosti.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 10

4. Kontaktná pomoc. Stres nie je infekcia, ako aj negatívny vplyv nadmerného napätia. Je to často dosť len hovoriť s osobou o stresu, aby sa napätie pod kontrolou alebo dokonca úplne eliminovali. Kontaktujte rodičov, spoľahlivý priateľ alebo učiteľ, psychoterapeutik alebo školský psychológ. Okolité osoby chcú (a môže) pomôcť. Kontaktujte ich.

Porozprávajte sa s nikým okamžite, ak stres spôsobí, že ste myšlienky o členstve. Môžete zavolať na núdzovú službu alebo horúcu linku. Nie je potrebné ukázať hrdosť alebo sa báť hľadať pomoc.

Ak chce váš priateľ poškodiť sa v dôsledku stresu, informujte o tom dospelú osobu.Byť dobrý priateľ.

Časť 3 zo 4:

Správny obraz myšlienok

jeden. Vypracovať stratégiu kontroly stresu. Predstavte si zoznam dôvodov stresu ako zoznam protivníkov, ktoré potrebujete "poraziť" jeden po druhom. Nepracujte s každým, ale vďaka konzistentný, gramotný plán Môžete neutralizovať mnoho dôvodov.

Začnite od konca zoznamu výberom menej intenzívnych faktorov, s ktorými sa ľahšie vyrovnať. Napríklad, ak ste neustále neskoro pre hodiny, zažívate stres, ale prísť s tým, ako rýchlejšie chodia do školy.
Zdvíhanie zoznamu, úlohy budú zložitejšie. S niektorými dôvodmi nie je možné vyrovnať sa. Napríklad nie je možné sa nemusíte obávať hodnotenia matematiky. Môžete však znížiť napätie s ďalšími triedami s učiteľom.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 12

Uvoľnite si vedomosti. Tiché a pokojné premyslené triedy umožňujú znížiť stres. Kontaktujte ich nielen po prepätiu, ale používajte ich ako varovné opatrenia (napríklad relaxovať pred dôležitou kontrolnou prácou.

Každý upokojuje vedomie rôznymi spôsobmi. Použite efektívne spôsoby: Prečítajte si, smiech, vykonávať cvičenia pre pozitívne myšlienky, hlboké dychové cvičenia, meditovať, modliť sa alebo robiť to, čo vám umožní upokojiť a chrániť sa pred napätím.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 13

Relaxačné triedy. Pokojom vedomia a tela je spravidla neoddeliteľne spojené. V kombinácii vám umožnia vyrovnať sa s rôznymi zdrojmi stresu, či už ide o medzeru s dievčaťom alebo sériou porážky tím. Napríklad vyskúšajte nasledovné:

Okúpať sa.

Počúvajte relaxačnú hudbu.

Obraz.

Dostať sa na jogu.

Nájdite nový koníček alebo sa vráťte do starého hobby.

Tráviť čas mimo domu. Ísť na prechádzku. Smutný čerstvý vzduch. Čisté myšlienky a uvoľniť telo.

Časť 4 zo 4:

Zdravý životný štýl

jeden. Zdravý spánok.Mnohé štúdie potvrdzujú, že väčšina ľudí (a adolescentov) spí nedostatok času, a nedostatok spánku vedie k fyzickým a emocionálnym problémom. Okrem iného, nedostatok spánku zvyšuje úroveň stresových hormónov (a to je okrem iných zdrojov napätia!).

Každý človek má inú potrebu vo sne, ale v priemernom rastúcom tele teenager vyžaduje 8-10 hodín spánku každú noc. Snažte sa spať rovnaké množstvo času každú noc, ako aj ísť do postele denne a prebudiť sa v rovnakom čase (vrátane víkendov a letných prázdnin!).
Zdravý spánok zvyšuje pozornosť, zlepšuje náladu a uľahčuje prepravu stresu.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 15

2. Zdravá výživa. Nadmerné napätie nepriaznivo ovplyvňuje telo, ale ako nezdravé potraviny. Držujte zdravé jedlo, pridajte ovocie a zeleninu do stravy, celozrnných výrobkov a chudé zdroje bielkovín, takže je pre vás jednoduchšie preniesť stres na fyzickej úrovni a znížiť počet stresových hormónov.

V stresových situáciách ľudia často uprednostňujú sladké občerstvenie a iné škodlivé potraviny, ktoré "pomáha upokojiť". Napätie sa môže dočasne znížiť, ale dlhodobé výhody takýchto výrobkov je sporné. Sledujte zdravú stravu, aby ste sa starali o svoje telo, ako aj použiť efektívne stratégie na zníženie stresu na riešenie problémov.

Obrázok s názvom Znížiť stres ako dospievajúci chlapec krok 16

3. Trieda telesnej výchovy. Fyzická námaha je užitočná nielen pre svaly a kardiovaskulárny systém. Znížili tiež stres. Cvičenia pomáhajú upokojiť a rozptyľovať, a tiež prispievať k uvoľneniu endorfínov, prirodzene ukladajú spoločný morálny stav.

Štúdie ukazujú, že cvičenia sú jedným z najúčinnejších metód na zníženie stresu (vrátane adolescentov). Poďme aspoň hodinu telesnej výchovy každý deň alebo aspoň niekoľko hodín týždenne. Vyberte si turistiku, beh, plávať, jazdiť bicykle, aby sa športy alebo iné triedy, ktoré sa vám páčia.