Ako liečiť členok strečing

Mnohí ľudia aspoň raz, čelia členku strečing. Je možné natiahnuť členok, ak ste náhodou otočili nohu pri lezení po schodoch, alebo počas športu. Takéto zranenie je plná nielen natiahňovaním väzov - dokonca aj ich medzera je celkom možná. Našťastie vo väčšine prípadov, strečing môže byť vyliečený doma.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Počiatočná liečba

jeden. Určiť závažnosť úseku. Gravitácia, strečing je rozdelený o 3 stupne. Natiahnutie prvého stupňa je malý zväzok zväzku, pre takéto strečing sa vyznačuje bolesťou svetla a malým edémom. Roztiahnutie druhého stupňa je sprevádzaný čiastkovým zväzkom zväzku, ktorý spôsobuje miernu bolesť a opuch. Pri natiahnutí tretieho stupňa sa zväzok úplne vlní a zranenie je sprevádzané významným edémom a silnou bolesťou členkov.

Spravidla, keď v ťahu, prvý stupeň nevyžaduje lekársku starostlivosť. Zároveň s natiahnutím 3 stupňov, takmer vo všetkých prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom, takže kontroloval, existuje nejaké iné poškodenie členku.
Pri úprave natiahnutia všetkých troch stupňov sa používajú rovnaké domáce úlohy a metódy, ale čím vyšší je rozsah tiahnutia členka, tým dlhšie je potrebné pre liečenie.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 2

2. V prípade strečingového média alebo vysokej závažnosti sa obráťte na lekára. Pri natiahnutí prvého stupňa často môžete urobiť bez lekárskej starostlivosti, ale po natiahnutí 2 alebo 3 stupne by ste mali navštíviť lekára. Ak ste členok strečing vám bráni od vás, ako krok na zranenej nohe dlhšie ako jeden deň alebo sprevádzaný silnou bolesťou a opuchom, čo najskôr na recepcii k lekárovi.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 3

3. Nevkladajte členok až do opuchu. Skúste čo možno možné vyrastať na poškodenej nohe, až kým neznižuje opuch a bolesť sa neprihlási. Nespoliehajte sa na zranený členok. V prípade potreby použite barly, ktoré pomôžu vyložiť poškodenú nohu a udržiavať rovnováhu pri chôdzi.

Môžete tiež použiť supinator (špeciálna stielka). Zvýši stabilitu a pomôže odstrániť zväčšenie po zranení. Supinator sa môže nosiť od 2 do 6 týždňov, v závislosti od stupňa napínania.

Obrázok s názvom Spracovať vymknutý členk krok 4

4. Aplikovať na ľad členku odstrániť edém a znížiť bolesť. Zabalte si hrsť ľadu alebo ľadového balenia v kuchynskom uteráku alebo inej tenkej tkanine a pripojte k poškodenému členku na 15-20 minút. Aplikujte studený stielko raz za 2-3 hodiny až do opuchu.

Naneste ľad komprimuje k členku, aj keď navštívite lekára. Cool pomáha zmierniť zápal.

Môžete tiež vyplniť vedierku studenou vodou a do neho spustite nohu a členku.

Robiť medzi studenými komprimuje aspoň 30 minút. Príliš dlhé, studené akcie môže viesť k mrazu.

Ak máte diabetes alebo obehové problémy, poraďte sa so svojím lekárom pred použitím studených obkladov.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 5

päť. Uložte kompresiu obväz na natiahnutý členok. Ak chcete odstrániť napučania, použite gouringový alebo elastický obväz. Zadajte obväz na poškodený členok a nohu a opravte ho pomocou kovových sponiek na papier alebo lepiacu lekársku pásku. Nezabudnite odstrániť obväz pri aplikácii studených obkladov a potom ju znova upevnite.

Vezmite elastický obväz z prstov do stredu kaviára, aplikuje malý tlak. Neodstraňujte obväz až do opuchu.

Uvoľnite bandáž v prípade, že prsty na nohe sú nastavené, znecitlivené alebo sú chladné. Bandage nesmie byť príliš slobodný, ale nie príliš tesný.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok Krok 6

6. Roztrhnite poškodený členok nad úrovňou srdca. Urobiť to, suddle alebo si ľahnite a dajte nohu na otoo alebo vankúše. Udržujte členok v zdvihnutej polohe 2-3 hodiny denne až do opuchu.

To pomôže znížiť opuchy a začervenanie.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 7

7. Vezmite nenesiteľný liek proti bolesti. Na odstránenie bolesti a zápalu pri natiahnutí členku je zvyčajne dostatočne uvoľnený bez liekov na predpis, ako je aspirín, ibuprofén a naproxen. Prečítajte si návod na použitie a dodržiavajte odporúčané dávkovanie.

Metóda 2 z 3:

Reštaurovanie po natiahnutí

jeden. Vykonávať cvičenia na zvýšenie a posilnenie poškodeného členku. Keď sa členok začne liečiť a budete ho schopní vyhladiť, lekár vás môže prospech s určitými cvičeniami, ktoré pomôžu posilniť väzy. Pohľad a počet cvičení závisí od závažnosti úseku, takže postupujte podľa odporúčaní lekára. Užitočné môžu byť tieto cvičenia:

Pomaly otáčajte členok na malom kruhu. Začnite s pohybmi v smere hodinových ručičiek. Potom opakujte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.
Skúste "písať" nohu rôznych písmen vo vzduchu.
Sedieť na stoličke a narovnajte chrbát. Dajte poškodenú nohu na podlahu. Pomaly a hladko posuňte koleno zo strany na boku po dobu 2-3 minút. Zároveň nechajte opustiť nohu v podlahe.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 9

2. Opatrne vykonajte ťahové cvičenia na zvýšenie flexibility členku. Venkové strečing je často sprevádzané napätím iónových svalov. Tieto svaly by ste mali natiahnuť, aby ste obnovili svoj normálny objem pohybov, inak sú možné ďalšie zranenia. Rovnako ako v prípade posilnenia cvičení, je potrebné predbežné poradiť s lekárom, ktorý určí, či môžete vykonávať strie.

Sedieť na podlahe a vytiahnite nohy pred seba. Zabalte uterák okolo zdvíhania nohy. Potom vytiahnite uterák, zatiaľ čo držte pravé nohy. Skúste naťahovanie na 15-30 sekúnd. Ak toto cvičenie spôsobí silnú bolesť, začnite s párom sekúnd a postupne zvyšuje čas. Vykonajte strečing od 2 do 4-krát denne.

Stojan, dajte dlane na stenu a zachovať poškodený krok späť krok späť. Držte pätu na podlahe a pomaly ohýbajte nohu v kolene, kým necítite napätie v teľačných svaloch. Držte strečing počas 15-30 sekúnd a pomaly dýchať a hladko. Opakujte cvičenie 2-4 krát.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 10

3. Snažte sa zlepšiť rovnováhu tela. Často, členok strečing zhoršuje rovnováhu. Keď sa členok začne liečiť, skúste robiť cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť rovnováhu a zabrániť strečingu a iných zranení v budúcnosti.

Získajte hojdajúcu dosku alebo použite tesný vankúš. Vykonávať cvičenia v blízkosti steny, takže ak stratíte rovnováhu, aby ste sa na to spoliehali, alebo požiadajte niekoho, aby vás chránil. Ak chcete začať s, pokúste sa držať rovnováhu na jednu minútu. Postupne zvyšujte tentoraz.

Ak nemáte elastický vankúš alebo hojdačnú dosku, môžete vstať na poškodenej nohe a zvýšiť zdravú nohu. Aby bolo ľahšie držať rovnováhu, rozložte ruky na stranách.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok Krok 11

4. Navštívte fyzioterapeut. Pozrite sa na fyzioterapeut, ak členko pomaly uzdraví, alebo Váš lekár odporučí. V mnohých prípadoch môžete urobiť bez pomoci fyzioterapeutov. Ak sa však domáce úlohy a cvičenia nepomáhajú, konzultácia fyzioterapeutov môže urýchliť proces liečby.

Metóda 3 z 3:

Prevencia tiahnutia členku

jeden. Pred tréningom alebo inou fyzickou námahou. Nezabudnite uzdraviť a hniezdiť svaly pred športom a iným intenzívnym cvičením. Napríklad, než beží trochu ísť na rozbiť členok.

V prípade opakovaného zranenia členku si premýšľajte o použití supadatora pri praktizovaní športu.
Ak vyvíjate nové cvičenia alebo šport, buďte opatrní a postupne zvyšujte.

Obrázok s názvom Treba liečiť vymknutý členok krok 13

2. Noste vhodné topánky. Niektorí veria, že športová obuv s vysokým pépom pomáha stabilizovať členky počas tréningu. Čokoľvek, čo robíte, používate pohodlné topánky. Soles by nemali skĺznuť, inak môžete spadnúť. Nenoste topánky s vysokým podpätkom v prípadoch, keď máte dlhý stojan alebo chodiť.

Obrázok s názvom Spracovať vymknutý členok krok 14

3. Pokračujte v vykonávaní ťahových a posilňujúcich cvičení. Aj po úplnom uzdravení členkovho kĺbu je potrebné hnevať a posilniť pomocou vhodných cvičení. Denné cvičenie pre obe členky. To pomôže posilniť členkové kĺby, zvýšiť ich flexibilitu a zabrániť ďalšiemu zraneniu.

Zahŕňajú cvičenia pre členkové kĺby vo vašom každodennom živote. Napríklad, pokúsiť sa stáť na jednej nohe pri čistení zubov alebo vykonávať akúkoľvek domácu prácu.

Obrázok s názvom Páska Vysoký členok Spruch Krok 4

Do členku S cvičením. Prineste členok, ak cítite bolesť v členkovom kĺbe, aby ste ho posilnili a poskytli dodatočnú podporu. Zároveň, pred použitím obliekania, vykonajte ďalšie kroky.

Predtým, než si všimnete bandáž, zdvihnite pätu a členku.

Uložiť členku vnútorný obväz.

Zadajte horné a spodné časti pokryté vnútorným obväzom, športová kapela, ktorá bude slúžiť ako zámok.

Uveďte svorky vo forme latinského listu "u" z jednej strany členku do druhého, aby prešli pod pätou.

Zobuďte športovú bandáž zvyšok členka, na ktoré sa vzťahuje vnútorná bandáž, takže máte trojuholník, ktorý pokrýva členok a oblúk nohy.